निडर जैकसन

• 
• एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा
• जीवनी
• सर्वोत्तम उपलब्धियां
• डेक्सटर जैक्सन प्रशिक्षण बाइसेप्स प्रशिक्षण के साथ विभाजित

सामग्री

• 1 मानवविज्ञान डेटा
• 2 जीवनी
• 3 सर्वश्रेष्ठ उपलब्धियां
• 4 डेक्सटर जैक्सन प्रशिक्षण विभाजन, बाइसेप्स प्रशिक्षण के साथ
  • 4.1 बाइसेप्स वर्कआउट
  • डेक्सटर जैक्सन द्वारा 4.2 हाथ प्रशिक्षण

एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा

• ऊंचाई - 168 सेमी;
• प्रतिस्पर्धी वजन - 102 किलो, ऑफ-सीजन वजन - 108 किलो;
• बाइसेप्स गर्थ - 55 सेमी;
• छाती की परिधि;
• कमर का आकार - 70 सेमी।

जीवनी

इस एथलीट का जन्म 25 नवंबर, 1969 को फ्लोरिडा के जैक्सनविले में हुआ था। कम उम्र से, भविष्य में एक प्रसिद्ध एथलीट, विभिन्न खेलों में दिलचस्पी लेने लगा। हाई स्कूल का छात्र बनने के बाद, डेक्सटर ने एथलेटिक्स को प्राथमिकता दी और दौड़ना शुरू कर दिया, क्योंकि उसके पास अच्छे परिणाम होने की पूरी संभावना थी। जैक्सन केवल 4.2 सेकंड में 40 मीटर की दूरी तक दौड़ सकता था! परिणाम प्रभावशाली है और बहुत सारे वादे करता है। यदि उसने दौड़ना चुना, तो उसके पास एक प्रसिद्ध एथलीट बनने की बहुत संभावना थी, लेकिन किसी कारण से डेक्सटर ने शरीर सौष्ठव को प्राथमिकता दी।

उनके पास एक उच्च शैक्षणिक संस्थान में प्रवेश करने का अवसर और इच्छा थी, लेकिन मुकदमा नहीं किया, क्योंकि उन्हें व्यक्तिगत समस्याओं को हल करना था। ऐसा हुआ कि वह और उसकी प्रेमिका अपने छोटे बच्चे के साथ सड़क पर थे। उनके रिश्ते के खिलाफ उसकी प्रेमिका के माता-पिता थे। डेक्सटर की इस अवधि को एक काली पट्टी द्वारा चिह्नित किया गया था, हालांकि स्थिति जल्द ही थोड़ी स्थिर हो गई, क्योंकि युवा परिवार ने एक अपार्टमेंट का अधिग्रहण किया, और युवा पिता ने खुद के लिए एक नौकरी पाई, जो एक स्थानीय रेस्तरां में एक कुक के रूप में काम कर रहा था।

गंभीर पारिवारिक परिस्थितियों ने एथलीट को हार मानने के लिए मजबूर नहीं किया, और वह प्रशिक्षण को रोके बिना शरीर सौष्ठव में संलग्न रहना जारी रखा। इस कठिन समय में, उनके पास भोजन के लिए पर्याप्त धन नहीं था, और विशेष पोषण की खुराक के लिए और भी बहुत कुछ, जो व्यावहारिक रूप से एथलीट की मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करता है। इसके बावजूद, एथलीट ने हर बार सर्वश्रेष्ठ और सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाते हुए वजन बढ़ाया। एथलीट ने लंबे समय से किसी भी टूर्नामेंट में खुद को दिखाने का सपना देखा था और दोस्तों की सलाह पर उन्होंने यह मौका नहीं गंवाया। केवल तीन हफ्तों में, उन्होंने प्रतियोगिता के लिए तैयारी की और अच्छे परिणाम दिखाते हुए जीत हासिल की, हालांकि जीत आसान नहीं थी। वह सिर्फ आनुवंशिकी और संपूर्ण शरीर के अनुपात के साथ भाग्यशाली था। यह कारक किसी एथलीट के भविष्य का निर्धारण करने में निर्णायक होगा।

