हाल ही में, अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए कई तरीकों का आविष्कार किया गया है, लेकिन उनमें से सबसे अच्छा वेटलिफ्टिंग अभ्यास बना हुआ है और यह निर्विवाद है।
लेकिन, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह आवधिक सत्रों के बारे में नहीं है, जिसके दौरान वजन प्रशिक्षण अभ्यास के एक जोड़े का उपयोग किया जाता है, न कि किसी प्रकार के भारोत्तोलन के बारे में जब व्यायाम केटलबेल्स या डम्बल के साथ किया जाता है, और निश्चित रूप से, संश्लेषण के बारे में नहीं। भारोत्तोलन और एथलेटिक्स, या इससे भी अधिक एरोबिक्स। सब कुछ बहुत सरल है - आपको बस मंच पर जाना है, और एक के बाद एक प्रदर्शन करने के लिए छाती, झटके और झटके के साथ अधिकतम संभव वजन है, और साथ ही निरीक्षण करते हैं कि किलोग्राम कैसे गायब हो जाते हैं।
भारोत्तोलन की मदद से, आप पूरी तरह से अपना आंकड़ा बदल सकते हैं, लेकिन आपको एक बात समझने की जरूरत है - हम इसके मूल रूप में भारोत्तोलन के बारे में बात कर रहे हैं, न कि कुछ हल्के संशोधनों के बारे में। इस खेल में, केवल दो प्रतिस्पर्धी अभ्यास होते हैं - दो हाथों से आगे धक्का और मरोड़ते हुए छाती को उठाना। किसी भी भारोत्तोलक के प्रशिक्षण कार्यक्रम में ये अभ्यास (उनकी कुछ विविधताओं में) होते हैं, साथ ही स्क्वैट्स के व्यक्तिगत रूप भी होते हैं।
दर्शकों के दिमाग में, भारोत्तोलन शायद ही कभी वसा जलने से जुड़ा होता है, जो इस तथ्य के कारण है कि यह एक बहुत ही शानदार खेल नहीं है और मुख्य रूप से हैवीवेट से ध्यान आकर्षित करता है। लेकिन, अगर आप बारीकी से देखें, तो अधिकांश भारोत्तोलकों में एक सूखी और दुबला आकृति होती है। जो कुछ लोग ध्यान से प्रतियोगिता की निगरानी करते हैं, वे जानते हैं कि कई अन्य खेलों की तरह, भारोत्तोलन में विभिन्न भार श्रेणियां हैं, जिसके बाहर केवल व्यक्तिगत हैवीवेट हैं। शेष एथलीटों को सबसे अधिक बार तला जाता है।
प्रकाशन "स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन" आस्कर जुकेंड्रुप और माइकल ग्लीसन (मानव काइनेटिक्स, 2010) विभिन्न खेलों के प्रतिनिधियों में चमड़े के नीचे के वसा के स्तर की तुलनात्मक तालिका प्रदान करते हैं:
- हॉकी - 8 - 15%;
- वॉलीबॉल - 11 से - 14%;
- टेनिस - 12-16%;
- भारोत्तोलन - 9-16%।
बहुत दिलचस्प डेटा, जिसके अनुसार भारोत्तोलक को सुरक्षित रूप से "सूखा" एथलीट माना जा सकता है। इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि आज भारोत्तोलन के शस्त्रागार से व्यायाम अक्सर अन्य खेलों के एथलीटों और यहां तक कि एमेच्योर के प्रशिक्षण कार्यक्रमों में भी पाए जाते हैं। यह केवल अफ़सोस की बात है कि यह काम महिलाओं पर डेटा प्रदान नहीं करता है।
प्रशिक्षण के दौरान वेटलिफ्टरों की उच्च ऊर्जा लागत के कारण इस तरह की तीव्र वसा जलती है। उदाहरण के लिए, प्रतिष्ठित स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्रिका ने हाल ही में हीथर स्मिथ और एडम स्टोरी द्वारा "यूनीक एस्पेक्ट्स ऑफ कॉम्पिटिटिव वेटलिफ्टिंग" शीर्षक से एक लेख प्रकाशित किया। अपने काम में, लेखक लिखते हैं कि एक मध्यम भारोत्तोलन कसरत के दौरान ऊर्जा व्यय "उच्च मात्रा भार के साथ एक परिपत्र कसरत की चयापचय लागत के बराबर है"।
इसके अलावा, विकास हार्मोन की रिहाई के रूप में इस तरह के एक कारक है। स्मिथ और स्टोरी लिखते हैं, "कि वृद्धि हार्मोन में 4.5–13 गुना वृद्धि उच्च तीव्रता वाले भारोत्तोलन के दौरान नोट की जाती है।"
रहस्य इस तथ्य में निहित है कि भारोत्तोलन अभ्यास करते समय, बड़े मांसपेशी समूहों को काम किया जाता है, और शरीर एक गतिविधि में शामिल होता है जिसमें एक बड़ा आयाम होता है। हम इस तरह के एक अभ्यास को अपने घटकों में एक झटका के रूप में नीचे तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं: शुरुआत में - डेडलिफ्ट, फिर ठोड़ी तक खींचता है, फिर - ऊपरी पकड़ और सामने वाले स्क्वाट के साथ बाइसेप्स को उठाना, इसके बाद सेना बेंच प्रेस और लंज। इस भारी-भरकम क्रम के कई दोहराव चयापचय को इतना उत्तेजित करते हैं कि शरीर बड़ी तेजी से वसा जलाने लगता है।
1983 में, पूर्व वेटलिफ्टर डॉ। माइक स्टोन ने एक दिलचस्प अध्ययन किया, जिसके परिणाम कनाडाई जर्नल ऑफ एप्लाइड स्पोर्ट साइंसेज में प्रकाशित हुए। इसका सार इस तथ्य से उबलता है कि मानक भारोत्तोलन तकनीक से प्रशिक्षित उनके वार्डों ने 8 सप्ताह के लिए चमड़े के नीचे के वसा के स्तर को 6% तक कम कर दिया और शुष्क वजन में 4% की वृद्धि प्राप्त की। यह एक साथ मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलने की असंभवता के मिथक को मिटा देता है।
मांसपेशियों में वृद्धि एक प्रकार का चयापचय बोनस है, जिसका अर्थ है कि शरीर आराम से अधिक कैलोरी जलाने लगा। यह इस तथ्य के कारण है कि वजन प्रशिक्षण एरोबिक कार्यक्रमों की तुलना में अधिक स्थायी और स्थायी प्रभाव देता है जो वसा को जलाते हैं, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान नहीं करते हैं।
हाल के वर्षों में, एरोबिक्स को कई हस्तियों द्वारा वसा जलाने के सर्वोत्तम तरीके के रूप में प्रचारित किया गया है। नतीजतन, लाखों लोग घंटों खर्च करते हैं और बिना किसी प्रभाव के कम तीव्रता वाले व्यायाम लगातार गति से करते हैं। लेकिन, आधुनिक शोध से पता चला है कि अंतराल प्रशिक्षण एरोबिक्स पर महत्वपूर्ण फायदे हैं।
इसलिए, जो लोग अतिरिक्त वसा से छुटकारा चाहते हैं, उनके लिए सबसे अच्छा तरीका वेटलिफ्टिंग क्लब की राह है!
