- कागज की किताबें बनाम मोबाइल फोन
- कमरे को वेंटिलेट करें
- "सफेद रोशनी" छोड़ दें
- एक शांत स्नान के लाभ
- हर्बल चाय
- इयरप्लग और स्लीप मास्क
- मेलाटोनिन और इसके फायदे
आमतौर पर एक बुरा सपना हममें से उन लोगों को सताता है जिनके पास तनावपूर्ण काम है और इसके अलावा, गंभीर रूप से प्रशिक्षण है। शारीरिक गतिविधि अच्छी है, लेकिन यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और अगर हम शाम को काम करते हैं तो हम अक्सर सो नहीं सकते। खराब नींद के कारण बिस्तर के संगठन में हो सकते हैं, साथ ही साथ कुछ बुरी आदतें जो हमने आधुनिक समाज में रहते हुए हासिल की हैं।
सामग्री
- 1 कागज की किताबें बनाम मोबाइल फोन
- 2 कमरे को वेंटिलेट करें
- 3 "सफेद रोशनी" मना
- एक ठंडा स्नान के 4 लाभ
- 5 हर्बल चाय
- 6 इयरप्लग और स्लीप मास्क
- 7 मेलाटोनिन और इसके फायदे
कागज की किताबें बनाम मोबाइल फोन
एक मोबाइल फोन विकिरण का एक स्रोत है, और सोने से पहले वीडियो या सामाजिक नेटवर्क देखने से हमारे मस्तिष्क को पूरी तरह से आराम करने में मदद नहीं मिलती है। यह फोन पर चालू होता है, और इसकी बैकलाइट अक्सर नींद की गड़बड़ी का कारण होती है। यदि आप सोने से पहले पढ़ना चाहते हैं, तो इसे काम से संबंधित नहीं, कुछ हल्का होने दें। "पेपर" पुस्तकों और पत्रिकाओं को पढ़ें, मोबाइल फोन की स्क्रीन से जानकारी नहीं। उन सभी अलर्ट को बंद करना सुनिश्चित करें जो आपको रात के मध्य में जगा सकते हैं।
कमरे को वेंटिलेट करें
एक बेडरूम को बहुत गर्म करने से आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल सकती है। आमतौर पर सर्दियों में, गर्म रखने की कोशिश करते हुए, हम कमरे को हवादार नहीं करते हैं और बहुत कम हवा मिलती है। एक सपने में ऑक्सीजन की कमी मस्तिष्क को एक संकेत देती है कि हम घुट रहे हैं, अंत में - हम लगातार जागते हैं। एक गर्म कंबल के नीचे एक शांत कमरे में हम पर्याप्त नींद लेते हैं। एक पुरानी सर्दी से पीड़ित को इस बीमारी के खिलाफ बूंदों या अन्य साधनों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। केवल इस तरह से आप खुद को गहरी नींद प्रदान कर सकते हैं।
"सफेद रोशनी" छोड़ दें
तथाकथित "सफेद रोशनी" के स्रोत फ्लोरोसेंट लैंप हैं। वे हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत उपयोगी नहीं हैं, क्योंकि हमारा मस्तिष्क उसी तरह से प्रतिक्रिया करता है जैसे कि सामान्य दिन के उजाले में। हम ऐसे कमरे में नहीं सोना चाहते हैं। इसलिए, साधारण गरमागरम लैंप के साथ बेडरूम में प्रकाश व्यवस्था करें, और शांति से सोएं।
एक शांत स्नान के लाभ
कुछ लोगों को पता है, लेकिन गर्म आराम स्नान की तुलना में पानी के शांत जेट बहुत अधिक उपयोगी हैं। ठंडा पानी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, जहाजों को "ट्रेन" करता है, जिससे उनकी दीवारें अधिक लोचदार हो जाती हैं, और गहरी नींद को बढ़ावा देती हैं। बर्फ के पानी में तैरने की ज़रूरत नहीं है, बस कमरे के तापमान पर एक शॉवर के साथ शुरू करें। हर दिन इसकी क्रमिक कमी आपको कठोर होने के साथ प्रदान करेगी।
हर्बल चाय
सोने से पहले नियमित रूप से चाय, कॉफी या शराब पीना एक बुरा विचार है। हर्बल चाय पीकर खुद को ऊर्जा प्रदान करना बेहतर है। नींबू बाम, पेपरमिंट, कैमोमाइल और मदरवार्ट जैसे पौधे नींद में गिरने और सपने को गहरा और मजबूत बनाने में मदद करते हैं। उन्हें लेने से अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और यदि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, तो दिन के दौरान शामक प्रभाव नहीं देता है। सामान्य तौर पर, सोते हुए समस्याओं के साथ, यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले नियमित रूप से चाय या कॉफी का त्याग करें, और कैमोमाइल शोरबा में 4 बजे तक स्विच करें। लेकिन आपको इसे भोजन के साथ ज़्यादा नहीं करना चाहिए। नहीं, हमें भूखा नहीं सोना चाहिए, लेकिन बेहतर नींद के लिए भारी मात्रा में भोजन करना एक विकल्प नहीं है। वैज्ञानिक सूत्रों का दावा है कि अच्छी नींद के लिए, बिस्तर पर जाने से 3-4 घंटे पहले कुछ ऐसा खाना सबसे अच्छा होता है जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। और फिर, अगर आपको भूख लगी है, तो आप कम मात्रा में पनीर या कैसिइन के साथ स्नैक ले सकते हैं।
इयरप्लग और स्लीप मास्क
दुर्भाग्य से, एक आधुनिक शहर में शोर और प्रकाश भार बहुत अधिक है, और यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में योगदान नहीं करता है। अनावश्यक तनाव से बचने की कोशिश करें, नींद और कान प्लग के लिए मास्क का उपयोग करें। यह आपको खिड़की के बाहर, और कारों की हेडलाइट्स से यातायात के शोर से बचाएगा। यह सोने में मदद करेगा, भले ही पड़ोसी बेचैन हों। एक को केवल इन सरल उपकरणों के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है, और आप पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त कर सकते हैं, भले ही स्थिति प्रतिकूल हो।
मेलाटोनिन और इसके फायदे
मेलाटोनिन वह दवा है जो मेलाक्सेन और अन्य लोकप्रिय नरम नींद की गोलियों से गुजरती है। यह मानव सर्कैडियन लय को पुनर्स्थापित करता है, जिसका उल्लंघन अक्सर अनिद्रा का कारण बनता है। अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के कारण परेशान होने पर एथलीटों को सर्कैडियन लय को बहाल करने के लिए मेलाटोनिन की सिफारिश की जाती है। यह उन यात्रियों की मदद कर सकता है जो समय क्षेत्र में "भ्रमित" हैं। मेलाटोनिन की न्यूनतम खुराक प्रति दिन 1-2 मिलीग्राम है, यह आपको सो जाने और अपने आप को एक मजबूत और गहरी नींद प्रदान करने की अनुमति देगा।
ये सभी सरल घटनाएं सबसे महत्वपूर्ण बात को रद्द नहीं करती हैं। यदि आपका प्रशिक्षण नींद में हस्तक्षेप करता है, तो आपने एक प्रशिक्षण योजना चुनी होगी जो आपके लिए सबसे सही नहीं है, और खेल में सफल होने के लिए आपको कुछ और करना होगा। सब के बाद, मांसपेशियों के लाभ के लिए और वजन घटाने के लिए, सफलता दोनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है।
