शरीर में भूमिका 
मनुष्य के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण हैं, वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक इसे समझा है। शब्द " प्रोटीन " को ग्रीक शब्द " प्रथम " से गढ़ा गया था। और यह सच है - किसी भी एथलीट के लिए, और इससे भी अधिक एक बॉडी बिल्डर के लिए, प्रोटीन सभी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में एक मूलभूत कारक है।
आमतौर पर, एक प्रोटीन 20 मानक अमीनो एसिड से संश्लेषित होता है। और यदि शरीर इन अमीनो एसिड के अधिकांश को अपने दम पर संश्लेषित कर सकता है, तो आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर को बाहर से दर्ज करना चाहिए। मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण तीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जिनमें ब्रांकेड साइड चेन होते हैं: ल्यूसीन, आइसोलेकिन और वेलिन । यह तीन अमीनो एसिड थे जिन्हें एक दवा में मिलाया गया था, जिसे बीसीएए (अंग्रेजी शाखित एमिनो एसिड) कहा जाता था
सामग्री
- शरीर में 1 भूमिका
- 2 बीसीएए - कब और किन डॉजेज में उपयोग करना है।
- २.१ प्रशिक्षण दिनों पर
- २.२ बाकी दिनों पर
- 3 रिलीज फॉर्म
- 4 इष्टतम सर्विंग
- 5 साइड इफेक्ट
- 5.1 बीसीएए - कैसे लेना है
शरीर में भूमिका
- वेलिन - क्षतिग्रस्त मांसपेशी ऊतक फाइबर के उत्थान में सबसे सक्रिय घटकों में से एक। यदि एक एथलीट गहनता से और उच्च भार के साथ प्रशिक्षित करता है, तो मांसपेशियों में फाइबर के आँसू होते हैं। जब ये आंसू ठीक हो जाते हैं, तो मांसपेशियों की वृद्धि होती है। वेलिन का एक अतिरिक्त सेवन ऐसे माइक्रोट्रामास के उपचार के समय को कम करता है। इसके अलावा, वेलिन लेने से नाइट्रोजन संतुलन में काफी सुधार होता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को भी तेज करता है और प्रोटीन के टूटने से बचाता है।
- ल्यूसीन - रक्त शर्करा को कम करता है, वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है । शायद, यह नहीं कहा जाना चाहिए कि मांसपेशी विकास को बढ़ाने और कठिन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के तंतुओं को बहाल करने के लिए हार्मोन कितना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ल्यूसीन सक्रिय रूप से मांसपेशियों के ऊतकों, त्वचा और हड्डियों की बहाली में शामिल है।
- Isoleucine - हीमोग्लोबिन के उत्पादन में एक आवश्यक अमीनो एसिड। यह रक्त शर्करा के स्तर को भी स्थिर करता है, शरीर के समग्र सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली को तेज करता है ।
बीसीएए एमिनो एसिड कॉम्प्लेक्स का रिसेप्शन मांसपेशी फाइबर की वसूली का एक शक्तिशाली त्वरण देता है, शरीर द्वारा वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि को उत्तेजित करता है और ऊर्जा संतुलन को पुनर्स्थापित करता है।
