- मस्तिष्क के कार्य और ऊर्जा पर पानी का प्रभाव
- वजन कम करने के लिए पानी कैसे पिएं
- बीमारियों के विकास पर पानी की मात्रा का प्रभाव
- कुल पानी: अन्य तरल पदार्थों को ध्यान में रखा जाता है
- प्यास मुख्य संकेतक है
- अपनी दैनिक पानी की आवश्यकता का निर्धारण कैसे करें ">
इस प्रश्न का कोई ठोस उत्तर नहीं है, जैसा कि इस लेख से पहले ही स्पष्ट हो चुका है। बहुत कुछ शरीर की परिस्थितियों और विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन, इस मुद्दे को समझने के लिए, आप एक प्रयोग कर सकते हैं। कुछ लोग बेहतर काम करते हैं और अधिक तरल पदार्थ पीने पर अधिक सक्रिय हो जाते हैं। लेकिन दूसरों के लिए, इसके विपरीत, यह एक नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है, क्योंकि आपको अधिक बार टॉयलेट का दौरा करना पड़ता है।
मुख्य नियम - आपको अपने पानी के संतुलन के बारे में लगातार सोचने और इस पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ बहुत सरल बनाया जा सकता है - बस नीचे सूचीबद्ध सिद्धांतों का पालन करें:
- प्यास लगने पर पियें।
- जब कोई भावना हो कि प्यास बुझ गई है (यानी, "ताकत के माध्यम से" नहीं पीते) पीना मत।
- पसीने में वृद्धि के साथ, पानी के संतुलन की बहाली की निगरानी करें।
प्रति दिन और प्रशिक्षण में कितना पानी पीना है - वीडियो
मानव शरीर में पानी का हिस्सा लगभग 60% है । इस मामले में, शरीर लगातार इसे खो रहा है, इसलिए "भंडार" को फिर से भरने की आवश्यकता है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक दैनिक पानी की मात्रा के मुद्दे पर, कई राय हैं और यह पता लगाना बेहद मुश्किल है कि कौन सा वास्तव में सही है।
स्वास्थ्य पेशेवर सबसे अधिक बार एक आंकड़ा - 2 लीटर प्रति दिन कहते हैं । इसी समय, एक राय है कि किसी व्यक्ति को लगातार पानी पीना चाहिए, भले ही उसे प्यास न लगे, क्योंकि शरीर हमेशा निर्जलीकरण की स्थिति में होता है।
केवल एक चीज जिसे निश्चितता के साथ कहा जा सकता है वह यह है कि प्रत्येक व्यक्ति की पानी की आवश्यकता सीधे जीव और प्राकृतिक स्थितियों की विशेषताओं सहित कई बाहरी और आंतरिक कारकों पर निर्भर करती है। हम कुछ अध्ययनों के परिणामों पर विचार करने का सुझाव देते हैं, जिनके ढांचे के भीतर पानी की खपत के मुद्दे का अध्ययन किया गया था, साथ ही साथ शरीर और मस्तिष्क की कार्यक्षमता पर भी इसका प्रभाव पड़ा। इस लेख का उद्देश्य व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखते हुए पानी की खपत की दैनिक दर निर्धारित करना है।
सामग्री
- 1 मस्तिष्क के कार्य और ऊर्जा पर पानी का प्रभाव
- 2 वजन कम करने के लिए पानी कैसे पिएं
- 3 रोगों के विकास पर खपत पानी की मात्रा का प्रभाव
- 4 कुल पानी की मात्रा: अन्य तरल पदार्थों को ध्यान में रखा जाता है
- 5 प्यास - मुख्य संकेतक
- 6 अपने दैनिक पानी का सेवन कैसे निर्धारित करें "> 7 प्रति दिन और प्रशिक्षण में आपको कितना पानी पीना चाहिए - वीडियो
मस्तिष्क के कार्य और ऊर्जा पर पानी का प्रभाव
कई अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि निर्जलीकरण से पीड़ित व्यक्ति, दूसरों के विपरीत, तेजी से थक जाता है। इसके अलावा, इस मामले में, मस्तिष्क के कार्य भी पीड़ित होते हैं।
तो, एक प्रयोग किया गया, जिसमें पता चला कि प्रशिक्षण, मूड और एकाग्रता के दौरान तरल पदार्थ का 1.36% खो देने वाली महिलाओं में, और सिरदर्द की आवृत्ति बढ़ जाती है।
अन्य अध्ययनों में, यह स्पष्ट हो गया कि शारीरिक गतिविधि या अधिक गर्मी के कारण मध्यम निर्जलीकरण (1 से 3% तक), मस्तिष्क के कई कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर के वजन का 1% एक महत्वपूर्ण राशि है। इतना तरल पदार्थ व्यायाम या उच्च हवा के तापमान के दौरान खो जाता है, अर्थात्, जब कोई व्यक्ति गहराई से पसीना करता है। मध्यम निर्जलीकरण एक व्यक्ति के काम करने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, साथ ही धीरज को कम कर सकता है।
