कोलेस्ट्रॉल कम कैसे करें

• कोलेस्ट्रॉल क्या है?
• कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ
• कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले उत्पाद
• कोलेस्ट्रॉल के लिए लोक उपचार
• उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ व्यायाम करें
• कोलेस्ट्रॉल की दवाएं
  
• महत्वपूर्ण टिप्स
• संक्षेप

मानव शरीर में होने वाली कई प्रक्रियाएं कोलेस्ट्रॉल की भागीदारी के साथ होती हैं। यह यौगिक न केवल फायदेमंद हो सकता है, बल्कि हानिकारक भी हो सकता है। उत्तरार्द्ध तब होता है जब इसका स्तर बढ़ जाता है, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ एक व्यक्ति में विभिन्न हृदय रोग और बीमारियां होने लगती हैं। यदि आप इस पदार्थ के स्तर को नियंत्रण में नहीं रखते हैं, तो गठित पट्टिका पूरी तरह से जहाजों को अवरुद्ध करती है, जिससे मृत्यु हो सकती है।

घर पर ऊंचा कोलेस्ट्रॉल कम किया जा सकता है, लेकिन इस उद्देश्य के लिए आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना होगा। आहार से, जंक फूड को बाहर करना आवश्यक है, अर्थात, अपने आहार को सामान्य करें। एक महत्वपूर्ण कारक निष्क्रिय शारीरिक गतिविधि है, साथ ही साथ कुछ दवाएं लेना भी है। पारंपरिक चिकित्सा के कुछ तरीके हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इनमें से प्रत्येक बिंदु पर गहन अध्ययन की आवश्यकता है। बिना किसी अपवाद के सभी पहलुओं की अपनी विशिष्ट बारीकियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

सामग्री

• 1 कोलेस्ट्रॉल क्या है "> 2 कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ
  • 2.1 बादाम
  • 2.2 सेब और खट्टे फल
  • 2.3 एवोकैडो
  • २.४ ओट चोकर
  • 2.5 ब्लूबेरी
  • 2.6 समुद्री मछली की फैटी किस्में
  • 2.7 सामान्य सिफारिशें
• 3 कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले उत्पाद
• 4 वैकल्पिक कोलेस्ट्रॉल
• 5 उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ व्यायाम करें
• 6 कोलेस्ट्रॉल के लिए दवाएं
  • 6.1 स्टेटिंस
  • 6.2 नियासिन
  • ६.३ सीक्वेंसेंट
  • 6.4 तंतु
  • 6.5 पूरक आहार
• 7 महत्वपूर्ण टिप्स
• 8 सारांश

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

प्रश्न में यौगिक एक लिपिड है, जो एक वसायुक्त शराब है जो एक उच्च आणविक भार संरचना है। कोलेस्ट्रॉल मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस घटक के लिए धन्यवाद, सामान्य चयापचय बनाए रखा जाता है, सामान्य जीवन के लिए आवश्यक विटामिन और हार्मोन संश्लेषित होते हैं।

शरीर में कोलेस्ट्रॉल के कुल द्रव्यमान का केवल 20% भोजन के साथ आता है। बाकी का उत्पादन यकृत द्वारा किया जाता है, जिसका कार्य भी इस पर निर्भर करता है। सामान्य मांसपेशी और मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने के लिए यौगिक महत्वपूर्ण है।

कोलेस्ट्रॉल की कमी से सेक्स हार्मोन का बिगड़ा हुआ उत्पादन होता है। पदार्थ मानव शरीर के प्रत्येक कोशिका में निहित है, और न केवल जहाजों में। उत्तरार्द्ध में इसकी एकाग्रता में "संचय" का प्रभाव हो सकता है। जब लिपिड चयापचय में गड़बड़ी होती है, तो इस यौगिक का स्तर बढ़ जाता है। पदार्थ बदलना शुरू हो जाता है - क्रिस्टलीकरण करने के लिए। जब ऐसा होता है, तो घटक, जिसने अपना आकार बदल दिया है, रक्त वाहिकाओं में बसना शुरू कर देता है। सबसे अधिक, यह संपत्ति "खराब" कोलेस्ट्रॉल में प्रकट होती है, जिसमें कम घनत्व होता है।

