छोटे दिखने के 9 तरीके और लंबी उम्र

ज्यादातर लोग गलती से मानते हैं कि युवाओं को केवल प्लास्टिक सर्जरी, कॉस्मेटिक तैयारियों और प्रक्रियाओं के माध्यम से बहाल किया जा सकता है। आपकी वास्तविक उम्र से कम दिखने के लिए बहुत कम नाटकीय तरीके हैं, जो उपस्थिति और शरीर दोनों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। जीवन को लम्बा करने और युवा दिखने के कई तरीके हैं, और निम्नलिखित नौ को सबसे प्रभावी माना जाता है।

सामग्री

  • 1 1. कॉफी - दीर्घायु का रहस्य
  • 2 2. टेस्टोस्टेरोन के स्तर और जीवन प्रत्याशा के बीच संबंध
  • 3 3. एस्ट्रोजन का स्तर बनाए रखें
  • 4 4. अधिक खाना - स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब दुश्मन
  • 5 5. करक्यूमिन को रोजाना खाना चाहिए
  • 6 6. चिली - पोषक तत्वों और दीर्घायु का स्रोत
  • 7 7. एंटीऑक्सीडेंट का स्तर हमेशा सामान्य होना चाहिए।
  • 8 8. कम दूरी की दौड़
  • 9 9. एस्पिरिन - युवाओं के संघर्ष में एक और सहायक

1. कॉफी दीर्घायु का रहस्य है

एक व्यक्ति जिसने अपने जीवन का विस्तार करने का फैसला किया है, उसे रोजाना कम से कम तीन या चार कप सुगंधित स्फूर्तिदायक पेय पीने की आवश्यकता होती है। यह साधारण या डिकैफ़िनेटेड हो सकता है। शरीर पर कॉफी के प्रभाव का तंत्र पूरी तरह से समझा नहीं गया है। इस पेय का स्फूर्तिदायक, सुगंधित स्वाद आपको जीवन शक्ति और ताकत का अहसास कराने की अनुमति देता है। और एक व्यक्ति जितनी अधिक कॉफी पीता है, वह उतनी देर तक जीवित रहेगा।

इस पेय के प्रशंसकों के बीच कम मृत्यु दर के साक्ष्य दो अध्ययन हैं। एक 2012 में किया गया था, जब 400 हजार लोगों की मौत कॉफी पीने से इनकार करने वालों में 6-16% अधिक थी। जापानी वैज्ञानिकों ने एक समान अध्ययन किया, लेकिन 19 वर्षों के लिए डेटा लिया, और संख्या में तेजी से वृद्धि हुई, यह दिखाते हुए कि कॉफी प्रेमी 24% कम बार मरते हैं जो इसे पीते नहीं हैं।

मानक मानदंड प्रति दिन 3-4 कप है। हालांकि, अधिक, बेहतर। यदि हम किसी अन्य अध्ययन का विश्लेषण करते हैं तो एक समान निष्कर्ष पर पहुंचा जा सकता है। इसके परिणामों के अनुसार, प्रति दिन 6 कप पीने वाले लोगों में, मधुमेह रोगियों की संख्या 36% कम हो गई थी।

कॉफी पीने से कई स्वास्थ्य समस्याएं दूर होती हैं। कॉफी पीने से, एक व्यक्ति पार्किंसंस, अल्जाइमर, हृदय प्रणाली और यकृत जैसे विकासशील रोगों के जोखिम को कम करता है।

2. टेस्टोस्टेरोन के स्तर और जीवन प्रत्याशा के बीच संबंध

कम टेस्टोस्टेरोन, मृत्यु दर की संभावना अधिक होती है। यदि यह कम है, तो यह अधिक वजन होने जैसी समस्या को भी बढ़ाता है। लोग जानते हैं कि टेस्टोस्टेरोन का पुरुष की कामेच्छा, शरीर की वसा, मांसपेशियों और ऊर्जा भंडार पर सीधा प्रभाव पड़ता है, लेकिन हर किसी को संदेह नहीं है कि इसका अस्तित्व पर सीधा असर पड़ता है। कई टेलीविजन कार्यक्रमों का दावा है कि एक व्यक्ति को उच्च टेस्टोस्टेरोन से सावधान रहने की आवश्यकता है। आदर्श के संबंध में इसकी महत्वपूर्ण अतिरिक्त, निश्चित रूप से, नकारात्मक परिणाम हैं, लेकिन कम होने पर यह अधिक खतरनाक है।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण:

