व्यायाम के बाद मतली एक आम समस्या है। यह हमेशा लोड की प्रकृति, या बीमारी से जुड़ा नहीं होता है। पोषण में मामूली गड़बड़ी, वसूली में कमी या शरीर की अलग-अलग विशेषताएं एक हमले का कारण बन सकती हैं। लेकिन कभी-कभी "मैला" स्थिति स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत है। इसके कारणों को जानने से मतली से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
सामग्री
- 1 व्यायाम के बाद मतली के मुख्य कारण
- १.१ विभेदक दबाव
- 1.2 बीमारी
- 1.3 रक्त शर्करा में कमी
- 1.4 आयरन की कमी (एनीमिया)
- 1.5 भारी भोजन पेट में
- 1.6 सोडियम की कमी
- 1.7 हीट स्ट्रोक
- 1.8 गैस्ट्रिक म्यूकोसा को रक्त के प्रवाह में कमी
- 1.9 जहर या एलर्जी की प्रतिक्रिया
- 1.10 निर्जलीकरण
- 1.11 कार्बोहाइड्रेट, ग्लूकोज की कमी
- 2 व्यायाम के बाद मिचली आने पर क्या करें "> व्यायाम के बाद मतली के मुख्य कारण
दबाव गिरता है
व्यायाम के बाद अभिभूत होने की भावना को हाईपोटेंट लोग जानते हैं। लक्षण जल्दी होते हैं:
- पसीना बढ़ता है;
- चक्कर आना शुरू हो जाता है;
- "सांस की तकलीफ" प्रकट होती है;
- दृश्य धारणा बदल जाती है, यह आंखों में अंधेरा हो सकता है
डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप प्रशिक्षण के दिन दबाव की निगरानी करें, और समस्या होने पर सबक स्थगित कर दें। आपको एक चिकित्सक और खेल चिकित्सक से प्रशिक्षण योजना, पोषण और दवाओं की तैयारी पर विशिष्ट सिफारिशें प्राप्त करने की आवश्यकता है।
अस्वस्थता
महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के अंतिम तीसरे में यह महसूस होता है। और यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। मतली गर्भाशय में वृद्धि की प्रतिक्रिया हो सकती है। सामान्य अस्वस्थता नींद की कमी के कारण होती है, जो ठंड या सिरदर्द से शुरू होती है। इस मामले में, शौकिया प्रशिक्षण को छोड़ना बेहतर है, और पेशेवरों को उचित सीमा के भीतर लोड को कम करना चाहिए।
निम्न रक्त शर्करा
चीनी में एक बूंद कम कार्ब आहार पर वजन कम करने की समस्या है। उन्हें एक कठिन कसरत के दौरान शरीर का समर्थन करने के लिए बीसीएए लेना चाहिए। हर कोई जो वजन कम करना चाहता है, उसे व्यायाम से पहले संतुलित भोजन करना चाहिए और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो पाठ शुरू होने से आधे घंटे पहले फल की अनुमति दी जाती है, लेकिन रस से इनकार करना बेहतर होता है। वे नाटकीय रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, और बस जल्दी से "उन्हें नीचे लाते हैं"।
आयरन की कमी (एनीमिया)
लगातार मतली और "हल्के सिर" की भावना एनीमिया के लक्षण हो सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद, खराबी बढ़ जाती है। यदि समस्या आवर्ती है, तो यह जैव रासायनिक रक्त परीक्षण लेने के लायक है, और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें। आमतौर पर, लोहा कैप्सूल में निर्धारित होता है। हालत शारीरिक प्रशिक्षण के लिए एक contraindication नहीं है।
पेट में भारी भोजन
भारी भोजन से मतली हो सकती है। भोजन को पचाने का समय नहीं है, पेट में है, और आपको पूरी ताकत से संलग्न होने से रोकता है। मतली से बचा जा सकता है यदि आप एक ठोस भोजन के साथ एंजाइम लेते हैं, या अपने आहार की योजना बनाते हैं ताकि प्रशिक्षण से पहले भोजन तुरंत न हो। समस्या की पुनरावृत्ति होती है, और कोई भी स्वस्थ भोजन "बहुत भारी" लगता है "> सोडियम की कमी
