- एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा
- बिजली संकेतक
- फ्रैंक ज़ैन और बॉडीबिल्डिंग
- फ्रैंक जेन द्वारा अमीनो एसिड
- फ्रैंक ज़ेन के अनुसार शरीर की समरूपता
- मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषण में सुधार
- स्ट्रेचिंग क्या है?
- जैसा कि फ्रैंक ज़ेन अब प्रशिक्षण दे रहे हैं
- एक खेल कैरियर के बाद फ्रैंक ज़ैन का जीवन
- अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की उनकी यादें
75 साल की उम्र में, फ्रैंक ज़ेन अभी भी कई युवा एथलीटों को इंगित कर सकता है। साथ ही, वह अपने जीवन के अनुभव के आधार पर बहुत सी उपयोगी सलाह दे सकता है। फ्रैंक ज़ैन उन लोगों को सिफारिशें देने में सक्षम हैं जो आने वाले वर्षों के लिए अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं।
प्रत्येक खेल इस मायने में अलग है कि उसके अपने दिग्गज एथलीट हैं। शरीर सौष्ठव कोई अपवाद नहीं है, और फ्रैंक ज़ेन शरीर सौष्ठव के सुनहरे युग की सिर्फ किंवदंती है। कई विशेषज्ञों ने एकमत से दावा किया कि इस एथलीट के पास सबसे सुंदर शरीर है, इस तथ्य के बावजूद कि उसके शरीर का एक बड़ा द्रव्यमान नहीं है। यदि आज के चैंपियन का वजन सभी 150 किलोग्राम से कम है, तो सबसे प्रतिष्ठित प्रतियोगिताओं में अपने प्रदर्शन के दौरान फ्रैंक ज़ेन का वजन कभी भी 90 किलोग्राम से अधिक नहीं था। और फिर भी, उन्होंने "मिस्टर ओलंपिया" प्रतियोगिता में 3 बार जीत हासिल की, और खुद अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर को भी दरकिनार कर दिया, जो कई सफल नहीं हुए।
ज़ेन अपने शरीर की संरचना की बदौलत ऐसी चोटियों तक पहुँची। उसी समय, एथलीट गंभीरता से अपने शरीर के अनुपात में लगे, अपनी उपस्थिति को ग्रीक प्रतिमा के करीब लाए, जिसके बारे में उन्होंने एक किताब भी लिखी। स्वाभाविक रूप से, पुस्तक में ग्रीक मूर्ति के बारे में जानकारी नहीं थी, लेकिन अनुपात और समरूपता के बारे में, साथ ही साथ इन संकेतकों को कैसे प्राप्त किया जाए। अगर हम फ्रैंक ज़ेन की तुलना हीथ, कोलमैन या कटलर जैसे आधुनिक बॉडी बिल्डरों से करते हैं, तो उन्होंने इस खेल की सौंदर्य बोध को शरीर के वजन पर आराम देने के लिए शरीर सौष्ठव के प्रतिमान को बदल दिया। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई एथलीटों के शरीर इतने विशाल हैं कि यह खराब स्वाद और असावधानी पर सीमा पर शुरू होता है। इस मामले में, समरूपता के बारे में बात करना बिल्कुल भी समझ में नहीं आता है। फ्रैंक ज़ैन एक साधारण व्यक्ति है, सामान्य अनुपात के साथ, लेकिन पूर्णता के लिए लाया गया।
हाल ही में, कम वजन वाले प्रतिस्पर्धी एथलीट दिखाई देने लगे हैं। इसलिए, यह स्पष्ट है कि ज़ेन एक समय में सुंदर शरीर सौष्ठव का प्रतीक था, न कि मांसपेशियों का एक सरल सेट। इसके अलावा, यह आदमी अपनी ईमानदारी और वास्तविक आकर्षण से प्रतिष्ठित है। इस तथ्य को सभी ने नोट किया जो इस व्यक्ति के साथ मिले थे।