पूर्वगामी से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि किसी भी मामले में, मध्यम निर्जलीकरण हानिकारक है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह शारीरिक गतिविधि या अतिवृद्धि के कारण होता है, इसके परिणाम शरीर और शरीर दोनों के लिए पूरे और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक होंगे।
वजन कम करने के लिए पानी कैसे पिएं
ऐसा माना जाता है कि यदि आप बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं, तो आपकी भूख दब जाती है और इसके परिणामस्वरूप, आपके शरीर का वजन कम हो जाता है। जैसा कि इस मत के अनुयायी बताते हैं, यह इस तथ्य के कारण है कि पानी के लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है।
शोध के परिणामों के अनुसार, एक समय में 0.5 लीटर पानी के उपयोग से अस्थायी रूप से चयापचय 24-30% बढ़ जाता है। ग्राफ पर, शीर्ष रेखा दिखाती है कि ऊर्जा की खपत कैसे बढ़ती है, 1.5 घंटे के बाद प्रभाव कम हो जाता है।
प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि प्रति दिन दो लीटर तरल, अर्थात् पानी, प्रतिदिन लगभग 96 कैलोरी ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है। पानी का तापमान यहां एक भूमिका निभाता है: ठंडा बेहतर होता है, क्योंकि तरल पदार्थ को गर्म करने के लिए शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, अर्थात जब शरीर के तापमान का पानी शरीर में प्रवेश करता है तो वह अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। भोजन से 30 मिनट पहले पानी पीते समय, भोजन के दौरान कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, खासकर जब यह एक बुजुर्ग व्यक्ति की बात आती है।
एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यह पता चला है कि एक आहार जिसमें खाने से पहले 0.5 लीटर पानी की खपत की आवश्यकता होती है, एक सामान्य आहार की तुलना में 12 सप्ताह में वजन 44% तक कम हो सकता है। सामान्य तौर पर, भोजन से पहले सही मात्रा में पानी पीने से वजन कम करने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है, खासकर अगर यह एक अच्छे आहार के साथ संयुक्त हो।
उपरोक्त सभी इंगित करते हैं कि पानी वास्तव में चयापचय प्रक्रियाओं के एक अस्थायी त्वरण का कारण बनता है, और भोजन से पहले पीने से शरीर द्वारा खपत कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।
बीमारियों के विकास पर पानी की मात्रा का प्रभाव
उपयोग किए गए तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि (विशेष रूप से, पानी) शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, इससे कुछ समस्याओं का सामना करने में मदद मिलती है:
- लगातार पानी का सेवन कब्ज के साथ मदद करता है।
- ऑन्कोलॉजी के मामले में, लगातार पीने का प्रभाव भी सकारात्मक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दूसरों की तुलना में अधिक पानी पीते हैं उन्हें मूत्राशय और पेट के कैंसर का खतरा कम होता है। हालांकि, कुछ प्रयोगों के परिणामों के अनुसार, यह प्रभाव साबित नहीं हुआ है।
- तरल पदार्थ का अधिक सेवन गुर्दे की पथरी के खतरे को कम करता है।
- चूंकि त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए इसकी बढ़ी हुई मात्रा शरीर में प्रवेश करने से त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मुँहासे कम हो जाते हैं। यह राय अक्सर इंटरनेट पर पाई जाती है, लेकिन प्रासंगिक अध्ययनों द्वारा समर्थित नहीं है।
इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि अधिक पानी कई समस्याओं से निपटने में मदद करता है, साथ ही साथ कुछ बीमारियों के विकास को भी रोकता है।
कुल पानी: अन्य तरल पदार्थों को ध्यान में रखा जाता है
पानी का संतुलन न केवल शुद्ध पानी, बल्कि मनुष्यों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अन्य तरल पदार्थों से भी प्रभावित होता है, विशेष रूप से पेय और खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
