खेल की खुराक से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक पूरक से सबसे अधिक प्राप्त करें। कई पूरक दिन के कुछ निश्चित समय में बेहतर काम करते हैं। इसका मतलब है कि आपको दिन की शुरुआत में कुछ लेना चाहिए, जबकि अन्य को शाम को लेना चाहिए; कुछ सप्लीमेंट को पूरे पेट पर लेना चाहिए, जबकि अन्य को खाली पेट लेना चाहिए।
प्रशासन के समय के अलावा, खुराक बहुत महत्वपूर्ण है। अधिकांश पूरक में, खुराक के निर्देश हैं, और इस मूल्य के अधिक या कम उपभोग करने पर आपको इस पूरक से सबसे अधिक नहीं मिलेगा।
यहां खेल की खुराक लेते समय सबसे आम गलतियों की एक सूची दी गई है।
सामग्री
- 1 त्रुटि 1 - खेल की खुराक को अग्रिम में सानना
- 2 त्रुटि 2 - सोया प्रोटीन से परहेज
- 3 त्रुटि 3 - गैर-चक्रीय पूरकता
- 4 गलती 4 - पूरकता का गलत समय
- 5 गलती 5 - बड़ा, बेहतर
- 6 गलती 6 - पूरक आहार के साथ नियमित भोजन की जगह
- 7 त्रुटि 7 - तत्काल प्रभाव की कमी के कारण अनुपूरक रोकना
गलती 1 - पहले से खेल के पूरक पूरक
कुछ एथलीटों ने घर पर खेल की खुराक पहले से ही ले ली है। वे जिम जाते हैं और प्रशिक्षण के बाद उन्हें लेते हैं, इसमें लगभग 2-3 घंटे लगते हैं।
ऐसे एथलीटों को पता नहीं है कि पानी में आणविक बंधन नष्ट हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, बीसीएएएस पानी में हलचल के 10 मिनट बाद विघटित होना शुरू हो जाता है। 40 मिनट के बाद क्रिएटिन।
इसलिए, उपयोग करने से पहले खेल की खुराक को गूंध लें, उन्हें पहले से नहीं गूंधें।
गलती 2 - सोया प्रोटीन से परहेज
तथ्य: कई साल पहले, तगड़े और एथलीटों को सोया खाद्य पदार्थों और पूरक आहार से दूर रहने के लिए चेतावनी दी गई थी, उनकी अवांछित प्रभाव प्रभाव की क्षमता के कारण। हालांकि यह साबित नहीं हुआ है, कई लोग अभी भी इस मिथक को मानते हैं।
तब से, अध्ययनों ने पुरुषों के लिए सोया प्रोटीन के सेवन के लिए केवल सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं, जैसे कि प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करना और हृदय प्रणाली की रक्षा करना। सोया न केवल शाकाहारी एथलीटों के लिए प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, यह दूध के प्रोटीन के साथ संयुक्त होने पर मांसपेशियों की वृद्धि भी करता है। दूसरे शब्दों में, 25 ग्राम सोया और 25 ग्राम मट्ठा लेना या तो 50 ग्राम सोया या मट्ठा लेना बेहतर है।
युक्ति: यदि आपके लक्ष्य को मांसपेशियों को प्राप्त करना है तो सोया आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले और बाद में सोया और मट्ठा प्रोटीन के मिश्रण का उपयोग करें, लगभग 25-50 ग्राम मिश्रण 30 मिनट पहले और / या प्रशिक्षण के तुरंत बाद। दिन के अन्य समय में सोया उत्पादों का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
गलती 3 - गैर-चक्रीय पूरकता
तथ्य: जब आप उन्हें हर दिन लेते हैं, तो कुछ पूरक काम नहीं करते हैं, यह मनोवैज्ञानिक या शारीरिक कारकों के कारण हो सकता है। कुछ सप्लीमेंट्स के लिए, आपका शरीर एडाप्ट करता है, जिससे कार्यक्षमता में कमी आती है। इससे बचने के लिए, आपको चक्रीय रूप से पूरक आहार का सेवन करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, एक महीने के लिए पूरक का उपयोग करते समय, अगले महीने आपको शरीर को उनसे छुट्टी देनी चाहिए। कुछ हफ्तों के बाद, आपका शरीर इस खाद्य पूरक के लिए और अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करेगा।