  • संकुचित मन्या धमनियों;
  • ईसीजी असामान्य हो जाता है;
  • हृदय रोग का खतरा बढ़;
  • दिल की विफलता की प्रवृत्ति विकसित होती है;
  • एनजाइना पेक्टोरिस की आवृत्ति बढ़ जाती है;
  • शरीर द्रव्यमान सूचकांक में वृद्धि;
  • चयापचय सिंड्रोम होता है;
  • टाइप II मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है;
  • इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है;
  • इंसुलिन प्रतिरोध उत्पन्न होता है;
  • स्वास्थ्य के सामान्य कमजोर होने के कारण मृत्यु का खतरा बढ़ गया।

एक अध्ययन, जिसमें 60 से अधिक 858 पुरुषों ने भाग लिया, ने बताया कि कम टेस्टोस्टेरोन वाले लोगों में मृत्यु की संभावना लगभग 88% बढ़ जाती है, क्योंकि यह मोटापे को प्रभावित करता है, जिससे शरीर में बीमारी की आशंका बढ़ जाती है।

सभी बड़े पुरुषों में उच्च टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है। प्रशिक्षित एथलीटों में अक्सर मानवता के मजबूत आधे हिस्से के अप्रशिक्षित प्रतिनिधियों की तुलना में पुरुष हार्मोन का स्तर बहुत कम होता है। यह एक अध्ययन से पता चलता है कि साइकिल चालकों, तैराकों, रोवर्स, भारोत्तोलकों में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा, इस हार्मोन का स्तर 60 से 85% है जो अप्रशिक्षित लोगों के पास है।

इसी तरह की विसंगति, कुछ शोधकर्ताओं का कहना है, हार्मोन के गुर्दे और गैर-गुर्दे के चयापचय में बदलाव के कारण होता है, जिसकी भरपाई एथलीटों के शरीर नहीं कर पाते हैं। कमी इस तथ्य के कारण हो सकती है कि लोड के कारण, ग्लोब्युलिन उगता है, जो स्टेरॉयड हार्मोन को बांधता है, और टेस्टोस्टेरोन ऊतकों में घुसना बंद कर देता है।

टेस्टोस्टेरोन घटाना कई भारोत्तोलकों के लिए एक गंभीर समस्या है। गहन प्रशिक्षण के बाद उत्पन्न होने वाले हार्मोन का स्तर अस्थायी होता है। टेस्टोस्टेरोन में एक उछाल जल्द ही गुजरता है, और यह फिर से कम हो जाता है।

अपने स्वयं के जीवन और युवाओं को जोखिम में न डालने के लिए, आपको अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर की लगातार निगरानी करनी चाहिए। हार्मोन का समर्थन विशेष प्राकृतिक बूस्टर की अनुमति देता है, जो एक महत्वपूर्ण कमी पर लिया जाता है। यदि टेस्टोस्टेरोन काफी कम रहता है, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लिख सकता है।

3. एस्ट्रोजन का स्तर बनाए रखें

एस्ट्रोजेन बढ़ने से एक अपक्षयी बीमारी के विकास के जोखिम बढ़ जाते हैं, और इसलिए, प्रारंभिक मृत्यु दर का कारण बनता है। इसी तरह के रिश्ते की पुष्टि एक अध्ययन से हुई थी जिसने एस्ट्राडियोल के स्तर को ट्रैक किया था। यह एस्ट्रोजेन के रूपों में से एक है, जिसमें पुरुषों का आदर्श 21.80 से 30, 11 एनजी प्रति मिलीलीटर से भिन्न होता है।

