- एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा
- जीवनी
- प्रमुख उपलब्धियां
- डोरियन येट्स ट्रेनिंग सिस्टम
- डोरियन याट्स से शुरुआती के लिए सिफारिशें
- डोरियन येट्स प्रशिक्षण कार्यक्रम (1995-1997)
सामग्री
- 1 मानवविज्ञान डेटा
- 2 जीवनी
- 3 मुख्य उपलब्धियां
- 4 डोरियन येट्स ट्रेनिंग सिस्टम
- डोरियन येट्स द्वारा शुरुआती के लिए 5 सिफारिशें
- 6 डोरियन येट्स प्रशिक्षण कार्यक्रम (1995-1997)
- 6.1 विभाजन
- 6.2 वर्कआउट डे 1
- 6.3 वर्कआउट डे 2
- 6.4 वर्कआउट डे 4
- 6.5 वर्कआउट डे 5
एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा
- ऊंचाई - 178 सेमी।
- प्रतियोगी वजन 121 किलो, ऑफ सीजन 131 किलो।
- बाइसेप्स का आकार 54 सेमी है।
- कूल्हे का आकार - 81 सेमी।
- चेस्ट गर्थ - 148 सेमी।
- कमर का आकार 86 सेमी है।
- शंक का आकार - 56 सेमी।
जीवनी
बॉडी बिल्डर डोरियन एंड्रयू मेंगस येट्स का पूरा नाम डोरियन येट्स है। येट्स का जन्म 19 अप्रैल, 1962 को इंग्लैंड के बर्मिंघम शहर के पास स्थित स्टैफोर्डशायर के छोटे से गाँव में हुआ था। प्रसिद्ध एथलीट की माँ ने एक सवारी प्रशिक्षक के रूप में काम किया, और उनके पिता की मृत्यु हो गई जब डोरियन हृदय रोग से 13 वर्ष की थी। उनके पिता तब केवल 42 वर्ष के थे। एक साल बाद, परिवार बर्मिंघम चला गया, जहाँ कुछ समय बाद उसकी माँ एक आदमी से मिली। दुर्भाग्य से, वे एक साथ होना किस्मत में नहीं थे, क्योंकि शादी से पहले आदमी की मृत्यु हो गई थी। एक गंभीर नैतिक झटका प्राप्त करने के बाद, उसकी माँ बर्मिंघम को छोड़ कर स्टैफोर्डशायर लौट आई और डोरियन 16 साल तक बर्मिंघम में अटका रहा। इस अवधि के दौरान, येट्स ने केवल काम नहीं किया और जहां भी उन्होंने खुद की कोशिश की, क्योंकि किसी को बिल का भुगतान करना था। इस समय के दौरान, वह एक चमड़ी बन गया और उसके अनुसार कपड़े पहने, और लगातार मुंडा सिर के साथ चला गया। एक समय में डोरियन ने जीविका कमाने के लिए एक बूचड़खाने में भी काम किया।
उनके जीवन की इस अवधि को इस तथ्य से भी चिह्नित किया गया था कि 19 वर्ष की आयु में वे वाट यूथ करेक्शनल सेंटर में थे। उन्हें दंगों में भाग लेने के लिए 6 महीने का सुधारक श्रम मिला। ब्रिटेन में, 21 वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों को युवा माना जाता है, इसलिए उन्हें इस केंद्र में भेजा गया।
यहां वह खेलों के लिए गए। यह एकमात्र ऐसी चीज थी जो ऐसी परिस्थितियों में प्रतिबंध के बिना की जा सकती थी, जो कई अन्य कैदियों ने की थी। ताकत और फिटनेस की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, वह सार्वभौमिक पहचान हासिल करने में कामयाब रहे। हिरासत में रहते हुए, डोरियन अक्सर अपने भविष्य के बारे में सोचते थे। उसके पास कुछ विकल्प थे: या तो मन बना ले, या अपना शेष जीवन सलाखों के पीछे, एक या दूसरी जेल में बैठे बिताए। यह महसूस करते हुए, उन्होंने पहला चुना और खुद से वादा किया कि वह अपने देश के विशेष रूप से कानून का पालन करने वाला नागरिक होगा।