इस तीन में बॉडी बिल्डर के लिए सबसे महत्वपूर्ण एमिनो एसिड ल्यूसीन है । वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान यह पाया गया कि आइसोलेसीन और वेलिन के साथ ल्यूसीन को लेना पूर्व के प्रभाव को बहुत बढ़ाता है। यह माना जाता है कि इन अमीनो एसिड का इष्टतम अनुपात है: 2: 1: 1 । यही है, वेलिन और आइसोल्यूसिन के प्रत्येक मिलीग्राम के लिए 2 मिलीग्राम ल्यूसीन होते हैं। लेकिन ऐसे अनुपात हठधर्मिता नहीं हैं।
बीसीएए - कब और किन डॉजेज में उपयोग करना है।
प्रशिक्षण के दिनों के दौरान और आराम के दिनों में बॉडीबिल्डर का शरीर, जब शरीर ठीक हो रहा होता है, तो तेज एमिनो एसिड की एक अलग आवश्यकता का अनुभव होता है, इन दिनों के लिए बीसीएए regimen थोड़ा अलग है।
प्रशिक्षण के दिन
जब कोई एथलीट सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेता है, तो उसके शरीर में न केवल एनाबॉलिक प्रक्रियाएं (मांसपेशियों की वृद्धि) होती हैं, बल्कि कैटोबोलिक विनाशकारी प्रक्रियाएं भी शुरू होती हैं। चुनौती एनाबॉलिक प्रक्रियाओं और कैटोबोलिक के निषेध को प्रोत्साहित करना है।
यदि बाकी दिनों में एनाबॉलिक प्रक्रिया सक्रिय होती है, तो इसके विपरीत, कैटोबोलिक प्रक्रियाएं प्रशिक्षण के दौरान सबसे खतरनाक होती हैं। गहन व्यायाम के दौरान, शरीर को अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है। और यदि आप इस रिचार्ज को बाहर से नहीं देते हैं, तो वह शरीर के अंदर अतिरिक्त भंडार तलाशना शुरू कर देगा।
पहला कदम मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोरों का उपभोग करना है। यदि वे पर्याप्त नहीं हैं, तो शरीर मांसपेशियों को बनाने वाले अमीनो एसिड को सक्रिय रूप से तोड़ना शुरू कर देता है।
इस मामले में, BCAA एक सहायक के रूप में कार्य करता है। ताकि शरीर को स्वयं भक्षण शुरू करने की इच्छा न हो, उसे कुछ और "खाने" की अनुमति देने की आवश्यकता है। BCAA अमीनो एसिड आदर्श रूप से इस भूमिका के लिए उपयुक्त हैं! इस तथ्य के कारण कि ब्रोन्काइड साइड चेन के साथ अमीनो एसिड तुरंत अवशोषित होते हैं, वे सक्रिय रूप से प्रक्रिया में शामिल होते हैं और न केवल प्रशिक्षण के दौरान अपचय को विकसित करने से रोकते हैं, बल्कि वे मांसपेशियों के निर्माण और वसा द्रव्यमान को जलाने में भी सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।
वर्कआउट से तुरंत पहले और तुरंत बाद बीसीएएए लिया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान अमीनो एसिड की एक छोटी मात्रा लेने के लिए उपयोगी होगा, अगर इसकी अवधि 1 घंटे से अधिक हो।
प्रशिक्षण के बाद, जब ग्लूकोज न्यूनतम होता है, और व्यावहारिक रूप से कोई अमीनो एसिड नहीं बचता है, तो आपको तुरंत उनकी आपूर्ति को फिर से भरना चाहिए। इस मामले में, चयापचय प्रक्रियाएं, जो कुछ समय के लिए उग्र गति से जारी रहेंगी, प्रसंस्करण के लिए सामग्री प्राप्त करेंगी।
आराम के दिन
यह माना जाता है कि गैर-प्रशिक्षण के दिनों में BCAAs लेना आवश्यक नहीं है। यह इस तथ्य से तर्क दिया जाता है कि चूंकि शरीर पर कोई प्रभाव नहीं है, तो कोई अपचय नहीं है। और एनाबॉलिक प्रक्रिया के लिए, प्रोटीन नियमित पोषण से पर्याप्त है। ऐसा नहीं है।
