गेनर - द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए

संतुलित खेल विशेष पोषण बस के रूप में अच्छी तरह से डिजाइन और नियमित प्रशिक्षण के रूप में महत्वपूर्ण है। एक तर्कसंगत आहार न केवल एथलीटों के लिए आवश्यक है जो पावर स्पोर्ट्स के शौकीन हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी हैं जो एक सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देते हैं। और ठीक से खाने के लिए, आपको इस बारे में पता होना चाहिए कि लाभकारी क्या है, यह प्रोटीन से कैसे अलग है। इस पूरक के उचित उपयोग के करीब ध्यान देने योग्य है, इसे लेने के लिए संभव मतभेद ।

सामग्री

  • 1 लाभार्थी की रचना
  • २ गेनर का सिद्धांत
  • 3 जब एक लाभ लेने के लिए "> 3.1 पूरक कैसे लें?
  • 4 गेनर या प्रोटीन, जो बेहतर है?
  • गेनर चुनने के लिए 5 नियम
  • 6 मतभेद और दुष्प्रभाव

    • गण रचना

    खेल पोषण के लिए यह पूरक पोषण मुख्य रूप से बिजली के खेल में शामिल लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिकांश पूरक मट्ठा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हैं - सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ जो प्रत्येक एथलीट के शरीर को एक बढ़ती आवश्यकता महसूस होती है। पारंपरिक लाभार्थियों के साथ, खेल पोषण निर्माता बहु-घटक का उत्पादन करते हैं, जिसमें एक ही बार में कई प्रोटीन होते हैं। वे घूस के बाद शरीर की ऊर्जा क्षमता में तेजी से वृद्धि करते हैं, इसलिए उन्हें अक्सर "पावर इंजीनियर" कहा जाता है।

    कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन एकमात्र ऐसे यौगिक नहीं हैं जो पूरक बनाते हैं। विभिन्न लाभार्थियों में शामिल हो सकते हैं:

    • अमीनो एसिड की प्रभावशीलता बढ़ाने;
    • संतुलन वसा, जिसकी मात्रा छोटी है और यह आंकड़ा को नुकसान नहीं पहुंचा सकती है;
    • तत्वों का पता लगाने;
    • कार्बोक्जिलिक एसिड - ऊर्जा चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए क्रिएटिन;
    • विभिन्न प्रकार के विटामिन।

    कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के संयोजन का एथलीट के शरीर पर अधिकतम प्रभाव पड़ता है, जो स्वतंत्र अध्ययनों में साबित हुआ है। इसमें ऊर्जा भंडार को फिर से भरना और मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करना शामिल है।

    गेनर का सिद्धांत

    अंग्रेजी से अनुवादित, "लाभ" का अर्थ है "लाभ" या "प्राप्त करना"। एक गेनर पर लागू होने के रूप में, इस शब्द का अर्थ है कि यह ताकत, मांसपेशियों, ऊर्जा भंडार के एक सेट में योगदान देता है। प्रारंभ में, यह पूरक, पहले तगड़े में से एक के लिए विकसित किया गया था, सस्ते प्रोटीन से बनाया गया था, और इसमें वसा और चीनी को जोड़कर कैलोरी सामग्री दी गई थी। इस तरह के मिश्रण की गुणवत्ता खराब थी, और परिणाम उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता था।

    पहले एडिटिव्स के विपरीत, जाने-माने और विश्वसनीय कंपनियों द्वारा निर्मित आधुनिक लाभ एक उच्च-गुणवत्ता और संतुलित रचना के साथ मिश्रण हैं जो मानव स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं। उनमें एक प्रोटीन होता है जो उच्च शुद्धि से गुजरता है, विशेष पॉलीसेकेराइड में विभिन्न आणविक श्रृंखला लंबाई और अन्य मूल्यवान घटक होते हैं। ये पूरक आयोजन, भारोत्तोलन, शरीर सौष्ठव, ऊर्जा-गहन खेल जैसे मार्शल आर्ट, बास्केटबॉल, दौड़, फुटबॉल में शामिल लोगों के लिए अपरिहार्य हैं।

