हाल के अध्ययनों के अनुसार, किसी विशेष व्यक्ति के लिए इष्टतम समय पर पर्याप्त मात्रा में नींद न केवल भलाई, बल्कि हार्मोनल पृष्ठभूमि को भी प्रभावित करती है।
जैसा कि यह निकला, पुरुषों में, नींद की अवधि हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है जो उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण है। दैनिक आहार और किसी व्यक्ति के कालक्रम को व्यवस्थित करते समय इसे ध्यान में रखना आवश्यक है। जैसा कि आप जानते हैं, लोग हैं - "लार्क्स" और लोग - "उल्लू"। इसका मतलब है कि सुबह या शाम को ऊर्जा का एक प्राकृतिक उछाल। टेस्टोस्टेरोन के अलावा, अवधि और नींद का पैटर्न अन्य हार्मोन को भी प्रभावित करता है जो इसके साथ जुड़े हुए हैं।
यह शरीर की संरचना और इंसुलिन चयापचय को भी प्रभावित करता है। इसी तरह के परिणाम, लेकिन हार्मोनल प्रतिक्रिया में मामूली बदलाव के साथ, वैज्ञानिक महिलाओं के बीच किए गए अध्ययनों में रिकॉर्ड करने में सक्षम थे।
प्रयोग
डॉक्टरों ने पाया कि हाल ही में एक प्रयोग किया गया था, कि अगर किसी व्यक्ति की नींद उसके कालक्रम के अनुरूप हो, तो परीक्षण करने वाले व्यक्ति का रक्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन लोगों की तुलना में अधिक था, जो अपनी प्राकृतिक प्रवृत्ति को ध्यान में नहीं रखते थे। तो, पुरुष "उल्लू", जिन्हें पहले उठना पड़ता था, उनके रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम था। नतीजतन, वैज्ञानिकों का सुझाव है कि लोग बिस्तर पर जाते हैं जब उनका शरीर उन्हें उतना ही सोने के लिए कहता है जितना उन्हें एक अच्छे आराम की आवश्यकता होती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, दिन के मौजूदा शासन को बाधित करना बहुत हानिकारक है। यदि संभव हो तो अचानक बदलावों से बचें और पूरे सप्ताह एक ही शेड्यूल का पालन करें।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि अपर्याप्त रूप से लंबे समय तक सोना, या किसी व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक समय के दौरान सोना, सभी हार्मोन को प्रभावित करता है, जो शरीर की संरचना के लिए महत्वपूर्ण है। युवा स्वस्थ पुरुषों पर नींद के प्रतिबंध के प्रभाव का अध्ययन किया गया था। लगातार पांच रातों तक, लोग केवल चार घंटे सो सकते थे।
निष्कर्ष
परिणामों का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कुछ दिन भी, जिसके दौरान विषयों में नींद की कमी, थोड़ा कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर था। लेकिन कोर्टिसोल का औसत स्तर, जिसे तनाव हार्मोन कहा जाता है, में 15.5 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। इसके अलावा, एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (ACTH) का 3.2 प्रतिशत अधिक स्तर। इसका उत्पादन कोर्टिसोल के साथ जुड़ा हुआ है।
यह पता चला कि अध्ययन में भाग लेने वाले लोगों में नींद (अभाव) के लिए सामान्य परिस्थितियों के उल्लंघन के मामले में, नाश्ते के बाद रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया परेशान थी। दूसरी ओर, इंसुलिन एक तिहाई अधिक था।
हमने अन्य अद्भुत घटनाओं की खोज की। तो, लेप्टिन का स्तर बढ़ गया। यह हार्मोन भूख को सुस्त करता है। और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर कम हो गया। सामान्य तौर पर स्वास्थ्य के लिए, यह अच्छा हो सकता है, खासकर यदि आप लंबी अवधि के लिए खाते में हैं। लेकिन, जैसा कि यह निकला, नींद की कमी के दौरान, हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी अक्ष को विकृत किया जाता है, जो हार्मोन के सामान्य स्तर, भूख और ऊर्जा की भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, इन बायोमार्कर पर दीर्घकालिक प्रभाव बाद में स्वास्थ्य को बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
यह भी संभव है कि लेप्टिन और ट्राइग्लिसराइड का स्तर उन परिस्थितियों के परिणामस्वरूप बेहतर हो गया जिसमें प्रयोग किया गया था। विषय केवल उन्हें दिया गया भोजन खा सकते थे, और केवल उस समय जो स्थापित किया गया था।
नींद की कमी के अन्य अध्ययनों के अनुसार, जब विषयों ने जो चाहा, खा लिया, लोगों की क्षीण अवस्था ने उन्हें उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए प्रेरित किया, जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी थी। कुल मिलाकर, उन्होंने सामान्य परिस्थितियों में 300 कैलोरी अधिक खाया।
इन अध्ययनों के परिणामों के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने कालक्रम को जानना आवश्यक है और दैनिक आहार में इसके साथ संघर्ष नहीं करना चाहिए। हर रात आपको उसी समय बिस्तर पर जाना चाहिए। उसी सप्ताह के भीतर, यह सलाह दी जाती है कि शेड्यूल को न बदलें।
