मेटकॉन (मेटाबोलिक कंडीशनिंग) का अर्थ है कंडीशनिंग प्रशिक्षण के उद्देश्य से विभिन्न अभ्यासों का एक सेट। मेटकॉन व्यायाम का एक समृद्ध सेट है जिसे आपको जल्द से जल्द प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। बहुत व्यापक रूप से शरीर सौष्ठव और क्रॉसफ़िट में उपयोग किया जाता है।
यदि आप मेटकॉन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपका लक्ष्य आपके शरीर की अधिकतम दक्षता है। व्यायाम के दौरान और बाद दोनों में कैलोरी जला दी जाती है। इसलिए, मेटकॉन वर्कआउट वजन घटाने और मांसपेशियों की पंपिंग में योगदान करते हैं।
लेकिन इस तरह के प्रशिक्षण के बाद, ऑक्सीजन का स्तर काफी गिर जाता है। और इसके लिए, आपको आहार का पालन करना चाहिए और प्रशिक्षण के बाद शरीर को आराम देना चाहिए और ठीक हो जाएगा।
मेटकॉन की शैली में वर्कआउट करते समय मांसपेशियों के लिए बहु-संयुक्त अभ्यास का उपयोग करें।
नीचे मेटक वर्कआउट के उदाहरण दिए गए हैं ताकि आप प्रशिक्षण की बारीकियों को बेहतर ढंग से समझ सकें।
उदाहरण 1
1. बेंच प्रेस विफलता - 100 किग्रा
2. विफलता के लिए पुलअप
प्रति बॉक्स 50 सेमी में 3.25 हॉप्स
उदाहरण 2
1. छाती की मजबूती
2. उत्सर्जन
3. पीठ पर एक बारबेल के साथ स्क्वाट करें
4. धक्का
इन वर्कआउट में शरीर से शक्तिशाली हार्मोनल प्रतिक्रिया होगी। सुझाए गए प्रशिक्षण उदाहरणों के अनुसार, आप अभ्यासों को इस तरह से फेरबदल कर सकते हैं जैसे कि आपके लिए उन्हें सबसे अधिक आरामदायक बनाते हैं।
हालांकि, चयापचय कंडीशनिंग के विचार को बाधित नहीं किया जाना चाहिए। मेटकॉन कॉम्प्लेक्स शरीर में चयापचय को गति देने में आपकी मदद करेंगे। यह आपको वजन कम करने, मांसपेशियों को पंप करने और उन्हें अच्छे आकार में रखने में भी मदद करेगा।
मेटकॉन वर्कआउट वीडियो
