कैसे करना है-यह-अपने आप को डम्बल

हर कोई जो खेल खेलना चाहता है उसके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और घर पर प्रशिक्षण के लिए एक निश्चित उपकरण की आवश्यकता होती है, जिसकी लागत काफी अधिक होती है। सबसे लोकप्रिय डम्बल हैं। वे लगभग सभी अभ्यासों में शामिल होते हैं। और यदि आप निकट भविष्य में खेल उपकरण खरीदने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो आपको कक्षाएं नहीं छोड़नी चाहिए। आप काफी सस्ती सामग्री से अपने हाथों से डम्बल बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस निर्देशों को पढ़ें कि वे कैसे और क्या से बने हैं।

सामग्री

  • 1 अपने हाथों से प्लास्टिक की बोतलों से बनी डंबल
  • प्लास्टिक की बोतलों से बना 2 बार
  • 3 ठोस गोले एकत्रित करना
  • 4 DIY धातु डम्बल
  • घर पर डम्बल को असेंबल करने के 5 सामान्य टिप्स और ट्रिक्स

DIY प्लास्टिक की बोतल डम्बल

साधारण प्लास्टिक की बोतलें डम्बल को न्यूनतम लागत के साथ तुरंत उपयोग करने की अनुमति देती हैं। मुख्य बात संरचनात्मक तत्वों को अच्छी तरह से ठीक करना है ताकि यह प्रशिक्षण के दौरान ढह न जाए।

एक प्लास्टिक के खोल को इकट्ठा करने के लिए आपको आवश्यकता होगी: 2 बोतलें, चिपकने वाला टेप या इन्सुलेशन टेप, भराव।

प्लास्टिक की बोतलों से डम्बल बनाने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

  1. बोतलों के मध्य भाग को काट लें। चिपकने वाला इन्सुलेट टेप के माध्यम से अलग तत्वों (ऊपरी और निचले) को जकड़ें।
  2. भराव कंटेनर में डाला जाता है। यदि प्रक्षेप्य हल्का वजन है, तो रेत के साथ सीमेंट का उपयोग किया जाता है। एक बड़े द्रव्यमान के साथ डंबल को धातु के सम्मिलन की आवश्यकता होती है, जो बीयरिंग, नाखून, धातु की एक किस्म से गेंदें हो सकती हैं। चुनाव पूरी तरह से एक विशेष सामग्री की उपलब्धता पर निर्भर करता है।
  3. जब बोतलों की गर्दन भर जाती है, तो धातु या लकड़ी से बने पाइप या छड़ी डालें। वे जोड़ों को टेप या टेप से ढंकते हैं। इस हेरफेर के लिए धन्यवाद, आपको एक गैर-पर्ची, नरम और काफी आरामदायक हैंडल मिलता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको सावधानीपूर्वक सभी कनेक्शनों की जांच करनी चाहिए ताकि भराव "लीक से बाहर" न हो।

प्लास्टिक की बोतल बार

पारंपरिक प्लास्टिक की बोतलें न केवल डम्बल इकट्ठा करने के लिए, बल्कि बारबेल के लिए भी उपयुक्त हैं। इस शेल का वजन बहुत अधिक है, और इसलिए स्रोत सामग्री की मात्रा बढ़ जाती है।

छड़ी को इकट्ठा करने के लिए आपको आवश्यकता होगी: कम से कम 8 प्लास्टिक की बोतलें, फ़िंगरबोर्ड, भराव सामग्री, बिजली के टेप या टेप।

प्लास्टिक की छड़ के निर्माण के लिए निर्देश:

  1. डंबल की तरह ही बोतलें भरी जाती हैं।
  2. गर्दन के लिए सामग्री का चयन करें। फिटिंग या एक पाइप लेना बेहतर है जो आपके हाथ में आराम से झूठ बोलते हैं।
  3. भरी हुई प्लास्टिक की बोतलों से तैयार भार को गर्दन के प्रत्येक सिरे पर रखा जाता है और डक्ट टेप से लपेटा जाता है। प्रत्येक तरफ, चार वजन प्राप्त किए जाते हैं।
  4. माउंट की गुणवत्ता की जाँच करें। बार को बाहर नहीं निकलना चाहिए या बैकलैश नहीं बनाना चाहिए। यदि कनेक्शन खराब है, तो अभी भी टेप लपेटें।
  5. रॉड के वजन को बढ़ाने के लिए सलाखों और इतने पर के रूप में अतिरिक्त भार एजेंटों की बोतलों के भार के बीच बिछाने की अनुमति देता है।
  6. प्रत्येक अतिरिक्त लोड को बिजली की टेप की एक नई परत के साथ लपेटा जाना चाहिए। आप 100 किलो तक भार बढ़ा सकते हैं।

सामग्री की पसंद को नेविगेट करना काफी मुश्किल है। डंबल या बार के अनुमानित वजन की गणना प्रस्तुत आंकड़ों के आधार पर की जा सकती है:

विभिन्न भरावों के साथ दो लीटर प्लास्टिक की बोतल का वजन:

