शरीर सौष्ठव में आठ आम मिथक

सभी जानते हैं कि 21 वीं सदी सूचना की सदी है। यदि किसी विशेष प्रश्न का उत्तर ढूंढना आवश्यक हो जाता है, तो हम एक प्रश्न दर्ज करके और तत्काल स्पष्टीकरण प्राप्त करके सहायता के लिए विभिन्न खोज इंजनों की ओर रुख कर सकते हैं। हालाँकि, जानकारी "

सामग्री

  • मिथक एक: वजन के साथ प्रशिक्षण आपको कठोर और धीमा बनाता है
  • मिथक 2: यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियां वसा में बदल जाती हैं
  • 3 मिथक थ्री: मसल मास हासिल करने के लिए, आपको बस कुल वजन बढ़ाने की जरूरत है
  • 4 मिथक फोर: कम प्रतिनिधि मांसपेशियों को नहीं बढ़ाते हैं
  • 5 मिथक पांच: वजन प्रशिक्षण युवा एथलीटों के विकास को धीमा कर सकता है
  • 6 मिथक छह: व्यायाम मशीनें मुफ्त वजन की तुलना में अधिक प्रभावी हैं
  • मिथक 7: शक्ति प्रशिक्षण हृदय स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है
  • मिथक 8: एरोबिक प्रशिक्षण वसा को शक्ति से अधिक प्रभावी ढंग से जलाता है

मिथक एक: वजन प्रशिक्षण आपको कठोर और धीमा बनाता है

बहुत विचार यह है कि एक कठोर शरीर भार प्रशिक्षण का अनिवार्य परिणाम है, एक भारी गिरावट है। इसके विपरीत, और किसी अन्य तरीके से, गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करने वाले व्यायाम मांसपेशियों के लचीलेपन और संयुक्त लचीलेपन दोनों को बढ़ा सकते हैं। वैसे, भारोत्तोलक अक्सर अविश्वसनीय लचीलेपन का प्रदर्शन करते हैं।

यह स्पष्ट है कि धीरे-धीरे मांसपेशियों को छोटा किया जाता है, क्योंकि आप इस या उस आंदोलन को बनाने के लिए वजन उठा रहे हैं, हालांकि भविष्य में वे फिर से लंबा हो जाएंगे, जिसका मतलब है कि कोई भी कसरत मांसपेशियों को हमेशा के लिए छोटा नहीं कर सकती है। उदाहरण के लिए, बाइसेप्स प्रशिक्षण पूरा होने पर, कोई भी, संकुचन की स्थिति में मुड़ी हुई बाहों के साथ नहीं चलता है। इसके अलावा, यहां तक ​​कि खिंचाव के लिए धन्यवाद, जीवन के लिए मांसपेशियों का विस्तार करना असंभव है (पिलेट्स प्रशिक्षकों का बयान)। यदि मांसपेशियों को विस्तार की स्थिति में रहने में सक्षम थे, तो उनके जोड़ों में स्थिरता खो जाएगी।

मिथक दो: यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियां वसा में बदल जाती हैं

मांसपेशियां वसा में नहीं बदल सकती हैं जैसे कि एक पैर हाथ नहीं बन सकता। कपड़े इतने अलग हैं कि वे सिद्धांत में विनिमेय नहीं बन सकते हैं! यह मिथक केवल एक परिदृश्य के कारण रहता है और जीवित रहता है, जहां उत्कृष्ट मांसपेशियों वाले लोग पूरी तरह से वजन के साथ प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, और फिर जल्दी से वजन हासिल करते हैं, इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि अब वे कम कैलोरी जलाते हैं और उनकी मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं।

मिथक थ्री: मसल मास हासिल करने के लिए, आपको बस कुल वजन बढ़ाने की जरूरत है

इसमें कुल वजन का एक सेट, मांसपेशियों का एक सेट और वसा का एक सेट शामिल होता है, जो एक साथ आपको अधिकतम संभव आकार प्राप्त करने की अनुमति देता है। अर्नोल्ड की प्रसिद्धि के दौरान, दुनिया भर के बॉडी बिल्डरों ने अक्सर ऑफसेन में वजन हासिल किया, जिसके बाद, प्रतियोगिता के लिए, उन्होंने चमड़े के नीचे की वसा को जला दिया। हालांकि, तथ्य यह है कि शरीर में वसा मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि नहीं करता है। वास्तव में, वजन बढ़ाने का ऐसा तरीका केवल इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है, और यह बदले में, मांसपेशियों के निर्माण और उपचर्म वसा के जलने की जटिलताओं को जन्म दे सकता है। यह समग्र वसा के स्तर में वृद्धि और थायराइड हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो इसे जलाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

मिथक फोर: कम प्रतिनिधि मांसपेशियों में वृद्धि नहीं करते हैं

इस तथ्य का पहला खंडन कि कम प्रतिनिधि मांसपेशियों का आकार बढ़ाने में सक्षम नहीं हैं, उच्च स्तर के एथलीट (वे एथलीट जो टूर्नामेंट में झटका करते हैं, छाती पर पुश-अप) अक्सर मांसपेशियों का एक असाधारण स्तर होता है। एक साथ, कम पुनरावृत्ति और भारी भार उच्च थ्रेशोल्ड मोटर इकाइयों (टाइप IIB मांसपेशी फाइबर) के विकास की अनुमति देते हैं। यदि उच्च पुनरावृत्ति और हल्के वजन का उपयोग किया जाता है, तो कम दहलीज मोटर इकाइयां (प्रकार IIA फाइबर) विकसित की जा सकती हैं। अधिकतम मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक ही बार में दो प्रकार के फाइबर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