जैसा कि भविष्य ने दिखाया, यह सही निर्णय था और एक निश्चित समय के बाद, उन्होंने तहखाने में स्थित एक जिम पाया और इसके लिए साइन अप किया। इस कमरे में उस समय के लिए अच्छे खेल उपकरण थे। उन्होंने अपने दम पर प्रशिक्षण लिया और 21 वर्ष की आयु में उन्होंने प्रतियोगिताओं में भाग लिया। १ ९ ates६ में, डोरियन येट्स ब्रिटिश चैम्पियनशिप में पहली बार, १००+ श्रेणी में प्रदर्शन कर रहा था। इस उम्र में, उनके पास 100 किलो का एक सूखा मांसपेशी द्रव्यमान था, जिसे कुछ ही लोगों ने हासिल किया, ऐसी सफलता बहुत कम थी। पहले से ही 1987 में, येट्स ने अपना खुद का जिम हासिल करने में कामयाबी हासिल की। उसी वर्ष, येट्स बहुत अशुभ था, और उसने अपनी जांघ की मांसपेशी को घायल कर दिया। इसी तरह की विफलताएं अक्सर उनके साथ हुईं। ऐसा लगता है कि सब कुछ होगा! आप लंबी अवधि के लिए प्रशिक्षण के बारे में भूल सकते हैं, लेकिन उन्होंने हार नहीं मानी और कुछ ही समय में प्रशिक्षण में वापस आने में सक्षम हो गए। उसके लिए अपने पूर्व रूप में लौटना और खोया हुआ वजन हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण था। उसके लिए यह महत्वपूर्ण था कि वह खुद से जो वादा करे, उसे पूरा करे।
1990 में, एथलीट न्यूयॉर्क के लिए रवाना हुआ, जिसके बाद उसने "चैंपियंस नाइट" टूर्नामेंट में भाग लिया। डोरियन दूसरे स्थान पर पहुंचने में कामयाब रहे, केवल मोहम्मद बेनजीज को आगे कर दिया। उस समय, बेनज़िज़ इस खेल के प्रशंसकों के बीच बहुत लोकप्रिय थे और संयोग से नहीं। उसके बाद, वह एक प्रो कार्ड प्राप्त करने में सफल रहा, जिसने उसे पेशेवर प्रतियोगिताओं में भाग लेने की अनुमति दी। 1991 में, उन्होंने मिस्टर ओलंपिया में प्रतिस्पर्धा की, जिसमें उन्होंने दूसरा स्थान भी हासिल किया और ओलम्पिया के आठ बार के विजेता ली हैनी विजेता बने। इसके बावजूद, डोरियन लगातार जीत के लिए लक्ष्य बना रहा था, हालांकि इस प्रतिष्ठित टूर्नामेंट में दूसरे स्थान को हार नहीं माना जा सकता है। पहली बार, ऐसी प्रतियोगिताओं में, कुछ इस तरह के गंभीर परिणाम को प्राप्त करने में सक्षम थे। अगले वर्ष, उन्होंने मिस्टर ओलंपिया में जीत हासिल करके अपना लक्ष्य हासिल कर लिया। यह तथ्य इंगित करता है कि डोरियन येट्स एक बहुत ही प्रतिभाशाली एथलीट था।
1997 में, उन्होंने फिर से इस टूर्नामेंट में भाग लिया, लेकिन समस्याओं के बिना नहीं, इससे पहले, प्रतियोगिता शुरू होने के तीन सप्ताह पहले, उन्होंने ट्राइसेप्स को घायल कर दिया। मजबूत खिंचाव के बावजूद, एथलीट ने प्रशिक्षण बंद नहीं किया और पहले स्थान पर रहा। लेकिन यह बिना ट्रेस के येट्स के लिए पास नहीं हुआ। चोट की गंभीरता के कारण, उन्हें खेल छोड़ना पड़ा। पूरे प्रतिस्पर्धी अवधि में, उन्होंने 15 प्रथम स्थान और 2 दूसरे स्थान जीते, जो एथलीट के अद्वितीय डेटा को इंगित करता है।