जब कोचिंग में ब्रेक हुए, तो उन्होंने ट्रेन पत्रिका के साथ अपने ज्ञान और अनुभव को साझा किया जो उन्होंने अपने खेल कैरियर के दौरान जमा किया था। उनकी सलाह में बहुत सी उपयोगी जानकारी होती है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने शरीर को आकर्षक बनाने का निर्णय लेते हैं।
ज़ेन का जन्म 1942 में संयुक्त राज्य अमेरिका, पेन्सिलवेनिया में हुआ था। शरीर सौष्ठव के कई और कई प्रशंसक उन्हें अपना बॉडी बिल्डर मानते हैं, जिनके पास सबसे आदर्श आंकड़ा है । एथलीट को शरीर सौष्ठव के लिए प्रेरित करने वाले प्रोत्साहन में से एक उनके पिता की मृत्यु है, जिन्होंने अस्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया: उन्होंने शराब पी, धूम्रपान किया और अपेक्षाकृत जल्दी मृत्यु हो गई। फ्रैंक ज़ेन ने चौदह वर्ष की उम्र में अपनी किशोरावस्था में कड़ी मेहनत और मांसपेशियों का निर्माण करना शुरू कर दिया था।
सामग्री
- 1 मानवविज्ञान डेटा
- 2 शक्ति संकेतक
- 3 फ्रैंक ज़ैन और बॉडीबिल्डिंग
- फ्रैंक ज़ेन द्वारा 4 एमिनो एसिड
- 5 फ्रैंक ज़ेन के अनुसार शरीर की समरूपता
- 6 मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषण में सुधार
- 6.1 किसी भी जादू की कमी
- 7 क्या खींच रहा है
- .१ पूरा होने वाला व्यवसाय
- 8 फ्रैंक ज़ैन अब प्रशिक्षण ले रहा है
- एक खेल कैरियर के बाद फ्रैंक ज़ेन की 9 जीवन
- 10 अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की उनकी यादें
एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा
- ऊंचाई - 176 सेमी
- वजन - 84-92 किलोग्राम
- बाइसेप्स - 46 सेमी
- छाती - 132 सेमी
- कूल्हे - 67 सेमी
- कमर - 76 सेमी
- शिन - 44 सेमी
बिजली संकेतक
- स्क्वाट - 280 किग्रा
- बेंच प्रेस - 230 किलो
- डेडलिफ्ट- 330 किलो
फ्रैंक ज़ैन और बॉडीबिल्डिंग
फ्रैंक ज़ेन ने महसूस किया कि बॉडीबिल्डिंग उनका खेल है, जिसने मुक्केबाजी और कुश्ती सहित कई अन्य की कोशिश की, क्योंकि उन्होंने महसूस किया कि हमारी आंखों के सामने उनका आंकड़ा बदल रहा है। अठारह वर्ष की आयु में, वह अपनी पहली प्रतियोगिताओं में भाग लेता है। मुझे कहना होगा कि फ्रैंक ज़ेन मनोविज्ञान में स्नातक हैं और उनके पास दो उच्च शिक्षाएँ हैं। उन्होंने कई पुरस्कार प्राप्त किए और प्रसिद्ध प्रतियोगिताओं में कई सम्मानजनक स्थान जीते: तीन बार 1977-1979 में मिस्टर ओलंपिया, " मिस्टर अमेरिका" और " मिस्टर यूनिवर्स " और 1969 में "मिस्टर वर्ल्ड" का खिताब जीता। 1974 में, और 1976 में, फ्रेंक लोकप्रिय शीर्ष-स्तरीय प्रतियोगिता में दूसरे स्थान पर था - "मिस्टर ओलंपिया" (90 किग्रा तक की श्रेणी में), सबसे सफल बॉडी बिल्डरों में से एक 1994 में बॉडी बिल्डर्स हॉल ऑफ फेम का सदस्य बन गया। वह प्रसिद्ध अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर और समान रूप से लोकप्रिय स्टीव रीव्स के बाद तीसरे बॉडी बिल्डर हैं। इसके अलावा, फ्रैंक ज़ेन टेलीविजन परियोजनाओं में एक सक्रिय भागीदार और 1978 के बाद से खेल मैचों और प्रसारण पर एक टिप्पणीकार है।
