नींद की कमी प्रशिक्षण की कम अक्षमता का कारण है।
जिम के लगभग हर नियमित आगंतुक को पता है कि खराब नींद के बाद, प्रशिक्षण अपेक्षित सकारात्मक परिणाम नहीं लाएगा। इस क्षेत्र में हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मोटापा और मानसिक स्थिति नींद की कमी और पुरानी बीमारियों के संबंध में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
डॉक्टरों ने लंबे समय से जाना है कि नींद की कमी पुरानी बीमारियों के विकास को भड़काती है। लेकिन नए शोध के परिणामों ने मानसिक स्वास्थ्य, मोटापे और विभिन्न बीमारियों के विकास के बीच एक सीधा संबंध स्थापित किया है।
"सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन" ने पचास हजार से अधिक लोगों के सर्वेक्षण डेटा का अध्ययन किया। यह पाया गया है कि सात घंटे से कम या नौ घंटे से अधिक समय तक सोने वाले लोगों को मधुमेह, स्ट्रोक या कोरोनरी हृदय रोग का खतरा अधिक होता है।
SLEEP पत्रिका ने सर्वेक्षण डेटा के एक अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए। यह साबित हो चुका है कि लगातार चिंता और मोटापे के कारण खराब नींद के कारण बहुत प्रभावित होते हैं।
इस मामले में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) के अध्यक्ष के शब्दों से स्थिति स्पष्ट रूप से वर्णित है: "कम नींद या बहुत लंबी नींद पुरानी बीमारियों से जुड़ी हुई है, और यह आंशिक रूप से मोटापे और मानसिक पीड़ा से समझाया जा सकता है, जो इस समीकरण का एक नया चर है।"
एक निश्चित स्थिति में गरीब नींद की घटना के वास्तविक कारणों को विशेषज्ञों द्वारा भी न्याय करना मुश्किल है। कभी-कभी नींद की कमी मोटापे के विकास को जन्म दे सकती है। बदले में, अधिक वजन नींद के दौरान सांस की तकलीफ का कारण बन सकता है, और खराब साँस लेने से नींद की गुणवत्ता में काफी कमी आती है। चूंकि एक स्वस्थ नींद शरीर को खुद को पुन: उत्पन्न करने में मदद करती है, तदनुसार, एक बुरे सपने के साथ, शरीर कमजोर हो जाता है।
डॉ। बद्र भी स्वस्थ नींद के लाभों के बारे में बोलते हैं: “लेकिन वास्तव में, हमें विशेष रूप से जोर देना चाहिए कि छोटी नींद स्वस्थ नहीं है। लोगों को प्रति दिन सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। ”
डॉ। बद्र के अनुसार, युवाओं को स्वस्थ नींद के बारे में भी सोचना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि पैंतालीस साल और उससे अधिक उम्र के लोगों ने सर्वेक्षण में भाग लिया, नींद की कमी युवा जीवों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। असामान्य नींद की आदतों के शुरुआती गठन से दीर्घकालिक नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जो स्वास्थ्य को सबसे सकारात्मक तरीके से प्रभावित नहीं करेंगे।
इसीलिए आपको कम उम्र से ही स्वस्थ नींद का निर्माण शुरू कर देना चाहिए। एक स्वस्थ और स्वस्थ नींद शरीर को आराम करने और पूरी तरह से ठीक होने में मदद करती है। युवावस्था और बुढ़ापे में स्वास्थ्य की स्थिति युवाओं में निर्धारित आदतों पर निर्भर करती है। यहां तक कि परिपक्व उम्र के लोग स्वस्थ आदतों का पालन करके अपनी नींद की गुणवत्ता स्थापित करने का प्रयास कर सकते हैं।
कुछ उपयोगी सुझाव स्वस्थ नींद स्थापित करने में मदद करेंगे:
- सोते समय से कुछ समय पहले और सोते समय से तुरंत पहले कंप्यूटर के सामने समय न बिताएं;
- सोते समय देखने से बचें जो मजबूत भावनाओं का कारण बनता है;
- रात में सुखदायक साहित्य पढ़ने की सिफारिश की जाती है;
- बिस्तर पर जाने से पहले, आप आराम से आराम करने वाले संगीत सुन सकते हैं;
- लंबी नींद के साथ, आपको जल्दी बिस्तर पर जाना चाहिए और आराम करने की कोशिश करनी चाहिए।
यदि आप लंबे समय तक इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप एक स्वस्थ नींद की आदत विकसित कर सकते हैं। किसी भी आदत को बनाने में कम से कम इक्कीस दिन लगते हैं। यदि नींद की कमी के खिलाफ लड़ाई में ये सभी सिफारिशें शक्तिहीन हैं, तो शायद चिकित्सा उपचार या मनोचिकित्सक की मदद आवश्यक है।
