कैवियार पंप करना एक मुश्किल काम है। उनमें बछड़ा और एकमात्र मांसपेशियों शामिल हैं, और दोनों समूह निरंतर गति में हैं। चलने, दौड़ने, पैर की उंगलियों पर चढ़ने पर ये मांसपेशियां काम करती हैं। वे लगातार शामिल हैं। हम उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में काम से बाहर नहीं कर सकते। इसलिए, बछड़ा और फ्लैटफिश मजबूत और हार्डी हैं। अक्सर उनका विकास एक बड़ी समस्या है। सिम्युलेटर में प्रशिक्षण एक निशुल्क बारबेल की तुलना में अधिक आशाजनक है, जब यह शुरुआती लोगों के साथ-साथ पेशेवर एथलीटों के लिए भी आता है जो बड़ी मात्रा में प्रशिक्षण भार का प्रदर्शन करते हैं। मशीन का उपयोग चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है, और मांसपेशियों की विफलता तक वास्तव में काम करता है।
सामग्री
- 1 क्या मांसपेशियां काम करती हैं
- 2 व्यायाम के पेशेवरों
- 3 व्यायाम तकनीक
- 4 सिफारिशें
क्या मांसपेशियां काम करती हैं
बछड़ा किसी तरह स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और लंग्स में काम करता है, लेकिन वॉल्यूम की कमी होने पर उन्हें इंसुलेटिंग एक्सरसाइज की जरूरत होती है। मोजे के साथ प्रेस में लोड में एक अलग चरित्र होता है। यदि, उदाहरण के लिए, मोज़े पर किसी भी उठाने के साथ, हम स्थिरीकरण के लिए प्रेस को भी चालू करते हैं, और पीठ की मांसपेशियों, अगर हम उस पर वजन रखते हैं, तो यहां हम इससे बचते हैं, केवल बछड़ों के कारण काम करते हैं।
लोड के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है:
- बछड़ा की मांसपेशियों;
- सोलेस मसल
इस प्रकार, इस अभ्यास में मांसपेशियों की बाहरी और "आंतरिक" दोनों परतों पर काम किया जाता है। आंदोलन खुद पैर की उंगलियों पर एक साधारण चढ़ाई जैसा दिखता है और शारीरिक रूप से स्वाभाविक है। किसी भी स्तर के एथलीट को उससे कोई समस्या नहीं हो सकती है।
पेशेवरों अभ्यास
सबसे महत्वपूर्ण स्पाइनल कॉलम की कामकाजी श्रृंखला के लिए अपवाद है। इससे एथलीटों को गंभीर रीढ़ की हड्डी में चोट लगी है, वैसे भी मांसपेशियों के निर्माण का मौका मिलता है। निचली पीठ पर कोई भार नहीं है, और जब बारबेल के साथ उठाने पर ट्रेपेज़ियम पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। आंदोलन पूरी तरह से प्राकृतिक है और हर शुरुआती इसे प्रदर्शन कर सकता है।
मोज़े मांसपेशियों पर कैसे दबते हैं:
- बछड़े संघनित हैं;
- राहत दिखाई देती है;
- शक्ति और शक्ति-गति विशेषताओं में सुधार;
- बेहतर आयाम और स्थिरीकरण के कारण, स्क्वाट में प्रदर्शन में वृद्धि;
- आंदोलन टेंडन चोटों को रोकता है
व्यायाम तकनीक
सिम्युलेटर में ठीक से फिट होना महत्वपूर्ण है ताकि पीठ बिल्कुल लोड न महसूस करे। आपको सिम्युलेटर की सीट पर बैठने की जरूरत है, इसे समायोजित करना ताकि मोजे तक पहुंच के कारण मंच को हटाने के लिए सुविधाजनक हो। घुटने सीधे या थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए।
तकनीक खुद इस तरह दिखती है:
