शरीर में वसा का प्रतिशत: कैसे पता करें, फोटो उदाहरण

पहले, मानव शरीर द्रव्यमान सूचकांक का उपयोग समग्र स्वास्थ्य को निर्धारित करने के लिए किया जाता था। आज, इस उद्देश्य के लिए, शरीर में वसा के प्रतिशत की निगरानी की जाती है।

इस विषय पर बहुत सारे लेख पाए जा सकते हैं, जिसमें टेबल, सूत्र या अन्य तरीकों का उपयोग करके इस सूचक की परिभाषा शामिल है। यह सामग्री इन लेखों के मुख्य विचारों पर चर्चा करती है, और परिणाम इस सूचक के आधार पर पुरुष और महिला शरीर की स्थिति के दृश्य प्रतिनिधित्व के लिए चित्रों में प्रस्तुत किया जाता है ।

सामग्री

  • 1 वसा का प्रतिशत क्या है> 2 वसा वितरण
  • 3 आकृति की विशेषताएं
  • 4 उम्र
  • 5 मांसपेशी खांचे
  • 6 वसा का प्रतिशत: पुरुष शरीर
    • 6.1 3-4%
    • 6.2 6-7%
    • 6.3 10-12%
    • 6.4 15%
    • 6.5 20%
    • 6.6 25%
    • 6.7 30%
    • 6.8 35%
    • 6.9 40%
  • 7 प्रतिशत शब्दों में वसा सामग्री: महिला शरीर
    • 7.1 10-12%
    • 7.2 15-17%
    • 7.3 20-22%
    • 7.4 25%
    • 7.5 30%
    • 7.6 35%
    • 7.7 ४०%
    • 7.8 45%
    • 7.9 50%
  • 8 शरीर में वसा के प्रतिशत को कैसे कम करें - वीडियो

वसा का प्रतिशत कितना है?

इस सामग्री में क्या चर्चा की गई है, इसका अंदाजा लगाने के लिए कई शर्तों और अवधारणाओं से निपटना आवश्यक है।

इस प्रतिशत की गणना कैसे की जाती है? किलोग्राम में वसा की मात्रा शरीर के वजन से विभाजित होती है और फिर प्रतिशत में बदल जाती है। उदाहरण के लिए, एक आदमी के कुल 80 किलो वजन और 13 किलो वसा के वजन के साथ, वसा सामग्री का प्रतिशत 16 होगा।

वसा वितरण

प्रत्येक शरीर और शरीर की अपनी विशेषताओं है, शरीर में वसा के वितरण सहित। तो, कुछ महिलाओं के पेट पर थोड़ी मात्रा में वसा होती है, और ट्राइसेप्स और कूल्हों में अधिकता होती है। दूसरों के विपरीत है। पुरुषों के लिए, ज्यादातर मामलों में, वसा जमा मुख्य रूप से पेट में मनाया जाता है। तस्वीरें स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि महिला और पुरुष लिंगों में वसा सबसे अधिक बार किस हिस्से में जमा होता है।

चित्रा सुविधाएँ

वे सभी के लिए अलग-अलग भी हैं, इसलिए वसा के समान प्रतिशत वाले लोग दिखने में अलग दिखेंगे। एक उदाहरण के रूप में, यहां हम उन मॉडलों और एथलीटों का हवाला दे सकते हैं जिनके पास यह संकेतक बिल्कुल समान है, और अंतर नग्न आंखों को दिखाई देते हैं।

आयु

चित्र 25-35 वर्ष की आयु वर्ग के लोगों को दिखाते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके शरीर में वसा की मात्रा उतनी ही अधिक होती है । उदाहरण के लिए, 20 और 50 वर्ष की आयु के पुरुषों के शरीर में वसा का प्रतिशत समान होता है, लेकिन पहला (युवा) यह 15% होगा, और दूसरा - 20%। यह अंगों और मांसपेशियों के आसपास उम्र के साथ वसा की वृद्धि की संपत्ति के कारण है।

मांसपेशियों में खांचे

शरीर को पंप करने की प्रक्रिया में, एक राहत का गठन होता है, मांसपेशियों को अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है और दिखने में खांचे जैसा दिखता है। संवहनी क्या है, इसका अंदाजा लगाना भी जरूरी है। जैसे ही वसा की मात्रा का प्रतिशत घटता है, शरीर पर नसें दिखाई देती हैं - यह इस शब्द का अर्थ है।

