लू फेरिग्नो

एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा

  • ऊँचाई: 196 सेमी
  • वजन: 124 किलोग्राम (प्रतिस्पर्धी),
  • बाइसेप्स: 58 सेमी
  • छाती: 145 सेमी,
  • कूल्हे: 74 सेमी,
  • शिन: 50 सेमी।

जीवनी

लू फेरिग्नो का जन्म 9 नवंबर, 1951 को ब्रुकलिन में हुआ था। जीवन को बचपन से ही लड़के का अनुभव करना शुरू हो गया था, जब उन्हें ओटिटिस मीडिया के एक गंभीर रूप का निदान किया गया था, जो बाद में आंशिक सुनवाई हानि का कारण बना। इस वजह से, अपने स्कूल के वर्षों में, लू को हँसाया गया और उसका मजाक उड़ाया गया, जिसने उसे जिम में ले गया। लड़का खुद की रक्षा करना चाहता था और अपने सभी अपराधियों को एक मर्दाना जवाब देना चाहता था। दुर्भाग्य से, कोच ने अनुकूल प्रतिक्रिया नहीं दी, यह इंगित करते हुए कि इस तरह के एक कमजोर लड़के को इस खेल में सफल होने की संभावना नहीं है और इसके गंभीर परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। उन वर्षों में पहले से ही लो ने इस मुद्दे पर दार्शनिक रूप से संपर्क किया और अपने घर के तहखाने में अपने दम पर प्रशिक्षण शुरू किया। आंदोलनों के प्रकार, पोषण की प्रकृति, जिसमें अभ्यास करने की तकनीक भी शामिल है, का आविष्कार खुद फेरिग्नो ने किया था, या उन्होंने उन स्रोतों का उपयोग किया था जो उन्होंने विभिन्न प्रिंटों के रूप में हासिल किए थे।

स्वतंत्र प्रशिक्षण व्यर्थ नहीं गया और, कुछ समय बाद, उसका वजन 90 किलो था। ऐसा युवक, और यहां तक ​​कि ऐसे रूपों के साथ, किसी की भी रक्षा कर सकता है, और यहां तक ​​कि खुद भी। 16 साल की उम्र में, वह पहले से ही समझ गया था कि तहखाने में प्रशिक्षण उसके लिए पर्याप्त नहीं था और लू एक पेशेवर जिम में भाग लेने लगी। 2 साल के कठिन प्रशिक्षण के बाद, लू फेरिग्नो ने मिस्टर अमेरिका प्रतियोगिता में अपनी पहली जीत हासिल की, और 4 साल बाद उन्होंने प्रसिद्ध मिस्टर यूनिवर्स टूर्नामेंट में भाग लिया और पहला स्थान भी हासिल किया। इस प्रकार, वह पेशेवर बॉडीबिल्डिंग की पूरी अवधि के लिए इस प्रतिष्ठित प्रतियोगिता के सबसे कम उम्र के विजेता बन गए। कई विशेषज्ञों के अनुसार, लू ने अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के लिए सबसे खतरनाक प्रतिद्वंद्वी का प्रतिनिधित्व किया। इन अटकलों के बावजूद, अर्नोल्ड अभी भी 1974 और 1975 में मिस्टर ओलंपिया प्रतियोगिताओं में 2 जीत हासिल करने में कामयाब रहे। जब अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने पेशेवर शरीर सौष्ठव छोड़ दिया, तो लू को मिस्टर ओलंपिया का अगला विजेता बनने का हर मौका मिला। लेकिन इस समय, लो एक पेशेवर फुटबॉलर बनकर दूसरे रास्ते पर चले गए। उसके बाद, उन्हें पैर में गंभीर चोट लगी और लंबे समय तक खेल सामान्य रूप से चलता रहा। यदि यह एथलीट भटक नहीं गया था, तो आप केवल कल्पना कर सकते हैं कि इस एथलीट को कितनी गंभीर सफलता की उम्मीद है।

कुछ समय बाद, लू फेरिग्नो जिम में कठिन प्रशिक्षण के लिए लौट आए। जब वर्ष 1977 आया, तो कई लोग मान रहे थे कि लू के पास एथलेटिक रूप है जिसके साथ वह जीता था। लेकिन यहां फिर से, इस एथलीट के लिए जीवन ने एक आश्चर्य तैयार किया - उसे फिल्म में अभिनय करने की पेशकश की गई, और वह सहमत हो गया। इसलिए, वह फिर से थोड़ी देर के लिए शरीर सौष्ठव के मंच पर नहीं गया।

