- साक्षात्कार
- प्रशिक्षण कार्यक्रम
- फ्रैंक मेड्रानो स्पोर्ट रूल्स
- फ्रैंक मेड्रानो "माई बॉडी - माई जिम" - वीडियो
- भोजन
- साक्षात्कार जारी रहा
फ्रैंक मेड्रानो एक घटना है, वह अपनी उम्र का खुलासा नहीं करता है, न ही ऊंचाई-वजन - और टिकटों का उपयोग नहीं करना पसंद करता है।
कई बॉडी बिल्डरों को यह विश्वास करना मुश्किल है कि ऐसी मांसपेशियों को लोहे को पंप किए बिना और मांस खाने के बिना विकसित किया जा सकता है। हां, हां - फ्रैंक मेड्रानो एक सख्त शाकाहारी है, अर्थात वह केवल पौधे आधारित खाद्य पदार्थों का उपयोग करता है। बेशक, वह जन्म से ऐसा नहीं था - ज्यादातर लोगों की तरह, वह 30 साल की उम्र तक मांस उत्पादों और भोजन का सेवन करता था। लेकिन अब लगभग एक दशक से, जब से उन्होंने खेलों में गंभीरता से काम किया है, तब से वे शुद्ध रूप से पौधे आधारित आहार का पालन कर रहे हैं।
यह दिलचस्प है कि बॉडी बिल्डरों के दोस्तों ने उन्हें शाकाहार से परिचित कराया। फ्रैंक ने उनके उदाहरण के बाद, मांस छोड़ने का फैसला किया, और जल्द ही उन्होंने इस तरह के आहार के सभी लाभों को महसूस किया - सबसे पहले, उनके अनुसार, ऊर्जा में जबरदस्त वृद्धि और वसूली समय में कमी, सामान्य वसूली का उल्लेख नहीं करना। मेड्रानो को नई पोषण प्रणाली से इतना प्रभावित किया गया था कि केवल 3 महीने के शाकाहार के बाद, दोस्तों के साथ मिलकर उन्होंने वेगन कैलिसथेन-एक्स टीम बनाई।
उन्होंने डेढ़ महीने पहले ही खेल खेलना शुरू किया था। फ्रैंक उस समय को याद करते हुए कहते हैं: “ मैंने साल-दर-साल अपने आप को क्रम में रखने का फैसला किया, जब मैंने अपना भयानक राज्य देखा। मुझे शर्म आ रही थी कि मैं भी अपनी शर्ट उतार दूं। मैं लगातार थका हुआ था, धीमा था, कमजोर था, और मेरे आहार से स्थिति में सुधार नहीं हुआ। कुछ बिंदु पर, कुछ मेरे सिर में क्लिक किया। मैं लगातार थका हुआ, निष्क्रिय और कमजोर होने के कारण थक गया था, और मैं बहादुर, तेज और मजबूत बनना चाहता था । ”
इन गुणों के विकास के लिए एक खेल के रूप में, उन्होंने कैलिसथेनिक्स को चुना - अपने शरीर के वजन के सक्रिय उपयोग के साथ एक प्रकार का जिम्नास्टिक। “शरीर की सभी मांसपेशियाँ इसमें काम करती हैं, इसका अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है - दोनों घर के अंदर और बाहर, दिन और रात दोनों। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ हैं, आप हमेशा प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं, ”फ्रैंक कहते हैं।
सामग्री
- 1 साक्षात्कार
- 1.1 आपने प्रशिक्षण कब और कैसे शुरू किया "> 1.2 अन्य प्रशिक्षण विधियों के मुकाबले जिमनास्टिक के क्या लाभ हैं?
- 1.3 आप अपने आप को प्रेरित करने और स्थिरता बनाए रखने के लिए कैसे प्रबंधन करते हैं?
- 1.4 आप आमतौर पर प्रशिक्षण पर कितना समय व्यतीत करते हैं?
- 2 प्रशिक्षण कार्यक्रम
- २.१ सोमवार
- २.२ मंगलवार
- 2.3 बुधवार
- 2.4 गुरुवार
- 2.5 शुक्रवार
- 2.6 शनिवार
- फ्रैंक मेड्रानो के खेल में 3 नियम
- 4 फ्रैंक मेड्रानो "माई बॉडी - माई जिम" - वीडियो
- 5 आहार
- 6 साक्षात्कार जारी रहे
- ६.१ आप शाकाहारी क्यों बने?
