आप एक महीने में कितना किलो वजन कम कर सकते हैं

• आप वास्तव में एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं?
• तेजी से वजन घटाने के परिणाम क्या हैं ">

  जल्दी वजन कम करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। आहार से थका हुआ शरीर, चयापचय प्रक्रियाओं, पाचन संबंधी गड़बड़ी और साथ ही एनीमिया की दर में कमी लाता है।

  स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप वास्तव में डेढ़ महीने से छह महीने तक कितना खो सकते हैं "> क्या वसा जलने की दर को प्रभावित करता है

• वजन घटाने की दर
• कैलोरी कैसे गिनें "> सही तरीके से वजन कैसे कम करें?
• संक्षेप

तीस दिनों में खोए किलोग्राम की संख्या सीधे उस समय से निर्धारित होती है, जिसके दौरान अतिरिक्त वजन प्राप्त किया गया था। आपको उस जीवन शैली को ध्यान में रखना चाहिए जिसे एक व्यक्ति ने नेतृत्व किया, उसने कैसे खाया।

सामग्री

• 1 आप वास्तव में एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं "> 1.1 आप एक महीने में उचित पोषण पर खेल के बिना कितना खो सकते हैं?
• 1.2 शाकाहारी भोजन
• १.३ प्रोटीन आहार पर
• 1.4 उचित पोषण और खेल का संयोजन
• 1.5 यदि आप हर दिन 30 मिनट तक दौड़ते हैं
• 1.6 खेल और वजन घटाने
• 1.7 यदि आप शाम छह बजे के बाद भोजन नहीं करते हैं?
• 1.8 प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं
• प्रति दिन 1.9 1200 कैलोरी

आप वास्तव में एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं?

अधिक वजन होने के कारण वजन कम करना आसान हो जाता है। जितना अधिक व्यक्ति वजन करता है, उतना ही अधिक द्रव्यमान छोड़ता है। सबसे मुश्किल काम पिछले कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाना है, या दो से पांच के बजाय। मुख्य बात सही ढंग से वजन कम करना है। आप सख्त आहार का पालन नहीं कर सकते। अन्यथा, स्वास्थ्य समस्याओं से बचा नहीं जा सकता।

प्रशिक्षण की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। व्यायाम के दौरान कैलोरी का एक हिस्सा सेवन किया जाता है। वजन घटाने के विभिन्न रूपों के लिए धन्यवाद, शारीरिक परिश्रम के बिना उचित पोषण पर आधारित, साथ ही साथ वर्कआउट का उपयोग करना, जिम में कक्षाएं, जॉगिंग और बहुत कुछ।

आप एक महीने में उचित पोषण पर खेल के बिना कितना खो सकते हैं ">

वजन कम करने से पता चलता है कि शरीर पहले अतिरिक्त तरल पदार्थ खो देता है। दो से पांच किलोग्राम जो पहले सप्ताह में चले जाते हैं, वे अतिरिक्त वसा नहीं होते हैं, लेकिन पानी। वसा भंडार केवल दूसरे सप्ताह से गायब होने लगते हैं। कितना खो जाएगा यह पूरी तरह से व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। मूल्य पोषण, गतिविधि है, चाहे पूर्णता, हार्मोनल स्तर, स्वास्थ्य के लिए एक पूर्वाग्रह है।

सटीक प्रदर्शन पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर है। स्वास्थ्य को बनाए रखने और वजन बनाए रखने के लिए, प्रति सप्ताह 1-1.5 किलोग्राम से अधिक खोने की सिफारिश नहीं की जाती है, जो प्रति दिन लगभग 200 ग्राम है। चुस्त प्रतिबंध आपको अधिक द्रव्यमान खोने की अनुमति देते हैं। हालांकि, यह भुखमरी के मामले में ऊर्जा आरक्षित रखने के लिए शरीर में वसा जमा करना शुरू कर देता है।

शाकाहारी भोजन

इसकी कुछ सीमाएँ हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

• बिल्कुल किसी भी मांस को प्रतिबंधित किया जाता है, अर्थात् मृत जानवरों और पक्षियों से;
• सख्त शाकाहारी को डेयरी उत्पादों, मछली, अंडे के आहार से बहिष्करण की आवश्यकता होती है।

ऐसा भोजन पशु प्रोटीन की कमी को भड़काता है। इसकी कमी से मांसपेशियों में भारी कमी हो जाती है। इसलिए, वजन न केवल शरीर में वसा के कारण होता है। मांसपेशियों के कारण किलोग्राम का एक निश्चित हिस्सा खो जाता है। इसके परिणामस्वरूप डिस्ट्रोफी हो सकती है।

