वैक्यूम एक उत्कृष्ट व्यायाम है, जो योग से शरीर सौष्ठव में दिखाई देता है। यह अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी पर केंद्रित है, जो आंतरिक अंगों को रखती है।
वैक्यूम एकमात्र व्यायाम है जो कमर को छोटा बनाने में मदद करता है। यदि कमर हमेशा केवल प्रेस के प्रशिक्षण के दौरान बढ़ती है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं का अतिवृद्धि होता है, तो यह व्यायाम वास्तव में कमर को कम करने में मदद करता है। आप यह भी जानकारी पा सकते हैं कि यह आंत के वसा को हटाता है, लेकिन यह वसा नहीं है, चाहे वह चमड़े के नीचे का हो या आंत का हो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, कैलोरी की कमी होने पर कोई भी शरीर वसा जमा करता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पंप है या नहीं।
वैक्यूम व्यायाम विशेष रूप से 60-70 के दशक में लोकप्रिय था, इसका अभ्यास अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने किया था, जिसने उन्हें शानदार कमर के साथ बड़े मांसपेशियों के संस्करणों के साथ प्रदान किया। आज के एथलीट, विशाल मांसपेशी द्रव्यमान का पीछा करते हुए, इस तरह के अभ्यास का अभ्यास नहीं करते हैं, परिणाम प्रतियोगिताओं के दौरान भी बड़े होते हैं। इसके अलावा, पेट "बाहर चिपक जाता है" नहीं क्योंकि एथलीट में बहुत अधिक वसा होता है, लेकिन क्योंकि अनुप्रस्थ मांसपेशियों में बस इतना बड़ा पेट नहीं होता है।
सामग्री
- 1 व्यायाम वैक्यूम - आरेख
- 2 व्यायाम वैक्यूम - नोट्स
- 3 एनाटॉमी
- 4 व्यायाम वैक्यूम - वीडियो
वैक्यूम स्कीम का प्रयोग करें
1) फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, फर्श पर अपनी एड़ी को आराम करो, और शरीर के साथ अपने हाथों को नीचे करो, सिर फर्श पर दबाया गया।
2) सांस छोड़ते समय पेट को पीछे ले जाएं, अनुप्रस्थ पेशी को तनाव दें, और फिर इसे आराम करें और मांसपेशियों को महसूस करने के लिए इस तरह से 10 छोटी पुनरावृत्तियां करें।
3) हवा को बाहर निकालें, आराम करें, लेकिन इस उद्देश्य से पेट को अपने आप में न खींचे, 25-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
4) एक छोटी और उथली सांस लें, और फिर पेट को वापस लें, 15 सेकंड के बाद प्रक्रिया को दोहराएं, और एक और 15 के बाद फिर से लोड को पूरी तरह से गहरा करने के लिए।
5) धीरे-धीरे अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम दें और जितना संभव हो सके पेट को बाहर की ओर धकेलें, फिर व्यायाम को 7-8 बार दोहराएं।
व्यायाम वैक्यूम - नोट्स
1) व्यायाम को लेटने के लिए नहीं करना पड़ता है, बैठने और झुकाव के लिए भी विकल्प होते हैं, लेकिन एथलीट को लेटने से केवल अनुप्रस्थ पेशी पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर मिलता है।
2) कभी भी अपने आप को हवा की कमी की स्थिति में न लाएं, क्योंकि यह आपको मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय श्वसन प्रणाली के काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करेगा।
3) अनुप्रस्थ मांसपेशी शायद ही कभी किसी क्रिया को करने के लिए मस्तिष्क से संकेत प्राप्त करती है, इसलिए न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन खराब रूप से विकसित होता है, इसलिए लक्ष्य मांसपेशी समूह के काम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
४) लेटते समय वैक्यूम एक्सरसाइज करते समय अपने सिर को फर्श से न मोडें, और एक्सरसाइज करते समय बात न करें।
शरीर रचना विज्ञान
अनुप्रस्थ मांसपेशी पेट की मांसपेशियों के पीछे स्थित होती है, इसलिए यह नेत्रहीन दिखाई नहीं देती है, लेकिन यह एक बहुत महत्वपूर्ण कार्य करती है। इस तथ्य के अलावा कि एक मजबूत अनुप्रस्थ मांसपेशी आपको सौंदर्य घटक को बेहतर बनाने में मदद करेगी, यह आपको बुनियादी अभ्यासों के दौरान रीढ़ से भार को हटाने की अनुमति देगा, विशेष रूप से एक बारबेल के साथ स्क्वैट्स, क्योंकि इस अभ्यास में यह पेट की मांसपेशियों में एक स्टेबलाइजर के रूप में कार्य करता है। इस प्रकार, वैक्यूम व्यायाम आपको दो कार्यात्मक गुणों के रूप में विकसित करने की अनुमति देता है: श्वसन प्रणाली और शक्ति धीरज।
व्यायाम वैक्यूम को सुखाने के दौरान प्रदर्शन करने की आवश्यकता नहीं है, बस विपरीत, मांसपेशियों के सेट के दौरान इसे प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है। लब्बोलुआब यह है कि एथलीट को बहुत कुछ खाना पड़ता है जब वह मांसपेशियों के तंतुओं के अतिवृद्धि पर काम कर रहा होता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट बढ़ता है, खासकर अगर एथलीट अनुचित तरीके से खाता है, बड़े हिस्से में और अनियमित रूप से खा रहा है, लेकिन व्यायाम आपको बढ़े हुए आहार के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करने की अनुमति देता है।
व्यायाम वैक्यूम - वीडियो