- 6.2 क्या यह आपके लिए कठिन था? यदि हां, तो सबसे कठिन क्या था और क्या यह समय के साथ आसान हो गया?
- ६.१ वेगन बनने की सोच रहे व्यक्ति को आप क्या कहेंगे?
- 6.4 आपके लिए सबसे कठिन व्यायाम क्या है?
साक्षात्कार
आपने प्रशिक्षण कब और कैसे शुरू किया?
मैंने लगभग पांच साल पहले प्रशिक्षण शुरू किया था। मैंने अपने आप को साल-दर-साल क्रम में रखने का फैसला किया जब मैंने अपनी भयानक स्थिति देखी। मुझे शर्म आ रही थी कि मैं भी अपनी शर्ट उतार दूं। मैं लगातार थका हुआ था, धीमा था, कमजोर था, और मेरे आहार से स्थिति में सुधार नहीं हुआ। और कुछ बिंदु पर, मेरे सिर में कुछ क्लिक किया। मैं लगातार थका हुआ, निष्क्रिय और कमजोर होने के कारण थक गया था और मैं बहादुर, तेज और मजबूत बनना चाहता था।
अन्य प्रशिक्षण विधियों पर जिमनास्टिक के क्या लाभ हैं?
मेरी राय में, अन्य प्रकार के प्रशिक्षणों पर जिमनास्टिक के कई फायदे हैं।
जिमनास्टिक्स, जिसका उद्देश्य द्रव्यमान में वृद्धि है, स्क्वाट, स्ट्रेच, बेंड, लंज, जंप, लोअर, पुश अप एंड डाउन की क्षमता विकसित करने के लिए प्रतिरोध के रूप में आपके स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करता है, जो आपको खेल, काम की चुनौतियों को आसानी से स्वीकार करने की अनुमति देता है। और जीवन। आप जिम्नास्टिक कहीं भी कर सकते हैं - घर के अंदर और बाहर दोनों। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ हैं, आप हमेशा प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं!
आप जिमनास्टिक किसी भी समय - दिन या रात में कर सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि आप कुशलता से काम कर सकते हैं कभी भी आप इसे चाहते हैं - आपका शरीर हमेशा तैयार है! जिमनास्टिक के कई अभ्यासों के लिए, जिसका उद्देश्य द्रव्यमान में वृद्धि करना है, आपके खुद के शरीर के द्रव्यमान का प्रतिरोध फिटनेस, स्वास्थ्य और काया में सुधार के लिए पर्याप्त है। कुछ मामलों में, प्राथमिक जिमनास्टिक उपकरण, उदाहरण के लिए, अभ्यास करने के लिए एक दीवार, एक कुर्सी, एक बॉक्स, एक क्षैतिज पट्टी, आदि की आवश्यकता होगी। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, यदि आपके पास शरीर के साथ सब कुछ है, तो यह पहले से ही पर्याप्त है! इस तथ्य के बावजूद कि मैं आमतौर पर जिमनास्टिक अभ्यास करता हूं, मैं मुफ्त वजन का भी उपयोग करता हूं।
आप अपने आप को कैसे प्रेरित करते हैं और निरंतरता बनाए रखते हैं "> मुझे प्रेरित करता है।आप आमतौर पर प्रशिक्षण पर कितना समय बिताते हैं?