मांस में निहित प्रोटीन के साथ पशु वसा का पाचन, शरीर को पाचन प्रक्रियाओं पर लगभग चार घंटे बिताने के लिए मजबूर करता है। यदि आप मांस उत्पादों को खाने से इनकार करते हैं, तो आपके अपने प्रोटीन और वसा के भंडार खर्च होने लगेंगे। एक व्यक्ति प्रति सप्ताह 2 से 3 किलोग्राम से कम करना शुरू कर देगा, लेकिन इसके साथ ही मांसपेशियों के तंतुओं को छोड़ना शुरू हो जाएगा। इस तरह भोजन करना, एक महीने में आप 15 किलोग्राम तक खो सकते हैं, लेकिन एक अस्वास्थ्यकर उपस्थिति है।

उन लोगों के लिए शाकाहारी भोजन का पालन करने की सिफारिश की जाती है जिनके पास दूसरा रक्त समूह है। यह शरीर की विशेषताओं के कारण है, जो बेहतर अवशोषित नहीं है पशु, लेकिन पौधे भोजन। अन्य व्यक्तियों के लिए, इस तरह का पोषण संतुलित नहीं है, अर्थात यह contraindicated है।

प्रोटीन आहार पर

यह अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी माना जाता है। लंबे समय तक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। अतिरिक्त पोषक तत्व उत्सर्जन के अंगों के विघटन की ओर जाता है। आहार की एकरूपता और असंतुलन इस तथ्य को भड़काता है कि शरीर लगातार तनाव में आता है, कमजोर हो जाता है, जिसका अर्थ है कि खोए हुए किलोग्राम फिर से लौट सकते हैं। इसलिए, इस तरह के पोषण का पालन केवल कुछ ही समय के लिए स्वीकार्य है।

आहार से कार्बोहाइड्रेट के बहिष्करण के कारण वजन में कमी मुख्य रूप से ऊर्जा भंडार के नुकसान के कारण होती है, अर्थात् वसा जमा। सर्विंग्स में कमी, बार-बार भोजन, और बड़ी मात्रा में प्रोटीन की प्राप्ति के कारण मांसपेशियों में लगभग अछूता रहता है। प्रोटीन आहार का पहला सप्ताह आपको लगभग 7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम या अधिक है। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन बहुत अधिक धीरे-धीरे कम होने लगेगा। वजन घटाने की दर प्रति दिन 200 से 250 ग्राम तक होगी।

उचित पोषण और खेल का संयोजन

शारीरिक गतिविधि कैलोरी के अतिरिक्त जलने को भड़काती है (दोनों आने वाली और वसा जमा के रूप में उपलब्ध है)। कार्डियो वर्कआउट करने से आप प्रति घंटे लगभग 800 किलो कैलोरी कम कर सकते हैं, जो अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण योगदान देता है। वसा के प्रत्येक ग्राम में लगभग 9 कैलोरी होते हैं, जिसका अर्थ है कि एक साठ मिनट के प्रशिक्षण सत्र के भीतर, लगभग 90 ग्राम वसा खो जाता है, अगर आप पसीने के साथ निकलने वाले द्रव को ध्यान में नहीं रखते हैं।

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की अनुमति देता है:

• मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों से आहार लेना;
• कार्बोहाइड्रेट्स में उच्च खाद्य पदार्थों का न्यूनीकरण, विशेष रूप से फास्ट फूड, जिसमें पके हुए सामान और कन्फेक्शनरी उत्पाद शामिल हैं;
• केवल सुबह में सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग;
• पीने के शासन के साथ अनुपालन;
• सप्ताह में तीन से चार बार प्रशिक्षण;

अगर आप हर दिन 30 मिनट तक दौड़ते हैं

चलने के आधे घंटे के लिए, लगभग 400 किलो कैलोरी जला दिया जाता है, लेकिन केवल अगर लोड सही है। यह मानता है कि नाड़ी तेज होनी चाहिए, यानी कम से कम 120 बीट प्रति मिनट। यदि आप जलाए गए वसा की मात्रा की गणना करते हैं, तो यह लगभग 45 ग्राम होगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रन शुरू होने के 20 मिनट बाद ही वसा डिपो से ऊर्जा खर्च होती है। अपवाद एक खाली पेट पर चल रहा है। यदि आप खाने के बाद व्यायाम करते हैं, तो केवल आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी ही बर्न होगी।

खेल और वजन में कमी

कठिन आहार के बिना और जब आप भोजन करते हैं, तो कठिन प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं है। जो लोग प्रति दिन 3000 से 4000 किलो कैलोरी का सेवन करते हैं, यहां तक ​​कि गहन रूप से खेल खेल रहे हैं, बड़े पैमाने पर लाभ उठा सकते हैं और हमेशा मांसपेशियों को नहीं। यह वजन कम करने के मूल सिद्धांत के उल्लंघन के कारण है, जिसमें इस तथ्य में शामिल है कि खपत कैलोरी की संख्या खपत से कम होनी चाहिए।

