कोई भी एथलीट, यहां तक कि सबसे प्रतीत होता है हानिरहित आंदोलनों, कम से कम वजन के साथ हथियारों से लैस, जोखिम घायल हो रही है। सबसे अच्छा है, कण्डरा और स्नायुबंधन पीड़ित हैं, लेकिन हड्डियों को जो जोखिम में हैं, उन्हें छूट नहीं दी जानी चाहिए। शरीर सौष्ठव में भिन्नता है कि यहां जोड़ों और हड्डियों को बहुत कम बार घायल किया जाता है, क्योंकि आपको वजन से निपटना पड़ता है जहां व्यावहारिक रूप से कोई अलग त्वरण नहीं होता है, जैसे कि फुटबॉल या हॉकी, साथ ही अन्य गतिशील खेल खेल जहां जोड़ों और हड्डियों को अधिक प्रभावित होता है। शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग में, मुख्य रूप से मोच या अव्यवस्था के रूप में चोटें आती हैं। उदाहरण के लिए:
- स्ट्रेचिंग स्नायुबंधन और tendons को नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है, जो उनके विरूपण, खिंचाव और यहां तक कि फाड़ की ओर जाता है।
- अव्यवस्था से जोड़ों के सामान्य कामकाज में गड़बड़ी होती है, जिससे एक दूसरे के सापेक्ष सतहों के सामान्य कामकाज का नुकसान होता है।
सामग्री
- 1 शरीर सौष्ठव में चोट के कारण
- 1.1 दर्द की अनुभूति
- 2 मोच और अव्यवस्था का उपचार
- २.१ चिकित्सा
शरीर सौष्ठव में चोट के कारण
शरीर सौष्ठव में चोट के मुख्य कारण हैं: एक बड़े प्रशिक्षण भार का उपयोग, उच्च आयाम आंदोलनों का उपयोग, प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों और स्नायुबंधन के गर्म होने की अनुपस्थिति, आंदोलन में अचानक रुकने का अभ्यास।
एक नियम के रूप में, अनुभवहीन एथलीट गोले पर द्रव्यमान के तेजी से जोड़ का अभ्यास करते हैं, जो जल्दी या बाद में मोच और tendons द्वारा महसूस किया जाएगा। इस संबंध में, यह याद किया जाना चाहिए कि वजन का जोड़ क्रमिक होना चाहिए, जो अभ्यास की सुरक्षा की गारंटी देगा।
कुछ एथलीट वार्म-अप की उपेक्षा करते हैं, यह मानते हुए कि यह अच्छा समय, साथ ही ताकत भी लेता है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए इस तरह के दृष्टिकोण से कुछ भी सकारात्मक नहीं होता है। जब मांसपेशियों को ठीक से गर्म नहीं किया जाता है, यहां तक कि साधारण तराजू के साथ काम करने के मामले में, स्नायुबंधन की विकृति या उनका खिंचाव संभव है, जो मांसपेशियों की लोच के नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है। ठंड के मौसम में मांसपेशियों को गर्म करने के लिए विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए।
एथलीट के स्नायुबंधन के लिए लगभग सभी अभ्यास खतरनाक माने जाते हैं। इस मामले में, आपको ऐसे अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए, जो अक्सर शरीर सौष्ठव में चोटों का कारण बनते हैं। उदाहरण के लिए:
- बड़े वजन के साथ स्क्वाट करना । इस तरह के अभ्यास, यदि यह एक अच्छा लंबे वार्म-अप से पहले नहीं था, तो हमेशा घुटने के जोड़ों की चोटें होती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि ऐसी स्थितियों में मुख्य भार आपके घुटनों पर पड़ता है। यदि आप समानांतर में बैठते हैं, तो लोड आंशिक रूप से हटा दिया जाता है। इस तरह के अभ्यासों को करने से घुटनों को अंदर लाने की अनुमति नहीं दी जा सकती है।
- डेडलिफ्ट्स काठ के स्नायुबंधन को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं, यदि आप निष्पादन की सही तकनीक की उपेक्षा करते हैं, जो हमेशा न्यूनतम वजन के साथ अभ्यास किया जाता है। इस तरह की चोटें किसी भी इच्छुक आंदोलनों और यहां तक कि आंदोलन के प्रतिबंध की ओर ले जाती हैं। खड़े होते समय बार उठाते हुए, आपको इसे हमेशा शरीर के जितना संभव हो उतना पास रखना चाहिए।
