फ्रैंक ज़ेन - एक प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर, " मिस्टर ओलंपिया " शीर्षक के तीन बार धारक, एक सौंदर्यशास्त्रीय आकर्षक काया से प्रतिष्ठित थे।
फ्रैंक ज़ेन एक विशिष्ट एक्टोमॉर्फ थे, इसके बावजूद उन्होंने शरीर सौष्ठव में उच्च परिणाम प्राप्त किए।
सामग्री
- 1 दिन 1
- २ दिन २
- ३ दिन ३
- 4 प्रेस के बारे में अलग:
- 5 फ्रैंक ज़ैन वर्कआउट वीडियो
दिन 1 
वापस
- छाती के ऊपरी ब्लॉक का जोर
- बैठते समय पेट की तरफ खींचो
- shrugs
- एक संकीर्ण समानांतर पकड़ के साथ छाती को ऊपरी ब्लॉक का जोर;
- बेल्ट डंबल पुल
मछलियां:
- केंद्रित डंबल फ्लेक्सन
- स्कॉट का कर्ल
- वैकल्पिक डंबल बाइसेप्स लिफ्टों
प्रकोष्ठ:
- रिवर्स ग्रिप बाइसेप्स (ईज़ी-वल्चर)
- बारबेल के साथ हाथ कर्ल
- हाथ का सिम्युलेटर
दिन २ 
कूल्हों:
- हिप मशीन व्यायाम
- सुपरसेट लेग फ्लेक्सन / विस्तार
- लेग प्रेस
- बैठने
(सेट्स के बीच, वह कूल्हों के क्वाड्रिसेप्स और बाइसेप्स को फैलाता है।)
द शिन्स:
- सिम्युलेटर में खड़े होने पर मोजे पर उगता है
- लेग प्रेस के लिए सिम्युलेटर में सीधे मोजे
- गधा चढ़ाई जुराबें
- पैर की उंगलियों पर बैठे
दिन 3
छाती:
- बेंच प्रेस या डंबल बेंच 70% की ढलान वाली बेंच पर प्रेस
- 30% की ढलान के साथ बेंच डम्बल बेंच
- तितली
- डुबकी
- स्वेटर
डेल्टास, ट्राइसेप्स:
डम्बल को साइड में रखना / डम्बल के साथ सिर के पीछे से विस्तार करना (सुपरसेट)
ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार या डंबल के साथ झुकाव में विस्तार
वर्कआउट शुरू करने से पहले - चौखट में छाती को फैलाकर कंधों को स्ट्रेच करें।
प्रेस के बारे में अलग:
यह फ्रैंक ज़ेन था, जिसने पहली बार " वैक्यूम " मुद्रा शुरू की और इसे प्रसन्न जनता को दिखाया, जैसे कि एक प्रेस पत्थर से उकेरा गया हो। प्रेस के लिए उनका कार्यक्रम- रोमन कुर्सी पर 3-4x25-30 में लिफ्ट करता है
- पैरों को 3-4x15-30 ऊपर उठाता है
- घुमा 3-4x25-30
- शरीर एक हस्ताक्षर स्टैम्प 3-4х50 के साथ बदल जाता है
- एक केबल 3-4х25-30 के साथ घुमा
