- संयोजी ऊतक
- असली
- योजकों की रचना
- उच्च प्रदर्शन
- औसत दक्षता
- कम दक्षता
- दर्द के लक्षणों का उन्मूलन
- जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए सबसे अच्छा पूरक
- उपचार और रोकथाम पाठ्यक्रम
- सामान्य टिप्स
स्नायुबंधन और जोड़ों पर उच्च शारीरिक तनाव से पुराने दर्द और स्नायुबंधन और जोड़ों में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं का विकास होता है। इसके अलावा, लगभग हर एथलीट को विभिन्न चोटों का सामना करना पड़ता है, इसलिए उनकी रोकथाम पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। यह पूरी तरह से वार्म-अप द्वारा सुविधाजनक है, और विशेष खेल की खुराक का उपयोग जो संयोजी ऊतक के उत्थान में तेजी लाते हैं और इसके सुदृढ़ीकरण में योगदान करते हैं। किसी भी खेल में चोटों की एक निश्चित सीमा होती है। यदि आप जिम जाते हैं, तो बढ़ा हुआ भार जोड़ों और स्नायुबंधन पर पड़ता है, यह उनके बारे में है कि आपको पहले ध्यान रखना चाहिए।
सामग्री
- 1 संयोजी ऊतक
- 2 प्रासंगिकता
- 3 योजकों की संरचना
- 4 उच्च प्रदर्शन
- 5 औसत दक्षता
- 6 कम दक्षता
- 7 दर्द के लक्षणों का उन्मूलन
- जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ पूरक
- 8.1 सर्वश्रेष्ठ जटिल पूरक
- 9 उपचार और रोकथाम पाठ्यक्रम
- 10 सामान्य टिप्स
संयोजी ऊतक
संयोजी ऊतक में शामिल हैं: कण्डरा, स्नायुबंधन, उपास्थि, हड्डियों, मांसपेशी प्रावरणी, एपोन्यूरोसिस (रेशेदार झिल्ली जो मांसपेशियों को एक साथ या हड्डियों से जोड़ते हैं) और लगभग सभी अंगों के गोले। संयोजी ऊतक का मुख्य कार्य शरीर की यांत्रिक शक्ति बनाना और इसे आकार देना है। संयोजी ऊतक में मुख्य रूप से कोलेजन होता है, जो एक मजबूत प्रोटीन धागा है जो ऊतक और इलास्टिन को फाड़ने की अनुमति नहीं देता है, जो ऊतकों को लोच और विस्तार प्रदान करता है। प्रत्येक प्रकार के संयोजी ऊतक में विशेष कोशिकाएं होती हैं - स्नायुबंधन और tendons में फाइब्रोब्लास्ट, उपास्थि में चोंड्रोब्लास्ट, हड्डी में ओस्टियोब्लास्ट। ये कोशिकाएं इलास्टिन और कोलेजन का उत्पादन करती हैं, और संयोजी ऊतक के नवीकरण और बहाली में भी योगदान देती हैं।
असली
शरीर सौष्ठव में उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, एथलीटों को प्रशिक्षण में बड़े वजन के साथ व्यायाम करना पड़ता है, क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रत्येक मांसपेशी बंडल पर अधिकतम भार बनाना आवश्यक है। कार्य भार में लगातार वृद्धि के साथ, चोट का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए जोड़ों के लिगामेंटस उपकरण और उपास्थि को और मजबूत करना आवश्यक है।
व्यवस्थित कार्टिलेज आघात ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास की ओर जाता है - एक बीमारी जो जोड़ों में गंभीर दर्द के साथ होती है, मोटर गतिविधि बिगड़ा है और व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तनीय है, जो अक्सर विकलांगता की ओर जाता है। लगभग 20 मिलियन अमेरिकी इस बीमारी से पीड़ित हैं, और आंकड़े बताते हैं कि पावर स्पोर्ट्स करते समय इस विकृति का जोखिम काफी अधिक है।
यदि आप:
- बॉडीबिल्डिंग या पावरलिफ्टिंग करें
- जोड़ों और स्नायुबंधन में दर्द, क्रंचिंग या कठोरता का अनुभव करना
- घायल हो गया
- अपने स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करना चाहते हैं
याद रखें कि स्नायुबंधन और जोड़ों के रोगों का इलाज करना बहुत मुश्किल है, इसलिए रोकथाम अधिक प्रभावी है! यह रोकथाम है, और केवल दूसरी बात, कि हमारी सिफारिशें उपचार के लिए समर्पित हैं। रोकथाम पाठ्यक्रम विशेष रूप से 30 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए प्रासंगिक हैं, जब संयोजी ऊतक अधिक कमजोर हो जाता है।