प्रतिशत के रूप में वसा की मात्रा: पुरुष शरीर

3-4%

खेल की तैयारी में तगड़े के लिए वसा का यह प्रतिशत विशिष्ट है। इस मामले में, वृद्धि हुई संवहनी देखी जाती है - लगभग हर पेशी पर नसें दिखाई देती हैं। यहां तक ​​कि नितंबों की मांसपेशियों में छोटे अंतराल होते हैं, और उन की अनुपस्थिति बहुत कम वसा वाली सामग्री को इंगित करती है। पुरुषों के लिए आदर्श लगभग 2% वसा है। यह वह मात्रा है जो शरीर के लिए सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि पेट की गुहा और वक्ष क्षेत्र में वसा अंगों की रक्षा करता है।

6-7%

यह संकेतक पिछले वाले की तरह श्रेणीबद्ध नहीं है, लेकिन मजबूत क्षेत्र के अधिकांश प्रतिनिधियों के लिए यह अभी भी सामान्य नहीं है। तथ्य यह है कि यह उपस्थिति में परिलक्षित होता है, उदाहरण के लिए, व्यक्ति क्षीण दिखता है, जिससे उसके आसपास के लोगों को चिंता होती है। वसा के प्रतिशत का ऐसा प्रतिशत अधिकांश मॉडलों के लिए विशिष्ट है, उनकी मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से प्रतिष्ठित किया जाता है, एक उज्ज्वल संवहनी होती है, जिसमें अंगों और पेट की मांसपेशियां शामिल हैं। जब पेट की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, तो मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से अलग किया जाता है - यह कम वसा वाली सामग्री को इंगित करता है।

10-12%

यह एक आदमी के लिए एक सामान्य स्तर है। बेशक, पेट की मांसपेशियां पिछले मामले की तरह स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देती हैं, लेकिन प्रेस की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। यह वास्तव में शरीर की स्थिति और आकार है जो अधिकांश पुरुषों की इच्छा है। उन्हें निष्पक्ष सेक्स के लिए आकर्षक माना जाता है। वसा सामग्री का ऐसा प्रतिशत केवल बाहों और कंधों पर खांचे द्वारा विशेषता है, न कि प्रत्येक पेशी पर।

15%

यह स्तर पुरुषों के लिए एक फिट और पतला आंकड़ा के साथ मेल खाता है। मांसपेशियों के समोच्च स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, लेकिन उनके बीच कोई अलग अलगाव दिखाई नहीं देता है। एक नियम के रूप में, खांचे को वसा की एक छोटी मात्रा के साथ कवर किया जाता है। हालांकि, यह शरीर के आकार को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है - आंकड़ा सुंदर है, इस तथ्य के बावजूद कि कोई स्पष्ट मांसपेशी आवंटन नहीं है।

20%

वसा सामग्री का यह स्तर मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के बहुत स्पष्ट आवंटन की विशेषता है। ज्यादातर मामलों में, पुरुषों में एक छोटा पेट होता है। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क की पुरुष आबादी में मुख्य रूप से 20-25% के बीच वसा की मात्रा होती है। लेकिन अन्य स्थानों पर यह संकेतक भिन्न हो सकता है। एक नियम के रूप में, एक आदमी में, 180 सेमी की ऊंचाई और 81 किलो वजन के साथ, शरीर में वसा की मात्रा लगभग 20% वसा होती है।

25%

इस मामले में, कमर की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, मांसपेशियों और वाहिकाओं को व्यावहारिक रूप से दिखाई नहीं देता है। एक आदमी की ऊंचाई 180 सेमी होने के साथ, उसकी कमर की न्यूनतम मात्रा 91 सेमी तक पहुंच सकती है। इसके अलावा, वसा सामग्री का ऐसा प्रतिशत गर्दन की मात्रा में मामूली वृद्धि, छोटे वसा सिलवटों की विशेषता है। लेकिन यह सब कपड़ों से खूबसूरती से छिपा है। इस अनुच्छेद में इंगित किए गए पुरुषों की तुलना में अधिक वसा वाले स्तर मोटापे का सामना कर रहे हैं। यदि पेट का आकार 101 सेमी से अधिक है, तो पेट के मोटापे के प्रकार को मान्यता दी जाती है।

30%

इस सूचक को पूरे शरीर में वसा के प्रसार की विशेषता है, जिसमें कमर, कूल्हों, पीठ और बछड़ों में वसा जमा का गठन शामिल है। नेत्रहीन, कमर कूल्हों से अधिक दिखती है, मांसपेशियों को बिल्कुल भी दिखाई नहीं देता है, पेट में दर्द होता है।

