क्या एक बॉडी बिल्डर फुलाया "पंख" "> का सपना नहीं देखता है
सामग्री
- 1 शारीरिक विशेषताएं
- 2 पुलअप सुविधाएँ
- 3 ब्लॉक डाउन पर खींचो
- 4 निष्कर्ष
- 5 आउटकम
शारीरिक विशेषताएं
उभरी हुई कोहनी को शरीर तक लाने में दोनों व्यायामों का सार है। इस प्रक्रिया के दौरान, ब्लेड घूमते हैं और एक साथ आते हैं। जब कोहनी को धड़ पर लाया जाता है, तो लैटिसिमस की मांसपेशियों, निचले पेक्टोरल मांसपेशियों और पीठ के बड़े गोल मांसपेशियों पर भार होता है। कंधे के ब्लेड का रोटेशन रॉमबॉइड और पेक्टोरेलिस की छोटी मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार है। स्कैपुला को मध्य ट्रेपेज़ियम और रॉमबॉइड मांसपेशियों द्वारा बाहर निकाला जाता है।
इन अभ्यासों के बीच कोई बुनियादी अंतर नहीं हैं
दोनों अभ्यासों के बीच का अंतर नगण्य है। इसमें क्रॉसबार के हाथों या सिम्युलेटर के हैंडल के साथ शरीर के सापेक्ष स्थिति शामिल है। लेकिन यह वास्तव में यह तथ्य है कि छोटी मांसपेशियों पर भार निर्धारित करता है।
सुविधाओं को खींचो
प्रारंभिक स्थिति में, शरीर क्रॉसबार के नीचे स्थित है, हाथों को एक ईमानदार स्थिति में। मुख्य भार व्यापक और सबसे बड़ी गोल मांसपेशियों के शीर्ष पर जाता है। हाथ, डेल्टास और छाती थोड़ा जुड़े हुए हैं।
पेशेवरों अभ्यास
- पीठ की मांसपेशियों पर जोर।
- कमजोर आयाम।
- समन्वय का विकास (अपने वजन के साथ काम)।
- लोड को रीढ़ से हटा दिया गया था।
- उपलब्धता (आपको केवल एक क्षैतिज पट्टी की आवश्यकता है)।
ब्लॉक डाउन पर खींचो
प्रारंभिक स्थिति: संभाल शरीर के सामने स्थित है, हाथ शरीर के कोण पर हैं। अभ्यास के दौरान, कोहनी को थोड़ा पीछे खींच लिया जाता है, जो डेल्टास की पीठ पर एक अतिरिक्त भार देता है। ट्रेपोज़ॉइड और रंबोइड मांसपेशियों के मध्य भाग को भी शामिल किया गया है। बेशक, जब सहायक मांसपेशियां लोड का हिस्सा लेती हैं, तो व्यापक पर जोर कम हो जाता है।
निष्कर्ष
यह अभ्यास शरीर के समग्र अध्ययन के लिए अधिक प्रभावी है, लैटिसिमस की मांसपेशियां कम शामिल होती हैं।
कुल मिलाकर परिणाम
उपरोक्त अभ्यास प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन एक दूसरे के पूरक हैं। यह सलाह दी जाती है कि दोनों एक बॉडी बिल्डर के शस्त्रागार में हों। उन्हें वैकल्पिक करने के लिए सिफारिश की जाती है (उदाहरण के लिए, एक महीने, फिर एक और) ताकि मांसपेशियों को "आदत न हो"।
