- धीमी मांसपेशियों को खींचना और उनकी भूमिका
- कौन से फाइबर अधिक हैं, और यह प्रशिक्षण के दौरान मायने रखता है
एक व्यक्ति में ऑक्सीडेटिव ( धीमा ), और ग्लाइकोलाइटिक ( तेज़ ) मांसपेशी फाइबर होते हैं। पहले लाल होते हैं, जो उनमें ऑक्सीजन अणुओं की उच्च सामग्री के कारण होता है। दूसरे श्वेत हैं, क्योंकि वे एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस का उपयोग मुख्य ऊर्जा संसाधन के रूप में करते हैं, जिसमें क्रिएटिन फॉस्फेट की भागीदारी होती है। यह जानकारी फिटनेस उत्साही के लिए क्या मायने रखती है ">
तेजी से मांसपेशी फाइबर अक्सर हाइपरट्रॉफी (बड़ी मात्रा) के लिए प्रवण नहीं होते हैं, लेकिन काफी कठोर होते हैं। शुरू में बड़े मांसपेशी द्रव्यमान के साथ उनकी प्रबलता वाले लोग संपन्न नहीं हो सकते हैं। लेकिन वे उन लोगों में से एक हैं जो अपने पहले प्रशिक्षण सत्र में अपना वजन बढ़ा रहे हैं, और हर कोई सोच रहा है कि ऐसा क्यों हो रहा है, क्योंकि वे प्रभावशाली मांसपेशियों की अतिवृद्धि नहीं देखते हैं।
धीमी मांसपेशियों को खींचना और उनकी भूमिका
और अब कल्पना करें कि हम बार के समान धक्का दे रहे हैं, लेकिन बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति के लिए, जैसा कि क्रॉसफिट एथलीट करते हैं। लगभग 30 सेकंड में, तेजी से मांसपेशियों के फाइबर ग्लाइकोजन और क्रिएटिन फॉस्फेट संसाधनों से बाहर निकल गए और थक गए। और हमें आगे बढ़ते रहने की जरूरत है। फिर तथाकथित धीमी मांसपेशियों के तंतुओं की भर्ती की जाती है। वे "एरोबिक" ईंधन पर काम करते हैं, और कई कटौती कर सकते हैं। उनकी प्रबलता वाले लोगों के पास क्रॉसफिट, बॉडीबिल्डिंग पंप अभ्यास और ... सभी खेलों में सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन विस्फोटक शक्ति नहीं है।
यह अक्सर कहा जाता है कि सुंदर मांसपेशियों के निर्माण के मामले में धीमी मांसपेशी फाइबर बेकार हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। आप सक्षम और नियमित प्रशिक्षण की मदद से उनकी अतिवृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।
कौन से फाइबर अधिक हैं, और यह प्रशिक्षण के दौरान मायने रखता है
कुछ खेलों का अभ्यास करने की प्रवृति एंथ्रोपोमेट्री (हड्डी की संरचना, अंग की लंबाई, बुनियादी अभ्यास में कोण अनुपात), शरीर की संरचना (वसा द्रव्यमान के एक सेट के लिए पूर्वसर्ग), हार्मोनल स्तर और कुछ मांसपेशी फाइबर की प्रबलता पर निर्भर करती है। लेकिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है कि मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कैसे भार को संभालता है, और वास्तव में वह क्या करना चाहता है।
अगर हम शौकिया फिटनेस के बारे में बात कर रहे हैं, जब कक्षाओं का लक्ष्य सौंदर्य और स्वास्थ्य है, न कि पदक और गंभीर प्रतियोगिताओं के कप, मांसपेशी फाइबर के प्रमुख प्रकार का ज्ञान एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण कर सकता है ताकि परिणाम तेजी से प्राप्त हो सकें।
दोहराए जाने वाले काम के लिए एक प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए, बुनियादी में 8-12 पुनरावृत्ति के लिए "बॉडी बिल्डर" वर्कआउट और अलग-अलग अभ्यासों में 15-20 पुनरावृत्तियां बनाई गई हैं। ऐसे फिटनेसिस्ट कार्डियक लोड को अच्छी तरह से सहन करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे शरीर के अतिरिक्त वसा से सफलतापूर्वक निपट सकते हैं।
यदि कम पुनरावृत्ति मोड में प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए एक पूर्वसूचना है, तो आधार का विकास आदर्श होगा, और शुरुआत के लिए, 5-6 पुनरावृत्ति की सीमा में काम करें, और जो लोग जारी रखते हैं, कम पुनरावृत्ति में भी। अधिक संतुलित विकास प्राप्त करने के लिए अपेक्षाकृत बहु-दोहराव वाले ऑपरेटिंग मोड को जोड़ना अभी भी आवश्यक है, लेकिन पावरलिफ्टिंग के शस्त्रागार से उधार प्रशिक्षण सत्रों में भी नींव का निर्माण किया जा सकता है।
किसी भी मामले में, प्रशिक्षण की किसी एक शैली पर ध्यान केंद्रित करने का कोई मतलब नहीं है, एक साल के चक्र का उपयोग करना बेहतर है जिसमें लोड समय-समय पर इसकी मात्रा और तीव्रता को बदल देगा।
अधिकांश लोगों के पास मांसपेशी फाइबर की समान मात्रा होती है, इसलिए संयुक्त प्रशिक्षण, या साइकिल चलाना, उनके लिए उपयुक्त है। अपने प्रशिक्षण को सामंजस्यपूर्ण रूप से बनाने की कोशिश करें, इसमें विभिन्न तत्वों को मिलाएं, और आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे, चाहे कुछ भी हो।
