लिंडसे रेनी

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लिंडसे रेनी प्रशिक्षण - वीडियो

सामग्री

  • 1 सारांश
  • 2 आपने शरीर सौष्ठव की शुरुआत कैसे की?> 3 आपको प्रेरणा कहाँ से मिली?
  • 4 यदि आपको केवल 3 अभ्यासों का चयन करना था, तो आप क्या पसंद करेंगे और क्यों?
  • 5 प्रशिक्षण कार्यक्रम
  • 6 आप किस आहार का सेवन करते हैं?
  • 7 तेजी से ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप क्या पसंद करते हैं - HIIT अंतराल प्रशिक्षण या नियमित कार्डियो प्रशिक्षण?
  • 8 आप किस सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं?
  • 9 आपका पसंदीदा क्या है?
  • 10 लिंडसे रेनी प्रशिक्षण - वीडियो

संक्षिप्त जानकारी

उम्र: 27 साल
ऊंचाई: 168 सेमी
वजन: 54 किलो

आपने बॉडीबिल्डिंग कैसे शुरू की ">

हालाँकि, मेरा इस पर ध्यान नहीं है । मेरा अगला लक्ष्य प्रो-कार्ड का मालिक बनना है। मैं दूसरों को स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में सीखने में भी मदद करता हूं।

आपको ट्रेडमिल से प्रेरणा कहां मिलती है "> और उसके लिए निर्धारित पुनर्वास कार्यक्रम को पूरा किया। और यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह एक दिन में केवल 20 कदम चली। महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पिछले दिन की तुलना में बेहतर था।

ठीक होने की अवधि के दौरान, उन्होंने मुझे और मेरे छोटे भाई को सिखाया कि कैसे अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करें। मेरी मां ने कई जिंदगियों को छुआ। अस्पताल में, वह उन मरीजों से घिरी हुई थीं जिनके लिए प्रेरणा महत्वपूर्ण थी।

उसने उनके साथ संवाद किया और उनके साथ उसी दृढ़ संकल्प के साथ आत्मविश्वास जगाने की कोशिश की जिसके साथ वह खुद जीवन के लिए लड़ी थी। काफी समय तक वह न केवल जीवित रही, बल्कि खुद को एक खुशहाल व्यक्ति भी महसूस किया। इससे उसे डॉक्टरों के पूर्वानुमान की तुलना में 18 साल अधिक जीवित रहने की अनुमति मिली। क्यों? क्योंकि उसने इस तरह के सवाल नहीं पूछे: "मैं क्यों?" यह उसके लिए एक जीवन था, चाहे उसके लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो। माँ को नुकसान हुआ होगा, लेकिन वह अपने परिवार के साथ समय बिताने और खेल की घटनाओं को देखने का आनंद लेती थी। उसने अपने जीवन के हर मिनट का आनंद लिया। यह सब मुझे यह महसूस करने में मदद करता है कि अच्छी सेहत के लिए क्या ही आशीष है!

मेरी माँ की मृत्यु हो गई, लेकिन वह अब भी मुझे दैनिक काम करने और अपनी शारीरिक और मानसिक क्षमताओं को विकसित करने के लिए प्रेरित करती है। वह ईंधन है जो मुझे खिलाती है।

यदि आपको केवल 3 अभ्यासों का चयन करना था, तो आप क्या पसंद करेंगे और क्यों "> डेडलिफ्ट - आज यह मेरा पसंदीदा व्यायाम है। इसकी मदद से, ग्लूटल मांसपेशियां (मेरी कमजोरी) ठीक काम करती हैं। परिणाम मेरे साथ खुश होने से अधिक है, कुछ भी स्पष्ट नहीं है। !
  • फेफड़े - नितंब और निचले शरीर को आकार देने के लिए मेरे पसंदीदा अभ्यासों में से एक। फेफड़े प्रदर्शन करते हुए, आप प्रत्येक पैर को अलग से लोड करते हैं।
  • अर्नोल्ड बेंच प्रेस - यह अभ्यास आपको एक साथ ललाट और पार्श्व डेल्टॉइड मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है। आज यह मेरा पसंदीदा कंधे का व्यायाम है।

