ठंडी कसरत

कई एथलीट जिन्होंने ठंड को पकड़ा है, इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या ऐसी दर्दनाक स्थिति में प्रशिक्षण जारी रखना संभव है, खेल खेलने का सबसे अच्छा तरीका क्या है ताकि शारीरिक गतिविधि का प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े और जटिलताएं न हों।

सामग्री

  • 1 क्या जुकाम के दौरान प्रशिक्षण लेना उचित है "> 2 गंभीर संक्रमण या सिर्फ अस्वस्थता
  • 3 जुकाम के लिए ट्रेनिंग कैसे करें?
  • 4 ओवरट्रेनिंग या सर्दी?
  • 5 प्रशिक्षण के नकारात्मक प्रभाव
  • 6 फ्लू के लक्षण क्या हैं?
  • 7 सामान्य सिफारिशें
  • 8 निष्कर्ष
  • 9 वीडियो की समीक्षा

क्या एक ठंड के दौरान प्रशिक्षित करने की अनुमति है?

प्रत्येक व्यक्ति दो से तीन बार सालाना तीव्र श्वसन संक्रमण, फ्लू और सर्दी से पीड़ित होता है। उपचार प्रक्रिया में लगभग एक सप्ताह और कभी-कभी दस दिन लगते हैं। यदि आप इस समय का योग करते हैं, तो आपको एक वर्ष में लगभग एक महीना मिलता है। यह एक काफी लंबी अवधि है, जो प्रत्येक व्यक्ति को एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है जो इस बारे में सोचता है कि क्या ठंड के साथ प्रशिक्षण जारी रखना संभव है।

इस समस्या की प्रासंगिकता को देखते हुए, इस पर बहुत शोध किया गया है कि खेल एक ठंडे व्यक्ति की स्थिति को कैसे प्रभावित करता है। उन्होंने इस तथ्य की पुष्टि की कि हल्के ठंड के साथ, शारीरिक गतिविधि की अनुमति है। इसका मतलब यह नहीं है कि इस तरह के प्रशिक्षण प्रभावी होंगे। इसकी उत्पादकता, दुर्भाग्य से, घट रही है।

गंभीर संक्रमण या सिर्फ अस्वस्थता

अध्ययन केवल एक "ऊपरी ठंड" के साथ शारीरिक गतिविधि से पुनर्प्राप्ति अवधि की अवधि में लक्षणों या प्रभावों के प्रसार की अनुपस्थिति को साबित करता है। यह संक्रमण केवल गर्दन के ऊपर अप्रिय मील में ही प्रकट होता है।

हल्के जुकाम, जब गले में खराश, नाक की भीड़ मौजूद होती है, आँखें पानी से तर होती हैं, लेकिन कोई दर्द और मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, और शरीर के तापमान में कोई वृद्धि नहीं होती है, तो यह आपको व्यायाम करने की अनुमति देता है। मुख्य बात कुछ आवश्यकताओं को ध्यान में रखना है जो इस मामले के लिए मौजूद हैं।

जुकाम के लिए कैसे प्रशिक्षित करें?

आप पसीना नहीं कर सकते और अचानक हाइपोथर्मिया को रोक सकते हैं। कई जिम सर्दियों में काम करने वाले एयर कूलिंग सिस्टम से लैस हैं। ठंड की धाराएं, यदि आप व्यायाम के बाद या उसके दौरान उनके पास आते हैं, तो मौजूदा लक्षणों को काफी बढ़ा सकते हैं।

प्रशिक्षण आसान होना चाहिए, प्रति मिनट 120-130 बीट्स के साथ पल्स जोन से आगे नहीं जाना चाहिए। इससे आपको पसीना नहीं आता है। पाठ की अवधि को भी कम से कम करने की सिफारिश की गई है। आप 40-45 मिनट से आगे नहीं जा सकते।

ओवरट्रेनिंग या जुकाम "> कोर्टिसोल। यह एक पदार्थ है जिसे तनाव हार्मोन कहा जाता है, जो ऊर्जा संसाधनों, प्रतिरक्षा, कार्बोहाइड्रेट चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।

कोर्टिसोल में वृद्धि प्रतिरक्षा को कम करती है, जो संक्रमण के खिलाफ शरीर की रक्षा को कम करती है, मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली अवधि और सूजन के क्षेत्र को बढ़ाती है। जिस स्थिति में एक व्यक्ति क्रॉनिक रूप से उच्च कोर्टिसोल के साथ आता है, वह हल्के जुकाम के लक्षणों जैसा दिखता है।

प्रशिक्षण के नकारात्मक प्रभाव

यदि उच्च कोर्टिसोल को हल्के ठंड के लिए गलत माना जाता है, तो शारीरिक रूप से, एक व्यक्ति केवल अपने स्वास्थ्य को परेशान करता है। प्रशिक्षण से तनाव हार्मोन का बढ़ना जारी है। इसका परिणाम शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में तेज कमी और एक वास्तविक भयावह बीमारी का विकास है।

एक व्यक्ति को सर्दी होने पर भी कोर्टिसोल बढ़ जाता है। और अगर इस राज्य में प्रशिक्षण से स्वास्थ्य खराब नहीं होता है, तो वे एक तरह से या किसी अन्य में कोई परिणाम नहीं लाएंगे। कोर्टिसोल में वृद्धि मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि और शक्ति संकेतक दोनों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती है।

फ्लू के लक्षण क्या हैं?

अक्सर, पहले चरणों में फ्लू और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण आसानी से एक साधारण हल्के सर्दी के लिए गलत हो सकता है। तीसरे दिन सटीक निदान स्पष्ट हो जाता है। यदि शरीर का तापमान बढ़ जाता है, मांसपेशियों के समूहों में दर्द महसूस होता है, ठंड लग रही है, तो यह निश्चित रूप से फ्लू है।

इस स्थिति में, आप प्रशिक्षण पर नहीं जा सकते। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को दोहरा झटका देगा, जिससे कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण से संक्रमण और तनाव दोनों से लड़ना होगा। केवल एक चीज जो फ्लू के साथ खेल लाती है वह बीमारी का बढ़ना है।

सामान्य सिफारिशें

हल्के जुकाम, अध्ययन शो, खेल के लिए एक बाधा नहीं हैं। ऐसे सर्वेक्षणों के निष्कर्ष यह नहीं कहते हैं कि एक ठंडे व्यक्ति के पास ताकत में कमी या प्रशिक्षण की प्रभावशीलता है।

यह निश्चित रूप से फ्लू और गंभीर सर्दी के साथ खेल खेलने के लिए मना किया जाता है। इन रोगों के लक्षणों को सटीकता के साथ दूसरे या तीसरे दिन ही पहचाना जा सकता है। और अगर इन दिनों सक्रिय प्रशिक्षण बंद नहीं होता है, तो स्थिति तेजी से बिगड़ जाएगी, जटिलताएं हो सकती हैं।

निष्कर्ष

केवल पूरे विश्वास के साथ खेल खेलना जारी रखना सुरक्षित है कि बीमारी का कारण फ्लू नहीं है, बल्कि एक हल्का संक्रमण है। पसीना आने से रोकने के लिए प्रशिक्षण 120 से 130 बीट्स प्रति मिनट की हृदय गति के साथ कम होना चाहिए।

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