- छाती और डेल्टा पर दबाव डालने से कंधे की गड़बड़ी के काम में गड़बड़ी होती है। यदि आप मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर भार को कम करते हैं, तो यह तुरंत उनके विरूपण और खिंचाव का कारण होगा। जब बेंच प्रेस खड़े होते समय किया जाता है और पीठ के निचले हिस्से में झुकता है, तो रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है। इस तरह के अभ्यास को एथलीटों की प्रतियोगिताओं की सूची से बाहर रखा गया है। इसलिए, बेंच प्रेस को एक समान रीढ़ और कम वजन के साथ किया जाना चाहिए - क्योंकि स्वास्थ्य हमेशा किसी भी उपलब्धियों की तुलना में अधिक महंगा होता है। सिर के पीछे से बेंच प्रेस को भी एक दर्दनाक व्यायाम माना जाता है, क्योंकि अप्राकृतिक संयुक्त आंदोलन होते हैं। चूंकि कंधे की कमर में उपयुक्त लचीलापन नहीं है, इसलिए घायल होना काफी आसान है, खासकर जब भारी भार के साथ काम करना। इस तरह के व्यायाम को करते हुए, सिर के पीछे नीचे पट्टी को कम नहीं करना बेहतर होता है।
- फ्रेंच बेंच प्रेस । यह अभ्यास खतरनाक है क्योंकि इससे कोहनी के जोड़ों में अपूरणीय चोट लग सकती है, यदि आप प्रशिक्षण के नियमों की उपेक्षा करते हैं और अत्यधिक वजन का उपयोग करते हैं। ट्राइसेप्स के लिए मुख्य अभ्यास एक समानांतर पकड़ के साथ समानांतर सलाखों या बेंच प्रेस पर पुश-अप हैं।
दर्द की अनुभूति
यदि आप समय पर इस पर ध्यान देते हैं, तो दर्द उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह एथलीट को याद दिलाता है कि चोट संभव है। दर्द संवेदनाएं संकेत करती हैं कि शरीर के संबंधित हिस्सों पर भार को कम करना बेहतर है, अन्यथा अतिरिक्त कार्यों से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, दर्द को कम करने तक आगे की गति को रोकना और रोकना बेहतर होता है। स्वाभाविक रूप से, इससे कीमती समय का नुकसान होता है, लेकिन अन्यथा यह असंभव है। यह दाने की क्रियाओं के लिए प्रतिशोध है।
मोच और अव्यवस्था के लिए उपचार
प्रतिबंधित आंदोलन उपचार । जब एक अंग शरीर सौष्ठव में घायल हो जाता है, तो इसे कई दिनों तक अकेला छोड़ देना बेहतर होता है। यह शब्द चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। यदि आप कसकर ठीक करते हैं, उदाहरण के लिए, एक संयुक्त, तो यह कुछ हद तक पुनर्वास प्रक्रिया को गति देगा।
सर्दी का इलाज । एक समान उपचार विकल्प भी लंबे समय से जाना जाता है। यदि आप सूजन वाले अंग को नहीं देखना चाहते हैं, तो चोट के स्थान पर हर 40 मिनट में बर्फ लगाना बेहतर होता है, खासकर चोट के बाद पहले दिन। भविष्य में, बर्फ को कम बार लागू किया जा सकता है।
भड़काऊ प्रक्रिया स्थानीय होने के बाद, एक वसूली अवधि शुरू होती है, जिसका उद्देश्य घाव के स्थान पर रक्त परिसंचरण में सुधार करना है, जो वसूली प्रक्रिया को तेज करता है। ऐसा करने के लिए, वार्मिंग, मालिश या एक विपरीत शावर का उपयोग करना बेहतर होता है। स्वाभाविक रूप से, ऐसी प्रक्रियाओं को पहले दिन नहीं किया जा सकता है। जल प्रक्रियाओं के साथ घायल स्थानों को गर्म करना बेहतर होता है, क्योंकि पानी हीटरों की तुलना में चोटों के स्थानों को अधिक गर्म करने में सक्षम होता है, उदाहरण के लिए।
चिकित्सा उपचार
ऐसे मलहमों से अच्छे परिणामों की उम्मीद की जा सकती है:
- ट्रूमेल एस।
- फास्टम जेल।
- डायक्लाक जेल 5%।
ऐसे मलहम और जैल दर्द से राहत देते हैं और सूजन को कम करते हैं। उन्हें सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए, निर्देशों में लिखा गया है।
हार्मोनल ड्रग्स उच्चतम दक्षता दिखाते हैं, यह विशेष रूप से कृत्रिम टेस्टोस्टेरोन (Sustanon) और विकास हार्मोन (somatotropic) पर ध्यान देने योग्य है। हालांकि कुछ देशों में इसी तरह की दवाओं पर प्रतिबंध लगाया गया है, क्योंकि उन्हें डोपिंग माना जाता है, सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन सभी के सर्वश्रेष्ठ स्नायुबंधन और हड्डियों के उपचार का सामना कर सकता है।