एक राय है कि तरल के दैनिक सेवन में कैफीनयुक्त पेय को ध्यान में रखने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कैफीन एक मूत्रवर्धक है। हालांकि, शोध के दौरान यह पाया गया कि इस तरह के पेय में बहुत कमजोर मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।
इसके अलावा, पानी भोजन के थोक में निहित है: मांस, अंडे, मछली, फल, सब्जियां और इतने पर। यदि कोई व्यक्ति पानी, चाय, कॉफी या अन्य पेय पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि उसे पानी के संतुलन को बनाए रखने के लिए तरल पदार्थ की बढ़ी हुई दर की आवश्यकता नहीं है (सिवाय भारी पसीने वाले व्यक्ति को छोड़कर)।
तो, यह स्पष्ट है कि सभी तरल पदार्थ, और न केवल पानी, खपत पानी की कुल मात्रा को ध्यान में रखा जाना चाहिए। कॉफी और चाय कोई अपवाद नहीं हैं, क्योंकि पानी से भरपूर और रसीले खाद्य पदार्थ हैं।
प्यास मुख्य संकेतक है
जीवित रहने के लिए शरीर के सामान्य कामकाज और सामान्य रूप से, तरल पदार्थ संतुलन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। प्रकृति सबसे अच्छी सलाहकार है। एक स्वस्थ शरीर पूरी तरह से जटिल कार्यों का सामना करता है और किसी भी समस्या या जरूरतों के मामले में मस्तिष्क को संकेत भेजता है। प्यास - शरीर का एक संकेत है कि पानी की आवश्यकता है।
अधिकांश लोगों को पानी की खपत की मात्रा के बारे में नहीं सोचना चाहिए, और इससे भी अधिक, इसके बारे में चिंता करें। प्यास से अधिक विश्वसनीय तंत्र मौजूद नहीं है। इसके अलावा, इसे किसी भी नियम का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, सब कुछ एक प्राकृतिक तरीके से होता है।
हालांकि, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि कुछ मामलों में तरल पदार्थ के सेवन की बढ़ी हुई दर की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि हम विपुल पसीने के बारे में बात कर रहे हैं, जो महान शारीरिक परिश्रम या बढ़ी हुई गतिविधि का परिणाम है, साथ ही साथ गर्मी भी। समय पर ढंग से पानी के संतुलन को बहाल करना महत्वपूर्ण है। एथलीटों के लिए, नियमित और गहन प्रशिक्षण के कारण, अधिक तरल पदार्थ के अलावा, उन्हें इलेक्ट्रोलाइट्स की आपूर्ति को फिर से भरने की भी आवश्यकता होती है।
साथ ही, स्तनपान के दौरान महिलाओं में, तरल पदार्थ की आवश्यकता बढ़ जाती है। यह दस्त और उल्टी के साथ रोगों की अवधि पर लागू होता है। वृद्ध लोगों के लिए, प्रति दिन द्रव सेवन का पालन करना सिद्धांत का विषय है। यह उम्र के साथ दिखाई देने वाले प्यास विनियमन तंत्र के कामकाज में उल्लंघन के कारण है।
ऊपर से, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि अधिकांश लोगों को पानी के संतुलन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि तरल पदार्थ की आवश्यकता होने पर प्यास एक संकेत देगा। लेकिन कई अपवाद और कुछ बाहरी और आंतरिक कारक हैं जो पानी की बढ़ी हुई मात्रा की आवश्यकता को इंगित करते हैं।
अपनी दैनिक पानी की आवश्यकता का निर्धारण कैसे करें ">
इस प्रश्न का कोई ठोस उत्तर नहीं है, जैसा कि इस लेख से पहले ही स्पष्ट हो चुका है। बहुत कुछ शरीर की परिस्थितियों और विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन, इस मुद्दे को समझने के लिए, आप एक प्रयोग कर सकते हैं। कुछ लोग बेहतर काम करते हैं और अधिक तरल पदार्थ पीने पर अधिक सक्रिय हो जाते हैं। लेकिन दूसरों के लिए, इसके विपरीत, यह एक नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है, क्योंकि आपको अधिक बार टॉयलेट का दौरा करना पड़ता है।
मुख्य नियम - आपको अपने पानी के संतुलन के बारे में लगातार सोचने और इस पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ बहुत सरल बनाया जा सकता है - बस नीचे सूचीबद्ध सिद्धांतों का पालन करें:
- प्यास लगने पर पियें।
- जब कोई भावना हो कि प्यास बुझ गई है (यानी, "ताकत के माध्यम से" नहीं पीते) पीना मत।
- पसीने में वृद्धि के साथ, पानी के संतुलन की बहाली की निगरानी करें।
प्रति दिन और प्रशिक्षण में कितना पानी पीना है - वीडियो
