वजन घटाने के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र कूल्हों और पेट हैं। इन क्षेत्रों में शरीर की वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक वास्तविक भयंकर युद्ध में प्रवेश करना चाहिए। न केवल सौंदर्य संबंधी विचारों और आत्मविश्वास प्राप्त करने के कारण कमर से वसा को हटा दिया जाता है, बल्कि पेट की चर्बी जमा होने से पैदा होने वाली बीमारियों के खतरे को भी कम किया जा सकता है।
सात दिनों में अपने पेट को हटाने के लक्ष्य को निर्धारित करते हुए, तुरंत परिणाम की आशा न करें, अगर इसकी मात्रा वास्तव में प्रभावशाली है। वर्षों में जमा हुए अतिरिक्त वजन को पूरी तरह से खोना एक सप्ताह में असंभव है। इसका मतलब यह नहीं है कि पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने का कोई साधन नहीं है। एक सपाट पेट खोजने के कई तरीके हैं, जिनमें से तीस सबसे प्रभावी हैं जो नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।
सामग्री
- 1 कैसे एक सुंदर फिट पेट बनाने के लिए
- 1.1 uce1 कैलोरी की मात्रा कम करें
- 1.2 ed2 आहार फाइबर की खपत बढ़ाएँ
- 1.3 prob3 प्रोबायोटिक्स का उपयोग करें
- 1.4 age4 कार्डियो में संलग्न
- 1.5 ink5 पेय प्रोटीन (प्रोटीन) हिलाता है
- 1.6 acids6 आहार में वसायुक्त मोनोअनसैचुरेटेड एसिड शामिल करें
- 1.7 imize7 तेज कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें
- 1.8 age8 शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न
- 1.9 exclusively9 व्यायाम विशेष रूप से एक खड़े स्थिति में करें
- 1.10 .10 सेब साइडर सिरका के साथ खाना पकाएं
- 1.11 Take11 रोजाना आधे घंटे की सैर करें
- 1.12 №12 तरल कैलोरी को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करें
- १.१३। नंबर १३ एकल-घटक और संपूर्ण भोजन है।
- 1.14 №14 पानी का खूब सेवन करें
- १.१५ नंबर १५ खासतौर पर सार्थक तरीके से खाएं
- 1.16 नंबर 16 कार्बन डाइऑक्साइड के साथ हवा को न निगलें
- 1.17 intensity17 उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में संलग्न
- 1.18 .18 जितना हो सके अपने आप को तनाव देने की कोशिश करें
- 1.19 №19 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें
- 1.20 नं 20 भस्म भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें
- 1.21 №21 चिकन अंडे खाएं
- 1.22 №22 पर्याप्त समय पर सोएं
- 1.23 №23 एक छोटे पद को बनाए रखना
- 1.24 नंबर 24 आहार में मछली का तेल या वसायुक्त मछली शामिल करें
- 1.25 №25 चीनी का सेवन कम से कम करें
- 1.26 №26 नारियल तेल का उपयोग करें
- 1.27 Strength27 कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें
- 1.28 tea28 अनवाइटेड ग्रीन टी और ब्लैक कॉफ़ी का भरपूर सेवन करें
- 1.29 №29 शराब का दुरुपयोग न करें
- 1.30 №30 एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें
- 2 सारांश
कैसे एक सुंदर फिट पेट बनाने के लिए
अपने स्वयं के प्रयासों और प्रयासों से कमर क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना संभव है, और 30 तरीकों का चयन, जिनमें से प्रभावशीलता का वैज्ञानिक आधार है, को इसमें मदद करने के लिए कहा जाता है। यदि आप इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड बिना ट्रेस के निकल जाएंगे, और पेट पूरी तरह से सपाट हो जाएगा।
पेट से छुटकारा पाने के लिए, आपको चाहिए:
नंबर 1 कैलोरी की मात्रा कम करें
वजन में कमी और पोषण का अटूट संबंध है। और अगर आहार का ऊर्जा मूल्य अपरिवर्तित रहता है, तो अतिरिक्त पाउंड दूर नहीं जाएंगे। यह कमर पर शरीर के वसा पर भी लागू होता है। प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, दैनिक कैलोरी का सेवन 500 से 1000 कैलोरी तक कम होना चाहिए।
