मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण

अच्छा एथलेटिक प्रदर्शन हासिल करने के लिए, आपको बहुत कठिन और नियमित व्यायाम करना होगा। महिलाओं, दुर्भाग्य से, कभी-कभी मासिक धर्म चक्र के कारण इस नियम से विचलन करना पड़ता है, क्योंकि इस अवधि में सभी निष्पक्ष सेक्स शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त रूप से जागरूक नहीं होते हैं। अधिकांश लड़कियां जो महान आकार में रहना चाहती हैं, वे प्रशिक्षण के हर अवसर का उपयोग करने की कोशिश करती हैं। ऐसा उत्साह, निश्चित रूप से, सराहनीय है, लेकिन संयम में है। सद्भाव बनाए रखने की कोशिश करते हुए, किसी को अपने स्वयं के स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, इस मुद्दे के सभी पहलुओं का पहले से अध्ययन करें, पता करें कि कब और क्या अभ्यास किया जा सकता है या नहीं किया जा सकता है।

अधिकांश महिलाएं जो महत्वपूर्ण दिनों के दौरान प्रशिक्षण जारी रखती हैं, खेल खेलने की प्रेरणा में तेज कमी दिखाती हैं। सामान्य तीव्र लय को बनाए रखना असंभव हो जाता है, अर्थात गति और दृष्टिकोण के साथ महारत हासिल करने वाले सेटों की संख्या कम हो जाती है। कुछ इस तथ्य को भी नोटिस करते हैं कि मासिक धर्म चक्र के दौरान शारीरिक परिश्रम से वसूली बहुत बदतर है और कम गुणात्मक है। यह काफी सामान्य है, क्योंकि मासिक धर्म चक्र चयापचय दर, सामान्य सहनशक्ति और अन्य कारकों को प्रभावित करता है जो सीधे खेलों से संबंधित हैं।

महत्वपूर्ण दिनों के कई चरण होते हैं। प्रत्येक को कुछ हार्मोनल परिवर्तनों की विशेषता है। यदि आपके पास एक-दूसरे के साथ उनके संबंधों का स्पष्ट विचार है, तो आप स्थिति को अपने पक्ष में बदल सकते हैं और सबसे बड़ी संभव वापसी के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह कक्षाओं की प्रभावशीलता को कम नहीं करेगा और आपके शरीर और शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखेगा।

सामग्री

  • 1 मासिक धर्म चक्र के चरण
    • 1.1 कूपिक
    • 1.2 ओव्यूलेशन
    • 1.3 ल्यूटल
  • 2 क्या मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना संभव है
    • २.१ चाहे पिछले मोड में मासिक अवधि में संलग्न करना है "> २.२ कूपिक चरण में प्रशिक्षण जितना संभव हो उतना तीव्र होना चाहिए
    • 2.3 ल्यूटल चरण में आराम और आराम की आवश्यकता होती है
  • 3 मासिक धर्म चक्र के चरण का निर्धारण
  • 4 यदि आप गर्भनिरोधक ले रहे हैं?
  • 5 सारांश

मासिक धर्म

यह समझने के लिए कि महत्वपूर्ण दिनों में कौन से व्यायाम और कब किए जाते हैं, आपको यह जानना होगा कि महिला का मासिक धर्म कैसे होता है। इसमें कई चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं।

कूपिक

पहला चरण, जो मासिक धर्म के पहले दिन पर पड़ता है, और ओव्यूलेशन की शुरुआत के साथ समाप्त होता है। यह अंडाशय में रोम के विकास की विशेषता है, जिसे इसके विशेषता नाम से समझना आसान है। इस चरण के पहले दिनों में (पांच या अधिक से), गर्भाशय के म्यूकोसा ऊतकों और रक्त को गुप्त करता है। पहले दिनों में, एस्ट्रोजेन की एकाग्रता सबसे कम होती है, और फिर बढ़ना शुरू हो जाती है। यह कूपिक विकास की उत्तेजना की ओर जाता है।

कुछ स्रोतों में, एस्ट्राडियोल के रूप में हार्मोन का ऐसा नाम है। यह एस्ट्रोजन समूह का मुख्य हार्मोन है और प्रजनन चरण में निर्मित होता है। एफएसएच या कूप-उत्तेजक हार्मोन रोम के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, और एलएच या ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन ओव्यूलेशन की शुरुआत और प्रोजेस्टेरोन स्राव के विनियमन के लिए जिम्मेदार है। कूपिक चरण की अवधि लगभग दो सप्ताह है, अर्थात, यह महत्वपूर्ण दिनों के अंत के साथ समाप्त नहीं होता है।

ovulation

इस चरण में इस तथ्य की विशेषता है कि निषेचन के लिए तैयार एक परिपक्व अंडाशय छोड़ देता है। एस्ट्रोजेन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाते हैं। प्रोजेस्टेरोन तेजी से बढ़ने लगता है, जो पूरे शरीर के उच्च तापमान को प्रभावित करता है।

लुटियल

यह ओव्यूलेशन अवधि की समाप्ति के बाद आता है और अगले माहवारी शुरू होने पर समाप्त होता है। इस चरण के दौरान, लेबल पर श्लेष्म झिल्ली बढ़ने लगती है। इसका मतलब यह है कि वह अंडे और गर्भावस्था के संभावित निषेचन के लिए तैयारी कर रही है।