इसके अलावा, समय के साथ, उन्होंने साठ से अधिक लोगों के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया।
अपनी पत्नी क्रिस्टीना के साथ मिलकर उन्होंने एथलीटों के लिए एक शिविर खोला, जहाँ हर कोई प्रशिक्षण ले सकता है और सलाह ले सकता है। आज, फ्रैंक, अपनी उम्र के बावजूद, शानदार दिखता है और अपनी उत्कृष्ट एथलेटिक फिटनेस को बनाए रखता है। जैसा कि बॉडी बिल्डर खुद कहते हैं, यह सब दृढ़ता और अनुशासन के कारण है। उनका मानना है कि यदि आप लगातार खुद से कहते हैं कि आप बीमार हैं या थके हुए हैं, तो शरीर अपने अनुसार व्यवहार करेगा: “ जब हम इसके बारे में बात करते हैं तो हमारा शरीर सुनता है। आप खुद अपने शरीर के बारे में जो कहते हैं, वह दूसरों से ज्यादा महत्वपूर्ण है, जिसमें न्यायाधीश भी शामिल हैं । "
फ्रैंक ज़ेन प्रशिक्षण कार्यक्रम यहां पाया जा सकता है
फ्रैंक जेन द्वारा अमीनो एसिड
पहले से ही 1970 के दशक में, इस एथलीट ने बहुत सारे अमीनो एसिड का सेवन किया, जैसे कि ट्रिप्टोफैन और आर्गिनिन। वे केवल इन दिनों इतने लोकप्रिय हो गए हैं। इसके अलावा, वह कम कार्ब वाले आहार का शौकीन था, जो हमारे समय में भी बहुत लोकप्रिय है। उन्होंने प्रशिक्षण से पहले एक निश्चित वजन हासिल करने में बहुत समय बिताया, विशेष रूप से गहन और कठिन अभ्यास के साथ खुद को थकाए बिना। इस दृष्टिकोण के कारण, एथलीट को बहुत चोटें आईं, जो आज तक खुद को महसूस करती हैं। एथलीटों के 2 प्रकार हैं: कुछ लोग थोड़े समय में परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और खुद को जानबूझकर लोड नहीं करते हैं, जबकि अन्य बहुत चालाक होते हैं, हालांकि उन्हें इस पर बहुत समय बिताना पड़ता है।
फ्रैंक ज़ेन के अनुसार शरीर की समरूपता
बॉडी बिल्डरों की समरूपता, जिनके बारे में कुछ लोग बात करते हैं, वास्तविक समरूपता से कोई लेना-देना नहीं है। वास्तव में, शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के बीच समरूपता जैसी कोई चीज मौजूद नहीं है। वास्तव में, यह समरूपता नहीं है, बल्कि आनुपातिकता है, और फिर दृश्य है, क्योंकि इन मापदंडों को ठीक से निर्धारित करना व्यावहारिक रूप से असंभव है, और किसी ने ऐसा करने की कोशिश नहीं की। बड़े पैमाने पर एथलीट जो खड़े रहते हैं, आनुपातिक लगते हैं। लेकिन अगर इन एथलीटों के शरीर को दो भागों में लंबवत रूप से विभाजित किया गया है, तो आप देख सकते हैं कि दाएं और बाएं हिस्से समान नहीं हैं।
