21 कारणों से आपको कार्डियो करने की आवश्यकता है

एरोबिक चयापचय के लिए पर्याप्त समर्थन के साथ मध्यम से उच्च तक गतिविधि के स्तर में क्रमिक वृद्धि के साथ कार्डियो अभ्यास के दौरान सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लंबे समय तक की आवश्यकता होगी। कार्डियो व्यायाम के उदाहरणों में मध्य और लंबी दूरी की दौड़, टहलना, तैराकी, साइकिल चलाना और चलना शामिल है। कुछ खेल कार्डियो श्रेणी में भी शामिल हैं।

आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कई फिटनेस मॉडल हम में से ज्यादातर लोगों की समस्याओं का सामना करते हैं जब यह कार्डियो की बात आती है: एक प्रशिक्षण पठार, नियमित व्यायाम और समय की कमी। लेकिन उनकी प्रेरणा समान स्तर पर बनी हुई है, क्योंकि वे जानते हैं कि इस तरह के प्रशिक्षण के कई फायदे हैं और नीचे दी गई सूची में उनमें से इक्कीस शामिल हैं।

सामग्री

  • 1 1 - हृदय स्वास्थ्य में सुधार
  • 2 2 - चयापचय में सुधार
  • 3 3 - हार्मोनल प्रोफाइल का सामान्यीकरण
  • 4 4 - वसूली कार्यों का त्वरण
  • 5 5- संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार
  • ६ ६ - तनाव कम करें
  • Self - आत्मसम्मान में सुधार
  • Sleep - अच्छी नींद
  • 9 9 - हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार
  • 10 10 - पुरानी बीमारियों का प्रबंधन
  • ११ ११ - वृद्धावस्था में कल्याण में सुधार
  • 12 12 - सजगता की तीव्रता
  • 13 13 - मांसपेशियों की क्षति को कम करना
  • 14 14 - आपातकालीन तैयारी
  • १५ १५ - समाजीकरण
  • 16 16 - प्रकृति के साथ एकता
  • 17 17 - रक्तचाप में सुधार
  • 18 18 - स्वस्थ फेफड़े
  • 19 19 - मधुमेह की रोकथाम
  • 20 20 - बढ़ी हुई सहनशक्ति
  • २१ २१ - सुधार की उपलब्धियाँ

1 - दिल के स्वास्थ्य में सुधार

कार्डियोट्रेनिंग हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और बढ़ाता है, जो हृदय समारोह के दौरान रक्त पंप करने की प्रक्रिया में काफी सुधार करता है, और आराम पर हृदय गति को भी कम करता है। इस प्रक्रिया को एरोबिक कंडीशनिंग कहा जाता है। आपका दिल जितना अधिक काम करेगा, उतना ही मजबूत होगा। यह मानव शरीर में अन्य सभी मांसपेशियों पर लागू होता है। अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए और धीरे-धीरे लोड बढ़ाना चाहिए। लेकिन एक ही समय में, आपको प्रति मिनट हृदय गति की मात्रा को नियंत्रित करना होगा, क्योंकि आपकी सीमा से अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

2 - चयापचय में सुधार

कार्डियो चयापचय में सुधार करता है, क्योंकि कार्डियो वर्कआउट की अवधि इसकी गति के लिए आनुपातिक है। एक उच्च चयापचय स्तर संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करता है, जिससे अतिरिक्त वजन कम होता है और शरीर के नए वसा की उपस्थिति को रोकता है।

3 - हार्मोनल प्रोफाइल का सामान्यीकरण

"रनर यूफोरिया" शब्द बॉडीबिल्डर सर्कल में बहुत अच्छी तरह से जाना जाता है और यह महसूस करता है कि रनर्स के पास इस समय फिनिश लाइन है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर के हार्मोन सामान्य हैं। इसके अलावा, कार्डियो वर्कआउट के लिए धन्यवाद, विशेष हार्मोन जारी किए जाते हैं जो अवसाद और थकान के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं।

4 - वसूली कार्यों का त्वरण

कम और मध्यम गति के कार्डियो व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के बाद कार्डियो का प्रदर्शन SOMB के स्तर को कम करने में मदद करता है (मांसपेशियों में दर्द सिंड्रोम में देरी) और हृदय को ऑक्सीजन-समृद्ध रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है।

5- संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार

नियमित कार्डियो व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य में काफी सुधार कर सकते हैं।

6 - तनाव में कमी

जब आप कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, तो शरीर हार्मोन को रिलीज करता है जो मूड को बेहतर बनाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसमें टेस्टोस्टेरोन शामिल है।

7 - आत्मसम्मान में सुधार

कार्डियो वर्कआउट सामान्य वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं, आपके आत्मविश्वास को बनाए रखने में मदद करने के लिए उनके व्यायाम के दौरान हार्मोन जारी होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आत्मसम्मान में वृद्धि हुई है।

8 - अच्छी नींद

अध्ययन प्रतिभागियों ने सप्ताह में 3-4 बार हृदय व्यायाम किया जो 54% तेजी से सो गए और 37% लंबे समय तक उन विषयों की तुलना में सो गए, जो इस तरह के कार्यक्रम का पालन नहीं करते थे। इस अध्ययन के परिणाम नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा प्रकाशित किए गए थे।