डोरियन येट्स ने अपने प्रशंसकों के लिए इस समय के दौरान दो उपनाम अर्जित किए हैं। मूल रूप से इसे "छाया" कहा जाता था। यह उपनाम 1988 में ब्रिटिश प्रकाशन पीटर मैक गोच के संपादक के साथ आया था। उन्हें बर्मिंघम शेर भी कहा जाता था, जो उनके गृहनगर से जुड़ा हुआ है।
1991 में, उन्होंने शादी की और टेनी और बेटे लुईस की बेटी का जन्म हुआ। वह अपने पूरे परिवार के साथ सटन कोल्डफील्ड में रहता था। कुछ समय बाद उनका तलाक हो गया। वह वर्तमान में अपने बेटे लुईस को प्रशिक्षण दे रहे हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, लुईस पर उनके पिता के उदाहरण का बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ा। कई बच्चे अपने माता-पिता के नक्शेकदम पर चलते हैं, और खेल कोई अपवाद नहीं है।
प्रमुख उपलब्धियां
डोरियन येट्स पूरी दुनिया के सबसे प्रसिद्ध और शीर्षक बॉडी बिल्डरों में से एक है। उन्होंने 1992 से 1997 तक लगातार 6 बार प्रतिष्ठित मिस्टर ओलंपिया टूर्नामेंट जीता। उन्होंने 17 बार एबीएम स्तर की प्रतियोगिताओं में भाग लिया, केवल 2 बार हार गए, और उसके बाद ही अपने खेल कैरियर की शुरुआत में। यह 1990 में "नाइट ऑफ़ द चैंपियंस" टूर्नामेंट में हुआ था, जहां वह तत्कालीन प्रसिद्ध मोहम्मद बेनज़िज़ से हार गए थे। अगले ही साल वह पहली बन गई। उन्होंने 1991 में मिस्टर ओलंपिया टूर्नामेंट में पहली बार हिस्सा लेते हुए ली हनी को हराकर दूसरा स्थान हासिल किया। अगले साल, कोई भी उसका मुकाबला नहीं कर सका। 1997 तक, उनके पास प्रतिद्वंद्वियों के लायक नहीं था, और उन्होंने एक भी प्रतियोगिता नहीं हारी। उन्होंने स्पेन, जर्मनी और इंग्लैंड के ग्रैंड प्रिक्स के टूर्नामेंट में भाग लिया और उन्हें कई बार जीता। 1998 में, उन्होंने पुरुषों के बीच IFBB के अनुसार पेशेवरों की रैंकिंग में पहली पंक्ति पर कब्जा कर लिया, हालांकि 1997 में शरीर सौष्ठव में येट्स के लिए अंतिम प्रतिस्पर्धी वर्ष था। बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि उन्होंने अपने संरक्षक माइक मेंजर की बदौलत अपनी अधिकांश जीत हासिल की, जिन्होंने अपने शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण पद्धति को विकसित किया।
डोरियन येट्स ट्रेनिंग सिस्टम
प्रत्येक व्यायाम एक कार्य दृष्टिकोण में किया जाता है, लेकिन इससे पहले यह आवश्यक है कि छोटे वजन के साथ कुछ गर्म-अप दृष्टिकोणों को पूरा किया जाए। अधिक गंभीर भार के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए एक वार्म-अप आवश्यक है। इस एथलीट ने अनावश्यक कठिन दृष्टिकोण नहीं अपनाया, हालांकि न्याय के लिए यह ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया के दृष्टिकोण का यह दर्शन डोरियन याट्स को कोचिंग देने वाले माइक मेंटर का है।