अवलोकन तीन साल तक चला। सामान्य एस्ट्राडियोल वाले व्यक्ति में मृत्यु की संभावना सबसे कम थी। एक बदतर स्थिति में वे थे जिनकी दर प्रति मिलीलीटर 37.99 एनजी से अधिक थी। इस समूह में, मौतों में 113% की वृद्धि हुई। लेकिन सबसे अधिक जोखिम, जैसा कि यह निकला, कम एस्ट्राडियोल (12.90 से कम) वाले लोग हैं। ऐसे संकेतकों वाले समूह में मृत्यु दर 317% अधिक थी।

कुछ डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि एस्ट्रोजन केवल पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसे डॉक्टर अपने रोगियों को दवाएं नहीं देते हैं जो इसका स्तर कम कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण सही नहीं था, क्योंकि बढ़ा हुआ एस्ट्रोजन कम होने की तुलना में बहुत अधिक सामान्य है। इसके अलावा, जब यह काफी अधिक होता है, तो अपक्षयी रोगों का जोखिम नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक, प्रोस्टेटाइटिस, धीरे-धीरे विलुप्त होने की संभावना सबसे अधिक है।

नकारात्मक अतिरिक्त एस्ट्रोजन खेल गतिविधियों को प्रभावित करता है। एथलीटों के लिए प्रशिक्षण के दौरान भार में वृद्धि का सामना करना, मांसपेशियों का निर्माण करना और शक्ति संकेतकों में सुधार करना बहुत अधिक कठिन हो जाता है। न तो कम और न ही उच्च एस्ट्रोजन बोड्स अच्छी तरह से। वह हमेशा सामान्य होना चाहिए। आप विभिन्न एंटीस्ट्रोजेनिक सप्लीमेंट ले सकते हैं, और यदि स्थिति वास्तव में गंभीर है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। डॉक्टर एक दवा लिखेंगे जो एस्ट्रोजेन स्तर को सामान्य में वापस लाएगा।

4. अधिक खाना - स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब दुश्मन

ओवरईटिंग को एक शब्द के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए जो केवल उन भोजन का वर्णन करता है जब वे पेट से "पूर्ण" होते हैं। यह शब्द उन लोगों पर लागू होता है जो पूरे दिन बहुत खाते हैं, और एक समय में नहीं। यदि आप अक्सर बहुत खाते हैं, तो चीनी को लगातार उच्च स्तर पर रखा जाएगा, और यह कई समस्याओं का कारण बनता है।

माइलर्ड प्रतिक्रिया के कारण, जब चीनी प्रोटीन से बांधती है, तो मांस थोड़ा गर्म होता है। यह उदाहरण उदाहरण बताता है कि शरीर में मांसपेशियों के ऊतकों का क्या होता है। यदि पोर्क या बीफ चॉप के साथ ऐसा हुआ है, तो इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है। मनुष्यों के संबंध में, यह एक अप्रिय तस्वीर है, लेकिन यह वही है जो अक्सर होता है।

यह उन स्थितियों के लिए विशिष्ट है जहां दिन के दौरान चीनी 85 मिलीग्राम प्रति डीएल से ऊपर के स्तर पर बनाए रखी जाती है। जब दिन के बाद एक समान स्थिति देखी जाती है, तो गुर्दे, जोड़ों, एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ समस्याएं विकसित होती हैं, संयोजी ऊतक सघन हो जाते हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, और इसलिए, टाइप 2 मधुमेह होने के सभी जोखिम हैं। एक और नकारात्मक बात यह है कि एक व्यक्ति अतिरिक्त वजन हासिल कर रहा है।

इस सदी के मध्य तक, जैसा कि वैज्ञानिकों ने गणना की है, केवल तीन में से एक या यहां तक ​​कि पांच अमेरिकी पतले, मध्यम पतले, या कम से कम अच्छी तरह से बनाए जाएंगे। इसी तरह की प्रवृत्ति एक आधुनिक जीवन शैली का परिणाम है, जब अधिकता आदर्श बन जाती है, पाचन तंत्र लगभग लगातार कार्बोहाइड्रेट के टूटने में व्यस्त होता है, और शारीरिक गतिविधि और गतिविधि कम से कम हो जाती है। यह मत सोचो कि भोजन के छोटे लगातार हिस्से स्थिति को सही करेंगे। यह बिल्कुल असत्य है। यहां तक ​​कि इस तरह के आहार चीनी में वृद्धि को भड़काते हैं और इंसुलिन प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।