सोडियम पानी-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए एक सूक्ष्मजीव है। उसके आयन पर्याप्त नहीं हैं, एक व्यक्ति बीमार महसूस कर सकता है। शरीर "संकेत" करता है कि खनिज पानी पीने, या नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए अच्छा होगा। सोडियम पसीने के साथ उत्सर्जित होता है, सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ - यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है।
सोडियम को अतिरिक्त रूप से, गोलियों में या साधारण टेबल आयोडीन युक्त नमक के रूप में लिया जा सकता है। चिकित्सा की आवश्यकता के बिना नमक रहित आहार पर न बैठें, और कोई मतली नहीं होगी
हीट स्ट्रोक
ओवरहीटिंग खराब हवादार कमरों में कक्षाओं के लिए एक लगातार प्रतिक्रिया है, थर्मोजेनिक्स ले रही है और थर्मल सूट में व्यायाम करके "वजन" कम करने की कोशिश कर रही है। हीटस्ट्रोक के दौरान, मतली उल्टी के साथ होती है, एक व्यक्ति बहुत बीमार महसूस करता है, उसकी चेतना भ्रमित होती है, उसका भाषण असंगत है, वह "बंद" कर सकता है। इस मामले में, रोगी को रखना आवश्यक है ताकि वह उल्टी, ढीले कपड़े पर चोक न करें, एयरफ्लो प्रदान करें और एम्बुलेंस को कॉल करें।
गैस्ट्रिक म्यूकोसा में रक्त के प्रवाह में कमी
सुरक्षा अधिकारियों के बीच यह एक आम समस्या है। यदि आप बहुत अधिक वेट लिफ्टिंग बेल्ट का उपयोग करते हैं, तो बेल्ट के पास जाने के बाद उसे अनफ्रेंड न करें, तो रक्त संचार ख़राब हो सकता है। और चूंकि पेट में भोजन की एक निश्चित मात्रा होती है, शरीर प्राकृतिक तरीके से अनावश्यक से छुटकारा पाने की कोशिश करेगा - इसे फाड़ने के लिए। यही कारण है कि वे फिटनेस में कठोर बेल्ट पहनने की सलाह नहीं देते हैं, साथ ही ऐसे व्यायाम भी करते हैं जिनमें बेल्ट में खिंचाव की आवश्यकता होती है।
वजन घटाने और कमर में कमी के लिए कोर्सेट्स के प्रेमियों के बीच परिसंचरण संबंधी गड़बड़ी एक आम समस्या है। शायद यह उपकरण पेट की तिरछी मांसपेशियों को भी बंद कर देता है, लेकिन इसके उपयोग से बीमार महसूस करना लगभग अपरिहार्य हो जाएगा। स्वास्थ्य की खातिर, आपको केवल सही तरीके से व्यायाम करने के लिए सीखने की ज़रूरत है, और बेल्ट चुनने में समय बर्बाद नहीं करना चाहिए।
जहर या एलर्जी की प्रतिक्रिया
कुछ भी एक allergen हो सकता है, एक ट्रेडमिल पर एक सुंदर पड़ोसी की आत्माओं से, फेनोलिक यौगिकों के लिए जो कुछ बेईमान निर्माताओं को पानी की बोतलें देते हैं। उल्टी के साथ चक्कर आना और मतली, चेतना की हानि और सूजन गंभीर लक्षण हैं जिसमें पीड़ित को तुरंत मदद की जानी चाहिए। एलर्जी से पीड़ित मरीजों को अपने साथ नेबुलाइज़र ले जाना चाहिए, और हॉल के कर्मचारियों को संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चेतावनी देनी चाहिए।
निर्जलीकरण
पानी की कमी ऐंठन के साथ हो सकती है, या मतली के लिए "सीमित" हो सकती है। जब एथलीट उल्टी पित्त की पूर्व संध्या पर शराब के नशे के साथ निर्जलित होता है, तो मुंह में एक धातु का स्वाद होता है। यदि निर्जलीकरण वजन घटाने के लिए अनुचित तरीके से आयोजित आहार (गर्म मौसम में अलवणीकृत आहार) के कारण होता है, तो आपको तुरंत इलेक्ट्रोलाइट्स देना चाहिए, जैसे "रीहाइड्रॉन" या "गटोरेयड" पीना चाहिए। विषाक्तता के मामले में, आपको डॉक्टर को कॉल करना होगा। यदि मांसपेशियों में ऐंठन, यहां तक कि कम से कम, शुरू, प्रशिक्षण रोक दिया जाता है, और एथलीट को डॉक्टर को दिखाया जाता है।