यदि आप शाम छह बजे के बाद भोजन नहीं करते हैं ">

पोषण का यह सिद्धांत केवल उन मामलों में काम करता है जब वे 22.00 से बाद में बिस्तर पर जाते हैं। चार घंटे तक उपवास करना और फिर एक और पूरी रात शरीर को एक संकेत भेजता है कि ऊर्जा जमा करना आवश्यक है। सोने से पहले कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद नशे में हैं, कोई नुकसान नहीं करेगा। केफिर, उदाहरण के लिए, पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, इसमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, इसलिए यह वसा में जमा नहीं होता है।

प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं

उचित पोषण, जो आपको वजन कम करने और रिजर्व में ऊर्जा भंडारण की स्थिति में शरीर को डुबाने नहीं देता है, इसमें 1200 कैलोरी का दैनिक कैलोरी स्तर शामिल है। यदि 1000 किलोकलरीज से अधिक नहीं है, तो यह नकारात्मक परिणाम देगा। इस गति से भोजन करने से व्यक्ति जल्दी या बाद में टूट जाता है, और कोई भी अतिरिक्त तुरंत वसा में जमा होना शुरू हो जाता है, और यदि आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो यह और भी अधिक तीव्र होता है।

प्रति दिन 1200 कैलोरी

पोषण का ऊर्जा मूल्य कम करना वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका है। यह सब कैलोरी के स्रोत पर निर्भर करता है। यदि 1200 किलो कैलोरी कन्फेक्शनरी पर गिरता है, तो यह वजन कम करने के लिए काम नहीं करेगा। कार्बोहाइड्रेट को छोड़ना शुरू हो जाएगा, कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन के बीच संतुलन के अधीन, यानी 30% से 20% से 50% के अनुपात में। चीनी निश्चित रूप से निषिद्ध है। यदि आप संतुलित भोजन करते हैं, तो हर महीने आप 4-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के परिणाम क्या हैं ">

जल्दी वजन कम करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। आहार से थका हुआ शरीर, चयापचय प्रक्रियाओं, पाचन संबंधी गड़बड़ी और साथ ही एनीमिया की दर में कमी लाता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप वास्तव में डेढ़ महीने से छह महीने तक कितना खो सकते हैं "> क्या वसा जलने की दर को प्रभावित करता है

वसा तीन कारकों के कारण सभी को अलग-अलग छोड़ देता है:

• पावर। अगर आप कम से कम वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं तो वसा का जमाव तेजी से होता है।
• प्रशिक्षण। शारीरिक गतिविधि के कारण अतिरिक्त कैलोरी खर्च होती है।
• चयापचय। सुस्त चयापचय दर इस तथ्य की ओर जाता है कि वसा धीरे-धीरे जलाया जाता है या बिल्कुल भी नहीं खोया जाता है। व्यायाम और उचित पोषण चयापचय बढ़ा सकते हैं।

यदि आप इन तीन नियमों का पालन करते हैं, तो वसा प्रभावी रूप से दूर जाना शुरू कर देगा।

वजन घटाने की दर

स्वास्थ्य परिणामों के बिना वजन कम करने के लिए, आपको हर हफ्ते एक किलोग्राम से अधिक नहीं खोना होगा। यह आपको चयापचय दर को बनाए रखने की अनुमति देता है, आंतरिक अंग को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, त्वचा की लोच को खोने के लिए नहीं, साथ ही अधिक वजन से निपटने के लिए ताकत को बचाने के लिए। यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो परिणाम लंबे समय तक आयोजित किया जाता है।

मुख्य बात निम्नलिखित गलतियाँ करना नहीं है:

• भूखा रहना। यदि कैलोरी सामग्री अनुमेय मानदंड से नीचे आती है, तो शरीर वसा को और भी अधिक दर से जमा करना शुरू कर देता है, जिसका अर्थ है कि चयापचय धीमा हो जाता है।
• वसा को बाहर निकालें। केवल ट्रांस वसा हानिकारक हैं, जबकि असंतृप्त उपयोगी और आवश्यक हैं। मुक्त वसा, जब अपरिष्कृत तेल के अणुओं के साथ जोड़ा जाता है, तो शरीर से उत्सर्जित होता है और इस प्रक्रिया को तेज करता है।
• नमक त्याग दें। भोजन का स्वाद देते हुए, यह, अगर पानी-नमक संतुलन गड़बड़ा गया है, तो अतिरिक्त तरल को बनाए रखने में सक्षम है। नमक वजन घटाने को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन हड्डी की संरचना को बनाए रखने और ऐंठन को रोकने के लिए, इसे प्रति दिन कम से कम 2 ग्राम मौजूद होना चाहिए।

कैलोरी कैसे गिनें "> सही तरीके से वजन कैसे कम करें?