योजकों की रचना
आजकल, आप दर्जनों या सैकड़ों पूरक पा सकते हैं जो जोड़ों और स्नायुबंधन के इलाज और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन इनमें से अधिकांश उत्पाद पूरी तरह से अप्रभावी हैं। उसी समय, दूसरा भाग आधुनिक गुणवत्ता मानकों को पूरा नहीं करता है, या इसकी बहुत अधिक लागत है और इसे अधिक किफायती उत्पादों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। इस भाग में, केवल वे एजेंट जो उपास्थि और संयोजी ऊतक की बहाली को बढ़ावा देते हैं, और न केवल अस्थायी रूप से लक्षणों को खत्म करते हैं, उन्हें माना जाता है।
हम आधुनिक अनुसंधान पर आधारित प्रभावशीलता के उद्देश्य मूल्यांकन के साथ सक्रिय पदार्थों की सूची के साथ विश्लेषण शुरू करते हैं:
उच्च प्रदर्शन
- ग्लूकोसामाइन सल्फेट - जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करना
- चोंड्रोइटिन सल्फेट - जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करना
- कोलेजन - जोड़ों को मजबूत करना, स्नायुबंधन, हड्डियों, त्वचा के गुणों में सुधार
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी आवश्यक हैं और इसे उसी समय लिया जाना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विटामिन डी की कमी काफी आम है - यह विशेष रूप से उत्तरी जलवायु की विशेषता है। अलग-अलग अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी से विभिन्न विकार होते हैं, जिनमें स्नायुबंधन और जोड़ों की सूजन शामिल है। उचित पूरक लेने से ऐसी नकारात्मक प्रक्रियाओं को कम किया जा सकता है।
औसत दक्षता
- मेथिलसुल्फोनीलमेथेन - दर्द को खत्म करता है और सूजन को दबाता है, लेकिन संयोजी ऊतक की बहाली में योगदान नहीं करता है
- शार्क उपास्थि - इसमें ग्लूकोसामाइन, कोलेजन और कैल्शियम होते हैं, लेकिन इन घटकों को शुद्ध रूप में उपयोग करने पर उपचार की प्रभावशीलता अधिक होती है।
- एस-एडेनोसिलमेथिओनिन - दवा को यूरोपीय देशों में संयुक्त रोगों के उपचार के लिए नैदानिक परीक्षणों में अनुमोदित किया गया था। समस्या यह है कि प्रभाव प्राप्त करने के लिए, बहुत बड़ी खुराक की आवश्यकता होती है - प्रति दिन 1500 मिलीग्राम तक, एस-एडेनोसिलमेथियोनिन की उच्च लागत को देखते हुए, इसका कोर्स बहुत महंगा होगा। पूरक में एक हल्के अवसादरोधी प्रभाव भी होता है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड - जोड़ों और स्नायुबंधन की चिकित्सा में एक मध्यम, लेकिन महत्वपूर्ण योगदान देता है। यह ध्यान दिया गया कि ओमेगा -3 s संयुक्त रोगों में दर्द को दूर करने में मदद करता है, और गतिशीलता में सुधार होता है। ओमेगा -3 s का सबसे अच्छा स्रोत वसायुक्त मछली प्रजातियां हैं।
- ब्रोमेलैन पौधे की उत्पत्ति के प्रोटियोलिटिक एंजाइमों का मिश्रण है। हाल ही में चोट के साथ या सूजन के सक्रिय चरण में दर्द और सूजन को खत्म करने का एक अच्छा उपाय।
- करक्यूमिन एक पौधे का अर्क है जिसमें एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। करक्यूमिन का प्रभाव, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, बल्कि कमजोर है।