फ्रैंक ज़ेन ने दाएं और बाएं पक्षों की समरूपता का संकेत देने वाले पोज़ से बचना पसंद किया, हालांकि सभी ने कहा कि एथलीट का शरीर बिल्कुल सममित है। एथलीट के दाएं और बाएं पक्ष समान नहीं थे, जिसका अर्थ है कि वे सममित नहीं थे, क्योंकि एथलीट ने खुद के बारे में बात की थी। एक नियम के रूप में, उन्होंने बिना किसी मुद्रा के बग़ल में अपना सब कुछ दिखा दिया। उन्होंने बिल पर्ल से यह सीखा।
यदि वे अपने शरीर के हर हिस्से को एक नंबर आवंटित करने की कोशिश करते हैं तो सभी को समस्या होती है। यहां तक कि टूर्नामेंट में भी वे नहीं करते हैं। अपने शरीर के हिस्सों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के लिए, एथलीट ने तस्वीरें लीं। तथ्य यह है कि कुछ का तर्क है कि गर्दन, हाथ और बछड़ों का आकार समान होना चाहिए, फ्रैंक बकवास। किसी भी मामले में, संख्याएं मायने नहीं रखती हैं, और लोग जो देखते हैं वह मायने रखता है। आपको दूसरों के लिए सही भ्रम बनाने में सक्षम होने की जरूरत है, और अधिक न्यायाधीशों के लिए भी।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषण में सुधार
अमीनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट से संबंधित उपलब्धियां शरीर सौष्ठव के लिए काफी महत्व रखती हैं। फ्रैंक ज़ेन ने लगातार इसका अध्ययन किया और हमेशा नवीनतम उपलब्धियों के बारे में जानते थे। इसके बावजूद, इस क्षेत्र में कोई बड़ा बदलाव नहीं हुआ है। कई सालों तक, एथलीट ने अंडा प्रोटीन और मट्ठा प्रोटीन पर आधारित आहार अनुपूरक का उपयोग किया। वहीं, अंडे के प्रोटीन में सोडियम और कम कैल्शियम होता है, जबकि कैल्शियम मट्ठा प्रोटीन में प्रबल होता है। वैसे भी, लेकिन ये 2 सबसे सस्ती और प्रभावी प्रोटीन हैं जो भोजन के लिए एक त्वरित विकल्प के रूप में काम कर सकते हैं, खासकर जब बहुत कम समय होता है।
किसी भी जादू की कमी
कई लोग, जब बैठक करते हैं, तो एथलीट को उनके लिए एक विशेष पोषण कार्यक्रम बनाने के लिए कहते हैं। किसी कारण से, उन्होंने सोचा कि फ्रैंक ज़ेन का एक विशेष आहार था, जिसकी बदौलत वह अपने शरीर को इतने अद्भुत आकार में बनाए रखने में सक्षम थे। सभी जादू है कि कैसे एथलीट ने कहा कि अपने व्यवसाय के लिए पर्याप्त समय समर्पित करने के लिए। एथलीट ने हमेशा लोगों को दिखाया कि सब कुछ सही कैसे करना है, क्योंकि सही और उचित दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है, खासकर यदि यह कुछ मांसपेशी समूह को अलग करने के लिए आवश्यक है। मांसपेशियों के विकास के लिए नियमित रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है।
अपने 75 साल के बावजूद, फ्रैंक ज़ेन अभी भी अपने आप पर काम कर रहे हैं, हालांकि अपने छोटे वर्षों में उतने गहन नहीं हैं। वह अब अपनी मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए नहीं, बल्कि अपनी सहनशक्ति पर काम करता है। ऐसा करने के लिए, वह विस्तारक को कार्गो ब्लॉकों से जोड़ता है, जो लोड में धीमी वृद्धि में योगदान देता है।
स्ट्रेचिंग क्या है?
