शरीर सौष्ठव या शरीर सौष्ठव शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर को बदलने की प्रक्रिया है। अंग्रेजी से शाब्दिक अनुवाद में, " बॉडीबिल्डिंग " शब्द " बॉडीबिल्डिंग " है, अर्थात्, ताकत, धीरज और मांसपेशियों के निर्माण के विकास पर निरंतर काम करना है। तगड़े लोग शरीर सौष्ठव के बारे में अधिक गंभीर हैं। उनके लिए एक सुंदर और मूर्तिमान शरीर का निर्माण एक विशेष विचारधारा और एक निश्चित जीवन शैली का रखरखाव है।
बॉडीबिल्डर्स या बॉडीबिल्डर्स को विभिन्न प्रकार के वेटिंग एथलीटों के साथ लगातार अभ्यास करने वाले कहा जाता है। उनका मानना है कि शरीर सौष्ठव जीवन का एक संपूर्ण दर्शन है, न कि केवल खेल अनुशासन। इन शब्दों के विशद प्रमाण लाखों लोग हैं जो शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं। प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले पेशेवरों की संख्या बहुत कम है, लेकिन यह खेल की लोकप्रियता को प्रभावित नहीं करता है।
सामग्री
- 1 सामान्य जानकारी
- 2 शरीर सौष्ठव इतिहास
- 3 शरीर सौष्ठव के प्रकार
- 3.1 प्राकृतिक
- ३.२ क्लासिक
- ३.३ स्त्री
- ३.४ समुद्र तट
- 4 शरीर सौष्ठव के लाभ और हानि
सामान्य जानकारी
एक आदर्श शरीर बनाने के लिए, जीवन की सामान्य दिनचर्या की पूरी तरह से समीक्षा करना आवश्यक है, इसमें शामिल हैं:
- भार उठाने के साथ शारीरिक प्रशिक्षण को मजबूत करना, सिमुलेटर पर कक्षाएं;
- एक उच्च ऊर्जा मूल्य वाला आहार, जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में वृद्धि का सुझाव देता है;
- प्रोटीन और लाभकों का उपयोग;
- अधिक मूत्रवर्धक, हार्मोन, वसा बर्नर, स्टेरॉयड, एंटी-कैटाबोलिक्स लेना जो आवश्यक होने पर अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण का आधार मांसपेशी अतिवृद्धि है, वसायुक्त जमा से छुटकारा पा रहा है, एक स्पष्ट शिरापरक पैटर्न के साथ मांसपेशियों को राहत देता है। इसे प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम में इस प्रकार के एरोबिक व्यायाम शामिल हैं, जैसे कि स्थिर बाइक पर व्यायाम, तैराकी, दौड़ना। यह आपको एक सुंदर शरीर के निर्माण में सद्भाव और सौंदर्यशास्त्र प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस तरह से करने वाले एथलीट वे लोग हैं जो अपने मन की ताकत से प्रतिष्ठित हैं और जो लगातार लक्ष्य हासिल करने का प्रयास करते हैं।
यदि पावरलिफ्टिंग और भारोत्तोलन में विशेष ध्यान दिया जाता है कि एक एथलीट कितना वजन उठा सकता है, तो शरीर सौष्ठव में यह पहलू इतना महत्वपूर्ण नहीं है। बॉडी बिल्डरों के लिए प्राथमिक महत्व शक्ति और धीरज के संकेतक हैं। वे कक्षाओं की उत्पादकता को सीधे प्रभावित करते हैं।
शारीरिक सौष्ठव प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले पेशेवर भाषणों के हिस्से के रूप में होते हैं जो शारीरिक विकास, मात्रा, समरूपता और सौंदर्यशास्त्र के समग्र स्तर का आकलन करते हैं। प्रतिभागी अनिवार्य और मनमाना दोनों प्रकार के पोज़ लेते हैं। पहला स्थान उस बॉडी बिल्डर द्वारा जीता जाता है जिसके पास सबसे उत्तम शरीर है।