  • पानी - 1.997;
  • कॉम्पैक्ट रेत - 3.360;
  • गीली रेत - 3, 840;
  • कुचल पत्थर (गुफा) - 2, 600;
  • सीसा - 22, 800।

किलोग्राम में वजन दिया जाता है।

हम ठोस गोले एकत्र करते हैं

सीमेंट बेस आपको प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग करने की तुलना में भारी डम्बल और बारबेल प्राप्त करने की अनुमति देता है। पेनकेक्स न केवल अधिक प्रभावशाली वजन प्राप्त करते हैं, बल्कि बहुत अधिक ठोस दिखते हैं। उन्हें सीमेंट मोर्टार से एक विशेष रूप में डाला जाता है, जिसके अंदर एक उंगली होती है। इस डिजाइन का नुकसान यह है कि प्रक्षेप्य के भार को किसी अन्य को विनियमित या समायोजित नहीं किया जा सकता है।

एक अलग वजन के साथ काम करना शुरू करने के लिए, आपको एक नया बारबेल या डंबेल बनाने की आवश्यकता होगी। वेटिंग एजेंट, वास्तव में, व्यक्तिगत होते हैं, और काफी नाजुक और "ढीले" भी होते हैं। पीवीए समाधान में गोंद को शुरू करने से अंतिम खामी समाप्त हो जाती है। और यदि वर्गों को पावरलिफ्टिंग के सिद्धांत के अनुसार संचालित नहीं किया जाता है, जब प्रक्षेप्य को फर्श पर फेंक दिया जाता है, तो यह काफी लंबे समय तक चलेगा।

कंक्रीट डम्बल (छड़) के निर्माण के लिए आपको आवश्यकता होगी: आवश्यक लंबाई, बोल्ट या शिकंजा, सीमेंट मोर्टार, पीवीए, साथ ही साथ कास्टिंग कार्गो के लिए एक धातु पाइप।

सीमेंट के गोले के निर्माण के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

  1. एक ड्रिल के साथ पाइप के छोर पर, चार दिशाओं में छेद किए जाते हैं। शिकंजा को छेद में बनाया जाता है ताकि वे सबसे सुरक्षित रूप से सिरों पर तय हो जाएं और एक अजीब क्रॉस आकार का निर्माण करें। वे सीमेंट पकड़े हुए कंकाल बन जाते हैं।
  2. पैनकेक डिश मेयोनेज़ या पेंट के एक फ्लैट बाल्टी से बनाया गया है। आप दूसरी क्षमता का उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि वजन का चयन इसलिए किया जाता है ताकि यह कक्षाओं के लिए आवश्यक हो और छात्र के शरीर पर फिट हो। गोंद को कठोरता के समाधान में जोड़ा जाता है या तेल पेंट जोड़ा जाता है।
  3. एक पाइप को बाढ़ के मिश्रण में रखा जाता है और लगभग चार दिनों तक प्रतीक्षा करें जब तक कि यह पूरी तरह से जब्त न हो जाए। पिछले पैराग्राफ में वर्णित जोड़तोड़ दूसरे पक्ष के लिए दोहराया जाता है। एक सहारा बनाओ। डिज़ाइन को चार दिनों के लिए बांधा या निलंबित किया गया है।
  4. जब सीमेंट पूरी तरह से सेट हो जाता है, तो अगले सप्ताह के दौरान शेल कम से कम दो बार पानी में भिगोया जाता है ताकि यह और भी अधिक ताकत हासिल करे।

दो लीटर के रूप में डाले गए गोले का वजन लगभग 5 किलोग्राम हो सकता है। सटीक वजन शामिल मिश्रण की संरचना से निर्धारित होता है।

"किसान की सैर" करने के लिए, गोले बनाना आवश्यक नहीं है। यह दो साधारण डिब्बे लेने और उन्हें छड़ी पर लटका देने के लिए पर्याप्त है। आप रेत या किसी अन्य भराव से भरे टायरों का उपयोग कर सकते हैं। एक समान डिजाइन के साथ अन्य अभ्यास करना मुश्किल है। उन्हें पूर्ण डम्बल के उपयोग की आवश्यकता होती है।

DIY धातु डम्बल

जब खेल नियमित हो जाते हैं, तो अधिक पेशेवर उपकरण खरीदने या ऐसी धातु बनाने की आवश्यकता होती है। वे व्यावहारिक रूप से कारखाने वाले से भिन्न नहीं होते हैं। अंतर यह है कि डू-इट-डंबल खुद को बहुत कम खर्च करेगा। एक पाइप से, आप एक साथ गर्दन और पेनकेक्स दोनों बना सकते हैं। धातु से खड़ी डम्बल बनाना सबसे अच्छा है।

गोले बनाने के लिए, पहले से तैयार करना आवश्यक है: एक पतली दीवार वाली पाइप जिसमें गर्दन की तुलना में थोड़ा बड़ा व्यास होता है, जो धातु की छड़, ताले और शीट स्टील लेने के लिए बेहतर होता है। डम्बल के उत्पादन पर काम एक ताला कार्यशाला में किया जाना चाहिए।