35%

जब शरीर का वजन लगातार बढ़ रहा है, तो वसा की मात्रा बढ़ जाती है, जिसकी अधिक मात्रा पेट में जमा होती है। इस स्तर पर, एक और भी अधिक sagging पेट मनाया जाता है, कमर पूरी तरह से गायब हो जाती है (इसकी मात्रा 101 सेमी से अधिक हो सकती है)। इस तरह के पेट को "बीयर" कहा जाता है।

40%

जैसा कि पिछले मामले में, शरीर में वसा कमर और पेट में केंद्रित है। कमर का आकार 145 सेमी से अधिक हो सकता है। इस सूचक के साथ, एक व्यक्ति को कई आंदोलन समस्याओं का सामना करना पड़ता है, खासकर सीढ़ियों पर। नीचे झुकना कठिन है। ये हैं मोटापे के पहले संकेत!

वसा सामग्री प्रतिशत: महिला शरीर

10-12%

न्यूनतम स्तर जो केवल शरीर सौष्ठव में लगी महिलाओं में देखा जा सकता है। वेसल्स और मांसपेशियों के खांचे स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, 8-10% की वसा सामग्री अनुमेय है। पुरुषों के लिए न्यूनतम संकेतक (2%) की तुलना में इस अंतर का कारण क्या है?> 15-17%

दूसरे पुरुष वसा स्तर के अनुरूप है। अंडरवियर के मॉडल के थोक के लिए ऐसा संकेतक विशिष्ट है। इसके अलावा, इनमें से अधिकांश शरीर की बिगड़ा कार्यक्षमता से जुड़ी समस्याओं का सामना कर सकते हैं। अंगों, कंधों और प्रेस की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। वसा की मात्रा कम होने के कारण कूल्हों और नितंबों का आकार स्पष्ट नहीं होता है।

20-22%

अधिकांश एथलीटों के शरीर में, यह वसा सामग्री का प्रतिशत है। चरम पर वसा की एक छोटी मात्रा देखी जाती है, पेट की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। आपस में मांसपेशियों के अलगाव का न्यूनतम स्तर।

25%

यह निष्पक्ष सेक्स के बहुमत की विशेषता है। ऐसी महिला को बहुत पतली नहीं कहा जा सकता है, लेकिन वसा नहीं। नितंबों पर वसा की एक छोटी परत मौजूद होती है, कूल्हों का मोड़ स्पष्ट रूप से दिखाई देता है। यह स्तर विशेषता है, उदाहरण के लिए, 163 सेमी ऊंचाई और 59 किलोग्राम शरीर के वजन पर।

30%

पुरुषों के विपरीत, जिनमें वसा संचय मुख्य रूप से पेट में मनाया जाता है, महिलाओं के बहुमत में यह नितंबों और कूल्हों में जमा होता है। उत्तरार्द्ध को एक गोल आकार के साथ उच्चारण किया जाता है। 30% वसा एक सामान्य महिला के लिए ऊपरी सीमा है।

35%

कूल्हों में और भी अधिक वृद्धि, गोल आकार गर्दन और चेहरे पर लेते हैं। कूल्हे 100 सेमी, कमर - 80 सेमी से अधिक हो सकते हैं। पेट पालना शुरू करें।

40%

कूल्हों की परिधि 106 सेमी, कमर - 90 सेमी, कूल्हों - 63 सेमी से अधिक हो सकती है।

45%

इस स्तर पर, ध्यान देने योग्य सिलवटों की उपस्थिति विशेषता है, त्वचा की स्थिति बिगड़ जाती है। कूल्हे 115 सेमी, कमर - 90 सेमी से अधिक हो सकते हैं। कंधे कूल्हों की तुलना में काफी संकीर्ण दिखते हैं।

50%

कूल्हे और भी बड़े हो जाते हैं, कंधों की चौड़ाई से अधिक। त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है, वसा स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। कूल्हे 115 सेमी से अधिक हो सकते हैं, और कमर 101 सेमी। उदाहरण: एक महिला की ऊँचाई 163 सेमी और शरीर का वजन 90 सेमी, उनमें से आधी मांसपेशियों में होती हैं, शेष 50% वसा होती है।

शरीर के वसा के प्रतिशत को कैसे कम करें - वीडियो

सामग्रियों के आधार पर: buildlean.com

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