कार्बोहाइड्रेट की कमी
आम तौर पर, एक व्यक्ति को रक्त में कुछ ग्लूकोज होना चाहिए। हाइपोग्लाइसीमिया कम कार्ब आहार पर उन लोगों का शिकार करता है। एक अव्यवसायिक एथलीट के स्वास्थ्य के लिए न केवल ऐसा आहार खतरनाक हो सकता है, बल्कि यह प्रशिक्षण के दौरान मतली की उपस्थिति में भी योगदान देता है। यहां सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने आहार को समायोजित करें ताकि आहार थोड़ा कैलोरी कम करे, और आपको अपना वजन कम करने की अनुमति दे, लेकिन हर कसरत को मतली से पीड़ित न करें।
जिन लोगों ने पित्ताशय की थैली को हटा दिया है या जिन्हें अग्नाशयशोथ का सामना करना पड़ा है, वे प्रशिक्षण के दौरान और बाद में बीमार महसूस कर सकते हैं। इस मामले में, आपको अंतर्निहित बीमारी के लिए एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।
महत्वपूर्ण: यदि उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के दौरान मतली दिखाई दी, तो ओवरट्रेनिंग और ओवरवर्क की पृष्ठभूमि के खिलाफ, आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए। यह ज्ञात है कि इस तरह के अधिभार के कारण rhabdomyolysis हो सकता है, अर्थात्, एक ऐसी बीमारी जिसमें कैटाबोलिक प्रक्रियाएं सचमुच शरीर और उत्सर्जन प्रणाली को नष्ट कर देती हैं।
वर्कआउट के बाद बीमार होने पर क्या करें?
मतली को रोकने के लिए, आप कुछ पानी या चाय पी सकते हैं, कुछ मीठा खा सकते हैं, या किसी भी खेल पोषण दवा के साथ ग्लूकोज ले सकते हैं। यह मदद करता है, लेकिन केवल अगर मतली हाइपोग्लाइसीमिया के कारण होती है।
इस घटना में कि कोई व्यक्ति बीमार है, लेकिन अभी तक उसकी बीमारी के बारे में नहीं जानता है, चॉकलेट लक्षणों की अभिव्यक्ति को रोक नहींते हैं। इसलिए, जब लोक उपचार काम नहीं करते हैं, तो चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है।
व्यायाम के बाद मतली की रोकथाम में निम्नलिखित उपाय शामिल हो सकते हैं:
- आम तौर पर संगठित भोजन । 3-4 घंटे के बाद आंशिक भोजन, व्यायाम से पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ। पाठ की शुरुआत से पहले अंतिम भोजन लगभग 2 घंटे है;
- पूरक का उचित उपयोग । वजन घटाने के लिए सख्त आहार के साथ, आपको पोषक तत्वों और मांसपेशियों के अपचय के बहुत तेजी से नुकसान को रोकने के लिए प्रशिक्षण के दौरान एक एमिनो एसिड कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए;
- जल संतुलन का अनुपालन । शरीर के वजन के प्रति 1 किलो कम से कम 30-40 मिलीलीटर पानी पीएं। गर्म मौसम में, आपको अधिक पीना चाहिए, यदि कक्षाएं लंबी या अत्यधिक तीव्र हैं, तो आइसोटोनिक चुनना सबसे अच्छा है;
- रक्त संरचना और विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों के सक्षम चयन, साथ ही अतिरिक्त खेल पोषण उत्पादों का नियंत्रण।
व्यायाम के बाद मतली एक आम समस्या है। इसकी घटना के कारणों को समझें, और कोशिश करें कि बीमारी की अनदेखी न करें। फिटनेस में, स्वास्थ्य को बनाए रखने और असुविधा, दर्द और अस्वस्थ महसूस किए बिना अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लोड को सही ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है।