अनुशंसित दर से आगे न जाएं। कैलोरी सेवन में अधिक कठोर कमी शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले उत्पादों का ऊर्जा मूल्य न्यूनतम है, तो कुछ क्रियाओं को करने पर चयापचय में काफी कमी आ सकती है या कैलोरी जल सकती है। एक अध्ययन किया गया था जिसमें एक दिन में एक समूह के लोगों को 1100 की कैलोरी सामग्री के साथ भोजन दिया गया था, और दूसरा - 1500 कैलोरी। परिणामों से पता चला कि दूसरे समूह में चयापचय दर पहले की तुलना में दोगुनी थी।
अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग चयापचय को पिछले स्तर पर पुनर्स्थापित करने की अनुमति नहीं देता है। यह आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करने से पहले की तुलना में कम रहेगा। इसलिए, किसी भी स्थिति में किसी को भी भूख से तड़प कर अति नहीं करनी चाहिए। यह केवल शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
नंबर 2 आहार फाइबर की खपत की मात्रा बढ़ाएँ
यह विशेष रूप से घुलनशील फाइबर के लिए सच है। वे नमी की बड़ी मात्रा को अवशोषित करते हैं, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में भोजन के मार्ग को धीमा कर देता है। यह काफी परिपूर्णता की भावना की अवधि को बढ़ाता है। घुलनशील फाइबर भोजन से प्राप्त कैलोरी की संख्या और शरीर में जमा वसा की मात्रा को कम करता है।
कई वर्षों में एक अध्ययन में आहार फाइबर के लाभकारी प्रभाव साबित हुए हैं। यह दिखाया गया है कि पांच साल के लिए दैनिक आहार में पेश किए गए दस ग्राम डायटरी फाइबर कमर के वजन को 3.7% तक कम करने के लिए पर्याप्त हैं।
पेट में वसा जमा कम करने के लिए, दलिया, फलियां, ब्लैकबेरी, अलसी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाने के लिए आवश्यक है। ये खाद्य पदार्थ आहार फाइबर में समृद्ध हैं।
# 3 प्रोबायोटिक्स खाएं
प्रोबायोटिक्स को सूक्ष्मजीव कहा जाता है जो वजन को विनियमित करने और वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए बहुत महत्व रखते हैं। सामान्य और अधिक वजन वाले लोगों के जीवों में आंतों के बैक्टीरिया अलग-अलग होते हैं। एक पूर्ण व्यक्ति में, आंत्र माइक्रोफ्लोरा किलोग्राम के एक भी बड़े सेट में योगदान देता है, और प्रोबायोटिक्स इसे बदलने की अनुमति देते हैं। वे लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि करते हैं, जो पेट में अतिरिक्त वसा के जोखिम को कम करता है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी प्रोबायोटिक्स लैक्टोबैसिलस के तीन उपभेद हैं:
- किण्व;
- amylovorus;
- gasseri
प्रोबायोटिक्स केफिर, अचार, किमची, और कुछ दही में पाए जाते हैं। उत्पादों के साथ, उन्हें विशेष योजक के रूप में सेवन किया जा सकता है जिसमें एक बार में इस लैक्टोबैसिलस के कई उपभेद होते हैं। इस तरह के उपकरण को प्राप्त करते समय मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि इसमें तीन सबसे सक्रिय प्रकार शामिल हैं।
№4 करो कार्डियो
एरोबिक व्यायाम और कार्डियो वर्कआउट वसा को जलाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। आयोजित अध्ययनों ने इस तथ्य को साबित कर दिया है कि कार्डियो शरीर के मध्य भाग को मजबूत करने, कमर को कम करने में मदद करता है।
उच्च और मध्यम तीव्रता के साथ एरोबिक अभ्यास की इष्टतम अवधि लगभग 150-300 मिनट है। यह एक दिन में लगभग 20 से 40 मिनट है। साथ ही जॉगिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, रोइंग और साइकिलिंग का अभ्यास करते समय उन्हें सबसे बड़ी दक्षता मिलती है।
यदि आप लगातार अपने शेड्यूल में अपने कार्डियो पर समय छोड़ते हैं, तो एब्डोमिनल कस जाएगा और सपाट हो जाएगा।
№5 पेय प्रोटीन (प्रोटीन) हिलाता है
प्रोटीन की सही मात्रा पाने का यह सबसे आसान तरीका है। पर्याप्त मात्रा में इसका सेवन आपको चयापचय बढ़ाने, भूख को दबाने, भूख कम करने, समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने की अनुमति देता है। यह शरीर के मध्य भाग के लिए विशेष रूप से सच है। कई अध्ययनों से सपाट और टोन्ड पेट के गठन पर प्रोटीन युक्त झटकों के प्रभावों की पुष्टि की गई है।