वाहिकाओं में इस तरह के संचय से स्वास्थ्य समस्याओं का विकास होता है। इसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। यदि कोई कार्रवाई नहीं की जाती है, तो स्थिति केवल खराब हो जाएगी। कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि मौत भी संभव है। हालांकि, अपने आहार को समायोजित करके और पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा की ओर मुड़कर, आप कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं, और फिर, इस पर कार्रवाई के तंत्र का एक स्पष्ट विचार होने के बाद, इसे नियंत्रण में रखें।

कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ

कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों में मेनू शामिल होना चाहिए:

बादाम

लिपिड चयापचय को सामान्य करने वाले उत्पादों की श्रेणी में बिना शर्त नेतृत्व लेता है। इस अखरोट में उच्च मात्रा में विटामिन ई, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। इस रचना के लिए धन्यवाद, बादाम एक उत्पाद है जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है।

सेब और खट्टे फल

उनमें पेक्टिन की उच्च एकाग्रता होती है, और जब वे पेट में जाते हैं, तो वे एक चिपचिपा द्रव्यमान बनाते हैं जो संचार प्रणाली में प्रवेश करने से पहले ही शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है।

एवोकैडो

यह हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है और उन लोगों द्वारा उपयोग के लिए अनुशंसित है जो इन अंगों के विकृति से पीड़ित हैं। यह खराब कोलेस्ट्रॉल की तेजी से वापसी में योगदान देता है, क्योंकि इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है। एवोकाडो सबसे प्रभावी है जब कोलेस्ट्रॉल एक औसत स्तर पर होता है, अर्थात यह अभी भी बंद नहीं हो रहा है।

ओट चोकर

एक उत्कृष्ट सस्ती और सस्ती उत्पाद जो कोलेस्ट्रॉल कम करती है।

ब्लूबेरी

Pterostilbene (एंटीऑक्सिडेंट) से भरपूर एक बेरी कोलेस्ट्रॉल पर एक प्रभावी प्रभाव पड़ता है, रक्त में इसके स्तर को सामान्य करता है।

समुद्री मछली की वसायुक्त किस्में

मैकेरल, ट्यूना और सैल्मन में ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक उच्च एकाग्रता होती है, जिसका मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसे किसी अन्य यौगिकों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। सामान्य कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने के लिए, कम से कम 100 ग्राम समुद्री तैलीय मछली को साप्ताहिक रूप से खाया जाना चाहिए। यह उत्पाद रक्त वाहिकाओं को रक्त के थक्कों के निर्माण से बचाता है और रक्त को गाढ़ा नहीं होने देता है।

सामान्य सिफारिशें

कई साइटें और फ़ोरम हैं जिनमें लोग उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में अपने अनुभव साझा करते हैं। उनमें से, वे हैं जो कई सकारात्मक समीक्षा प्राप्त करते हैं जहां वे इन तरीकों की प्रभावशीलता के बारे में लिखते हैं। विशेष रूप से अक्सर आप सिफारिशें पा सकते हैं जिसमें वे लिखते हैं कि पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, पेक्टिन, फाइबर की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करना आवश्यक है। इन फायदेमंद यौगिकों से भरपूर खाद्य पदार्थ रक्त कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करने में मदद करते हैं।

मक्खन को सीमित या पूरी तरह से छोड़ देना आवश्यक है:

• तिल के बीज;
• सोयाबीन;
• अलसी;
• जैतून।

इन वनस्पति तेलों को अपरिष्कृत और फ्राइंग के लिए उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। उन्हें नए सिरे से लिया जाना चाहिए, अर्थात्, सलाद और अन्य व्यंजनों के लिए ड्रेसिंग के रूप में।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले उत्पाद

कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करने के लिए, आपको अपने सामान्य दैनिक मेनू से पशु मूल के वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा देना चाहिए:

• सूअर का मांस,
• भेड़ का बच्चा;
• वसा;
• मक्खन;
• खट्टा क्रीम।

पशु वसा के बजाय, उपरोक्त वनस्पति तेलों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इसके अलावा, अनाज, बीज, फल, जड़ी-बूटियां, सब्जियां खाने के लिए उपयोगी है।

सफेद ब्रेड और समृद्ध मीठी पेस्ट्री, साथ ही अंडे पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है । सामान्य के बजाय, आपको साबुत अनाज के आटे से बनी रोटी खानी चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप चोकर ले सकते हैं।