मैं आमतौर पर सप्ताह में छह दिन लगभग दो घंटे करता हूं।
उसके रूप में एक ही रूप प्राप्त करने के लिए, आपको अक्सर और नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, यही उसके नियमित वर्कआउट के समान है।
प्रशिक्षण कार्यक्रम
सोमवार
- 30 पावर आउटपुट
- 100 नियमित पुश अप
- डंबल बेंच प्रेस को रेखांकित करें - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- डम्बल बेंच प्रेस एक बेंच पर पड़ी है - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- असमान सलाखों पर पुश-अप के 20 प्रतिनिधि के 5 सेट
- 200 नियमित पुश अप
- जब हाथ पैरों से अधिक हो तो 50 पुश अप
- 50 पुश-अप
- 50 हाथ ऊपर जब पैर ऊपर हाथ
- उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण के 15 मिनट (HIIT)
- 15 ट्विस्ट - 15 लेटरल ट्विस्ट
- 15 पैर लिफ्टों - 3 सेट
मंगलवार
- 30 पावर आउटपुट
- 100 पुल-अप
- डंबल डेडलिफ्ट के 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- पुलओवर के 10 दोहराव के 4 सेट
- नीचे से 50 पुल-अप
- 50 पुल-अप
- 10 पावर आउटपुट
- 15 मिनट HIIT
- 15 ट्विस्ट - 15 लेटरल ट्विस्ट
- 15 पैर लिफ्टों - 3 सेट
बुधवार 
- 100 पुश अप
- एक खड़े डम्बल बेंच प्रेस के 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- डंबल को उठाते हुए 10 रेप्स के 4 सेट साइड में खड़े रहते हैं
- एक ढलान में पक्षों को डम्बल उठाने के 10 दोहराव के 4 सेट
- 100 ट्विस्ट
- 50 क्रॉसओवर
- 50 तीव्र मोड़
- कैंची के 2 मिनट (3 सेट)
- 60 सेकंड के घुमा
- 15 ट्विस्ट - 15 लेटरल ट्विस्ट
- 15 पैर लिफ्टों - 3 सेट
- जब तक आप ड्रॉप नहीं करते तब तक प्रशिक्षण को समझें
- 15 मिनट HIIT
बृहस्पतिवार
- 30 पावर आउटपुट
- नीचे से 50 पुल-अप
- बेंच पर बाइसेप्स के लिए बार उठाना - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- हैमर डम्बल उठाने - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- हथौड़ा हथौड़ा के साथ डम्बल उठाने - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- 100 डुबकी लगाई
- 100 पुश अप
- सिर के पीछे से विस्तार के 10 दोहराव के 4 सेट
- रिवर्स ग्रिप के साथ ब्लॉक पर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के 10 दोहराव के 4 सेट
- 20 धीमी पुल-अप
- असमान सलाखों पर 20 धीमे पुश-अप
- 15 मिनट HIIT
शुक्रवार 
- डंबल स्क्वैट्स के 4 सेट
- 20 गज के फेफड़े के 4 सेट
- 100 स्क्वाट्स
- पिस्तौल के 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट के 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- पैर की उंगलियों पर खड़े होने के 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- पैर की उंगलियों पर बैठने के 10 प्रतिनिधि के 4 सेट
- खड़े होने के दौरान 100 पैर की अंगुली लिफ्ट
- 15 मिनट HIIT
शनिवार
- 100 ट्विस्ट
- 8 100 मीटर स्प्रिंट
- 100 पुल-अप
- 100 पुश अप
- 100 डुबकी लगाई
- 30 पावर आउटपुट
- 50 क्रॉसओवर
- 50 तीव्र मोड़
- 2 मिनट की कैंची पड़ी (3 सेट)
- 60 सेकंड घुमा पकड़ (3 सेट)
रविवार - आराम
फ्रैंक मेड्रानो स्पोर्ट रूल्स
1. लगातार। आप जितने अधिक स्थिर रहेंगे, उतने ही अधिक और तेजी से अपने स्वयं के लक्ष्यों की ओर विकसित होंगे।
2. आहार और पोषण। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, अगर आप स्वस्थ और स्वस्थ आहार का पालन नहीं करते हैं, तो आप बिल्कुल सही आकार में नहीं होंगे। फ्रैंक भी आश्वस्त हैं कि सबसे अच्छा भोजन शाकाहारी है ।
3. HIIT। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण दिल को प्रशिक्षित करने, चयापचय में तेजी लाने और वसा को जलाने में मदद करता है।
फ्रैंक मेड्रानो "माई बॉडी - माई जिम" - वीडियो
भोजन
फ्रैंक मेड्रानो पोषण में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और घर का बना खाना खाने को प्राथमिकता देता है, क्योंकि केवल इस मामले में वह नियंत्रित कर सकता है और समझ सकता है कि वह वास्तव में क्या खाता है।
उनके आहार के आधार हैं:
- बादाम का दूध
- मूंगफली का मक्खन
- दलिया, साबुत अनाज की रोटी
- पास्ता
- पागल
- दाल, क्विनोआ, बीन्स, मशरूम, पालक,
- जैतून और नारियल तेल।
- ब्राउन राइस
- सब्जियां और फल
साक्षात्कार जारी रहा
आप शाकाहारी क्यों बने?