बार-बार भोजन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अधिक बार एक व्यक्ति को एक स्नैक होता है, प्रति दिन इंसुलिन में अधिक कूदता है और कोशिकाएं इंसुलिन के लिए अधिक प्रतिरक्षा बन जाती हैं। उभरते प्रतिरोध के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, जारी की गई इंसुलिन की मात्रा अधिक हो रही है जब तक कि लड़ाई अंततः खो नहीं जाती है। परिणाम लगातार ऊंचा चीनी है।

यदि आप विशेषज्ञों की सक्षम राय की ओर मुड़ते हैं, तो सामान्य उपवास का स्तर 100 से नीचे होना चाहिए। इस सूचक को 126 तक बढ़ाना पहले से ही इंगित करता है कि व्यक्ति मधुमेह से ग्रस्त हो गया है। जब यह चरम बिंदु पार हो जाता है, तो व्यक्ति एक मधुमेह हो जाता है। 85 या अधिक की दरों पर Maillard प्रतिक्रिया शुरू की जाती है।

चीनी में वृद्धि को रोकने के लिए, आप कई तरीकों से जा सकते हैं। एक विकल्प मानता है कि व्यक्ति दिन में तीन या चार बार भोजन करता है, लेकिन सही उत्पादों के साथ। भोजन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से समृद्ध होना चाहिए, इसमें कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा होती है, खासकर तेज-पचने वाले और साधारण लोगों के लिए।

दूसरी विधि साइनाइडिन -3 ग्लूकोसाइड लेने की है, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है। दवा कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने के लिए शरीर को उत्तेजित करती है, जो वसा डिपो में नहीं बल्कि मांसपेशियों में जमा होने लगती है, जो शुगर लेवल को इष्टतम, यानी सामान्य स्तर पर बनाए रखने में मदद करती है। इस प्रकार, एक व्यक्ति न केवल महान महसूस करता है, बल्कि 55 पर भी महान दिखता है।

5. करक्यूमिन को रोजाना खाना चाहिए

करक्यूमिन में कई लाभकारी गुण होते हैं। एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव के साथ, यह पूरी तरह से दर्द से राहत देता है, मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। और अगर आप रोजाना करक्यूमिन का इस्तेमाल करते हैं, तो यह जवान बने रहने में मदद करेगा।

कर्क्यूमिन के उपयोग में योगदान देता है:

  • संज्ञानात्मक गिरावट में कमी;
  • कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार;
  • स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल बनाए रखना;
  • धमनी सजीले टुकड़े में कमी;
  • मधुमेह का खतरा कम;
  • टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि;
  • शरीर में वसा कम करें।

पादप उत्पाद होने के नाते, करक्यूमिन एक एंटीऑक्सीडेंट है। यह हल्दी में निहित है, और भारतीयों को इस मसाले के उपयोग के लिए चैंपियन माना जाता है। तार्किक रूप से, उन्हें ग्रह पर सबसे स्वस्थ राष्ट्र होना चाहिए, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। समस्या यह है कि कर्क्यूमिन शरीर में खराब अवशोषित होता है। यदि आप इसे करी पाउडर के एक घटक के रूप में भी बड़ी मात्रा में उपयोग करते हैं, तो इसका प्रभाव नहीं बढ़ेगा।

अधिकतम स्वास्थ्य लाभों के साथ कर्क्यूमिन का उपभोग करने के लिए, इसे पिपेरिन के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जो एंटीऑक्सिडेंट के अवशोषण को 2000% तक बढ़ाता है। और, फिर, आपको बड़ी मात्रा में पदार्थ लेने की आवश्यकता नहीं होगी, प्रति दिन कुछ ग्राम पर्याप्त होगा। उत्पाद की यह छोटी राशि जीवन का विस्तार करने के लिए पर्याप्त होगी।