    सबसे पहले, गेनर को एक्टोमोर्फ्स लेने के लिए संकेत दिया जाता है - एक पतली काया वाले लोग, साथ ही उन एथलीटों के शरीर जिनके पास वसा भंडार को जल्दी से जमा करने की प्रवृत्ति नहीं है। इस भोजन के पूरक का उपयोग एक्टोमोर्फ्स के लिए शक्ति और द्रव्यमान दोनों को विकसित करने के लिए काफी कम समय में सबसे अच्छा तरीका है। गेनर की कई किस्में हैं। इसके लिए धन्यवाद, प्रत्येक एथलीट अपने लिए एक पूरक का चयन करने में सक्षम होगा जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आशावादी रूप से संतुलित हैं।

    एक गेनर का उपयोग आपको निम्न की अनुमति देता है:

    • जल्दी से पतली काया के मालिकों के लिए वजन का निर्माण;
    • लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम के दौरान एक उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए, ऊर्जा की भरपाई;
    • एक स्थिर वजन संकेतक बनाए रखें;
    • प्रशिक्षण के बाद जितनी जल्दी हो सके उबरना।

    यह मिश्रण खेल विशेष स्टोर में बेचा जाता है। यदि आप पूरक के तीन सर्विंग्स को अपने नियमित आहार में शामिल करते हैं, तो परिणाम एक महीने बाद दिखाई देते हैं। मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि पूरक को पूर्ण नियमित प्रशिक्षण के साथ मिलाकर प्रभाव प्राप्त किया जाता है। सामान्य मेनू की कैलोरी सामग्री में वृद्धि एथलीटों के लिए आवश्यक हो सकती है, जिनके शरीर में चयापचय दर काफी जल्दी से गुजरती है। पूर्ण-झुकाव वाले मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ़ को इसके विपरीत, लाभ नहीं लेना चाहिए। ऐसे एथलीटों की विशिष्ट संरचना इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आने वाले अधिकांश कार्बोहाइड्रेट लिपिड में जमा होते हैं।

    जब गेनर लेने के लिए ">

    एथलीट अक्सर व्यायाम के बाद मिश्रण का उपयोग करते हैं, जब शरीर जैविक रूप से सक्रिय और उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोटीन के रूप में भवन निर्माण सामग्री में कार्बोहाइड्रेट यौगिकों द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा को फिर से भरने की आवश्यकता महसूस करता है। इस पूरक आहार का लाभ न केवल ताकत को बहाल करने की क्षमता है, बल्कि अपचय की प्रक्रिया को दबाने के लिए भी है - मांसपेशियों के ऊतकों के संरचनात्मक तत्वों का विनाश। यह मांसपेशी फाइबर की पूरी वसूली के लिए अनुमति देता है।

    कुछ शक्ति एथलीट प्रशिक्षण से पहले लाभ उठाते हैं। इस दृष्टिकोण का पिछले एक की तुलना में थोड़ा अलग उद्देश्य है। इसमें ऊर्जा की अधिकतम आपूर्ति प्रदान करना शामिल है, जिससे प्रशिक्षण अधिक लंबा और प्रभावी हो जाता है। कैटोबोलिक प्रक्रियाएं कक्षाओं की शुरुआत में दबा दी जाती हैं। हालांकि, पिछली विधि के विपरीत, मिश्रण का उपयोग करने की इस विधि में एक महत्वपूर्ण माइनस है, जो इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि व्यायाम के दौरान, लिपिड खो नहीं जाते हैं, और इसलिए, वसा परत में वृद्धि के जोखिम में काफी वृद्धि होती है।

    गेनर को दिन में चार बार लिया जा सकता है, अर्थात् प्रशिक्षण से पहले और बाद में सुबह और शाम को। इस तरह से पूरक का उपयोग करने के लिए केवल उन लोगों को बर्दाश्त कर सकते हैं जिनके पास अधिक वजन की प्रवृत्ति नहीं है। अन्यथा, शरीर में वसा में वृद्धि के कारण द्रव्यमान प्राप्त किया जाएगा, और मांसपेशियों में वृद्धि के कारण नहीं।

    कैसे लें "> गेनर या प्रोटीन, जो बेहतर है?

