आपको दिन में कितनी बार खाने की आवश्यकता है

किसी व्यक्ति के शरीर का वजन सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि कैलोरी के बराबर भोजन शरीर में कितना प्रवेश करता है और दिन में कितनी ऊर्जा प्राप्त होती है। ये दोनों पहलू प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति वजन कम करता है या, इसके विपरीत, बेहतर होता है।

सामग्री

  • 1 दिन में कितनी बार आपको खाने की ज़रूरत है "> 2 क्या दिन में तीन बार खाना मना करने से वजन कम करना संभव है?
  • 3 आपको किस समय क्या खाना चाहिए?
  • 4 भूख नियंत्रण
  • 5 अधिक लगातार भोजन आपको वजन कम करने में मदद क्यों करते हैं?
  • 6 द्रव्यमान हासिल करने के लिए आपको दिन में कितनी बार खाने की आवश्यकता है?
  • 7 आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है?
  • 8 सारांश

आपको दिन में कितनी बार खाने की आवश्यकता है?

वजन घटाने पर अधिकांश लेखों को दिन में 4-5 बार भोजन लेने की सलाह दी जाती है, यह आश्वासन देते हुए कि इस नियम का पालन किए बिना वजन कम करना असंभव है। एक ही समय में, "साधारण" लोगों का आहार - दिन में 3 बार खाना - स्वचालित रूप से गलत के रूप में पहचाना जाता है।

दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु, जो लगभग हर जगह उल्लेख किया गया है, जब बिल्कुल खाने के लिए है। अक्सर आप पढ़ या सुन सकते हैं कि सुबह के घंटों में, शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी जल जाती है, और शाम को (सबसे अधिक बार यह 18.00 के बाद भोजन होता है), इसके विपरीत, वे शरीर में वसा में जमा होते हैं।

दूसरे शब्दों में, सुबह आप कसकर खा सकते हैं और शरीर में वसा की वृद्धि के बारे में चिंता नहीं करते हैं, और शाम को हल्का सलाद भी अधिक वजन में बदल जाता है। यह माना जाता है कि नाश्ते की अस्वीकृति उन लोगों के लिए मुख्य शत्रु बन जाती है जो रहने या इसके विपरीत, प्रतिष्ठित सद्भाव प्राप्त करना चाहते हैं।

क्या एक दिन में तीन भोजन मना करने से वजन कम करना संभव है?

इस विषय पर कई अध्ययन किए गए हैं, जिन्होंने साबित किया है कि कुल कैलोरी की खपत, और भोजन की आवृत्ति महत्वपूर्ण नहीं है। लोग अधिक खाने की संभावना रखते हैं, यह समझना चाहिए कि दिन में तीन या पांच भोजन के साथ, वे बहुत कुछ खाएंगे। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बनते हैं, और थोड़े समय के बाद फिर से गिर जाते हैं, यानी, लौटने की भूख की भावना। इसलिए, मिठाई और आटे के उत्पाद (साबुत अनाज से नहीं) खाने से, एक व्यक्ति जल्दी से फिर से नाश्ता करना चाहता है।

मुझे किस समय खाने की आवश्यकता है ">

भूख पर नियंत्रण

अधिक वजन से पीड़ित लोग, आमतौर पर भूख की भावना का सामना नहीं कर पाते हैं। पोषण में ऐसा व्यवहार व्यवस्थित विकारों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। शरीर को कई सरल कैलोरी प्राप्त करने की आदत होती है और हर कुछ घंटों में एक नए हिस्से की आवश्यकता होती है। इसका परिणाम एक हार्मोनल असंतुलन है।

भोजन की पूर्ण अस्वीकृति तत्काल प्रभाव नहीं दे सकती है। चयापचय केवल तीन दिनों के बाद बदलना शुरू होता है, और इस तरह की भुखमरी भी अच्छी नहीं है। अपने आहार को सही के पक्ष में समायोजित करने के लिए, आपको अपनी भूख का पालन करने की आवश्यकता है। यदि यह भोजन के बाद 2-3 घंटों के भीतर आता है, तो एक व्यक्ति बहुत अधिक मीठा और रोटी खाता है, अर्थात् खाली कैलोरी, और पर्याप्त फाइबर नहीं है, अर्थात् सब्जियां।

अधिक लगातार भोजन आपको वजन कम करने में मदद क्यों करते हैं?

दिन के दौरान भोजन की विशिष्ट संख्या के बारे में कोई वैज्ञानिक औचित्य नहीं है जो वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन कुछ सिफारिशें मौजूद हैं। यदि भोजन की संख्या में वृद्धि का मतलब छोटे हिस्से के कारण कैलोरी में कमी है, तो यह दृष्टिकोण काम करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति यह निगरानी करना शुरू कर देता है कि वह क्या खाता है।

यदि आप 700-900 खाली कैलोरी वाले फास्ट फूड खाते हैं, तो एक दिन में पांच भोजन कोई परिणाम नहीं लाएगा। यह शाम के भोजन के बाद पिज्जा स्नैक्स, एक कप चाय के लिए आधा केक पर भी लागू होता है। इसलिए, जब भोजन की संख्या में वृद्धि होने पर ही कैलोरी को नियंत्रित किया जा सकता है, तो इस मार्ग का पालन करना बेहतर होता है।

वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन में कितनी बार खाने की आवश्यकता है ”> आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है?

इस सवाल का जवाब पीछा किए गए लक्ष्य पर निर्भर करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन 1800-200 कैलोरी से अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है। यह एक दिन में तीन भोजन के साथ प्राप्त किया जा सकता है, अगर एक हिस्से में 600 से 700 किलो कैलोरी होगा। इसमें 70-80 ग्राम सही (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, 30 ग्राम प्रोटीन और 20 से 25 ग्राम वसा होना चाहिए।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, एक आदमी को प्रति दिन कम से कम 2700-2900 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। कैलोरी की यह मात्रा तब प्राप्त की जा सकती है जब उन्हें दिन में पांच या छह बार खाया जाता है, और इसका ज्यादातर सेवन नाश्ते और दोपहर के भोजन में किया जाना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण के बाद बाकी कार्बोहाइड्रेट को भोजन के लिए छोड़ देना चाहिए।

संक्षेप

भोजन की संख्या का चयापचय दर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। आप एक दिन में तीन भोजन के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं। दिन के दौरान लगातार स्नैक्स, यदि आप कैलोरी की निगरानी नहीं करते हैं, तो इसके विपरीत, वजन बढ़ाएं। क्या खाया जाता है, इसकी निगरानी करना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

दिलचस्प लेख