6. चिली - पोषक तत्वों और दीर्घायु का स्रोत

आहार में जरूरी खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो पोषक तत्वों और मूल्यवान पदार्थों से भरपूर हों। प्रतिदिन एक व्यक्ति द्वारा खाया जाने वाला अधिकांश भोजन स्वस्थ नहीं माना जा सकता है। इसलिए, आपको अपने मेनू को उपयोगी उत्पादों के साथ समृद्ध करने का हर संभव प्रयास करना चाहिए, जिनमें से एक मिर्च मिर्च है। यह प्रोटीन में समृद्ध है, इसमें ऐसे पदार्थ शामिल हैं जो पोषक तत्वों के घनत्व के सूचकांक के पैमाने पर अत्यधिक रेटेड हैं - ANDI, एक कम जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) है।

चिली इतना पौष्टिक है कि यह अन्य उत्पादों को पूरी तरह से बदल सकता है, और उत्कृष्ट स्वाद भी है। कई व्यंजन हैं जो आपको कई प्रकार के व्यंजन पकाने की अनुमति देते हैं, और उनमें से एक नीचे प्रस्तुत किया गया है।

लें:

  • टर्की या गोमांस मांस का डेढ़ किलोग्राम;
  • लाल और सफेद बीन्स के 450 ग्राम;
  • अपने स्वयं के रस में 800 ग्राम टमाटर;
  • सब्जी के रस का 1.3 एल;
  • 5 कटा हुआ गाजर;
  • 2 कप हरी पालक;
  • 1 कप काजू, जो एक तैलीय स्थिरता के लिए लगभग कुचल दिया जाता है;
  • 2 कटा हुआ मध्यम प्याज और लाल मिर्च;
  • दबाया लहसुन लौंग की एक जोड़ी;
  • नमक के 2 चम्मच आयोडीन और अजवायन की पत्ती;
  • 5 चम्मच मिर्च (पाउडर);
  • एक चम्मच की नोक पर लाल मिर्च के गुच्छे।

यदि ऐसा कोई अवसर है, तो बीफ़ जिगर को पकवान में भी जोड़ा जाता है। यह 100 ग्राम लेने और टुकड़ों में काटने के लिए पर्याप्त है। पकवान की संरचना से इस घटक को जोड़ना या बाहर करना स्वाद विशेषताओं को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए यह आवश्यक नहीं है।

तैयारी:

  1. वे एक बड़े स्टू में मांस डालते हैं, इसे पकाते हैं, और फिर इसे साफ करते हैं।
  2. आगे, लाल मिर्च, लहसुन, प्याज, गाजर को जैतून के तेल में तला जाता है।
  3. तली हुई सब्जियों में टमाटर, रस, मसाले, बीन्स, काजू मिलाए जाते हैं। सभी सामग्री अच्छी तरह से मिश्रित हैं।
  4. स्टीवन के साथ ढक्कन को कवर करें। कम से कम दो घंटे के लिए अनुभवी सब्जी मिश्रण, कभी-कभी सरगर्मी।

अंतिम जोड़ा पालक। यह व्यंजन पूरी तरह से तैयार होने से 10 मिनट पहले बिछाया जाता है।

7. एंटीऑक्सिडेंट का स्तर हमेशा सामान्य होना चाहिए।

एंटीऑक्सिडेंट की कम और बढ़ी हुई एकाग्रता स्वास्थ्य के लिए समान रूप से खतरनाक है। एक सिद्धांत है जो 1927 में मुक्त कणों के बारे में उत्पन्न हुआ था। वे, उनके अनुसार, सेलुलर माइटोकॉन्ड्रिया पर प्रभाव पड़ता है, जो गति एंजाइमों में सेट होता है जिनके कैस्केड में कटौती और कोशिकाओं को नष्ट कर देता है। यह अंगों के विनाश को भड़काता है, और बाद में, यदि आप सिद्धांत और पूरे जीव पर आंख बंद करके विश्वास करते हैं।