भविष्य में, बॉडी बिल्डर ने विभिन्न टूर्नामेंटों में भाग लेना जारी रखा और 1994 में उन्होंने दक्षिणी राज्यों की चैम्पियनशिप में पहला स्थान हासिल किया, जो औसत वजन का प्रतिनिधित्व करता था। एक साल बाद, वह भी पहले स्थान पर है, लेकिन यूएस चैंपियनशिप में पहले से ही भारी वजन पेश कर रहा है। 1998 में उत्तरी अमेरिकी चैम्पियनशिप में जीत ने एथलीट को बहुत उम्मीद दी, और उन्होंने सोचा कि पेशेवरों के साथ प्रतिस्पर्धा कैसे की जाए। उसी समय, उन्होंने कई प्रसिद्ध बॉडी बिल्डरों के खिलाफ समान शर्तों पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए खुद को प्रसिद्धि प्रदान करने का फैसला किया। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन वह जानता था कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

एथलीट यह भी समझता है कि लोकप्रियता मीडिया के माध्यम से प्राप्त की जा सकती है, जो उन्होंने "द बैटल फॉर ओलंपिया" के कई वीडियो को फिल्माया। उसके बाद, वह अपनी डीवीडी को रिलीज़ करने में सक्षम हो गया, जिसका शीर्षक था द टाइटन्स, जो उसके प्रशिक्षण, दिनचर्या और जीवन पर केंद्रित था।

इसके बावजूद, कई प्रतिद्वंद्वियों ने इस एथलीट की महत्वाकांक्षाओं को गंभीरता से नहीं लिया, यह मानते हुए कि वे शरीर सौष्ठव में अधिक हासिल नहीं कर सकते। सबसे अधिक संभावना है, जिस कारक डेक्सटर जैक्सन के पास उच्चतम विकास नहीं होगा वह खेलेंगे। वास्तव में, एथलीट उद्देश्यपूर्ण था, और उसे संबोधित ऐसे शब्द व्यर्थ थे। उनके सौंदर्यशास्त्र और सामान्य विशेषताओं के साथ-साथ उनके शरीर के सही अनुपात के लिए धन्यवाद, उन्होंने आसानी से कई तगड़े को हराया जो आकार में विशाल हैं। निराधार नहीं होने के लिए, बस एक उदाहरण पर्याप्त है - प्रतिष्ठित टूर्नामेंट "मिस्टर ओलंपिया 2008" में जैक्सन की जीत। लेकिन यह उनकी जीत की पूरी सूची नहीं है।

सर्वोत्तम उपलब्धियां

यह एथलीट पूरी दुनिया के सबसे उत्कृष्ट बॉडी बिल्डरों में से एक है। टूर्नामेंट में डेक्सटर 9 वें स्थान से नीचे कभी नहीं गिरा और अधिकांश प्रतियोगिताओं में कम से कम 5 वें स्थान पर रहा। डेक्सटर अब 45 साल के हैं और 2014 में आखिरी टूर्नामेंट में वह 5 वां स्थान लेने में सफल रहे थे। यह तथ्य बताता है कि इस बॉडी बिल्डर ने इस खेल में एक बड़ी छाप छोड़ी है और वह इस तरह से हार नहीं मानने वाला है। 1995 में, उन्होंने यूएस चैम्पियनशिप जीती, और 1996 में, वह नैशियन्स टूर्नामेंट में छठे स्थान पर रहे। इस अवधि से, उन्होंने प्रो टूर्नामेंट में बोलते हुए, पेशेवर क्षेत्र में प्रदर्शन करना शुरू कर दिया। 1999 से 2002 तक, उन्होंने कभी भी पहला स्थान नहीं लिया, लेकिन शीर्ष पर काबिज रहे। 5. पहली जीत 2002 में मिली, जब उन्होंने "इंग्लैंड के ग्रैंड प्रिक्स" में प्रथम स्थान प्राप्त किया, और इतने प्रसिद्ध बॉडी बिल्डरों को पीछे छोड़ दिया, जैसे क्रिस कॉर्मियर, डेनिस जेम्स और अन्य। इस एथलीट के लिए 2003 से 2008 तक की अवधि को सबसे सफल माना जाता है। 18 टूर्नामेंट में भाग लेते हुए, उन्होंने 12. ओलंपिया प्रतियोगिताओं में विशेष रूप से महत्वपूर्ण 2008 में 12 की जीत हासिल की। तब वह जे कटलर, फिल हीथ, डेनिस वुल्फ, टोनी फ्रीमैन आदि जैसे विश्व प्रसिद्ध एथलीटों को हराने में सक्षम था। उन्होंने बार-बार अर्नोल्ड क्लासिक टूर्नामेंट भी जीता - ये 2005, 2006, 2008 और 2013 हैं।