उन्हें हमेशा पेशेवर शरीर सौष्ठव के मंच पर फिर से लौटने की सबसे बड़ी इच्छा थी। इस संबंध में, ल्यू ने प्रशिक्षण बंद नहीं किया और एक आहार का पालन करते हुए आहार को बनाए रखा। और केवल 1992 में उन्होंने मिस्टर ओलंपिया में भाग लेने का फैसला किया। रिश्तेदारों और दोस्तों को इस प्रक्रिया से जोड़े बिना, लू अपने सभी कठिन और कठिन प्रयासों के साथ तैयारी कर रही थी, क्योंकि उसे अपने लिए सभी भोजन पकाना था। टूर्नामेंट के लिए ठीक से तैयारी करने की ताकत और धैर्य उनके पास था। उसके परिवार को भी दिया जाना चाहिए, जिसके सदस्यों ने हर चीज में उसका साथ दिया और उसे फिर से रास्ता बंद नहीं करने दिया। वह केवल 12 वां स्थान लेने में सफल रहे, लेकिन उनके लिए यह एक वास्तविक सफलता थी। 20 साल के अंतराल के बाद, कोई भी इस तरह के खेल के रूप को दिखाने के लिए प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग और इसके अलावा वापस जाने में कामयाब नहीं रहा है, जो कि सबसे प्रसिद्ध बॉडी बिल्डरों के स्तर पर था।

1994 आखिरी साल है जब एथलीट आखिरी बार प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव के मंच पर दिखाई दिया। उन्होंने मिस्टर ओलंपिया में हिस्सा लिया और रोबी रॉबिन्सन के बाद दूसरा स्थान हासिल करने में सफल रहे। उसके बाद, लू फेरिग्नो एक कोचिंग की नौकरी पर चले गए और शरीर सौष्ठव के लिए एथलीटों को प्रशिक्षित करना शुरू किया। उनके घर के पास एक जिम था। उन्होंने माइकल जैक्सन, मिकी राउरके, चक नॉरिस और साथ ही कई अन्य हॉलीवुड सितारों जैसे प्रसिद्ध लोगों को प्रशिक्षित किया। लो फेरिग्नो को संयुक्त राज्य में सबसे अधिक वेतन पाने वाला ट्रेनर माना जाता था।

वापस प्रशिक्षण कार्यक्रम

यह कार्यक्रम मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने और इष्टतम भार के साथ बुनियादी आंदोलनों को शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। 1-2 महीनों के लिए इसका उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद कार्यक्रम को बदलना बेहतर होता है, क्योंकि मांसपेशियों को इस तरह के भार की आदत पड़ने लगती है।

1 विकल्प

  1. वाइड ग्रिप अपर लिंक पुल: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट
  2. वी-आकार के हैंडल के साथ ऊपरी ब्लॉक का जोर: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट
  3. इच्छुक रॉड पुल: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट
  4. तिरछा डंबल पुल: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट
  5. एक बारबेल के साथ श्रग्स: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट

2 विकल्प

  1. मिड-ग्रिप ब्लॉक पुल: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट
  2. वाइड ग्रिप अपर लिंक पुल: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट
  3. तिरछा डंबल पुल: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट
  4. तिरछा टी-बार जोर: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट
  5. डंबल के साथ श्रग्स: 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट

शारीरिक डेटा और शारीरिक क्षमताओं के आधार पर व्यायाम को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। अभ्यासों का क्रम मनमाना हो सकता है, लेकिन आपको मुख्य सिफारिशों का पालन करना चाहिए: सबसे पहले, ऊर्ध्वाधर आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, और फिर एक झुकाव स्थिति (क्षैतिज) में। दोहराने की गति 8-12 बार होनी चाहिए, जो मांसपेशियों को लगभग 30-40 सेकंड के लिए लोड के अधीन होने की अनुमति देगा। यह वॉल्यूम बढ़ाने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों के लिए पर्याप्त है। एक और, कोई कम गंभीर स्थिति वजन का सही चयन नहीं है। अत्यधिक भार हमेशा चोटों का कारण बनता है, और छोटे भार का कोई फायदा नहीं होता है।

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