इन पेय के लिए धन्यवाद, शरीर इस पदार्थ की कमी के लिए पूरी तरह से क्षतिपूर्ति करता है, जो सामान्य महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने सामान्य आहार में इस तरह के कॉकटेल को शामिल करने से आपको एक बहुत वांछित पतली कमर मिल सकती है।
नंबर 6 आहार में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड शामिल करें
वे वसा की उपयोगी श्रेणी के हैं और कमरे के तापमान पर एक तरल स्थिरता है। अध्ययनों से पता चला है कि वे पेट की वसा के संचय को रोकते हैं, जो शरीर के लिए सबसे खतरनाक है।
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर आहार का एक उदाहरण है भूमध्यसागरीय आहार। आहार में इन वसा की उपस्थिति पेट में मोटापा के जोखिम को काफी कम कर सकती है।
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड बीज, एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स में समृद्ध हैं।
नंबर 7 फास्ट कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें
कैलोरी का सेवन कम करना, जो वजन घटाने में योगदान देता है, एक सपाट पेट प्राप्त करना, सरल, यानी, तेज कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना है। परिष्कृत विशेष रूप से खतरनाक हैं। आहार के लिए इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता की पुष्टि कई अध्ययनों से की जाती है जो उपयोगी पूरे के साथ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को बदलने की सलाह देते हैं।
जो लोग तेज अनाज खाते हैं, उनके मुकाबले पूरे अनाज खाने वाले लोगों में पेट की चर्बी बढ़ने का जोखिम सत्रह प्रतिशत कम हो जाता है। इसलिए, बाद की संख्या को कम करके, उपयोगी को वरीयता देते हुए, आप शरीर की उपस्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं और कमर में वसा के संचय से छुटकारा पा सकते हैं।
№8 शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न
फैट बर्निंग डाइट का एक महत्वपूर्ण नुकसान है कि मांसपेशियों में वसा के साथ-साथ खो जाता है। जब ऐसा होता है, तो न केवल चयापचय बाधित होता है, बल्कि बहुत कम कैलोरी जल जाती है। वजन घटाने के व्यायाम शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गुणवत्ता में सुधार करके मांसपेशियों के नुकसान को रोक सकते हैं। एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि इस तरह की शारीरिक गतिविधि प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
एरोबिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करना कमर को पतली बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि वजन प्रशिक्षण आपको डाइटिंग करते समय मांसपेशियों को संरक्षित करने की अनुमति देता है, जो पेट की वसा और चयापचय दर को जलाने की प्रक्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
№9 खड़े होने की स्थिति में विशेष रूप से व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि की प्रभावशीलता सीधे निर्भर करती है कि यह कैसे किया जाता है। यदि हम सिमुलेटरों पर और बैठने की स्थिति में उन व्यायामों की तुलना करते हैं जो खड़े रहते हुए किए जाते हैं, तो बाद वाले बहुत अधिक प्रभावी होते हैं। यह अपने स्वयं के शरीर के वजन और संतुलन को बनाए रखने के लिए अधिक मांसपेशियों के उपयोग के कारण होता है, जिसके लिए खर्च की गई ऊर्जा में वृद्धि की आवश्यकता होती है।
यह प्रयोगात्मक रूप से पुष्टि की गई थी कि जब कोई व्यक्ति खड़ा होता है, तो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि 7 से 25% तक बढ़ जाती है, और श्वास में काफी सुधार होता है। प्रशिक्षण का अंतिम लाभ लगभग अपरिहार्य है, लेकिन यह शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को मजबूत करने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। यह एक स्थायी स्थिति में की गई शारीरिक गतिविधि है जो आपको कैलोरी की खपत बढ़ाने और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने, मांसपेशियों के काम को प्रोत्साहित करने की अनुमति देती है।
नंबर 10 सेब साइडर सिरका के साथ खाना पकाएं