डेक्सटर जैक्सन प्रशिक्षण बाइसेप्स प्रशिक्षण के साथ विभाजित

प्रशिक्षण प्रक्रिया कुछ विशेषताओं में भिन्न होती है, जिससे एथलीट को उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। उदाहरण के लिए:

• 1 दिन: क्वाड्रिसेप्स;
• 2 दिन: पेक्टोरल मांसपेशियों, बछड़ा;
• 3 दिन: वापस;
• 4 वें दिन: डेल्टॉइड मांसपेशियों, कूल्हे की मछलियां;
• दिन 5: हथियार (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स) और बछड़े की मांसपेशियों;
• 6 दिन: आराम करें।

यह ध्यान देने योग्य है कि हर डेक्सटर शक्ति प्रशिक्षण कार्डियो के साथ समाप्त होता है। वह इसे साइकिल पर या ट्रेडमिल पर लगभग 30-35 मिनट तक करता है। लगातार कार्डियो वर्कआउट के लिए, उन्हें दिन में 2 बार प्रदर्शन किया जाता है। सप्ताह में एक बार, वह हमेशा सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है। एकमात्र अपवाद बछड़ा की मांसपेशियां हैं, जो सप्ताह में दो बार बढ़ती हैं, क्योंकि वे अन्य मांसपेशियों की तुलना में बहुत तेजी से ठीक हो जाती हैं।

बाइसेप्स ट्रेनिंग

1. स्कॉट की बेंच पर बाइसेप्स के लिए बार उठाना: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट। नोट्स: यह वजन उठाने के लिए बेहतर है जिसके साथ आप धोखा नहीं कर सकते, लेकिन आप जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करेंगे। बहुत अधिक वजन के साथ, नीचे से एक "झटका" होगा, जिससे बाइसेप्स के मोच आ सकते हैं, और इससे गंभीर दर्द होगा।
2. हैमर: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट। नोट्स: इस आंदोलन में, आप अधिक डम्बल ले सकते हैं, लेकिन आपको आदर्श तकनीक की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
3. बैठने के दौरान बाइसेप्स के लिए डम्बल को उठाना: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट। नोट्स: आंदोलन विशेष रूप से तकनीकी रूप से होना चाहिए, वजन मायने नहीं रखता है, मुख्य बात यह है कि कामकाजी मांसपेशियों को महसूस करना है, और चोटी के संकुचन के लिए भी, ब्रश को बाहर की ओर (सुपारी) घुमाएं।
4. द्विशताब्दी के लिए केंद्रित डम्बल लिफ्टों: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट। नोट्स: आपको अपने शरीर को झुकाने के लिए ऐसे लक्ष्य को चुनने की आवश्यकता है ताकि आपके बाइसेप्स पर भार अधिकतम हो, बहुत अधिक झुकाव भी आवश्यक नहीं है। इस आंदोलन को एक ढलान पर खड़े दोनों, और एक ढलान पर बैठे प्रदर्शन किया जा सकता है। ब्लॉक पर इस अभ्यास को करने के तरीके पर भी भिन्नता है।

डेक्सटर जैक्सन हैंड वर्कआउट

प्रशिक्षण के चरण निम्नानुसार हैं:

1. सिम्युलेटर में आर्म कर्ल: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट
2. बेंच पेट पर जोर देने में एक बारबेल के साथ हथियारों को मोड़ना: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट
3. ऊपरी ब्लॉक से ट्राइसेप्स तक हथियार फैलाना: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट
4. फ्रेंच बेंच प्रेस झूठ बोल रही है: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट। नोट: विफलता के तुरंत बाद, डेक्सटर ट्राइसेप्स को "परिष्कृत" करने के लिए एक संकीर्ण पकड़ बेंच प्रेस करता है
5. रस्सी के हैंडल के साथ ऊपरी ब्लॉक से हथियारों का विस्तार: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट
6. असमान सलाखों (एनालॉग - सिम्युलेटर) पर पुश-अप: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट
7. बाइसेप्स खिलौने के लिए बार उठाना: 10-12 प्रतिनिधि के 4 सेट। नोट: जैक्सन थोड़ा गैर-मानक उठाने का काम करता है, बार शरीर में जाता है, न कि चाप में।