शरीर का सूखना प्रोटीन

कुछ खेल की खुराक को प्रशिक्षण प्रक्रिया में सुधार करने, वसा जलने और मांसपेशियों के लाभ के प्रभाव को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सबसे लोकप्रिय प्रकार के खेल पोषण प्रोटीन कॉम्प्लेक्स हैं। उनका उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि और सुखाने की अवधि के लिए दोनों किया जाता है। प्रत्येक प्रोटीन की अपनी विशेषताएं, फायदे और कुछ नुकसान हैं। यह भी ध्यान में रखना आवश्यक है कि सुखाने के दौरान कौन सा जटिल सबसे बड़ा लाभ प्रदान करता है, और कौन सा प्रोटीन सबसे पसंदीदा माना जाता है, वजन घटाने के लिए प्रोटीन कितना उपयोगी है।

सुखाने की अवधि में आहार में बदलाव शामिल है, यानी कैलोरी की मात्रा में कमी। यह, सबसे पहले, प्रोटीन की कमी का मुख्य कारण बनता है, जिसे बर्दाश्त नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य समस्याओं की घटना को भड़काता है। प्रोटीन की कमी से चयापचय संबंधी विकार, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी और बालों और त्वचा की स्थिति में गिरावट आती है। मनोवैज्ञानिक विकार भी विकसित हो सकते हैं।

प्रोटीन की कमी से प्रोटीन की कमी हो जाती है। इससे विनाश की प्रक्रिया शुरू होती है, जिसमें जलती हुई मांसपेशियों में जलती हुई वसा जलने की प्रक्रिया को रोकती है। इस तरह के नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए, आपको प्रोटीन को फिर से भरना जारी रखना चाहिए, और यहां तक ​​कि जब एथलीट अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहता है, तो सुखाने की अवधि के दौरान प्रोटीन लेना।

ड्रायर पर प्रोटीन कैसे पीएं ">

कई पोषण विशेषज्ञ और अनुभवी एथलीटों की राय है कि प्रति दिन लगभग 2 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम शरीर के वजन की आवश्यकता होती है। अलग-अलग भोजन के बीच, प्रशिक्षण से पहले और बाद में सुबह में प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है। आप सोने से ठीक पहले कैसिइन का उपयोग कर सकते हैं।

कॉकटेल की एक सेवा तैयार करने के लिए, एक से अधिक स्कूप न लें। आपको शहद, चीनी, जाम, फलों को पेय में जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। इस तरह के तत्व तुरंत तैयार पेय की कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं। सुखाने पर प्रोटीन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान दिया जा सकता है:

1. सुबह में, एथलीट के शरीर को सबसे बड़ी पोषक तत्व की कमी का अनुभव होता है। सुबह प्रोटीन पुनःपूर्ति के लिए सबसे अच्छा विकल्प प्रोटीन मट्ठा होगा, जिसमें आत्मसात की उच्च दर है, एक उच्च गुणवत्ता वाला अमीनो एसिड संरचना है। सुबह प्रोटीन शेक पीना एक जरूरी है, क्योंकि इससे आप कैटाबोलिक प्रक्रियाओं को रोक सकते हैं।
2. प्रशिक्षण के लिए, और कक्षा के बाद प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अन्यथा, एथलीट मांसपेशियों को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा। मट्ठा प्रोटीन के लिए धन्यवाद, जो शरीर में जल्दी से अवशोषित होता है, मांसपेशियों के तंतुओं और कोशिकाओं को संरक्षित किया जाता है।
3. सोने से पहले प्रोटीन प्रोटीन लेना भी महत्वपूर्ण है। वे लगभग पूरी रात मांसपेशियों को पोषण प्रदान करते हैं। रात के अपचय को दूर करने के लिए, आपको कैसिइन का उपयोग करना चाहिए, जिसमें कार्रवाई की सबसे लंबी अवधि संभव है।

इन सिफारिशों का पालन करते हुए, आप मांसपेशियों को खोने से बच सकते हैं, वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

आप सूखने पर कौन से अन्य योजक लेते हैं ">

प्रोटीन केवल एक एथलीट की जरूरत के पूरक नहीं हैं। BCAA का भी उपयोग किया जाना चाहिए, जो प्रभावी रूप से catabolic प्रक्रियाओं का विरोध करता है और इसमें न्यूनतम कैलोरी सामग्री होती है। सीमित पोषण की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक एथलीट को उपयुक्त परिसरों को लेते हुए खनिज और विटामिन की कमी को पूरा करने की आवश्यकता होती है।

विशेष वसा बर्नर, सक्रिय रूप से शरीर सौष्ठव में उपयोग किया जाता है, जो पूरक की एक अलग श्रेणी है, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए कहा जाता है। वे उत्तेजक होते हैं जो शरीर को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन उनका उपयोग करना या न करना पूरी तरह से एथलीट पर और विशिष्ट लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

आप पूरी तरह से खेल की खुराक पर भरोसा नहीं कर सकते। यह आहार की पसंद पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने योग्य है, उन खाद्य पदार्थों का चयन करना जो कम कैलोरी सामग्री के साथ समृद्ध और उपयोगी संरचना रखते हैं, सुनिश्चित करें कि सभी प्रोटीन का 60% पशु मूल का था।