युवा पुरुष और किशोर जो इस अनुशासन के लिए खुद को समर्पित करने का निर्णय लेते हैं, वे इस बात में रुचि रखते हैं कि आप कितना शरीर सौष्ठव शुरू कर सकते हैं। चिकित्सा के क्षेत्र में विशेषज्ञ इस राय के हैं कि अठारह वर्ष से शुरू होना चाहिए। इस उम्र में, हार्मोनल पृष्ठभूमि पहले से ही स्थिर है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का निर्माण लगभग पूरा हो गया है।
शरीर सौष्ठव का इतिहास
आध्यात्मिक और शारीरिक पूर्णता की इच्छा हर समय मनुष्य में निहित थी। प्राचीन काल की मूर्तियां शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास की एक उत्कृष्ट पुष्टि हैं। उन्नीसवीं शताब्दी के उत्तरार्ध में आधुनिक मनुष्य के रूप में जाना जाने वाला शरीर सौष्ठव के जन्म की शुरुआत हुई।
उस समय के सिलोविकी और भारोत्तोलक आधुनिक बॉडी बिल्डरों से बहुत अलग थे। वे बीयर प्रेमियों के क्लब के सदस्यों की तरह दिखते थे। उनमें से कुछ ने, केवल शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित नहीं करने का फैसला किया, एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर के निर्माण पर काम करना शुरू कर दिया। उनमें से एवगेनी सैंडोव थे। इस एथलीट को शरीर सौष्ठव का पूर्वज माना जाता है।
यह वह था जिसने 1901 में बहुत पहले शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता का आयोजन किया, और बाद में वॉल्यूम बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के उद्देश्य से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया। वह योग्य रूप से सबसे मजबूत माना जाता था। सैंडो के सीने में तीन घोड़ों के साथ मंच का वजन था। अपने हाथ से, वह दो वयस्कों के साथ बारबेल को उठा सकता था। "मि। ओलंपिया" प्रतियोगिता जीतने वालों को उनकी कांस्य प्रोफ़ाइल से सम्मानित किया जाता है।
पिछली सदी के उत्तरार्ध में शरीर सौष्ठव अपने चरमोत्कर्ष पर पहुँच गया। पचास और साठ के दशक में जारी कॉमिक बुक के पात्रों में स्पष्ट रूप से परिभाषित मांसपेशी राहत है। हॉलीवुड के निर्देशकों ने फिल्मों में अभिनय करने के लिए बॉडी बिल्डरों को बुलाना शुरू कर दिया।
स्टीव रीव्स उन वर्षों के पहले महत्वपूर्ण फिल्म अभिनेता, बॉडी बिल्डर बने। हेराक्लेस की भूमिका ने उन्हें प्रसिद्धि दिलाई। सत्तर के दशक में, दर्शकों के बीच लोकप्रियता और मान्यता ने अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर को जीता, जो कई बार मिस्टर ओलंपिया बने। उसका द्रव्यमान और मांसपेशियों की मात्रा उससे पहले तगड़े से अधिक थी। उन्होंने शरीर सौष्ठव को लोकप्रिय बनाने में अपना अमूल्य योगदान दिया।
आधुनिक बॉडीबिल्डिंग उद्योग इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि योग्यता प्रतियोगिताओं को जीतने वाले एथलीटों को पेशेवर माना जाता है। इस तरह के बॉडी बिल्डरों को एक विशेष कार्ड मिलता है, जिसके जारी करने की निगरानी इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डिंग द्वारा की जाती है। यह दस्तावेज़ आपको प्रतियोगिता "चैंपियंस नाइट" या "अर्नोल्ड क्लासिक" में भाग लेने की अनुमति देता है।