सभी चरणों को धीमी गति से किया जाता है। इस मामले में, व्यायाम को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपको गंभीर वजन से निपटना है। व्यायाम करने की तकनीक की थोड़ी सी भी उपेक्षा चोटों को जन्म दे सकती है, जो अक्सर खुद डोरियन को हुई थी।
स्प्लिट डोरियन येट्स मांसपेशियों के पूरी तरह से बहाल होने पर प्रदर्शन करते हैं, इसलिए आपको आराम करने के लिए कुछ और समय लेना चाहिए। इसके अलावा, शरीर और आत्मा की स्वस्थ स्थिति होना आवश्यक है। यदि शर्त प्रशिक्षण के लिए पूर्वगामी नहीं है, तो इसे स्थानांतरित करना बेहतर है, लेकिन आपको प्रशिक्षण पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए।
डोरियन याट्स से शुरुआती के लिए सिफारिशें
वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक कसरत पर वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि प्रत्येक भार के बाद मांसपेशियों में वृद्धि होती है। उसी समय, प्रदर्शन तकनीक को न भूलकर, धीरे-धीरे और सावधानी से गोले का वजन बढ़ाना आवश्यक है। कुछ व्यायामों को वजन में उल्लेखनीय वृद्धि की आवश्यकता नहीं होती है, खासकर जब यह छोटे मांसपेशी समूहों की बात आती है।
इष्टतम वजन वह है जिसके साथ आप 6 से 8 पुनरावृत्ति से आदर्श तकनीक का पालन कर सकते हैं। अगर वजन बढ़ा या घटा है, तो इसका कोई असर नहीं होगा। इस मामले में, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आपको पहिया को सुदृढ़ नहीं करना चाहिए, क्योंकि बुनियादी, सिद्ध अभ्यास हैं। कुछ नौसिखिए एथलीट, जो कहीं से भी जानकारी नहीं लेते हैं, कुछ का आविष्कार करना शुरू करते हैं, आंदोलनों के साथ प्रयोग करते हैं। एक नियम के रूप में, यह कुछ भी अच्छा नहीं करता है, और एथलीटों ने खेल को एक नुकसान में छोड़ दिया है, जिससे कोई परिणाम प्राप्त नहीं हुआ है। एथलीट से केवल सावधानीपूर्वक और समझदारी से बुनियादी अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, तकनीक को नहीं भूलना, जो अंत में, वांछित परिणामों तक ले जाता है।
आपको अत्यधिक भार के साथ कभी भी काम नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपको आंदोलनों के अच्छे समन्वय को विकसित करने की अनुमति नहीं देगा और आपको व्यायाम को व्यावहारिक रूप से करने की अनुमति नहीं देगा।
डोरियन येट्स प्रशिक्षण कार्यक्रम (1995-1997)
विभाजन
दिन 1: डेल्टास, ट्रेपेज़, ट्राइसेप्स, प्रेस
दिन 2: बैक, बैक डेल्टास
दिन 3: आराम करें
दिन 4: छाती, मछलियां, पेट
दिन 5: कूल्हों, शिन
दिन 6: आराम
कसरत दिवस 1
वार्म अप: एक व्यायाम बाइक पर 10 मिनट, फिर उन सभी समूहों को खींचना जो आज प्रशिक्षित करेंगे (इसलिए सभी वर्कआउट से पहले)
- स्मिथ के सिम्युलेटर में डेल्टास पर प्रेस: 1 * 15 (54 किग्रा), 1 * 12 (108 किग्रा), 1 * 8-10 (153 किग्रा)
