आर्म रेसलिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज

डेनिस त्सिप्लेन्कोव, जो न केवल रूस बल्कि दुनिया का एक दोहराया जाने वाला चैंपियन है, जो एक प्रसिद्ध आर्मफाइटर है, जिसने ऑल इनक्लूसिव प्रोग्राम का दौरा किया। हाथ की कुश्ती के लिए समर्पित मुद्दे में, एथलीट ने बात की कि वह किस अभ्यास को पसंद करता है, वह कैसे खाता है और वह सामान्य रूप से हाथ कुश्ती के क्षेत्र में खुद को साबित करने के लिए क्या करता है। ऑल इनक्लूसिव टीवी शो के होस्ट सर्गेई बड्युक हैं, जो खुद एक सक्रिय खेल जीवन जीते हैं और उनके पास मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स का खिताब है।

आइए हम उन अभ्यासों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें जो डेनिस त्सिप्लेनकोव द्वारा प्रदर्शित किए गए थे।

सामग्री

• 1 पहला व्यायाम
• 2 सेकंड का व्यायाम
• 3 तीसरा व्यायाम
• 4 आर्म्सपोर्ट - वीडियो

पहला व्यायाम

पहला हाथ और अग्रभाग के लिए है। ऊपरी ब्लॉक में हाथ को तीव्रता से मोड़ना आवश्यक है। Tsyplenkov दृढ़ता से अनुशंसा करता है कि हर कोई इस अभ्यास को करता है, क्योंकि यह पूरी तरह से प्रकोष्ठ को प्रशिक्षित करता है। तुरंत बहुत अधिक वजन न लें, हल्के भार से शुरू करें, धीरे-धीरे प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ वजन बढ़ाएं (एक दृष्टिकोण - 3 से अधिक नहीं)।

इससे पहले कि आप अपने प्रकोष्ठ और हाथ को प्रशिक्षित करना शुरू करें, उन्हें प्रारंभिक अभ्यासों के साथ अच्छी तरह से गर्म करें। अन्यथा, आप स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। विशेष रूप से यह टिप्पणी शुरुआती लोगों के लिए लागू होती है, जिन्हें पहली बार इस तरह के भार का सामना करना पड़ता है।

दूसरा व्यायाम

अभ्यासों का दूसरा चरण गर्दन का लचीलापन है। एक छोर पर, गर्दन को किसी चीज पर आराम करना चाहिए, दूसरे छोर को हाथ में लेना चाहिए और इसे मोड़ना शुरू करना चाहिए। शुरू करने के लिए, गर्दन का वजन स्वयं उपयुक्त है, धीरे-धीरे प्रत्येक दृष्टिकोण के साथ वजन बढ़ाएं।

तीसरा व्यायाम

तीसरा अभ्यास किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो हाथ कुश्ती के लिए ताकत विकसित करना चाहता है। उसे हथौड़ों और डंबल्स की आवश्यकता होगी। खड़े होने के दौरान व्यायाम किया जाता है, इसके निष्पादन के दौरान, भार प्रकोष्ठों की ब्रैचियोर्डियालिस मांसपेशी और कंधे की ब्राचियलिस पेशी (या ब्राचियालिस) पर पड़ता है। यह अभ्यास बाइसेप्स को अधिक प्रमुख और अभिव्यंजक बना देगा। डंबल को 90 डिग्री से नीचे नहीं गिरने दें। एक डम्बल ले लो (एक निश्चित संख्या में वर्कआउट के बाद इसका वजन 15 गुना बढ़ाया जा सकता है), शुरुआती स्थिति ले लो और अपनी बांह को मोड़ना शुरू करो। दो या तीन दृष्टिकोण, एक दृष्टिकोण - 15 बार। आप न केवल डंबल का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि वजन भी कर सकते हैं, ताकि ब्रश को बेकार न छोड़ें। सबसे अच्छा विकल्प जिम में प्रशिक्षण के दौरान डम्बल और वजन का विकल्प है।

अभ्यासों के बारे में अधिक जानने और उन्हें देखने के लिए, इसलिए बोलने के लिए, कार्रवाई में, हम आपको एक वीडियो प्रदान करते हैं जिसमें डेनिस त्सेप्लेन्कोव, सर्गेई बद्युक और अलेक्जेंडर फिलिमोनोव दिखाते हैं कि यह या उस अभ्यास को कैसे करना है। यहां तक ​​कि डेनिस त्सेप्लेनकोव दर्शकों को बताएगा कि वह किस आहार का पालन करता है, हमेशा महान आकार में रहने के लिए।

आर्म्सपोर्ट - वीडियो