- शुरुआती को लें, कूल्हों की चौड़ाई पर अपने मोजे को प्लेटफॉर्म के खिलाफ धक्का दें;
- अपने आप से दूर मंच धक्का, पैर की उंगलियों पर बाहर जा रहा है;
- सुरक्षा हैंडल हटा दें;
- प्लेटफ़ॉर्म निष्पादित करें वांछित संख्या की पुनरावृत्ति दबाएं;
- हार्नेस वापस करें और दृष्टिकोण पूरा करें
आमतौर पर, एक शुरुआती एथलीट के लिए, 3-4 दृष्टिकोणों में केवल 15-20 पुनरावृत्तियां बछड़े के लिए विकास उत्तेजनाओं को बनाने के लिए पर्याप्त होती हैं। लेकिन व्यक्तिगत स्थितियां हैं। यदि किसी एथलीट के स्वभाव में अच्छी सहनशक्ति है, तो उसे इस अभ्यास में समस्या हो सकती है। यह वृद्धि के लिए आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान नहीं कर सकता है, और फिर अतिरिक्त पुनरावृत्तियों को शामिल करना होगा।
महत्वपूर्ण: यह आंदोलन बल द्वारा नहीं किया जाता है। यह हमेशा विफलता के लिए, या विफलता के करीब स्थिति में बहु-दोहराव मोड में काम करता है। कैवियार को उनके शारीरिक भूमिका की ख़ासियत के कारण पावर मोड में पंप नहीं किया जा सकता है।
सिफारिशें
इन दिशानिर्देशों का पालन करने से व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने में मदद मिलेगी। वे आपको तकनीक को बचाने और विशेष रूप से लक्ष्य की मांसपेशियों के साथ काम करने की अनुमति देंगे, और हर किसी के साथ नहीं।
प्रशिक्षण की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आपको चाहिए:
- घुटनों की स्थिति की निगरानी करें, उन्हें स्थिर रखें, व्यायाम के दौरान पटेला को पीछे न धकेलें और घुटनों को मोड़ें नहीं;
- पीक टेंशन के चरण में जानबूझकर मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए, जैसे कि मांसपेशियों को "कंप्रेस" करना;
- व्यायाम के पहले दृष्टिकोण को बड़े आयाम के साथ करने की कोशिश करें, और फिर, जैसा कि मांसपेशियों को थका हुआ हो, कम एक पर जाएं;
- तेजी से और बेहतर पुनर्प्राप्ति प्रदान करने के लिए व्यायाम खत्म करने के बाद अपनी मांसपेशियों को खिंचाव दें;
- वैकल्पिक मंच पर मंचन के विभिन्न प्रकार। आप पक्षों के साथ या समानांतर स्टॉप के साथ मोजे के साथ काम कर सकते हैं;
- टखने के जोड़ को "तोड़ने" की कोशिश न करें और न ही आगे बढ़ें ताकि यह एक गैर-प्राकृतिक विमान में काम करे;
- अनुपयुक्त जूते में मोज़े के साथ कभी भी प्लेटफ़ॉर्म प्रेस न करें। कहने की जरूरत नहीं है, स्लेट या मोजे पसंद नहीं हैं, लेकिन स्क्वेट्स भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। स्नीकर्स या स्नीकर्स आदर्श हैं, जिनमें से एकमात्र तुला है;
- पैरों के पंजों को प्लेटफॉर्म के किनारे के बहुत पास न रखें। इसलिए गुरुत्वाकर्षण के स्थानांतरित केंद्र के बावजूद, वास्तव में काम करना आसान हो सकता है। लेकिन मोजे फिसल सकते हैं, जो काफी दर्दनाक है।
प्लेटफ़ॉर्म प्रेस अच्छा है जिसमें आप काफी अधिक वजन का उपयोग कर सकते हैं, और लगभग विफलता के लिए काम कर सकते हैं। यह एक प्रभावी अभ्यास है जो नौसिखिए और एक अनुभवी एथलीट दोनों के लिए उपयुक्त है।