- Hyaluronic एसिड एक गैर-सल्फोनेटेड ग्लाइकोसामिनोग्लाइकन है जो संयोजी, उपकला और तंत्रिका ऊतकों का हिस्सा है। यह बाह्य मैट्रिक्स के मुख्य घटकों में से एक है, जो कई जैविक तरल पदार्थों (लार, श्लेष तरल पदार्थ, आदि) में पाया जाता है। यह कोशिकाओं के प्रसार और प्रवास में एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेता है, और घातक ट्यूमर के विकास में शामिल हो सकता है। कुछ बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित (जैसे स्ट्रेप्टोकोकस)। एक औसतन लगभग 15 ग्राम हायलूरोनिक एसिड 70 किलो वजन वाले मानव शरीर में निहित होता है, जिसका एक तिहाई हिस्सा हर दिन परिवर्तित (टूटा या संश्लेषित) होता है।
विटामिन और खनिज - स्नायुबंधन और जोड़ों की बहाली के लिए नई कोशिकाओं के संश्लेषण में बड़ी संख्या में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, वे विटामिन शामिल हैं: बी 6, ई, सी, खनिज: नियासिन, जस्ता, सेलेनियम, मैग्नीशियम। कई विटामिन और खनिज, इसके अलावा, उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो सूजन के दौरान कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करते हैं।
- कोलेजन संश्लेषण के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है। यह विटामिन दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन सी वसूली में सुधार करता है।
- विटामिन ई भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, यह दर्द को कम करता है और जोड़ों को नुकसान से बचाता है। विटामिन सी और ई दोनों संयुक्त रोगों के उपचार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिसे ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में कमी से समझाया गया है। नैदानिक अध्ययन बताते हैं कि विटामिन ई और सी के साथ पूरक व्यायाम के बाद स्नायुबंधन और जोड़ों में सूजन और दर्द को कम करते हैं।
- बी विटामिन भी विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। तो, वे रुमेटी और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ मदद करते हैं। Pantothenate या विटामिन B5 लाभकारी रूप से घाव भरने को प्रभावित करता है, कोलेजन संश्लेषण में सुधार करता है। इसी समय, अलग-अलग अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर में पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी 5) का निम्न स्तर जोड़ों के दर्द और स्नायुबंधन की कठोरता में वृद्धि के साथ प्रतिक्रिया में है। विटामिन बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड के विरोधी भड़काऊ प्रभाव हैं।
- कोशिकाओं के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए खनिजों की आवश्यकता होती है; वे एंजाइम के उत्पादन और लिगामेंट कोशिकाओं के संश्लेषण को सक्रिय करने का काम करते हैं। बोरान और मैंगनीज कोलेजन के प्रजनन को बढ़ाते हैं, ग्लाइकोसामिनोग्लाइकेन्स के संश्लेषण, और चयापचय में सुधार करते हैं। कुछ दवाओं को कुछ खनिजों के अवशोषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। उचित पूरक को अपनाने से शरीर में उनकी पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित होनी चाहिए। नैदानिक परीक्षणों से संकेत मिलता है कि संयोजी ऊतक के संश्लेषण पर जस्ता की कमी का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जस्ता मुख्य रूप से उन एंजाइमों के उत्पादन को सक्रिय करता है जो कोशिका वृद्धि और उनकी अखंडता के लिए जिम्मेदार होते हैं। शरीर में इस खनिज की कमी के साथ, ऊतकों की खराब चिकित्सा देखी जाती है। कॉपर लाइसिल ऑक्सीडेज के उत्पादन को सक्रिय करता है, जो कोलेजन और इलास्टिन के रूपांतरण में महत्वपूर्ण है। कॉपर में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं और यह जोड़ों और लिगामेंट के दर्द से राहत दिला सकता है।
कम दक्षता