कदम से कदम निर्देश:

  1. लगभग 3 सेमी के व्यास के साथ धातु स्क्रैप से, लगभग 35-40 सेमी की गर्दन को बंद कर दिया जाता है। शेल को अपने हाथों में पकड़ने के लिए आरामदायक बनाने के लिए, लगभग 15 सेमी एक पतली दीवार वाले पाइप से काटा जाता है। जिसके परिणामस्वरूप खंड गर्दन पर रखा जाता है। आगे, यदि वांछित है, तो इसे एक राहत के साथ कवर किया जा सकता है या बिजली के टेप के साथ लपेटा जा सकता है।
  2. पेनकेक्स को स्टील स्टील से ऑटोजेनस काट दिया जाता है। 18 सेमी के व्यास के साथ एक डिस्क का वजन और 1 सेमी की मोटाई 2 किलो है। यह आपको 10, 20, 30, 40 किग्रा का द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पेनकेक्स की आवश्यक संख्या की आसानी से गणना करने की अनुमति देता है। डिस्क के आयाम भी वजन को छोटे से अधिकतम तक बदलने के लिए काफी आसान बनाते हैं। पेनकेक्स के पूरे सेट को काटने से आप लगातार अलग-अलग वजन के साथ काम कर सकते हैं।
  3. अगला कदम ताले बनाना है। पाइप का व्यास गर्दन से अधिक लिया जाता है। 3 सेमी की चौड़ाई वाले छल्ले को उत्पाद से काट दिया जाता है। उन्हें बार के साथ स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ना चाहिए, लेकिन पर्ची नहीं। कम से कम 1-1.20 सेमी के व्यास वाले एक छेद को छल्ले में ड्रिल किया जाता है। वे शिकंजा में पेंच के लिए आवश्यक हैं, जो छल्ले को पेनकेक्स को पकड़ने और बार के खिलाफ दबाने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि स्क्रू के उच्च-गुणवत्ता वाले दबाव का ख्याल रखना ताकि कोई बैकलैश न हो।
  4. अंतिम चरण में, वे डम्बल को इकट्ठा करना शुरू करते हैं। पेनकेक्स को बीच में पाइप के एक टुकड़े के साथ गर्दन पर लटका दिया जाता है और ताले के साथ सुरक्षित किया जाता है।

वर्णित तरीके से बनाए गए डंबल कारखाने के लोगों की गुणवत्ता में नीच नहीं हैं, वे छोटे और बड़े वजन दोनों के साथ काम करने की अनुमति देते हैं।

घर पर डम्बल को इकट्ठा करने के लिए सामान्य टिप्स और ट्रिक्स

बिना किसी संदेह के सबसे अच्छे धातु के गोले हैं, लेकिन वे अन्य डिजाइनों की तुलना में निर्माण करना अधिक कठिन हैं। यह न केवल डिस्क बनाने के लिए आवश्यक है, बल्कि गणना के अनुसार लॉकिंग ताले का प्रदर्शन करने के लिए, पेनकेक्स की चौड़ाई को सही ढंग से चुनने के लिए आवश्यक है। यह चौड़ाई बढ़ाने के लिए नहीं, बल्कि डिस्क के व्यास की सिफारिश की जाती है। आप कुछ भारी और कई छोटे पैनकेक बना सकते हैं।

डम्बल को प्रस्तुत करने योग्य दिखने के लिए, विवरण पॉलिश और चित्रित किए गए हैं। यह केवल गोले की लागत को बनाने और बढ़ाने की प्रक्रिया को थोड़ा जटिल करेगा, लेकिन वे कारखाने के गोले से बदतर नहीं दिखेंगे, और उनकी कीमत बहुत कम होगी। ऐसे उपकरणों के साथ कक्षाएं अधिक आनंद लाएंगी, और, परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण की प्रेरणा और प्रभाव बढ़ेगा।

आपको 100 किलो तक के डंबल बनाने में समय और प्रयास खर्च नहीं करना चाहिए। इंटरनेट पर ऐसी संरचनाओं को इकट्ठा करने के लिए बहुत सारे निर्देश हैं, लेकिन डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करने के लिए 200-300 किलो की उम्मीद के साथ तुरंत एक बार बनाना बेहतर है। डंबल ऐसे भार के लिए उपयुक्त नहीं हैं। और अगर आप लोहे को खींचते हैं, तो एक गंभीर प्रक्षेप्य के साथ, यानी एक बारबेल।

यदि ऐसा कोई अवसर है, तो आप स्टोर में एक हैंडल के साथ एक बार खरीद सकते हैं, और आप कार्यशाला में खुद को पेनकेक्स बना सकते हैं या ऑर्डर कर सकते हैं। एक अच्छी तरह से बनाया गया हैंडल आरामदायक अभ्यास में योगदान देता है, और घर में बने पेनकेक्स कुल प्रक्षेप्य की लागत को काफी कम कर देते हैं।

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