यह उन भोजन पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है जो फाइबर में समृद्ध हैं। उत्पादों की इस श्रेणी में चैंपियंस सब्जियां हैं, जिनमें से हरी सलाद, बीट्स और गोभी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। फार्मेसियों और स्वस्थ भोजन में विशेषज्ञता वाले विभागों में, फाइबर तैयार बिकता है।

कोलेस्ट्रॉल के लिए लोक उपचार

पारंपरिक चिकित्सा के आगमन से पहले, हृदय और संवहनी रोगों से बचने के कई तरीके थे जो उच्च कोलेस्ट्रॉल की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं। इसके अलावा, रोगनिरोधी एजेंट हैं जो लिपिड चयापचय विकारों की समय पर रोकथाम करने की अनुमति देते हैं, साथ ही साथ शरीर की सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

यहाँ कुछ व्यंजनों आप उच्च कोलेस्ट्रॉल से लड़ने के लिए उपयोग कर सकते हैं:

1. वेलेरियन रूट, प्राकृतिक शहद, डिल बीज से बना आसव, रक्त वाहिकाओं को पूरी तरह से साफ करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और शरीर को मजबूत करता है।
2. लहसुन का तेल कोलेस्ट्रॉल के उच्चतम स्तर को भी कम करने में अच्छा है। उपकरण तैयार करना काफी सरल है। दस लहसुन लौंग एक प्रेस के माध्यम से पारित किए जाते हैं और फिर जैतून का तेल के 500 मिलीलीटर में डाला जाता है। कम से कम एक सप्ताह के लिए तेल पर जोर दें, और फिर सलाद और अन्य व्यंजनों के लिए ड्रेसिंग के रूप में उपयोग करें।
3. लहसुन पर अल्कोहल टिंचर को काफी प्रभावी माना जाता है और उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले साधन के रूप में कई सकारात्मक समीक्षाएँ हैं। यह तीन सौ ग्राम कटा हुआ छील लहसुन और एक गिलास शराब से तैयार किया जाता है। 8-9 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में रचना पर जोर दें।

खुराक में एक क्रमिक वृद्धि के साथ दवा लें। सबसे पहले, प्रति दिन 2-3 बूंदें पीएं, और फिर 20 तक राशि लाएं। इसके बाद, हर कोई इसके विपरीत करता है, अर्थात् न्यूनतम की संख्या कम करें। दूसरे शब्दों में, 20 बूंदें पीने के बाद, टिंचर धीरे-धीरे उनकी संख्या 2 तक कम कर देते हैं।

पाठ्यक्रम की कुल अवधि दो सप्ताह है। पहली टिंचर के दौरान खुराक में वृद्धि के साथ लिया जाता है, और दूसरे में कमी के साथ। उत्पाद द्वारा प्रदान किए गए प्रभाव को नरम करने के लिए, क्योंकि यह स्वाद में काफी अप्रिय है, इसे दूध के साथ एक साथ सेवन किया जाना चाहिए। लहसुन अल्कोहल टिंचर के साथ दोहराए जाने वाले उपचार की सिफारिश हर तीन साल में एक बार से अधिक नहीं की जाती है।

अक्सर उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई में, औषधीय जड़ी बूटियों की एक किस्म का उपयोग किया जाता है:

