खुद को प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित करने के लिए, उत्पादकता के संकेतक बढ़ाने, क्षमता और धीरज बढ़ाने के लिए, तगड़े लोग ऊर्जा खेल की खुराक लेते हैं। इन विशेष पेय को अक्सर प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स कहा जाता है, क्योंकि प्रशिक्षण से पहले उनका सेवन किया जाता है। पावर इंजीनियरों की उच्च लोकप्रियता कई बॉडी बिल्डरों को इन सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता, संभावित दुष्प्रभावों की जानकारी देने के लिए प्रेरित करती है, जिनसे आप घर पर ही एनर्जी ड्रिंक बना सकते हैं।
प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स की कार्रवाई उत्पाद में निहित घटकों की गतिविधि पर आधारित है। पूरक मुख्य रूप से क्रिएटिन, अमीनो एसिड, कैफीन, विटामिन, आर्जिनिन, गुआराना के आधार पर उत्पादित होते हैं। प्रत्येक घटक का अपना विशिष्ट प्रभाव होता है। गुआरन और कैफीन तंत्रिका तंत्र के शक्तिशाली उत्तेजक हैं। Arginine और अमीनो एसिड तत्व हैं जो प्रशिक्षण के दौरान सहनशक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। पावर इंजीनियरों के उपयोग पर कुछ प्रतिबंध हैं। यदि आप नियमित रूप से कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं, तो यह हृदय के लिए खतरनाक है और संबंधित समस्याओं के विकास की ओर जाता है।
ऊर्जा कैसे लें
कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने के नियम विशेष ब्रांड पर निर्भर करते हैं, लेकिन कुछ सामान्य नियम हैं। अधिकांश पावर इंजीनियर प्रशिक्षण से पहले (15-20 मिनट में) पीते हैं। एक खेल के पूरक के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कुछ तगड़े लोग एल-कार्निटाइन, बीसीएए एमिनो एसिड और विटामिन और खनिज परिसरों के साथ पेय लेते हैं।
अनुभव के साथ तगड़े लोग हर दिन पीने की ऊर्जा की सलाह देते हैं, लेकिन केवल जब वे प्रशिक्षण ले रहे हों पूरक का उपयोग विभिन्न खेल पोषण के साथ किया जा सकता है, लेकिन कार्रवाई के समान स्पेक्ट्रम के अन्य पूर्व-कसरत परिसरों के साथ नहीं। यदि आप अन्य वसा बर्नर के साथ ऊर्जा लेते हैं, तो यह स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करेगा। पूर्व-कसरत परिसरों का उपयोग करते हुए, आपको कॉफी और अन्य उत्तेजक पेय का त्याग करना चाहिए। कैफीन की बड़ी खुराक हृदय की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और अनिद्रा का कारण बनती है।
सबसे अच्छी ऊर्जा
पूर्व प्रशिक्षण परिसरों को खेल पोषण के कई निर्माताओं द्वारा उत्पादित किया जाता है, लेकिन शीर्ष तीन में निम्नलिखित शामिल हैं:
- यूएसपी लैब्स द्वारा निर्मित जैक 3 डी;
- एपीएस से मेसोमॉर्फ;
- आक्रमण MusclePharm द्वारा निर्मित।
यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा ऊर्जा अभियंता बेहतर है, आपको अपने आप को विस्तार से प्रत्येक की विशेषताओं से परिचित कराना होगा, विभिन्न रेटिंग्स को देखना होगा, इस पूरक को लेने से अपनी अपेक्षाओं को निर्धारित करना चाहिए।
घर पर ऊर्जा व्यंजनों
तैयार ऊर्जा परिसरों, और विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाले, बल्कि उच्च लागत है। हालांकि, काफी सस्ती घटक लेते हुए, आप घर पर एक पूर्व-कसरत तैयार कर सकते हैं। इस तरह की घरेलू ऊर्जा कंपनियां बेशक खरीदे गए उत्पादों से हीन हैं, लेकिन वे एक ठोस परिणाम प्राप्त करने में मदद करती हैं। वे ताक़त देते हैं, प्रेरणा और उत्पादकता बढ़ाते हैं।
प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स के क्लासिक फॉर्मूलेशन में कैफीन शामिल है और इसे निम्नानुसार तैयार किया गया है:
- किसी भी एडिटिव्स के बिना सादे काली चाय के तीन बैग काढ़ा करें और थोड़ा काढ़ा करने के लिए छोड़ दें;
- आधा लीटर की मात्रा के साथ कंटेनर में परिणामी चाय की पत्तियां डालें;
- ठंडे पानी के साथ शेष मात्रा को पूरक करें ताकि व्यंजन लगभग पूरा हो जाए;
- मिश्रण में इंजेक्शन एस्कॉर्बिक एसिड के 20 टुकड़े (एक टैबलेट में 50 मिलीग्राम विटामिन सी होता है);
- जब तक एस्कॉर्बिक एसिड पूरी तरह से भंग नहीं हो जाता है, तब तक परिणामस्वरूप पेय को हिलाएं, और फिर जोड़ को रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है।
एक संतोषी सरल ऊर्जा तकनीशियन का शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। चाय में न केवल कैफीन, बल्कि अन्य टॉनिक पदार्थ भी होते हैं। एस्कॉर्बिक एसिड catabolic प्रक्रियाओं को अच्छी तरह से रोकता है। व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ के सेवन से पानी बनता है।
खाना पकाने की ऊर्जा के लिए एक और विकल्प है, लेकिन पहले से ही कैफीन युक्त घटकों के उपयोग के बिना:
- कंटेनर में 500 मिलीलीटर पानी डाला जाता है;
- तरल में घुलना प्राकृतिक शहद के कुछ बड़े चम्मच;
- थोड़ा नींबू का रस और 0.2 ग्राम succinic एसिड जोड़ें;
- शराब की एक छोटी मात्रा में मिलावट पेय में पेश की जाती है।
यह प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स अपने विटामिन सी सामग्री के कारण अपचय को रोकता है, अनुकूलन को अनुकूलित करके कक्षा में प्रदर्शन को बेहतर बनाता है, और succinic एसिड के साथ शहद सक्रिय होता है।
दोनों परिसरों को न केवल पहले, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान भी पिया जा सकता है।
