बारबेल के साथ अभ्यास के अलावा, ब्लॉक ट्रेनर का उपयोग बाइसेप्स विकसित करने के लिए भी किया जा सकता है। यदि आप केवल उन में काम करते हैं, तो परिणाम बदतर होगा, लेकिन जब मुफ्त वजन के साथ संयुक्त होता है, तो दक्षता केवल मुक्त भार का उपयोग करते समय की तुलना में अधिक होगी।
ब्लॉक पर काम बाइसेप्स राहत और स्पष्टता देने के लिए उपयुक्त है, जो इसके दो प्रमुखों के बीच एक अलग पृथक्करण रेखा बनाता है।
काम करने वाली मांसपेशियां
कंधे का बाइसेप्स।
सहायक: बाहु मांसपेशी, प्रकोष्ठ की पूर्वकाल सतह की मांसपेशियां।
निष्पादन तकनीक
- चुने हुए वजन के अनुरूप चिह्न के लिए डाट को ठीक करें, निचले ब्लॉक के माध्यम से पारित केबल के लिए एक लंबी क्षैतिज छड़ी के रूप में संभाल संलग्न करें - यह आपके लिए बार के स्थान को बदल देगा।
- हैंडल को पकड़ें, हाथों को निचली पकड़ (खुद पर हथेली) से पकड़ें - इसलिए इस बात की संभावना कम है कि यह आपके हाथों से फिसल जाए। शुरू करने की स्थिति: बाहर निकली हुई भुजाओं में हैंडल के साथ खड़े होने पर, केबल को तनावपूर्ण होना चाहिए, भार बढ़ा हुआ होना चाहिए।
- व्यायाम बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते समय बाहों को बारबेल के साथ झुकने का एक एनालॉग है, और लगभग उसी तरह से किया जाता है, केवल अंतर यह है कि आपके हाथों में सिम्युलेटर का हैंडल होता है न कि बारबेल का। अपनी कोहनी को मोड़ना शुरू करें, अपनी छाती की ओर संभाल को खींचे।
- अपने कोहनी को हर समय अपने पक्षों पर दबाए रखें, हालांकि बारबेल के साथ काम करने की तुलना में यह करना कठिन है। बिना किसी देरी के अपनी भुजाओं को मोड़ते हुए उन्हें पीछे हटाना शुरू करें। नीचे जाते समय, अपने हाथों को कम करने की गति की निगरानी करें; इसे बहुत अधिक न होने दें। सीधे शब्दों में कहें, तो अपने हाथों को नीचे की ओर न फेंकें, सुनिश्चित करें कि बाइसेप्स हमेशा तनावपूर्ण हो। व्यायाम अधूरा आयाम में किया जाता है, आपको नीचे की कोहनी पर अपनी बाहों को पूरी तरह से विस्तारित नहीं करना चाहिए, और उन्हें शीर्ष पर छाती के करीब लाना चाहिए। बाहों को झुकने के दौरान - साँस लेना, विस्तार के दौरान - साँस छोड़ना।
- अपनी पीठ को सीधा रखें, रीढ़ को गोल करते हुए आगे की ओर न झुकें। अपनी मुद्रा को सही स्थिति में रखने के लिए, हर समय आगे देखें, या अपनी ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं। कोहनी अलग नहीं होनी चाहिए, और कलाई जोड़ों में पूरी तरह से तय होनी चाहिए - इसलिए आप अनावश्यक चोटों से बचेंगे।
प्राथमिकता
सभी मूल बाइसेप्स अभ्यास के बाद। रक्त के साथ बाइसेप्स को भरने के लिए, "पंपिंग" के प्रभाव का कारण, 4-5 दृष्टिकोणों में 15-20 पुनरावृत्ति तक करें।