- बैठे पक्षों के लिए तारों: 1 * 12 (2 * 35 किग्रा), 1 * 8-10 (2 * 32 किग्रा)
- बांह को भुजा पर रखकर: 1 * 20 (16 किग्रा), 1 * 8-10 (32 किग्रा)
- डम्बल के साथ श्रग्स: 1 * 12 (2 * 63 किग्रा), 1 * 10-12 (2 * 83 किग्रा)
- ब्लॉक पर त्रिशिस्क: 1 * 15 (36 किग्रा), 1 * 12 (60 किग्रा), 1 * 8-10 (80 किग्रा)
- ईज़ी-बार के साथ फ्रेंच बेंच प्रेस: 1 * 12 (45 किग्रा), 1 * 8-10 (64 किग्रा)
- एक हाथ से ब्लॉक पर त्रिशिस्क: 1 * 8-10 (32 किग्रा) या सिम्युलेटर नॉटिलस में एक हाथ का विस्तार: 1 * 8-10 (अधिकतम वजन)
- प्रेस पर घुमा: 3 * 20-25
- रिवर्स ट्विस्ट: 3 * 12-15
जैसा कि आप देख सकते हैं, कम वजन के साथ पहला दृष्टिकोण एक वार्म-अप है।
वर्कआउट डे २
- हैमर सिम्युलेटर पर पीछे: 1 * 15 (60 किग्रा), फिर ऊर्ध्वाधर ब्लॉक की खींच: 1 * 12 (100 किग्रा), 1 * 8-10 (128 किग्रा) या (प्रत्येक कसरत में परिवर्तन) नॉटिलस पर 1: 15 * (100 किग्रा)। 1 * 12 (144 किग्रा), 1 * 8-10 (198 किग्रा)
- इच्छुक रॉड पुल: 1 * 12 (128 किग्रा), 1 * 8-10 (169 किग्रा)
- एक हाथ से हथौड़ा में जोर: 1 * 8-10 (110 किग्रा)
- क्षैतिज ब्लॉक पुल: 1 * 8-10 (अधिकतम वजन)
- हैमर बैक डेल्टास: 1 * 8-10 (2 * 25 किग्रा)
- ढलान में ब्रीडिंग डम्बल: 1 * 8-10 (2 * 43 किग्रा)
- उच्च रक्तचाप: 1 * 8 (140 किग्रा - शरीर का वजन)
- डेडलिफ्ट: 1 * 8 (182 किग्रा)
वर्कआउट डे 4
- बेंच प्रेस एक झुकी हुई बेंच पर लेटी हुई है: 1 * 12 (60 किग्रा), 1 * 10 (100 किग्रा), 1 * 8 (140 किग्रा), 1 * 8 (191 किग्रा)
- हैमर में बेंच प्रेस: 1 * 10 (100 किग्रा)
- बेंच प्रेस: 1 * 10 (100 किग्रा), 1 * 6-8 (158 किग्रा)
- वायरिंग डम्बल एक झुके हुए बेंच पर लेटे हुए हैं: 1 * 10 (2 * 34 किग्रा), 1 * 8 (2 * 50 किग्रा)
- क्रॉसओवर: 1 * 10-12 (2 * 40 किग्रा)
- एक बेंच पर बैठते समय बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाना: 1 * 10 (2 * 23 किग्रा), 1 * 6-8 (2 * 32 किग्रा)
- ईज़ी बार के साथ बाइसेप्स को उठाना: 1 * 10 (45 किग्रा), 1 * 6-8 (63 किग्रा)
- नॉटिलस में आर्म कर्ल: 1 * 6-8 (54 किग्रा)
- घुमा: 3 * 20-25
- रिवर्स ट्विस्ट: 3 * 12-15
वर्कआउट डे 5
- सिम्युलेटर में लेग एक्सटेंशन: 1 * 15 (60 किग्रा), 1 * 12 (90 किग्रा), 1 * 10-12 (122 किग्रा)
- लेग प्रेस: 1 * 12 (347 किग्रा), 1 * 12 (470 किग्रा), 1 * 10-12 (570 किग्रा)
- हैक स्क्वाट्स: 1 * 12 (198 किग्रा), 1 * 8-10 (297 किग्रा)
- लेटे हुए सिम्युलेटर पर पैर झुकना: 1 * 8-10 (59 किग्रा), 1 * 8-10 (81 किग्रा)
- सिम्युलेटर में एक पैर का लचीलापन: 1 * 8-10 (23 किग्रा)
- सिम्युलेटर में स्थायी पिंडली: 1 * 10-12 (405 किग्रा), 1 * 10-12 (585 किग्रा)
- सिम्युलेटर में शिन बैठे: 1 * 10-12 (112 किग्रा)