दूसरे शब्दों में, एंटीऑक्सिडेंट रसायनों के खिलाफ एक तरह का संरक्षण बन जाते हैं, खराब पोषण, जिसमें सबसे अच्छा और सबसे स्वस्थ आहार नहीं, पराबैंगनी प्रकाश, प्रदूषित वातावरण और समय के साथ अतिरिक्त धूप शामिल है, जो उम्र बढ़ने का मुख्य कारण है। इस तरह के फैसले ने इस तथ्य को जन्म दिया कि अधिकांश लोग, वर्णित सिद्धांत का पालन करते हुए, बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट का उपभोग करते हैं।

इस तरह के दृष्टिकोण को बिल्कुल सही नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि मुक्त कणों के उत्पादन की अपनी सीमाएं होनी चाहिए। अतिरिक्त भी घातक है। हमेशा यह नियंत्रित करना संभव नहीं है कि कौन से एंटीऑक्सिडेंट और जब शरीर को इसकी आवश्यकता हो। यदि एंटीऑक्सिडेंट के माध्यम से मुक्त कण पूरी तरह से लीक करना बंद कर देते हैं, तो माइटोकॉन्ड्रिया का पतन सेल में रिसाव करना शुरू कर देगा, अर्थात्, ऊर्जा पैदा करने वाले सेलुलर ऑर्गेनेल की झिल्ली क्षमता। जब यह एक के साथ नहीं होता है लेकिन बड़ी संख्या में माइटोकॉन्ड्रिया के साथ, अपरिहार्य कोशिका मृत्यु होती है। यदि वे बड़े पैमाने पर मर जाते हैं, तो अंगों और शरीर को पूरी तरह से पीड़ित होना शुरू हो जाता है।

मुक्त कण शरीर के लिए आवश्यक हैं। वे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। उनका कार्य न केवल कोशिकाओं को "नष्ट" करना है, बल्कि सेलुलर श्वसन की स्थापना भी है। बाद की स्थिति के बिना, एटीपी नामक सेल की ऊर्जा मुद्रा का उत्पादन करना असंभव है। उत्तरार्द्ध शरीर के समग्र जीवन के लिए महत्वपूर्ण है।

एंटीऑक्सिडेंट को सामान्य रखा जाना चाहिए। उन्हें कम या उठाया नहीं जाना चाहिए। और ऐसा करने के लिए, सबसे अधिक संभावना है, आपको टैबलेट के रूप में या कैप्सूल में एंटीऑक्सिडेंट लेने से इनकार करने की आवश्यकता है। पोषण के विज्ञान में, उन्होंने एक अलग रास्ता अपना लिया, कुछ बड़े क्षेत्रों में कुछ अलग-अलग लोगों को चुना। यह पता चला है कि एक व्यक्ति सीमित मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट लेता है, जिसे वरीयता दी गई, दूसरों को नुकसान पहुंचाने के लिए। यह, जाहिरा तौर पर, मुख्य कारण था कि कई लोगों में एस्कॉर्बिक एसिड या विटामिन ई की अधिकता होती है।

एंटीऑक्सिडेंट का सेवन भोजन के साथ सबसे अच्छा है। एक छोटी थाइम शाखा में, उदाहरण के लिए, उनमें से कम से कम 30 हैं, और वे सभी अलग हैं। इसलिए, सब्जियों और फलों से एंटीऑक्सिडेंट भंडार को फिर से भरना सबसे अच्छा है। एक विकल्प बायोटेस्ट सुपरफूड की तरह जटिल हो सकता है, जिसमें फाइटोकेमिकल्स की एक बड़ी मात्रा होती है, प्राकृतिक मूल के कई हजार एंटीऑक्सिडेंट। इस तरह के एडिटिव्स की संतुलित संरचना आपको उन पदार्थों की सही एकाग्रता प्राप्त करने की अनुमति देती है जो आपको समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मुक्त कणों को यथासंभव कुशलता से नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं, जो सेल मौत को भड़काने वाली अधिकता से बच सकती है।

8. कम दूरी की दौड़

शारीरिक गतिविधि के बिना युवा दिखना असंभव है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको थकावट वाले व्यायाम के साथ शाब्दिक रूप से थकने की आवश्यकता होगी। यह चलाने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन ट्रेडमिल पर घंटों तक नहीं, बल्कि स्प्रिंट। Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

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