टिप: कई हफ्तों के लिए पूरक लेने के बीच ठहराव का उपयोग करें ताकि जब आप उन्हें फिर से लें तो आपके शरीर को एक नया बढ़ावा मिले।
गलती 4 - पूरक की अनुचित अवधि
तथ्य: जिस समय आप सप्लीमेंट्स लेते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपने प्री-वर्कआउट को बहुत जल्द पिया है, तो जब तक आप प्रशिक्षण शुरू नहीं करेंगे, तब तक इसका पूरा प्रभाव पहले ही बीत जाएगा।
यहां तक कि विटामिन और खनिज भी समय पर लेना चाहिए। आपके शरीर को वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, और के) को अवशोषित करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है; यदि वसा शरीर में प्रवेश नहीं करती है, तो विटामिन कोई लाभ नहीं लाएगा। अन्य पूरक आहार, जैसे ZMA, खाली पेट और सोते समय सबसे अच्छा काम करते हैं।
युक्ति: सभी पूरक के लिए लेबल अनुशंसाओं का पालन करें।
गलती 5 - द बेटर द बेटर
तथ्य: जब आप दिन के सही समय पर सही मात्रा का उपयोग करते हैं तो लगभग सभी पूरक बेहतर काम करते हैं। वास्तव में, अधिकांश सप्लीमेंट्स के अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं यदि आप उन्हें अनुशंसित से अधिक उपयोग करते हैं।
कभी-कभी ओवरडोज वास्तव में अधिक समस्याओं का कारण बनता है, इससे आप अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने से दूर चले जाते हैं।
युक्ति: लेबल पर खुराक की सिफारिशों का पालन करें, या किसी विश्वसनीय स्रोत से खुराक की जानकारी का उपयोग करें।
गलती 6 - पूरक आहार के साथ नियमित भोजन की जगह
तथ्य: पूरक इसलिए कहा जाता है क्योंकि उन्हें आपके दैनिक आहार का पूरक होना चाहिए। वे एक पूरे खाद्य पकवान को बदलने के लिए अभिप्रेत नहीं हैं। आपके आहार में अंतराल को भरने के लिए पूरक की आवश्यकता होती है।
आप अपने वर्कआउट से पहले या बाद में स्नैक के रूप में प्रोटीन शेक का उपयोग कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह आपके शरीर को ठीक उसी समय प्रदान करता है, जिसकी उसे इस समय आवश्यकता है।
एक ही समय में, ऐसा लग सकता है कि आपको अपनी प्रोटीन शेक की जरूरत की हर चीज मिल रही है, लेकिन आपको अभी भी कुछ महत्वपूर्ण चीजें याद हैं:
- भोजन में पाए जाने वाले अतिरिक्त पोषक तत्व;
- सभी अज्ञात फाइटोन्यूट्रिएंट्स, जिनके लाभ हमें अभी तक नहीं पता हैं।
युक्ति: आदर्श रूप से, आपको हर दिन कम से कम तीन खाद्य पदार्थों से भोजन बनाना चाहिए। उन्हें पूरक आहार जैसे कि प्रोटीन और मल्टीविटामिन के साथ पूरक करें।
गलती 7 - तत्काल प्रभाव की कमी के कारण अनुपूरक रोकना
तथ्य: केवल कुछ सप्लीमेंट्स सेवन के तुरंत बाद प्रभाव देते हैं; इनमें कैफीन और निकोटिनिक एसिड शामिल हैं। अन्य पूरक एक क्रमिक प्रभाव देते हैं जो आप प्रशिक्षण के दौरान महसूस करना शुरू करते हैं; उनमें से क्रिएटिन, नाइट्रिक ऑक्साइड ऊर्जा और टेस्टोस्टेरोन बूस्टर हैं।
कई अन्य पूरक आपको त्वरित प्रतिक्रिया नहीं देंगे। उदाहरण के लिए, आप ग्लूटामाइन, विटामिन सी या ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड (बीसीएएएस) के प्रभाव को महसूस नहीं करेंगे, जब आप उन्हें कसरत से 30 मिनट पहले या बाद में पीते हैं। हालांकि, यदि आप उन्हें नियमित रूप से लेते हैं, तो वे अच्छे परिणाम दिखाएंगे।
युक्ति: यदि आप उन्हें एक सप्ताह या एक महीने के लिए उपयोग करते हैं, तो आप खेल की खुराक के प्रभाव को महसूस नहीं कर पाएंगे। परिणाम देखने के लिए, आपको अधिक समय चाहिए, इसलिए धैर्य रखें।