एप्पल साइडर विनेगर की संरचना में एसिटिक एसिड होता है, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जैसा कि पशु प्रयोगों द्वारा दिखाया गया है, यह वसा ऊतक के उत्पादन को रोकता है। मनुष्यों में, एक समान प्रकृति के प्रयोगों का संचालन नहीं किया गया है, लेकिन एक महत्वपूर्ण अध्ययन था।
अधिक वजन वाले लोगों ने दो सप्ताह के लिए हर दिन एक बड़ा चम्मच सेब साइडर सिरका लिया। प्रयोग के अंत के बाद, यह पता चला कि कमर में कमर औसतन 1.4 सेंटीमीटर कम हुई।
№11 रोजाना आधे घंटे की सैर करें
वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि के साथ आहार को संयोजित करना है। यह जटिल गहन प्रशिक्षण लेने के लिए आवश्यक नहीं है, आप अपने आप को सरल अभ्यासों तक सीमित कर सकते हैं।
दैनिक तेज 30 से 40 मिनट तक चलना, जिसके लिए लगभग 7500 कदम उठाए जाते हैं, पीठ के निचले हिस्से और पेट के क्षेत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उत्तरार्द्ध कमर पर वसा की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है।
№12 तरल कैलोरी को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करें
कार्बोनेटेड मीठा रस और पानी, साथ ही ऊर्जा पेय में तरल रूप में बहुत अधिक चीनी और कैलोरी होती है। उनकी विशेषता यह है कि वे बड़ी मात्रा में नशे में हैं। इस तरह के पेय का मुख्य जोखिम यह है कि तरल कैलोरी शरीर द्वारा ठोस लोगों की तुलना में बहुत अधिक अवशोषित होती है। इसलिए, उन्हें पहले आहार से हटा दिया जाना चाहिए।
एक वैज्ञानिक प्रयोग के दौरान, इस तथ्य की पहचान करना संभव था कि कार्बोनेटेड मीठे पेय की प्रत्येक पीने योग्य बोतल से 60% बच्चों में मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। इस तरह के पेय में बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज होता है। यह वह है जो पेट की गुहा में अतिरिक्त वसा के संग्रह को सीधे प्रभावित करता है।
नंबर 13 एकल-घटक और पूरे खाद्य पदार्थ खाएं
एक सपाट पेट के लिए सबसे महत्वपूर्ण आहार की सिफारिश। पूरे खाद्य पदार्थों में बहुत सारे खनिज, पानी, ट्रेस तत्व, फाइबर होते हैं। ऐसे भोजन को खत्म करना लगभग असंभव है। इसके अलावा, यह अत्यधिक वजन कम करने में मदद करता है।
एकल-घटक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: डेयरी उत्पाद, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली, फलियां, असंसाधित मांस, नट। वे आपको अपनी भूख को जल्दी से संतुष्ट करने की अनुमति देते हैं, शरीर को कई उपयोगी पदार्थों के साथ प्रदान करते हैं, कमर पर वसा खो देते हैं।
№14 खूब पानी पिएं
पीने का तरल पदार्थ शरीर में एक साथ तीन दिशाओं में काम करता है, जब पानी बड़ी मात्रा में पिया जाता है:
- चयापचय को तेज करता है और प्रति दिन लगभग 100 कैलोरी शरीर के ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है;
- भोजन की मात्रा कम कर देता है अगर तरल भोजन से पहले तुरंत पिया जाता है;
- सूजन और कब्ज से छुटकारा दिलाता है।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की जरूरत है।
प्रचुर मात्रा में पीने से चयापचय सक्रिय होता है, तेजी से संतृप्त होता है, पाचन को सामान्य करता है, कब्ज को समाप्त करता है। यह सब आपको पेट को अधिक सपाट बनाने की अनुमति देता है।
नंबर 15 खासतौर पर सार्थक तरीके से खाएं
सार्थक रूप से खाने का मतलब है कि यह किसी भी भावनाओं या भावनाओं को संतुष्ट करने के स्रोत के रूप में न केवल भोजन को संदर्भित करता है, बल्कि इसके लिए आवश्यक क्षतिपूर्ति के लिए एक साधन के रूप में भी है। इस योजना के अनुसार भोजन को जानबूझकर किया जाना चाहिए, वजन कम करने में योगदान करना चाहिए, न कि उस तनाव को खत्म करने के लक्ष्य के साथ जो कि अधिक खाने के लिए उकसाता है।