एथलीट के अनुसार, शरीर के किसी एक हिस्से को वर्कआउट करने के लिए, सेट्स के बीच, इस मांसपेशी समूह के लिए 10 अलग-अलग स्ट्रेच मार्क्स तक ले जाना आवश्यक है। प्रत्येक खिंचाव की अवधि लगभग 20 सेकंड है, अधिक नहीं। प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, एथलीट थोड़ा आराम करता है, जिससे हृदय गति कम होती है। स्ट्रेचिंग इस अवसर देता है, क्योंकि जब खींच, आप आराम कर सकते हैं। इस प्रकार, समय की बहुत बचत होती है, जबकि शरीर का स्वर सही स्तर पर बना रहता है।
शुरू किए गए व्यवसाय को पूरा करने की आवश्यकता है।
अक्सर लोग इस तथ्य के कारण अपनी प्रेरणा खो देते हैं कि कोई भी अपने कार्यों को नियंत्रित नहीं करता है। इस चक्र में निम्नलिखित शामिल हैं: जब वे थैंक्सगिविंग पर कण्ठ करते हैं, तो दिसंबर के मध्य से जनवरी के मध्य तक, उनका वजन कम करने की प्रेरणा होती है। वे मार्च के महीने तक कठिन प्रशिक्षण लेना शुरू करते हैं, जब यह सड़क पर बहुत अधिक आरामदायक हो जाता है। इस अवधि के दौरान, वे जिम छोड़ देते हैं और सड़क पर चले जाते हैं, लेकिन साथ ही वे वास्तविक नहीं होते हैं, और इससे भी अधिक अपेक्षित परिणाम मिलते हैं।
कुछ लोग अपनी कमियों के कारण प्रशिक्षित होने लगते हैं, लेकिन यह प्रेरणा बहुत कम समय के लिए पर्याप्त होती है। इसलिए, ऐसे लोग हमेशा किसी बात से असंतुष्ट रहते हैं और विपरीत दिशा में आगे बढ़ना शुरू कर देते हैं। वे अपना आकार खो देते हैं। इसलिए, उनके लिए एकमात्र तरीका कम से कम कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित होना है।
जैसा कि फ्रैंक ज़ेन अब प्रशिक्षण दे रहे हैं
फ्रैंक ज़ेन ने ट्रिपल वितरण का अभ्यास किया, जो कि अनुरूप था: पहले दिन, ऊपरी शरीर पर काम किया गया था, दूसरे दिन, पैरों की मांसपेशियों पर काम किया गया था, और तीसरे पर - पुश-अप्स। निम्नलिखित योजना के अनुसार अभ्यास किया जाता है: दृष्टिकोण, आराम, दृष्टिकोण, दृष्टिकोण, आराम। उन्होंने लगातार 2 दिनों तक अपने ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित नहीं किया, क्योंकि इससे उनके कंधे की मांसपेशियां थक जाती हैं। अत्यधिक भार एथलीट को बुरी तरह से प्रभावित करता है, खासकर एक खेल कैरियर के बाद, और जब एथलीट युवा होता है, तो वह व्यावहारिक रूप से इसे महसूस नहीं करता है।
एक खेल कैरियर के बाद फ्रैंक ज़ैन का जीवन
अब प्रसिद्ध एथलीट सप्ताह में 2 बार अपने ऊपरी शरीर और पैरों का अभ्यास करता है। एक एथलीट बहुत चलना पसंद करता है, तीरंदाजी शूट करता है और कभी-कभी अन्य एथलीटों को प्रशिक्षित करता है।
अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की उनकी यादें
1980 में जब मिस्टर ओलंपिया टूर्नामेंट हुआ, तो अर्नोल्ड ने जजों के अनुरोध को नजरअंदाज करते हुए केवल एक ही पक्ष के लिए पोज दिया। अंत में, वे इस बात पर सहमत हुए कि अर्नोल्ड जैसा चाहते हैं वैसा ही होगा। परिणामस्वरूप, वह जीत गया। इसलिए, विजेता वे लोग हैं जो अपने निर्णय ले सकते हैं।
