- "उपवास" कार्डियो की प्रभावशीलता
- वर्किंग प्रोग्राम के एक भाग के रूप में उपवास कार्डियो
- खाली पेट पर कार्डियो के बाद नाश्ता या नहीं
- वीडियो की समीक्षा
खाली पेट पर किया जाने वाला कार्डियो वर्कआउट शरीर के वसा से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, यह देखते हुए कि वे एक खाली पेट पर किए जाते हैं, न केवल वसा खो जाता है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतक भी होते हैं । इस तरह के प्रशिक्षण में संलग्न होने के लिए, आपको वसा जलने के लिए इस दृष्टिकोण के पेशेवरों और विपक्षों को तौलना होगा।
कार्डियो प्रशिक्षण वसा जलने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ग्लाइकोजन की कमी के बाद वसा एक ऊर्जा स्रोत बन जाता है, जो लंबे समय तक कार्डियक वर्कलोड के परिणामस्वरूप होता है, जब पल्स दर अधिकतम 60-70% तक पहुंच जाती है। प्रशिक्षण की इस विशेषता के आधार पर, यह मान लेना तर्कसंगत है कि नाश्ते के बिना कार्डियो, यानी खाली पेट पर, चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में तेजी ला सकता है।
सामग्री
- 1 "भूखे" कार्डियो की क्षमता
- 2 उपवास कार्डियो एक कसरत कार्यक्रम के हिस्से के रूप में
- 3 खाली पेट पर कार्डियो के बाद नाश्ता या नहीं
- 4 वीडियो की समीक्षा
"उपवास" कार्डियो की प्रभावशीलता
इस बात पर कोई असमान राय नहीं है कि सुबह खाली पेट कार्डियो अभ्यास कितना प्रभावी है। इस विषय पर विवाद लंबे समय से चल रहे हैं। दोनों समर्थकों और विरोधियों ने वैज्ञानिक अनुसंधान, मानव शरीर में जैविक प्रक्रियाओं और तंत्र के परिणामों का हवाला दिया, क्योंकि उनके निर्दोष होने का प्रमाण है। वैज्ञानिकों के शोध भी परस्पर विरोधी निष्कर्षों का प्रदर्शन करते हैं। एक निर्णय पर आने के लिए, आपको प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा व्यय कैसे होता है, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करनी चाहिए।
एनारोबिक और एरोबिक व्यायाम के दौरान खर्च होने वाली ऊर्जा का स्रोत शरीर में संचित कार्बोहाइड्रेट हैं, अर्थात् ग्लाइकोजन। यह तब तक होता है जब तक कि इसके स्टॉक खत्म नहीं हो जाते। सुबह में, इसका स्तर न्यूनतम है। यदि किसी व्यक्ति का नाश्ता नहीं होता है, तो प्रोटीन अपचय होने लगता है। उपवास करने वाले प्रस्तावक इस तथ्य का हवाला देते हैं कि कार्बोहाइड्रेट के बजाय, सुबह की कसरत में वसा का उपयोग किया जाता है।
हालांकि, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि आरक्षित ऊर्जा आरक्षित के साथ, जो वसा है, शरीर अंतिम मोड़ में "भाग" करना शुरू कर देता है। और भले ही ग्लाइकोजन शून्य पर हो, कुछ समय इसे वसा की परत में नहीं, बल्कि प्रोटीन - मांसपेशियों के ऊतकों में खर्च किया जाएगा। नतीजतन, जब खाली पेट पर कार्डियोट्रेनिंग करते हैं, तो वसा और मांसपेशियों दोनों खो जाते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि एक सुंदर और लोचदार शरीर खोजने की कोशिश करते हुए, वजन कम करना चाहते हैं। जिन लोगों को मूल रूप से मांसपेशियों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे खाली पेट व्यायाम न करें, बल्कि नाश्ता करें।
वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए व्यावसायिक एथलीट प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, उपवास कार्डियो अभ्यासों का सहारा लेते हैं। हालांकि, उनके लिए "उपवास" की अवधारणा सशर्त है, क्योंकि वे प्रशिक्षण से पहले एमिनो एसिड का उपयोग करते हैं। यह वैकल्पिक ऊर्जा स्रोत के रूप में मांसपेशियों के प्रोटीन की लागत से बचा जाता है।
वर्किंग प्रोग्राम के एक भाग के रूप में उपवास कार्डियो
निम्नलिखित मामलों में नाश्ते के बिना कार्डियो की सिफारिश की जाती है:
- एक "पठार" पर पहुंचने पर - आहार और भार में परिवर्तन के लिए शरीर के अनुकूलन की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर में वसा जलने की एक कम दर;
- एक पूरे ओवरहाल के बाद और लंबे समय तक उपयोग किए जाने वाले खेल कार्यक्रम के लिए उपयोग किया जाता है।
अस्थायी रुकावट के आधार पर "भूखे" कार्डियो का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है। नियमित अभ्यास इस तथ्य को जन्म देगा कि शरीर इस तरह के एक आहार को मानता है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि मांसपेशियों की हानि अपरिहार्य है, और कुछ मामलों में, व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, सुस्ती और थकान देखी जा सकती है।
खाली पेट पर कार्डियो के बाद नाश्ता या नहीं
इस तरह के प्रशिक्षण का अभ्यास करने वाली एक सामान्य गलती सुबह के भोजन की पूर्ण अस्वीकृति है। कई लोग मानते हैं कि यदि आप दोपहर के भोजन से पहले नहीं खाते हैं, तो "भूख" कार्डियो से प्राप्त प्रभाव बढ़ेगा। यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है।
सुबह भोजन का अभाव शरीर के लिए एक आगामी भूख हड़ताल के संकेत के रूप में कार्य करता है। यह वसा के संचय का तंत्र शुरू करता है। इसलिए, मांसपेशियों को खो दिया जाता है, और बाद के भोजन से प्राप्त ऊर्जा तुरंत फैटी परत में जमा होती है।
कार्डियो वर्कआउट के बाद इस कार्बोहाइड्रेट नाश्ते से बचें। ऐसा भोजन न केवल वसा भंडारण कार्यक्रम को अवरुद्ध करता है, बल्कि मांसपेशियों के नुकसान को भी काफी कम करता है। लेकिन, इस तरह के उपाय करने पर भी, आपको वसा जलने के प्रशिक्षण में इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं करनी चाहिए।
वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, यह केवल कार्डियो प्रशिक्षण में संलग्न होने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको कैलोरी की खपत की मात्रा को कम करने की भी आवश्यकता है। यदि दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री अधिक रहती है, तो भी सबसे तीव्र वर्कआउट भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की अतिरेक के लिए क्षतिपूर्ति करने में सक्षम नहीं होगा, और परिणाम व्यावहारिक रूप से शून्य होगा।
वीडियो की समीक्षा
