लड़कियों के लिए दो दिवसीय प्रशिक्षण कार्यक्रम

यह कार्यक्रम उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जो वजन कम करना चाहती हैं और प्रशिक्षण के लिए सप्ताह में दो दिन समर्पित कर सकती हैं।

पहला वर्कआउट पैरों पर केंद्रित है, दूसरा पूरे शरीर पर। इस तरह से वजन उठाएं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकें और आपके पास सही संख्या में पुनरावृत्ति करने की ताकत हो।

पहला दिन

1 - स्क्वेट्स 15-20 रिपेटिशन के 3-4 सेट।

2 - 15-20 पुनरावृत्ति के 3-4 दृष्टिकोण को लुंज ।

3 - 15 आरपीएस के लेग कर्ल 3 सेट

4 - बारबेल 12 कोणों के कोण (45 डिग्री) 3 सेट पर दबाएं ।

5 - सिर के पीछे से डंबल का विस्तार 12 दोहराव के 3 सेट।

6 - 20-30 प्रतिनिधि के 3 सेट दबाएं ।

दूसरा दिन

1 - पैरों की एक विस्तृत सेटिंग के साथ स्क्वाट - 15-20 पुनरावृत्ति के 3-4 सेट।

2 - पैर प्रेस - 15-20 प्रतिनिधि के 3-4 सेट।

3 - बैठे विस्तार - 15 प्रतिनिधि के 3 सेट

4 - हाइपरेक्स्टेंशन - 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट

5 - सिर के पीछे ऊपरी ब्लॉक का जोर - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट

6 - पेट के लिए ब्लॉक खींचो - 12 प्रतिनिधि के 3 सेट

7 - बैठे हुए डम्बल को वैकल्पिक रूप से उठाना - 12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट

8 - 20-30 प्रतिनिधि के 3-4 सेट दबाएं ।