1. लिंडन पाउडर । यह लोक उपचार मौखिक रूप से लिया जाता है। यह चूने के फूल से प्राप्त होता है। सूखे रूप में, यह कच्चा माल किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। फूल एक कॉफी की चक्की में जमीन हैं और दिन में तीन बार पीते हैं, प्रत्येक को एक चम्मच। उपचार की अवधि तीस दिन है। दो सप्ताह के ब्रेक के बाद, थेरेपी फिर से शुरू हो जाती है, पाउडर ले रही है, एक और महीने के लिए बहुत सारे पानी से धोया जाता है।
2. प्रोपोलिस टिंचर । एक और प्रभावी रक्त वाहिका क्लीन्ज़र। इसे भोजन से तीस मिनट पहले लिया जाता है। खुराक 7 बूंद है, जो साधारण पेयजल के दो बड़े चम्मच से पतला होता है। इस दवा को लेने की कुल अवधि 4 महीने है, जिसके दौरान कोलेस्ट्रॉल की अधिकता का उत्सर्जन होगा।
3. येलिफ़र का क्वास । यह एक उत्कृष्ट लोक उपचार है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करता है। पीलिया एक फार्मेसी में बेचा जाता है। इसके अलावा, इस घास को अपने हाथों से एकत्र किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि इस पेय को ठीक से तैयार करना है। क्वास न केवल रक्त वाहिकाओं को साफ करने में मदद करता है, बल्कि स्मृति पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है, चिड़चिड़ापन और सिरदर्द से राहत देता है, और रक्तचाप को भी सामान्य करता है।
4. सुनहरी मूंछ इस जड़ी बूटी का उपयोग उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई में भी किया जाता है। स्वर्ण मूंछ की टिंचर का उपयोग नियमित रूप से किया जा सकता है। यह कोलेस्ट्रॉल को और अधिक बढ़ने से रोकने में मदद करता है, अर्थात अपने स्तर को नियंत्रण में रखता है।
5. कैलेंडुला टिंचर । यह एक और प्रभावी उपकरण है जो रक्त वाहिकाओं के रुकावट के साथ समस्या को हल करने में मदद करेगा। वह महीने में तीन बार, 25-30 बूंदों के दौरान पिया जाता है।

किसी भी टिंचर को पकाने के लिए आवश्यक नहीं है, ऐसी जड़ी-बूटियां हैं जो ताजा भस्म हो सकती हैं। अल्फाल्फा ऐसी ही है। अगर इसे इकट्ठा करने का कोई तरीका नहीं है, तो आप इस जड़ी बूटी की एक छोटी मात्रा को खुद उगाने की कोशिश कर सकते हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ व्यायाम करें

यदि आप अपने सामान्य जीवन के तरीके को एक अधिक मोबाइल में नहीं बदलते हैं, तो यह पूरी तरह से बंद जहाजों की समस्या को हल करना संभव नहीं होगा। एक या दूसरे रूप में खेल का भार रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ व्यापक उपायों के मुख्य घटकों में से एक होना चाहिए। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के कारण, एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारी के विकास के जोखिम कम हो जाते हैं।

खेल के बिना, उच्च कोलेस्ट्रॉल को जल्दी और प्रभावी रूप से सामना करना असंभव है। मांसपेशियों के ऊतकों पर भार रक्त वाहिकाओं में रुकावट पैदा करते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि इस तथ्य में योगदान करती है कि खराब कोलेस्ट्रॉल घटने लगता है।

एक और अच्छा बोनस यह है कि खेल के लिए धन्यवाद, अपने आप को महान आकार में बनाए रखना संभव है और एक टोंड आंकड़ा है, और समय पर उपचर्म वसा के जमाव को रोकना है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले एथलीट उन लोगों की तुलना में बहुत कम होते हैं जो खेल नहीं खेलते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक पेशेवर एथलीट बनने की आवश्यकता है। यह सिर्फ जिमनास्टिक करने, तैरने या एक खेल अनुभाग में भाग लेने के लिए पर्याप्त है जो आपको पसंद है।

कोलेस्ट्रॉल की दवाएं

हमेशा खेल भार नहीं, पोषण का सामान्यीकरण, लोक उपचार उच्च कोलेस्ट्रॉल से जल्दी से निपटने में मदद करते हैं। ऐसे समय होते हैं जब आप दवा के बिना नहीं कर सकते। यदि थेरेपी में घरेलू उपचार शामिल है, तो आपको निम्नलिखित दवाओं पर ध्यान देना चाहिए।

स्टैटिन

वे दवाओं का एक समूह है जो जल्दी और प्रभावी रूप से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करते हैं। उन्हें किसी के भी होम मेडिसिन कैबिनेट में होना चाहिए जो लिपिड मेटाबॉलिज्म डिसऑर्डर से पीड़ित है।

मूर्तियों में, सबसे उल्लेखनीय हैं: सिमवास्टेटिन, फ्लुवास्टेटिन, प्रवास्टैटिन और लोवास्टैटिन। ये दवाएं अत्यधिक प्रभावी हैं, इसलिए, वे हमेशा लोकप्रिय हैं। स्टैटिन सोने से पहले लिया जाता है, जब कोलेस्ट्रॉल उत्पादन का स्तर अधिकतम होता है। दवाओं के इस समूह का निर्विवाद लाभ यह है कि वे अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं और व्यावहारिक रूप से दुष्प्रभावों से रहित होते हैं।