    इस सवाल का जवाब एथलीट के पास क्या है इसकी वजह है। Ectomorphs को विशेष रूप से लाभार्थियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि मांसपेशियों के एक पूर्ण सेट के लिए, प्रकृति द्वारा पतली एथलीटों को एक ऊर्जा सब्सट्रेट और प्रोटीन दोनों की आवश्यकता होती है। पूर्णता के लिए वृद्धि की प्रवृत्ति के साथ मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ, कार्बोहाइड्रेट यौगिकों के बिना मिश्रण के लिए अधिक उपयुक्त हैं, अर्थात्, केवल प्रोटीन से मिलकर। जब एक कसरत के बाद गेनर लिया जाता है, और बाकी समय प्रोटीन का मिश्रण किया जाता है, तो पूरक आहार का एक संयुक्त सेवन संभव है।

    प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण में केवल एक माइनस होता है। प्रोटीन की कीमत के साथ तुलना में इसकी लागत काफी अधिक है। महत्वपूर्ण बचत प्राप्त करने के लिए, आप प्रोटीन केंद्रित खरीद सकते हैं, और साधारण खाद्य उत्पादों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं, एक अच्छी तरह से रचित मेनू के अधीन।

    चयन के नियम

    एक विशेष प्रकार के मिश्रण का अधिग्रहण वांछित प्रभाव पर निर्भर करता है। तगड़े लोग और पावरलिफ्टर्स को एक प्रमुख प्रोटीन सामग्री के साथ पूरक चुनने की सलाह दी जाती है। एथलेटिक्स, मुक्केबाज, कम दूरी के धावक, फुटबॉल खिलाड़ी और उन सभी में शामिल हैं जिनके लिए प्राथमिकता का लक्ष्य ऊर्जा के स्तर को बनाए रखना है, उच्च प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट के साथ वजन बढ़ाने वालों की आवश्यकता है।

    उत्पाद के ब्रांड के साथ स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए। मुख्य बात यह है कि विश्वसनीय और प्रतिष्ठित निर्माताओं द्वारा उत्पादित मिश्रण को वरीयता देना है। यह सबसे अच्छा वजन बढ़ाने वालों की रेटिंग में मदद करेगा जो शरीर सौष्ठव पर विशेष प्रकाशनों में पाया जा सकता है।

    मतभेद और दुष्प्रभाव

    गेनर में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन होते हैं। ये पदार्थ किसी भी मानव भोजन में पाए जाते हैं। इसलिए, मिश्रण का कोई नुकसान या दुष्प्रभाव नहीं है। इसके अलावा, खेल पोषण का पूरक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से फायदेमंद है। इसे स्वीकार करने वाले की उम्र पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

    कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक हानिकारक मिश्रण केवल उस स्थिति में हो सकता है जब किसी व्यक्ति को इसकी संरचना में मौजूद किसी भी घटक के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता हो। एलर्जी प्रतिक्रियाएं अत्यंत दुर्लभ हैं। अग्नाशय की शिथिलता के लिए किसी भी प्रकार के पूरक की सिफारिश नहीं की जाती है। यह विकृति एलर्जी से भी कम सामान्य है।

    गेनर के सेवन के बाद फूड पॉइजनिंग तभी संभव है जब उत्पाद खराब गुणवत्ता का हो। इसलिए, एक उपयुक्त प्रमाण पत्र के बिना मिश्रण नहीं खरीदा जा सकता है। कोई कम महत्वपूर्ण भंडारण की स्थिति नहीं है। जब नमी एडिटिव में मिलती है, तो रोगजनक बैक्टीरिया के प्रसार के लिए अनुकूल वातावरण बन जाता है। यदि नशा हुआ है, तो इसके परिणामों से छुटकारा पाएं, एक विशिष्ट उत्पाद लेना बंद करें।

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