सितंबर 1965 से आयोजित बॉडीबिल्डर्स के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रतियोगिता मिस्टर ओलंपिया है। वह इंटरनेशनल बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन द्वारा देखरेख कर रहे हैं। पहली बार इसे न्यूयॉर्क में आयोजित किया गया था, लेकिन 1998 के बाद से लास वेगास में निरंतर निरंतर प्रोविडेंस के साथ। प्रतियोगिता का एक एनालॉग उन महिलाओं के लिए मौजूद है जो पेशेवर रूप से शरीर सौष्ठव में रुचि रखते हैं। यह समानांतर में चलता है, और इसका विजेता मिस ओलंपिया बन जाता है।
इस चैम्पियनशिप के इतिहास में, 13 लोग विजेता बने। रिकॉर्ड धारक यूएसए के रोनी कोलमैन हैं, जिन्होंने आठ बार मुख्य पुरस्कार जीता, उसके बाद अमेरिकी ली हैनी और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, जो ऑस्ट्रिया के लिए खेले, जिन्हें प्रत्येक सात बार सम्मानित किया गया।
शरीर सौष्ठव की किस्मों
शरीर सौष्ठव को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है, लेकिन सबसे व्यापक कई क्षेत्र हैं।
प्राकृतिक
यह मांसपेशियों को पंप करने और किसी भी स्टेरॉयड दवाओं को लेने के बिना एक सुंदर राहत शरीर बनाने की प्रक्रिया है जो उपचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करती है। विशेष रूप से इस प्रकार का शरीर सौष्ठव पिछली शताब्दी के नब्बे के दशक में लोकप्रिय था।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के समर्थक एथलीटों को स्टेरॉयड, डोपिंग और अन्य मांसपेशियों को उत्तेजित करने वाली दवाओं को पूरी तरह से त्यागने का आग्रह करते हैं। प्रशिक्षण का उद्देश्य मुख्य रूप से स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करना है, और मांसपेशियों के पहाड़ों का निर्माण नहीं करना है। प्राथमिकता एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित और आनुपातिक शरीर, एक स्वस्थ दिल, स्थिर प्रतिरक्षा के विकास पर रखी गई है।
विशेष रूप से प्राकृतिक शरीर सौष्ठव पर केंद्रित अंतरराष्ट्रीय संगठनों की एक बड़ी संख्या है, जिसमें मांसपेशियों की वृद्धि और इसके साथ होने वाली प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाली किसी भी दवा को लेना अस्वीकार्य है।
क्लासिक
शरीर सौष्ठव में अंतरराष्ट्रीय संघ में एक अपेक्षाकृत नई और आधिकारिक दिशा। यह, अन्य प्रकार के शरीर सौष्ठव के विपरीत, पूरी तरह से एक सौंदर्य और सामंजस्यपूर्ण काया के विकास पर केंद्रित है, और मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि पर नहीं।
भारोत्तोलकों की तरह सामान्य शरीर सौष्ठव में शामिल एथलीटों का एक निश्चित द्रव्यमान होना चाहिए। शास्त्रीय शरीर सौष्ठव ऐसे प्रतिबंधों को लागू नहीं करता है। इस अनुशासन में बॉडी बिल्डरों का विभाजन वजन के बजाय विकास पर अधिक केंद्रित है।
इस दिशा के प्रशंसकों की एक विशिष्ट विशेषता गंभीर मांसपेशी अतिवृद्धि की पूर्ण अनुपस्थिति है। आंदोलन की मुख्य विचारधारा इस तथ्य के लिए नीचे आती है कि कोई व्यक्ति मांसपेशियों के पहाड़ की तरह नहीं दिख सकता है, लेकिन आदर्श अनुपात और एक अनुभूत राहत के साथ एक आकर्षक सौंदर्य और विकसित शरीर होना चाहिए।
महिला