यदि आप अपने खाने की आदतों का पुनर्निर्माण करते हैं, तो भोजन के संबंध में अपनी भावनाओं को रोकना, तो अपने स्वयं के वजन को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा। इस प्रकार, भोजन केवल संतृप्ति प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति के लिए एक उपकरण बन जाएगा, लेकिन भूख के शारीरिक भावना को खत्म करने के लिए विशेष रूप से एक साधन बन जाएगा।
नहीं। 16 कार्बन डाइऑक्साइड के साथ हवा को न निगलें
यह श्वसन प्रक्रिया की चिंता नहीं करता है, लेकिन कार्बोनेटेड पेय का उपयोग - कार्बन डाइऑक्साइड का मुख्य स्रोत। यह पुटिकाओं में मौजूद होता है, अंतर्ग्रहण के बाद जारी किया जाता है। कार्बन डाइऑक्साइड मतली या पाचन परेशान कर सकता है।
इसी तरह के नकारात्मक परिणाम चबाने वाली गम से प्राप्त होते हैं जब भोजन के दौरान बात करते हैं, एक पुआल के माध्यम से पेय पीते हैं। कार्बन डाइऑक्साइड के कारण पेट पर जमा वसा के प्रभाव को खत्म करने के लिए, मौन में भोजन करना, चश्मे में तरल पीना, कार्बोनेटेड पेय को सादे पानी से बदलना आवश्यक है।
च्यूइंग गम और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स पेट की समस्याओं का कारण बनते हैं, न केवल उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं।
№17 उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में संलग्न
व्यक्तिगत दृष्टिकोण के बीच अल्प विराम के साथ, कम समय के लिए प्रदर्शन की गई तीव्रता में वृद्धि, व्यायाम शरीर को न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि चयापचय में तेजी लाने, चयापचय में तेजी लाने पर भी काम करता है। आप जंपिंग, रोइंग, स्प्रिंटिंग कर सकते हैं।
इस तरह के प्रशिक्षण का लाभ यह है कि उनकी छोटी अवधि होती है, जिसमें 10 से 20 मिनट लगते हैं। यह आपको प्रशिक्षण पर बहुत समय बिताने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन साथ ही साथ चयापचय में तेजी लाता है, समस्या क्षेत्रों से वसा को हटाता है।
№18 जितना हो सके खुद को तनाव में रखने की कोशिश करें
तनावपूर्ण स्थिति में चिंता करना और उठना, बिना किसी अपवाद के हर व्यक्ति के लिए बिल्कुल सामान्य है, लेकिन विभिन्न रोगों के विकास के खतरे को छिपाता है, साथ ही साथ ओवरईटिंग भी करता है। तनाव के कारण, कोर्टिसोल को शरीर में संश्लेषित किया जाता है। यह हार्मोन पेट की गुहा में भूख, अधिक भोजन, वसा के संचय में वृद्धि को उकसाता है।
खासतौर पर मोटे लोगों के लिए झटके खतरनाक होते हैं। यह जोखिम समूह शरीर में कोर्टिसोल की रिहाई की पृष्ठभूमि के खिलाफ कमर क्षेत्र में वसा की परत में वृद्धि के लिए सबसे कमजोर है। अपने अनुभवों को नियंत्रित करने के लिए, बुरी भावनाओं को जीतने नहीं देना चाहिए, आपको ध्यान और योग करना चाहिए।
# 19 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें
वजन कम करने का निर्णय लेने वाले प्रत्येक व्यक्ति के मेनू में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रोटीन है। इसके आत्मसात की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर में कार्बोहाइड्रेट और वसा की एक बड़ी मात्रा में जलाया जाता है। और अगर एक उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ दैनिक आहार में मौजूद हैं, तो यह प्रति दिन एक और 80-100 अतिरिक्त कैलोरी जलता है।
भूख का दमन, तृप्ति की तेज शुरुआत और मांसपेशियों के बेहतर संरक्षण में भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है। वैज्ञानिक शोध के परिणामस्वरूप, आहार में प्रोटीन युक्त भोजन की न्यूनतम सामग्री के बजाय प्रोटीन का सेवन और कमर की कवरेज में कमी के बीच एक संबंध पाया गया।
आवश्यक दैनिक प्रोटीन का सेवन शारीरिक गतिविधि, लिंग, आयु पर निर्भर करता है। कुल कैलोरी दैनिक खुराक से इस पदार्थ की इष्टतम मात्रा 20 से 30 प्रतिशत है। सही प्रोटीन आहार आपको चयापचय बढ़ाने, मांसपेशियों को संरक्षित करने और अधिक वजन वाले लोगों में मोटापा कम करने की अनुमति देता है।
№20 भस्म भोजन की मात्रा को नियंत्रित करें
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
संक्षेप
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