वजन घटाने के लिए कई महत्वपूर्ण नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है, जिन्हें प्राप्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए ताकि किसी के स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

उचित और आहार पोषण

कोई भी आहार केवल एक अस्थायी प्रभाव देता है। केवल आहार का एक पूरा संशोधन आपको फॉर्म को बचाने की अनुमति देता है। इसका मतलब है कि बहुत कड़े प्रतिबंधों की अनुपस्थिति ताकि ढीले को तोड़ने की कोई इच्छा न हो।

निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• छोटे भागों में हर तीन घंटे में खाएं;
• नाश्ता करना सुनिश्चित करें, क्योंकि इस भोजन में कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण हैं;
• सब्जियों, सूखे फल, डेयरी उत्पादों, फलों, नट्स पर स्नैक;
• कभी नहीं खा;
• रात में कुपोषित मत बनो;
• फाइबर युक्त सब्जियों के अपवाद के साथ, शाम को कार्बोहाइड्रेट न खाएं।

शारीरिक गतिविधि

फैट बर्निंग वर्कआउट आपको अधिक वजन कम करने में मदद करता है। मुख्य बात सही कार्यक्रम और लोड चुनना है। एक पेशेवर ट्रेनर उसकी मदद कर सकता है। यदि आप अपने दम पर संलग्न करते हैं, तो आपको बाइक चलाना, व्यायाम करना, धीरज और हृदय संबंधी उपकरणों को चलाना चाहिए। प्रशिक्षण की अवधि 40 से 60 मिनट तक होनी चाहिए, और नाड़ी 120-160 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए।

आपको वार्म-अप के साथ व्यायाम शुरू करना चाहिए। त्वरित चलना आपको मांसपेशियों के साथ स्नायुबंधन को गर्म करने की अनुमति देता है। आदेश में थक नहीं करने के लिए, आप अंतराल पर चलाने की जरूरत है। पांच मिनट दौड़ना और दो मिनट पैदल चलना। अगर रोजाना जॉगिंग की जाती है, तो आपको कम से कम आधा घंटा करने की जरूरत है। यदि आप सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार दौड़ते हैं तो प्रति घंटा प्रशिक्षण परिणाम लाएगा।

आप पूर्ण पेट पर नहीं चल सकते। खाने के कम से कम एक घंटे बाद तक रुकें। वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के साथ थकान को रोकना मना है। पानी पीना बेहतर है, और एक रन के 30 मिनट बाद ही इसे खाना चाहिए।

विशेषज्ञ सलाह

पोषण विशेषज्ञ कभी भी किसी को एक या दो उत्पादों के आधार पर मोनो-आहार से चिपके रहने की सलाह नहीं देंगे। विशेषज्ञ बहुत तेजी से कैलोरी को सीमित नहीं करने की सलाह देते हैं। अन्यथा, तनाव टूटने और अनियंत्रित ओवरईटिंग की ओर ले जाएगा। आपको अपने सभी पसंदीदा व्यंजनों को नहीं छोड़ना चाहिए। सप्ताह में एक बार, आप मेयोनेज़, कम वसा वाले खट्टा क्रीम या केफिर के साथ अनुभवी सलाद खरीद सकते हैं।

पेशेवर फिटनेस ट्रेनर ध्यान दें कि बहुत से लोग, अपना वजन कम करना चाहते हैं, दो या तीन घंटे तक प्रशिक्षण लेते हैं, और फिर भूखे भी रहते हैं। यह वजन घटाने में तेजी लाने की अनुमति नहीं देता है। लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि केवल ओवरवर्क की ओर ले जाती है। थका हुआ शरीर वसा डिपो में संग्रहीत ऊर्जा को नहीं छोड़ता है, क्योंकि उसे "जीवित" रहने की आवश्यकता है। उपवास चयापचय की दर में कमी की ओर जाता है।

प्रशिक्षकों को कक्षा के बाद शारीरिक गतिविधि और अच्छे पोषण के लिए सलाह दी जाती है। समय की इस अवधि में खाने योग्य खाद्य पदार्थ, इसके विपरीत, जल्दी से अवशोषित होते हैं, शरीर को बहाल करते हैं, थकान से राहत देते हैं, जिससे वसा संचय की प्रक्रिया अनावश्यक हो जाती है।

संक्षेप

यदि आप विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो, वजन कम करने की कई समीक्षाओं को देखते हुए, आप न केवल स्लिमर बन सकते हैं, बल्कि परिणाम भी बचा सकते हैं ताकि किलोग्राम वापस न हों, कोई स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं।