एथलीटों के लिए विटामिन

शरीर को प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं और सामान्य चयापचय को बनाए रखने के लिए विटामिन आवश्यक हैं। विटामिन की आवश्यकता एक व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली जीवन शैली और शारीरिक व्यायाम से निर्धारित होती है। एथलीटों को उनकी आवश्यकता उन लोगों की तुलना में अधिक एकाग्रता में होती है जो एक सक्रिय खेल जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं।

खेल में शामिल लोगों को एक समृद्ध, पौष्टिक, समृद्ध आहार की आवश्यकता होती है। कुछ परिस्थितियों के कारण, एथलीट हमेशा मेनू पर कैलोरी सामग्री और उत्पादों की संरचना की स्पष्ट रूप से निगरानी करने में सक्षम नहीं होते हैं। इसके अलावा, भोजन में निहित खनिज और विटामिन हमेशा पर्याप्त नहीं होते हैं।

आधुनिक दवा कंपनियों द्वारा उत्पादित विभिन्न कॉम्प्लेक्स घाटे को भरने में मदद करते हैं। वे विशेष रूप से एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और न केवल शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी से बचने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, बल्कि विटामिन की कमी को भी रोकते हैं, संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करते हैं, साथ ही मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को धीमा करने के जोखिम भी हैं।

सामग्री

  • 1 खेल प्रशिक्षण के लिए विटामिन का महत्व
    • 1.1 अच्छी और उचित मांसपेशियों के विकास के लिए
    • 1.2 मांसपेशी टोन को लटकाने के लिए
    • 1.3 चोटों की रोकथाम के लिए
    • 1.4 उच्च प्रदर्शन के लिए
    • 1.5 गहन प्रशिक्षण के बाद वसूली के लिए
  • 2 एथलीट के शरीर में विटामिन का सही संतुलन कैसे प्राप्त करें> 3 निष्कर्ष

खेल प्रशिक्षण के लिए विटामिन का महत्व

किसी भी विटामिन की कमी, जैसा कि हर कोई स्कूल से जानता है, सिस्टम और अंगों के सामान्य कामकाज में व्यवधान को रोकता है, और रोग संबंधी स्थितियों और रोगों के उद्भव और आगे के विकास के लिए एक शर्त बन जाता है। और यदि आप वास्तव में जानते हैं कि कौन से विटामिन सबसे महत्वपूर्ण हैं और एक या दूसरे उद्देश्य के लिए खेल प्रशिक्षण में शामिल हैं, तो इससे आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में बहुत आसानी होगी।

अच्छी और उचित मांसपेशियों की वृद्धि के लिए

मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा दिया जाता है:

  1. Orotic एसिड - विटामिन B13 ऊतक पुनर्जनन को उत्तेजित करता है, दूध, खमीर और यकृत में बड़ी मात्रा में मौजूद है।
  2. थायमिन - विटामिन बी 1, साथ ही समूह ए के विटामिन। ये पदार्थ प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं, कोशिकाओं के सामान्य विकास में योगदान करते हैं। विटामिन ए पाने के लिए, आपको मछली का तेल, गाजर, डेयरी उत्पाद, और थायमिन - अनाज और फलियां, गुर्दे और यकृत खाने की आवश्यकता है।

लटकती हुई मांसपेशी टोन के लिए

मांसपेशियों की टोन बनाए रखने के लिए, शरीर की जरूरत है:

  1. नियासिन - विटामिन बी 3 एक परिवहन कार्य करता है - वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है। इस पदार्थ की उच्च सांद्रता दूध, ट्यूना, अंडे और यकृत की संरचना की विशेषता है।
  2. फोलिक एसिड - विटामिन बी 9। यह रक्त गठन की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है, और यह रक्त है जो सभी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। तत्व की एक बड़ी मात्रा ताजा सब्जियों और फलियों में मौजूद है।
  3. समूह ई और सी के विटामिन । मनुष्यों के लिए खतरनाक मुक्त कणों की एकाग्रता को कम करना। विटामिन ई नट्स, चोकर, वनस्पति तेलों में समृद्ध है, और दूसरा तत्व टमाटर, खट्टे फल, तरबूज, ब्रोकोली, घंटी मिर्च है।
  4. बायोटिन - विटामिन एच और बी 7 यह चयापचय के लिए एक उत्प्रेरक है। सोया, यकृत, अंडे की जर्दी, अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद।

चोट की रोकथाम के लिए

खेल के दौरान चोट लगने का खतरा कम होता है:

  1. K समूह के विटामिन । रक्त जमावट की प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं, वे केले, कीवी, एवोकैडो, साथ ही लेट्यूस में पाए जाते हैं।
  2. एस्कॉर्बिक एसिड विटामिन सी है। इसका विटामिन के के समान प्रभाव पड़ता है, लेकिन संयोजी ऊतकों के गठन पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
  3. समूह डी के विटामिन । कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को उत्तेजित करें, जो कंकाल प्रणाली के लिए आवश्यक हैं। इन तत्वों की एक उच्च एकाग्रता अंडे और डेयरी उत्पादों में है।

उच्च प्रदर्शन के लिए

एक एथलीट के प्रदर्शन संकेतकों को बढ़ाने के लिए, शरीर को समूह बी से निम्नलिखित विटामिनों का सेवन सुनिश्चित करना चाहिए:

  1. बी २ । मांसपेशियों की टोन को बढ़ाता है। अनाज, डेयरी उत्पाद, मांस में मौजूद है।
  2. बी 6 चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। असंसाधित चावल, चिकन, सूअर का मांस, मछली, चिकन अंडे में निहित।
  3. B12 तंत्रिका अंत के माध्यम से मस्तिष्क से मांसपेशियों तक संकेतों की चालकता को बढ़ाता है। वे दूध, मांस, साथ ही मछली में समृद्ध हैं।

तीव्र वर्कआउट के बाद रिकवरी के लिए

उच्च शारीरिक गतिविधि से एथलीट के शरीर में काफी थकान होती है, और उसे बहाल करने की आवश्यकता होती है, जिसे निम्नलिखित पदार्थों द्वारा सुगम बनाया जाता है:

  1. मनुष्यों, विटामिन ई और सी के लिए हानिकारक मुक्त कणों के स्तर को कम करना।
  2. Choline (विटामिन B4), एक पुनर्जीवित कोशिका झिल्ली, कई मछली, मांस और सोया के आटे में उच्च सांद्रता में पाया जाता है।

एथलीट के शरीर में विटामिन का सही संतुलन कैसे प्राप्त करें ">

इसमें ढेर सारे विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स होते हैं। सबसे लोकप्रिय, न केवल नि: शुल्क बिक्री में प्रस्तुत किया गया, बल्कि सस्ती कीमतों पर बेचा गया निम्नलिखित हैं:

  • Undevit। यह एक स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स के रूप में तैनात नहीं है, लेकिन चूंकि इसमें ग्यारह विटामिन शामिल हैं, यह एथलीटों के लिए पूरी तरह से उपयुक्त है। इसका मुख्य लाभ इसकी कम लागत है, जो 21 रूबल के भीतर भिन्न होता है।
  • संपत्ति की शिकायत करता है । यह जटिल, यदि आप निर्माता से इसके विवरण से खुद को परिचित करते हैं, तो मुख्य रूप से उन किशोरों के लिए अभिप्रेत है जो खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं। हालांकि, इस तथ्य को देखते हुए कि यह गहन प्रशिक्षण के दौरान पूरे शरीर को सक्रिय करता है, जटिल उम्र से संबंधित एथलीटों के लिए उपयुक्त है। इसकी औसत लागत 130 रूबल है।
  • वर्णमाला का प्रभाव। यह मल्टीविटामिन संगत समूहों में विभाजित है, जिनमें से प्रत्येक में तीन गोलियां हैं। यह आपको तत्वों की पाचनशक्ति में काफी सुधार करने की अनुमति देता है, लेकिन दिन में तीन बार स्पष्ट रूप से विनियमित सेवन की आवश्यकता होती है। आप 140 रूबल की कीमत पर कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं।
  • Dinamizan। एथलीट का शरीर पूरी तरह से गहन खेल गतिविधियों के लिए आवश्यक सभी पदार्थों और तत्वों के साथ प्रदान किया जाता है। इसमें जिनसेंग रूट शामिल है, जो इसे महिला एथलीटों के लिए आदर्श बनाता है। अधिक महंगी दवाओं को संदर्भित करता है। इसे 350 रूबल के लिए खरीदा जा सकता है।
  • विट्रम प्रदर्शन। यह बढ़े हुए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए सबसे पूर्ण और अनुशंसित दवा है। इसे लंबे समय तक लिया जा सकता है, और 400 रूबल के क्षेत्र में खरीदा जा सकता है।
  • गेरिमैक्स एनर्जी। इसमें जिनसेंग और ग्रीन टी शामिल है। यह इसे उन महिलाओं के लिए एक आदर्श परिसर बनाता है जो खेल में गंभीर रूप से शामिल हैं। इसकी कीमत 500 रूबल से अधिक है।

निष्कर्ष

खेल के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, एथलीट को उचित पोषण पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जो विटामिन और खनिजों वाले विशेष संतुलित परिसरों को लेने के बिना असंभव है। किसी विशेषज्ञ से पूर्व परामर्श के बाद ही विटामिन-मिनरल तैयारियों का चयन और अधिग्रहण करना चाहिए।

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