मिथक पांच: वजन प्रशिक्षण युवा एथलीटों के विकास को धीमा कर सकता है।

माता-पिता के बीच ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपने बच्चों को किशोरावस्था तक पहुंचने तक वेट ट्रेनिंग पर प्रतिबंध लगाते हैं, इस कारण से कि उन्हें डर है कि इस तरह के प्रशिक्षण से पीनियल ग्रंथि की प्लेटों को नुकसान पहुंच सकता है और शरीर की वृद्धि (रैखिक) धीमा हो सकती है। उन्हें यह आश्वस्त करना महत्वपूर्ण है कि इस तरह की आशंकाओं का कोई आधार नहीं है और व्यर्थ हैं। स्वर्गीय मेल सिफ के रूप में, फिजियोलॉजी के डॉक्टर और सॉफ्ट टिशू बायोमैकेनिक्स के क्षेत्र के विशेषज्ञ, ने कहा, "बायोमैकेनिकल अध्ययनों से पता चला है कि पारंपरिक दैनिक गतिविधि (दौड़ना, कूदना, मारना) की तुलना में मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर अधिक तनाव डाल सकते हैं। वज़न के साथ गहन प्रशिक्षण। " इसके अलावा, राष्ट्रीय अध्ययन के दौरान, जहां युवा एथलीटों ने भाग लिया, विशेषज्ञों ने पाया कि भारी वजन न केवल रोकने में सक्षम हैं, बल्कि बच्चों में हड्डी के विकास में तेजी ला रहे हैं।

मिथक सिक्स: एक्सरसाइज मशीनें फ्री वेट की तुलना में अधिक प्रभावी होती हैं।

स्वाभाविक रूप से, यदि आप उन्हें मुफ्त वजन के साथ तुलना करते हैं, तो सिमुलेटर का एक निश्चित लाभ है। उदाहरण के लिए, वे विशिष्ट मांसपेशियों को अलग करने में मदद करते हैं, आघात से उबरते हैं। इसके अलावा, कुछ अभ्यास (उदाहरण के लिए, झुकने और बिना पैर के) को सीधे सिम्युलेटर पर सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। इसके बावजूद, व्यायाम मशीनों की तुलना में मुफ्त वजन सबसे सार्वभौमिक लगता है, और वे एथलेटिक्स में शामिल लोगों के लिए कार्यात्मक ताकत विकसित करने का सबसे प्रभावी तरीका भी हैं, क्योंकि मुफ्त वजन वाले व्यायाम प्राकृतिक मानव आंदोलनों के समान हैं।

मिथक सेवन: शक्ति प्रशिक्षण हृदय स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है

एरोबिक्स के अनुयायियों में, कई ऐसे हैं जो आत्मविश्वास से दावा करते हैं कि हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार के लिए एरोबिक प्रशिक्षण सबसे प्रभावी माना जाता है। इसके बावजूद, यह तथ्य ज्ञात है कि एरोबिक व्यायाम की कमी (या पूर्ण अनुपस्थिति) अभी तक एक हृदय जोखिम कारक नहीं है। बिल्कुल किसी भी शारीरिक गतिविधि को यह कारक कहा जा सकता है। इसके अलावा, आपको दिल की गंभीर बीमारी हो सकती है, खेल करते समय और शरीर को फिट रखने के लिए। एक कार्डियोलॉजिस्ट, दवा के एक चिकित्सक हेनरी ए। सोलोमन ने अपनी पुस्तक में लिखा है, जिसका शीर्षक द एक्सरसाइज मिथ है: “किसी व्यक्ति का हृदय स्वास्थ्य किसी विशेष गतिविधि के शारीरिक कार्य करने की उसकी क्षमता नहीं है। सबसे पहले, एक व्यक्ति का हृदय स्वास्थ्य विभिन्न हृदय संरचनाओं की स्थिति से निर्धारित होता है, जिसमें हृदय की मांसपेशी, वाल्व और विशिष्ट हृदय के ऊतक शामिल होते हैं जो विद्युत आवेगों, साथ ही कोरोनरी धमनियों का संचालन करते हैं। "

मिथक 8: एरोबिक प्रशिक्षण में शक्ति से अधिक वसा जलती है

यहां न केवल मिथक को नष्ट करना महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी ध्यान रखना है कि, इसके विपरीत, प्रतिरोध प्रशिक्षण से लैक्टिक एसिड का एक महत्वपूर्ण संचय हो सकता है (बदले में, यह वृद्धि हार्मोन को तीव्रता से जारी करने की अनुमति देता है)। विकास हार्मोन में जाना जाता है कि यह चमड़े के नीचे वसा संरचनाओं को जलाता है। उपरोक्त सभी के अलावा, मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन प्रशिक्षण सबसे प्रभावी तरीका है, जो बदले में, कई बार चयापचय को गति देता है। परिणामस्वरूप: दोनों आराम और सीधे प्रशिक्षण के दौरान, कैलोरी की सबसे बड़ी संख्या जला दी जाती है।

चूंकि ताकत प्रशिक्षण में कई मिथक होते हैं, इसलिए कई बार वास्तविक और महत्वपूर्ण तथ्यों को उनसे अलग करना बहुत मुश्किल होता है। सबसे महत्वपूर्ण सलाह जो आप आत्मविश्वास के साथ दे सकते हैं, सभी स्रोतों पर बहुत ध्यान से अध्ययन करना है, अपने आप में एक उचित संदेह को विकसित करने का प्रयास करें जो गंभीरता से और विचारपूर्वक वह सब कुछ जो आप पढ़ते हैं और वह सब कुछ जो वह सुनता है। किसी भी मामले में, इंटरनेट पर इस या उस जानकारी की उपस्थिति इसकी पूर्ण विश्वसनीयता की गारंटी नहीं है।

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