    • प्रशिक्षण कार्यक्रम

    सोमवार: चेस्ट / बाइसेप्स / कंधे / प्रेस

    • छाती प्रेस 3 × 12
    • 3 × 10 डंबल वायरिंग
    • केबल हाथ (क्रॉसओवर) 3 × 10
    • बाइसेप्स के लिए बारबेल उठाना, 3 × 12 खड़ा है
    • डंबल (हथौड़ा) के साथ आर्म कर्ल 3 × 10
    • चर 3 × 12 डंबल लिफ्ट
    • साइड स्विंग 3 × 10 डम्बल
    • ललाट डम्बल लिफ्ट 3 × 10
    • अर्नोल्ड बेंच 3 × 12
    • पैर लिफ्ट (बेंच पर) 3 × 15
    • फिटबोल (क्रंचिंग) फिटबॉल 3 × 15 पर
    • एक झुकाव वाली बेंच 3 × 15 पर घुमा (क्रंचिंग)
    • 3 × 20 के घुटने को रस्सी से मोड़ना (क्रंच करना)

    कार्डियो: अण्डाकार ट्रेनर साइबेक्स आर्क पर 30 मिनट

    मंगलवार: पैर / कार्डियो

    • 3 × 8 स्मिथ स्क्वाट्स
    • स्मिथ ट्रेनर 3 × 8 में सूमो स्क्वैट्स
    • 2 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर लंच करें
    • झुका हुआ पैर प्रेस 3 × 15
    • पैर कर्ल 3 × 20
    • डेडलिफ्ट 3 × 15
    • 3 × 20 में डम्बल के साथ फेफड़े
    • पैर विस्तार 3 × 15
    • गक्माशिन पर स्क्वाट्स 3 × 15
    • झुका हुआ पैर प्रेस (पैर एक साथ) 3 × 15

    कार्डियो: सीढ़ी मास्टर्स सिम्युलेटर पर 30 मिनट

    गुरुवार: बैक / ट्राइसेप्स

    • बेंच प्रेस शीर्ष 3 ब्लॉक 3 × 10 पर
    • शीर्ष ब्लॉक 3 × 10 पर जोर
    • 3 × 12 बैठे सिम्युलेटर पर ट्रैक्शन
    • सिम्युलेटर 3 × 12 पर पेट के लिए तरस
    • रिवर्स ग्रिप 3 × 10
    • फ्रेंच बेंच प्रेस 3 × 12
    • कुरकुरे, सिर के पीछे हाथ 3 × 10
    • 3 × 12 रिवर्स ग्रिप प्रेस
    • 3 × 12 केबल के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

    कार्डियो: अण्डाकार ट्रेनर साइबेक्स आर्क पर 30 मिनट

    शुक्रवार: पैर / कंधे / एब्डोमिनल

    • लेग प्रेस 4 × 12
    • 4 × 10 स्मिथ स्क्वाट
    • पैर कर्ल 4 × 15
    • पैर विस्तार 4 × 15
    • साइड स्विंग 3 × 12 डम्बल
    • ललाट 3 × 10 ऊपर
    • डम्बल को पीछे वाले डेल्टास 3 × 15 पर ले जाना
    • डंबल श्रग 3 × 15
    • बैठे डंबल प्रेस 3 × 12
    • 4 × 20 केबल क्रंच
    • पुलअप 3 × 15
    • 4 × 12 साइकिल क्रंच (प्रत्येक तरफ)
    • 3 × 15 एक बेंच पर झुका हुआ पैर प्रेस

    कार्डियो : सीढ़ी मास्टर्स सिम्युलेटर पर 30 मिनट

    आप किस आहार का पालन करते हैं ">

    ध्यान देने योग्य परिणाम तेजी से प्राप्त करने के लिए, आप क्या पसंद करते हैं - HIIT अंतराल प्रशिक्षण या नियमित कार्डियो प्रशिक्षण ">

    आप किस पूरक का उपयोग करते हैं> इष्टतम पोषण प्लेटिनम हाइड्रो मट्ठा प्रोटीन
  • इष्टतम पोषण प्लेटिनम प्री प्री वर्कआउट
  • अमीनो एसिड अनुपूरक इष्टतम पोषण आवश्यक अमीनो ऊर्जा
  • विटामिन ई
  • glutamine
  • ZMA

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