बछड़े की मांसपेशियों को सदमे अवशोषक के रूप में कार्य किया जाता है, जो घुटने के जोड़ों के टखने और फ्लेक्सियन के विस्तार के लिए जिम्मेदार होता है। तगड़े के लिए कई बछड़ा-विकासशील अभ्यास हैं। उनमें से अधिकांश का उद्देश्य गुनगुनाहट है, जिसमें गधा भी शामिल है । इसके कार्यान्वयन के दौरान निचली पीठ पर भार ढलान में मोजे पर सामान्य लिफ्टों के कारण किया जाता है।
निष्पादन तकनीक
इस विकल्प में एक साथी की मदद शामिल है और इसे निम्नानुसार किया जाता है:
- फोटोग्राफ के अनुसार शुरुआती स्थिति को स्वीकार करें।
पार्टनर की पीठ पर रखें ताकि अतिरिक्त भार से भार पैरों की मांसपेशियों पर पड़े।
यदि कोई साथी नहीं है, तो मोजे के ढलान में उठाने के लिए डिज़ाइन किए गए सिम्युलेटर पर व्यायाम किया जा सकता है। आवश्यक स्थिति लेने के लिए, तकिया में कसकर झुकें।
- अपने हाथों से समर्थन को समझें।
पैरों के कंधे-चौड़ाई को अलग-अलग फैलाएं, पैरों को थोड़ा मोड़ें, जबकि मोजे सीधे दिखें।
- साँस छोड़ना, पैर की उंगलियों पर चढ़ना।
केवल बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग करके, घुटने के जोड़ों को स्थानांतरित किए बिना यथासंभव उच्च तक पहुंचने का प्रयास करें।
- साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे कम करें।
कम करने से पहले, ऊपरी चरम बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए अदरक।
यदि निष्पादन तकनीक का पालन किया जाता है तो व्यायाम केवल अधिकतम लाभ लाएगा।
सामान्य सिफारिशें और सुझाव
व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए:
- वैकल्पिक ताल, बहु-दोहराव और गैर-दोहराव वाले प्रशिक्षणों को बदलना, सेट के बीच एक या दो मिनट के लिए ब्रेक की व्यवस्था करना;
- शक्तिशाली वृद्धि करें, बछड़ों की स्वीकृत स्थिति को ऊपरी स्थिति में रखें, धीरे-धीरे कम करें, जिससे अधिकतम संकुचन हो;
- बछड़े की मांसपेशियों के भीतरी हिस्से में मुख्य भार को स्थानांतरित करने के लिए अपने मोजे को पक्षों तक फैलाएं, विपरीत प्रभाव को प्राप्त करने के लिए कम करें - बाहरी हिस्से पर एकाग्रता।
एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित सिम्युलेटर भी सिम्युलेटर की मदद करेगा, जिसे आपको बैठते समय काम करने की आवश्यकता है। जब अनुभव पर्याप्त होता है, तो आप मोजे के लिए एक सब्सट्रेट का उपयोग करके गति के आयाम को बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।