निकोटिनिक एसिड

यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करता है, लेकिन केवल जब दवा को बड़ी खुराक में लिया जाता है, जो सुरक्षित नहीं है, क्योंकि यह तेज बुखार के साथ-साथ पसीना बढ़ा सकता है।

sequestrants

वे अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल की तेजी से उत्पादन दर से प्रतिष्ठित हैं। अनुक्रमकों के सकारात्मक गुणों के बीच, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे एक निश्चित समय के लिए पेट की दीवारों के माध्यम से वसायुक्त लिपिड के अवशोषण को अवरुद्ध करते हैं।

इस समूह की सबसे लोकप्रिय और प्रभावी दवाओं में ध्यान दिया जाना चाहिए: कोलस्टिपोल, कोलेस्टिरमाइन, कोलस्टिड।

इन दवाओं को केवल एक विशेषज्ञ के परामर्श से लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनके पास प्रवेश पर कई प्रतिबंध हैं। इसके अलावा, अन्य दवाओं के साथ इन दवाओं का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है।

fibrates

वे फाइबर विशेष एसिड के डेरिवेटिव हैं, जो निकोटिनिक एसिड के समान प्रभाव पड़ता है, लेकिन कम स्पष्ट और प्रगतिशील रूप में।

आहार पूरक

वे दवाएं नहीं हैं, लेकिन जैविक रूप से सक्रिय योजक हैं। वे विटामिन नहीं हैं, लेकिन उन्हें खाद्य उत्पादों के रूप में रैंक करना भी असंभव है। पूरक को मध्यवर्ती विकल्प के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन यदि आप उन्हें सही तरीके से चुनते हैं, तो वे न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, बल्कि रक्त में कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को भी सामान्य करेंगे।

सबसे सस्ती जैविक पूरक जो फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है वह मछली का तेल है। यह कैप्सूल में उपलब्ध है, जो इसके रिसेप्शन को इतना गंदा नहीं बनाता है। इसका लाभ एक विशेष एसिड की सामग्री में निहित है जो कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के उत्पादन को दबाता है, अर्थात् खराब कोलेस्ट्रॉल।

महत्वपूर्ण टिप्स

घर पर कोलेस्ट्रॉल कम करने के कुछ सरल उपाय हैं:

1. नर्वस होना बंद करो । तनाव न करें और trifles पर नाराज हो जाएं। तनाव के कारण, एथेरोस्क्लेरोसिस अक्सर विकसित होता है।
2. बुरी आदतों को छोड़ दें। आपको शराब पीने और धूम्रपान करने से मना करना चाहिए। ये आदतें न केवल रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करती हैं, बल्कि पूरे शरीर को भी प्रभावित करती हैं।
3. पैदल ज्यादा चलें। अगर शाम को टहलने का समय नहीं है, तो आप बस एक स्टॉप या तो घर पर या काम पर नहीं पहुंच सकते हैं, लेकिन पैदल चलें। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद और अच्छा है।
4. अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं। वसा जमा एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान करते हैं।
5. लगातार अपने रक्तचाप की निगरानी करें। एथेरोस्क्लेरोसिस अक्सर उच्च रक्तचाप की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है।
6. हार्मोनल पृष्ठभूमि देखें। बिगड़ा हुआ चयापचय लिपिड चयापचय में गिरावट की ओर जाता है और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि को भड़काता है।

संक्षेप

घर पर कोलेस्ट्रॉल का तेजी से कम होना, यदि आप उपरोक्त सुझावों और सिफारिशों का पालन करते हैं, तो कोई विशेष कठिनाइयों को प्रस्तुत नहीं करता है। आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए केवल लक्ष्य नहीं पूछना चाहिए, जब यह पैमाने पर जाना शुरू हो जाता है। बाद में इससे निपटने के लिए इस समस्या को रोकना सबसे अच्छा है। यह उन लोगों की श्रेणी के लिए विशेष रूप से सच है जो जोखिम में हैं या पहले से ही रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल का सामना कर चुके हैं।