मैं कुछ समय के लिए फिटनेस में लगा हुआ था, लेकिन मैं कल्पना भी नहीं कर सकता था कि शारीरिक क्षमताओं और स्थिति के मामले में एक शाकाहारी पौधे का आहार मुझे किस अविश्वसनीय स्तर तक ले जा सकता है। मैंने लगभग डेढ़ साल तक चरम जिम्नास्टिक (वेट ट्रेनिंग) का अभ्यास किया, जब मेरे दो दोस्तों ने जो मेरे जैसा ही किया, मुझे शाकाहारी जीवन शैली के बारे में बताया। मेरे दोनों दोस्तों की अविश्वसनीय ताकत और शारीरिक स्थिति है, इसलिए जब मुझे पता चला कि वे शाकाहारी हैं, तो इसने मेरा ध्यान आकर्षित किया और मैंने जानकारी एकत्र करना शुरू कर दिया। मुझे सबसे ज्यादा इस बात का खामियाजा मिला कि मुझे लगा कि मुझे अपनी सेहत को एक नए स्तर पर ले जाने की जरूरत है। उन्होंने मुझे शाकाहारी के स्वास्थ्य लाभों के बारे में समझाया और जब मैंने पहली बार शुरुआत की तो स्वस्थ शाकाहारी भोजन के साथ मदद की। कुछ हफ्तों के बाद, मेरी ऊर्जा में काफी वृद्धि हुई, मांसपेशियों में धीरज और वसूली की गति अविश्वसनीय स्तर तक बढ़ गई। मैं मजबूत, तेज हो गया और डेयरी और मांस उत्पादों को खाने के बाद होने वाली थकान और भारीपन को महसूस करना बंद कर दिया।
प्रारंभ में, शाकाहारी स्वास्थ्य लाभ ने मुझे शाकाहारी पर स्विच करने के लिए मना लिया; और मेरे शरीर की बनावट और कार्यप्रणाली पर जो प्रभाव पड़ा, उससे मेरे विश्वासों को बल मिला। तब मैंने शाकाहारी के लिए स्विच करने के अन्य कारणों को स्वीकार किया - उदाहरण के लिए, औद्योगिक कृषि में निहित पशु दुर्व्यवहार। इसने भोजन के लिए जानवरों की अन्यायपूर्ण हत्या के बारे में मेरी आँखें खोल दीं। इसने मुझे पीछे मुड़ कर देखा; इन सभी वर्षों में, मुझे समझ नहीं आया कि जानवर जीवन के लायक हैं - हमें स्वस्थ या मजबूत होने के लिए इनका सेवन नहीं करना चाहिए। तब मुझे एहसास हुआ कि मैं एक शाकाहारी बनना चाहता हूं।
क्या यह आपके लिए कठिन था?> आप एक ऐसे व्यक्ति को क्या कहेंगे जो शाकाहारी बनने के बारे में सोच रहा है?
मैं सलाह दूंगा, सबसे पहले, संक्रमण को धीरे-धीरे करने के लिए और यह महसूस करने के लिए कि ऐसा कुछ हो सकता है कि आप किसी बिंदु पर गिर जाएंगे। जानकारी की जांच करें और जो भोजन आप खाएंगे, उसे पता करें कि आप क्या पका सकते हैं, और शुरू करने के लिए शाकाहारी व्यंजनों को देखें। लेकिन हमेशा याद रखें कि आपके आगे स्वास्थ्य के संबंध में एक इनाम और जागरूकता की भावना होगी जो आप ग्रह की मदद कर रहे हैं, और जानवरों की क्रूरता और हत्या में योगदान नहीं कर रहे हैं। दोस्तों के बीच भी लोग होंगे, जो आपको रास्ते में विफलता की कामना करते हैं; वे आपका मज़ाक उड़ाएंगे ताकि आप वीगन पर स्विच करने का निर्णय लेने में अस्वस्थ या गलत महसूस करें। लेकिन तथ्य झूठ नहीं हैं; जो लोग एक शाकाहारी आहार में संक्रमण से लाभान्वित होते हैं।
आपके लिए सबसे कठिन व्यायाम क्या है?
यदि आप फ्रैंक के बारे में कोई रोचक तथ्य जानते हैं, तो टिप्पणियों में लिखें।