9 - हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार

जो लोग कार्डियो प्रशिक्षण के लिए समय समर्पित करते हैं वे असामान्य रूप से बुद्धिमान होते हैं, क्योंकि वे अपने भविष्य में निवेश करते हैं। कई वृद्ध महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, जो हड्डी के नुकसान के कारण विकसित होती है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में कई बार किया जाने वाला 30 मिनट का कार्डियो वर्कआउट 6 महीने के बाद हड्डियों के घनत्व को 12% तक बढ़ा सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में बुजुर्ग लोगों के अस्पताल में भर्ती होने का एक मुख्य कारण हिप फ्रैक्चर है, जो हड्डियों के कमजोर होने के कारण होता है। हड्डियों के घनत्व में वृद्धि से जोखिम कम हो जाता है।

10 - पुरानी बीमारियों का प्रबंधन

सप्ताह में 5 बार आधे घंटे की सैर से रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नियमित कार्डियो वर्कआउट कुछ पुरानी स्थितियों के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। यह मुफ़्त है और किसी भी समय उपयोग किया जा सकता है।

11 - वृद्धावस्था में कल्याण में सुधार

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कार्डियो व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, पुरानी बीमारियों को नियंत्रित करते हैं और अवसाद से राहत देते हैं। एक उदाहरण हैं फौजू सिंह, जिन्होंने 92 साल की उम्र में मैराथन दौड़ लगाई।

12 - सजगता की तीव्रता

कुछ प्रकार के एरोबिक व्यायाम, जैसे स्क्वैश, टेनिस और अन्य, अप्रत्याशित स्थितियों में शरीर की प्रतिक्रिया और सजगता में सुधार कर सकते हैं। नियमित व्यायाम इन क्षमताओं को काफी बढ़ाता है।

13 - मांसपेशियों की क्षति को कम करना

वार्म अप और अड़चन कार्डियो कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। चूंकि इस अभ्यास के दौरान मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है, इससे उनकी क्षति में कमी होती है। एक और लाभ यह है कि मांसपेशियों के सार्कोमेर्स का नवविश्लेषण मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को तेज करता है।

14 - आपातकालीन तैयारी

एरोबिक व्यायाम स्वास्थ्य और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है। इसके लिए धन्यवाद, जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उनकी तुलना में लोग खतरनाक स्थितियों का अधिक प्रभावी ढंग से जवाब दे सकते हैं।

15 - समाजीकरण

अधिकांश कार्डियो अभ्यास एक समूह में किए जाते हैं। इसलिए, नियमित प्रशिक्षण की आदत आपको नए लोगों से मिलने में मदद करेगी, जिससे आपके समाजीकरण का स्तर बढ़ेगा।

16 - प्रकृति के साथ एकता

ताजी हवा में कार्डियो प्रशिक्षण प्रकृति के करीब पहुंचने का सबसे आसान तरीका है। जॉगिंग करते समय, अपने रन को पास के पार्क में स्थानांतरित करें।

17 - रक्तचाप में सुधार

कार्डियो व्यायाम कैलोरी को जलाता है और रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, और जहाजों को अच्छी स्थिति में भी बनाए रखता है। इसके अलावा प्रशिक्षण के दौरान, शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कुल संख्या बढ़ जाती है, जो ऑक्सीजन के वितरण की सुविधा प्रदान करती है।

18 - स्वस्थ फेफड़े

कार्डियो का एक और फायदा सांस लेने में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो फेफड़ों में हवा के पारित होने की सुविधा प्रदान करता है।

19 - मधुमेह की रोकथाम

कार्डियो एक्सरसाइज से ग्लूकोज के इस्तेमाल से मांसपेशियों की क्षमता बढ़ती है। नियमित रूप से व्यायाम करने से ब्लड शुगर का स्तर बना रहता है और शुगर के उतार-चढ़ाव की संभावना कम हो जाती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में एचबीए 1 के स्तर को कम करने में मदद करता है।

20 - बढ़ी हुई सहनशक्ति

नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम करने से मांसपेशियों के ऊतकों में वसा और कार्बोहाइड्रेट जैसे ऊर्जा अणुओं के भंडारण में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप सहनशक्ति में वृद्धि होती है।

21 - उपलब्धियां सुधारना

कुछ लोग कार्डियो प्रशिक्षण में एक निश्चित स्तर तक पहुंचने के बाद दूसरों के लिए प्रशिक्षक बन जाते हैं। वे "धावकों का समूह" या अन्य समूह बनाते हैं, और दूसरों को प्रेरित करके पैसा कमाते हैं। कुछ लोग पेशेवर रूप से कादियो का अभ्यास करते हैं और मैराथन जीतते हैं।

एक दिलचस्प उदाहरण फौजू सिंह हैं, जो अपनी आयु वर्ग में विश्व चैंपियन बने। लंदन मैराथन (2003) में उनका व्यक्तिगत रिकॉर्ड 6 घंटे 2 मिनट का है, 90 प्लस श्रेणी में आयोजित एक और मैराथन रिकॉर्ड 5 घंटे 40 मिनट का है, उन्होंने इसे 2003 में टोरंटो मैराथन में 92 वर्ष की आयु में चलाया।

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