नींद के तुरंत बाद कैटोबोलिक प्रक्रियाएं सबसे शक्तिशाली होती हैं। यदि इस समय आप साधारण भोजन से प्रोटीन प्राप्त करते हैं या प्रोटीन लेते हैं, तो शरीर को प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होगी। सुबह BCAA का सेवन इस समस्या को हल करता है - अमीनो एसिड तुरन्त मांसपेशियों में प्रवेश करता है। नींद के तुरंत बाद मानक हिस्से का 0.5-1 लेने की सिफारिश की जाती है।
फॉर्म जारी करें
- कैप्सूल - बीसीएए रिलीज का सबसे लोकप्रिय रूप है। ब्रांक्ड चेन अमीनो एसिड पहली बार कैप्सूल में उत्पादित किए गए थे। रिलीज के इस रूप का मुख्य लाभ उपयोग में आसानी है । कैप्सूल अपने साथ ले जाना आसान है और अगर आप हाथ पर पानी का गिलास रखते हैं तो आप उन्हें कहीं भी ले जा सकते हैं।
एक और लाभ तटस्थ स्वाद है । इस तथ्य के कारण कि पाउडर कैप्सूल में पैक किया गया है, आप ब्रोन्क साइड श्रृंखला के साथ अमीनो एसिड के शुद्ध पाउडर रूप के कड़वे स्वाद की विशेषता महसूस नहीं करते हैं।
बीसीएए के 250 से 1250 मिलीग्राम वाले कैप्सूल प्रति पैक 60 से 1000 कैप्सूल में उपलब्ध हैं। प्रशासन के इस रूप का मुख्य नुकसान उच्च लागत है। अनुशंसित खुराक में, एक पैकेज अधिकतम दो सप्ताह तक चलेगा। - गोलियां - एक नियम के रूप में, वे संकुचित पाउडर हैं। लाभ कैप्सूल के समान हैं। उपरोक्त नुकसान के अलावा, आप अपेक्षाकृत लंबी पाचनशक्ति जोड़ सकते हैं, क्योंकि गोलियां पेट में अधिक धीरे-धीरे घुल जाती हैं।
- पाउडर - बीसीएए रिलीज का सबसे किफायती रूप। कुछ समय पहले तक, BCAA पाउडर का उपयोग मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा किया जाता था, जो बचाना चाहते थे। जब आप उन्हें पाउडर के रूप में खरीदते हैं तो उसी कीमत पर आपको 1.5 गुना अधिक BCAAs मिल सकता है।
विपक्ष: शुद्ध पाउडर पानी में बहुत खराब घुलनशील है और इसमें विशिष्ट स्वाद है। इसलिए, इसे इस तरह से लेने की सलाह दी जाती है: बीसीएए के एक हिस्से को अपने मुंह में डालें और तुरंत इसे पानी के साथ पीएं ताकि कड़वा स्वाद इतने लंबे समय तक महसूस न हो।
पिछले कुछ वर्षों में, खेल पोषण बाजार पर काफी कुछ BCAA पाउडर दिखाई दिए हैं, जो पानी में जल्दी घुल जाते हैं और सुखद फल का स्वाद लेते हैं।
इष्टतम सेवा
खेल पोषण के प्रत्येक निर्माता अपने उत्पादों पर पूरी तरह से अलग खुराक का संकेत देता है, एथलीट के अपने वजन की परवाह किए बिना। आप के लिए सही खुराक की गणना करने के लिए कैसे चेन एमिनो एसिड "> दुष्प्रभाव
उपरोक्त के बावजूद, कई लोग जो शरीर सौष्ठव में संलग्न होना शुरू करते हैं, सवाल उठता है: “ क्या बीसीएएएस हानिकारक हैं? "। सभी संदेहों को दूर करने के लिए, हम इसका जवाब देंगे। चूँकि हमारे शरीर के कामकाज के लिए ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड आवश्यक हैं, इसलिए गहन भार के साथ, अतिरिक्त बीसीएए का सेवन मानव शरीर में किसी भी गड़बड़ी और नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण नहीं होगा, लेकिन केवल लाभ होगा। ओवरडोज से डरो मत: सब कुछ जो आत्मसात करने का समय नहीं है वह शरीर में आंतरिक संतुलन को परेशान किए बिना शरीर से बाहर निकल जाएगा।
BCAA - कैसे लें