लिगामेंट्स, जोड़ों और हड्डियों के लिए लगभग सभी आधुनिक पूरक जो निवारक उपयोग में प्रभावशीलता साबित हुए हैं, उन्हें सूचीबद्ध और संक्षेप में ऊपर वर्णित किया गया है। हम योजक और घटकों की एक अंतहीन सूची नहीं बनाएंगे जो बेकार या अनुचित रूप से महंगे हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिकांश पौधे अर्क, पशु मूल के योजक (समुद्री क्रस्टेशियन, शार्क, कीड़े, आदि) प्रभावी नहीं हैं। विश्वसनीय फर्मों और ब्रांडों को प्राथमिकता दें। कोलेजन का सबसे इष्टतम स्रोत खाद्य जिलेटिन है।
दर्द के लक्षणों का उन्मूलन
अक्सर, चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, एथलीट एस्पिरिन, पैरासिटामोल, केतन (केटोरोल), डाइक्लोफेनाक और अन्य विरोधी भड़काऊ दवाएं लेते हैं जो जोड़ों और स्नायुबंधन के दर्द और सूजन को कम करते हैं - हालांकि, ये दवाएं केवल बीमारी के लक्षणों को खत्म कर सकती हैं, बिना इसके उपचार को प्रभावित किए। इन गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं के कई गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं - जठरांत्र संबंधी मार्ग के म्यूकोसा को नुकसान, यकृत और गुर्दे को विषाक्तता, रक्त संरचना में परिवर्तन आदि, इसलिए, उन्हें केवल रोग प्रक्रिया के तीव्र चरण में उपयोग किया जाना चाहिए। प्रवेश की अवधि 1-2 सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए। विरोधी भड़काऊ दवाओं को प्राथमिकता देना बेहतर है जो चुनिंदा रूप से COX-2 - Nimesulide, Celecoxib को अवरुद्ध करते हैं। उनके कम दुष्प्रभाव हैं।
जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए सबसे अच्छा पूरक
अधिकतम चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, पाठ्यक्रम में शामिल होना चाहिए:
- ग्लूकोसामाइन सल्फेट और चोंड्रोइटिन सल्फेट को एकल पूरक के हिस्से के रूप में सबसे अच्छा खरीदा जाता है।
- कोलेजन - जिलेटिन के रूप में प्रति दिन 10 ग्राम
- हड्डियों को मजबूत करने के लिए बायोएवलेड कैल्शियम और विटामिन डी
- मेथिलसुल्फोनीलमेथेन - दर्द से राहत के लिए
सबसे अच्छा जटिल पूरक
दो प्रमुख उत्पादों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- हड्डी बूस्ट सैन द्वारा
- यूनिवर्सल पोषण द्वारा पशु फ्लेक्स
इसके अलावा, एडिटिव्स की कीमत और गुणवत्ता का अच्छा अनुपात है, हालांकि, एक कम पूर्ण रचना:
- Dymatize द्वारा संयुक्त मरम्मत
- प्रदर्शन से संयुक्त समर्थन
- ग्लूकोसामाइन + सीएसए सुपर ताकत 120 इष्टतम पोषण से टैब
- ग्लूकोसामाइन चोंड्रोइटिन और एमएसएम (यूएलएन) आपको एक अच्छी कीमत पर सब कुछ चाहिए
उपचार और रोकथाम पाठ्यक्रम
अधिकतम प्रभाव के लिए, विटामिन-खनिज परिसर, ओमेगा -3 और कोलेजन के साथ जटिल पूरक में से एक को मिलाएं। कोलेजन के स्रोत के रूप में खाद्य जिलेटिन का उपयोग करें।
औसतन, स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए पूरक लेने का कोर्स 1-2 महीने तक रहता है। पाठ्यक्रमों की इष्टतम आवृत्ति वर्ष में 2-3 बार होती है । खुराक और सेवन के बारे में अधिक सटीक जानकारी अलग-अलग लेखों के साथ-साथ उत्पाद पैकेजिंग पर भी मिल सकती है।
सामान्य टिप्स
अपने स्नायुबंधन और जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए सामान्य सुझाव:
- चोट से बचने के लिए व्यायाम तकनीकों का पालन करें
- यदि आपको स्नायुबंधन और जोड़ों की समस्या है, तो सुरक्षित व्यायाम का उपयोग करें।
- एक जटिल पूरक, कोलेजन और विटामिन-खनिज परिसर से एक निवारक पाठ्यक्रम लें
- बहुत बड़े वजन के साथ काम न करें।
- पूरी तरह से ठीक होने तक घायल होने पर जोड़ों और स्नायुबंधन को तनाव न दें।
- स्नायुबंधन और जोड़ों के रोगों के उपचार के लिए डॉक्टर से सहमत होना चाहिए