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि होने लगती है। उनकी वृद्धि पहले वृद्धि की ओर जाती है, और फिर महिला शरीर के तापमान में कमी के लिए। उत्तरार्द्ध तब होता है जब गर्भाधान नहीं हुआ है। चरण लगभग चौदह दिनों तक रहता है और महत्वपूर्ण दिन शुरू होते हैं यदि गर्भावस्था नहीं हुई है।

क्या मासिक धर्म के दौरान अभ्यास करना संभव है

मासिक धर्म चक्र एक महिला के हार्मोनल पृष्ठभूमि में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव और परिवर्तन की विशेषता है। वे न केवल शरीर के प्रजनन कार्यों को प्रभावित करते हैं, बल्कि स्थिति को भी प्रभावित करते हैं। अपनी भलाई को खराब नहीं करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि प्रशिक्षण के लाभ और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए इन उतार-चढ़ाव का उपयोग कैसे करें।

क्या पिछले मोड में मासिक धर्म में संलग्न होना है "> कूपिक चरण में प्रशिक्षण जितना संभव हो उतना तीव्र होना चाहिए

यह इस तथ्य के कारण है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्च हो जाता है, जो धीरज, शक्ति और मांसपेशियों के बड़े लाभ के संकेतकों को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। इस चरण में, शक्ति प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है। कुछ मामलों में, दर्द थ्रेशोल्ड भी बढ़ जाता है, और यह आपको और भी अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

इस अवधि का नुकसान यह है कि चयापचय दर कम हो जाती है और बहुत कम ऊर्जा की खपत होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि कक्षाएं उपयोगी नहीं होंगी। धीरज और शक्ति जितनी जल्दी हो सके और अच्छी तरह से विकसित होती है, और, इसलिए, यह चरण गहन प्रशिक्षण के लिए आदर्श है।

यहां आपको एक अच्छी कसरत याद रखने की जरूरत है। यह चोट के जोखिम को कम करता है, क्योंकि एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ा है और हार्मोनल परिवर्तन महिला के शरीर और शरीर को अधिक कमजोर बनाते हैं। यदि आप कक्षा से पहले अच्छी तरह से गर्म होते हैं, तो कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

ल्यूटल चरण में आराम और आराम की आवश्यकता होती है

इस अवधि के दौरान, महिला जल्दी थक जाती है। उच्च शरीर का तापमान, जो गर्म मौसम में बढ़ जाता है, आपको सामान्य रूप से व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है। ऐसे दिनों में, आपको शारीरिक गतिविधि का त्याग करना चाहिए, और आराम करने को प्राथमिकता देना चाहिए। यदि आप खेल खेलते हैं, तो कोमल पर, लेकिन तीव्र गति से नहीं। आपको थकान की भावना से परेशान नहीं होना चाहिए। अपने आप को एक विराम देना बेहतर है, क्योंकि इस तरह से शरीर आपको यह बताता है कि उसे आराम की स्थिति की आवश्यकता है।

कई महिलाएं बेहतर होने से डरते हुए कक्षाएं छोड़ना नहीं चाहती हैं। लुटियल चरण में, चयापचय दर काफी अधिक होती है, इसलिए कैलोरी बड़ी मात्रा में जला दी जाती है। ज्यादातर मामलों में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, और, इसलिए, आपके मेनू में प्रोटीन, और कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा को शामिल करना आवश्यक है। कम एस्ट्रोजन और बढ़ी हुई प्रोजेस्टेरोन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर में वसा एक ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है।

मासिक धर्म चक्र के चरण का निर्धारण

चरण को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, महत्वपूर्ण दिनों के पूरा होने के बाद दिनों की संख्या की गणना करना आवश्यक है। यदि यह सामान्य है, तो प्रत्येक नया चक्र 28 दिनों के बाद शुरू होता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में विचलन देखा जाता है।

जब आप चरण के बारे में सुनिश्चित होना चाहते हैं, तो सुबह में बेसल तापमान मापा जाता है। कूपिक चरण में, यह कम होता है, और ओव्यूलेशन के बाद और ल्यूटियल चरण में, इसके विपरीत, इसे ऊंचा किया जाता है, मासिक धर्म की शुरुआत तक यह शेष रहता है। आप एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं जो चक्र को ट्रैक करने में मदद करेगा।

यदि आप गर्भनिरोधक ले रहे हैं ">

संक्षेप

महत्वपूर्ण दिनों के दौरान प्रशिक्षण या नहीं हर महिला का एक विशेष रूप से व्यक्तिगत निर्णय है। मुख्य बात यह है कि ल्यूटल चरण में तीव्र और गंभीर तनावों को छोड़ने की कोशिश करना। आपको परेशान नहीं होना चाहिए और सामान्य ब्रेकडाउन और थकान होने पर प्रशिक्षण को हमेशा की तरह करने की कोशिश करनी चाहिए। आपको अपने शरीर को सुनने की ज़रूरत है, जो हार्मोन के माध्यम से यह स्पष्ट करता है कि आप इसे कब कर सकते हैं, और जब आराम करना बेहतर होता है।

सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त एक भी "सिफारिश" नहीं है। उनमें से कुछ मासिक धर्म के दौरान बहुत अच्छा महसूस करते हैं और प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सामान्य संख्या में दृष्टिकोण नहीं बना सकते हैं। प्रत्येक जीव की अपनी अलग-अलग विशेषताएँ होती हैं। यदि अपने लिए इष्टतम समय निर्धारित करना मुश्किल है, तो आप एक विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं, जो चक्र को ध्यान में रखते हुए, स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना इस मुद्दे को समझने में मदद करेगा।

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