बहुत समय पहले की बात है, लेकिन आधिकारिक प्रतियोगिताओं में महिलाओं का मूल्यांकन शरीर सौष्ठव में अपनाए जाने वाले मानकों के अनुसार किया जाता था जो 1978 में ही आयोजित की जाने लगी थीं। इस तरह के शरीर सौष्ठव का मुख्य लक्ष्य मात्रा और सुरुचिपूर्ण महिला शरीर में पंप की गई मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से संयोजित करना है। अनुशासन में मांसपेशियों पर ध्यान देना पुरुष में उतना करीबी नहीं है। महिला शरीर सौष्ठव की लोकप्रियता थोड़ा कमजोर हो गई है। यह फिटनेस के रूप में इस तरह के व्यापक खेल के उद्भव के कारण है।
समुद्र तट
शरीर सौष्ठव की शक्ति दिशा, जिनमें से अनुयायी अधिक मांसपेशियों का विकास नहीं करते हैं। इस तरह के शरीर सौष्ठव में लगे एथलीटों में बिना अधिक मांसपेशियों के शरीर का कड़ा, सामंजस्यपूर्ण विकास होता है। समुद्र तट शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता तैराकी चड्डी पहनने पर रोक लगाती है। प्रतिभागी विशेष रूप से शॉर्ट्स में प्रदर्शन करते हैं, तेल का उपयोग नहीं करते हैं, मेक-अप और क्लासिक बॉडी बिल्डरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अन्य विशेषताओं का उपयोग करते हैं।
शरीर सौष्ठव के लाभ और हानि
इस खेल के अनुशासन का एक व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो मांसपेशियों के धीरज और ताकत में वृद्धि के साथ व्यक्त किया जाता है, एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित विकृति प्राप्त करता है। शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं। एक अमूल्य लाभ यह है कि विकसित मांसपेशियों वाला व्यक्ति दूसरों की आंखों में आकर्षक दिखता है।
शरीर सौष्ठव निश्चित रूप से उपयोगी है, लेकिन केवल मॉडरेशन में। एथलीटों की एक श्रेणी है जो त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, अपने शरीर को ओवरलोड कर रहे हैं। यह overtraining का कारण बनता है। डॉक्टरों की राय है कि गहन शारीरिक गतिविधि एक तर्कसंगत दृष्टिकोण के साथ स्वास्थ्य को मजबूत करती है, और इसके विपरीत प्रशिक्षण, हानिकारक है। अत्यधिक उच्च भार रक्त वाहिकाओं, हृदय की मांसपेशियों, मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
विभिन्न प्रकार के स्टेरॉयड के लिए एक बॉडी बिल्डर द्वारा बढ़े हुए उत्साह के साथ अपने स्वयं के शरीर को नुकसान पहुंचाने के जोखिम भी महान हैं। ये दवाएं शरीर में होने वाली एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को सक्रिय और बढ़ाती हैं। हार्मोनल ड्रग्स होने के कारण, वे कई गंभीर जटिलताओं को भड़काने में सक्षम हैं:
- गाइनेकोमास्टिया, अर्थात् छाती अतिवृद्धि, साथ ही मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों में वृषण शोष;
- पुरुष की समानता में एक महिला के शरीर का "पुनर्जन्म";
- गुर्दे और जिगर की विफलता;
- दिल का दौरा, कोरोनरी हृदय रोग (कार्डियक इस्किमिया);
- स्तंभन दोष;
- बांझपन।
ये प्रभाव लंबे समय तक उपयोग और हार्मोनल दवाओं की खुराक में वृद्धि के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं। पेशेवर तगड़े लोगों को आधिकारिक तौर पर एनाबॉलिक लेने से मना किया जाता है। यह उन शौकीनों पर लागू नहीं होता है, जिनके बीच बहुत अधिक प्रयास के बिना द्रव्यमान में त्वरित वृद्धि प्राप्त करना चाहते हैं। इसलिए, डोपिंग का उपयोग मुख्य शरीर सौष्ठव समस्या है।
