मैं कितना समय पंप कर सकता हूं

मांसपेशियों का एक सेट जिम में नए लोगों का सपना है। वांछित मात्रा को जल्दी से बढ़ाने के लिए, मजबूत बनें, अधिक प्रमुख और बेहतर दिखें - एक योग्य लक्ष्य। लेकिन इसकी उपलब्धि का सही समय कहना मुश्किल है। मानव जीव कई आनुवंशिक और शारीरिक कानूनों का पालन करते हैं। हम सभी एक अलग जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, और हमारे पास आहार, भोजन को आत्मसात करने, प्रशिक्षण हासिल करने और आराम करने की विशेषताएं हैं। लेकिन लोग पूछते रहते हैं कि वास्तव में पंप करने में कितना समय लगता है, कितना प्राप्त किया जा सकता है, और मांसपेशियों की वृद्धि की सीमा कहां है। आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

सामग्री

  • 1 सवालों के जवाब: जितना आप सोचते हैं उससे ज्यादा महत्वपूर्ण है
  • 2 आप वास्तव में कितना मांसपेशी प्राप्त कर सकते हैं
  • 3 वास्तव में कितना समय पंप किया जा सकता है "> 4 6 मांसपेशी विकास को प्रभावित करने वाले कारक, और उनका अनुपात
    • 4.1 अनाबोलिक स्टेरॉयड
    • 4.2 प्रशिक्षण का अनुभव
    • 4.3 मांसपेशी स्मृति
    • 4.4 आनुवांशिकी
    • 4.5 आयु
    • 4.6 प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण
  • 5 निष्कर्ष

प्रश्नों के उत्तर: आपके विचार से अधिक महत्वपूर्ण

यदि आप मांसपेशियों को पंप करने की गति के बारे में सवालों के विज्ञान-आधारित उत्तर जानते हैं, तो आप भ्रम से छुटकारा पा सकते हैं और खुद पर काम करने की प्रक्रिया में कम गलतियां कर सकते हैं। हॉल में अत्यधिक अपेक्षाएं चोटों, निराशा और अनाबोलिक स्टेरॉयड के उपयोग के लिए समय से पहले संक्रमण का कारण हैं। हम उन लेखों को पढ़ते हैं जो बताते हैं कि कैसे एक या किसी अन्य अभिनेता ने 3 महीने में 12 किलोग्राम शुष्क मांसपेशी प्राप्त की, और हमें लगता है कि कम गति पर हॉल में पर्याप्त परिणाम की उम्मीद करना उचित नहीं है।

ठीक है, अगर शुरुआत करने वाला सिर्फ बुनियादी अभ्यासों और विलाप की तकनीक सीखना जारी रखता है, तो दुर्भाग्य से वह वूल्वरिन नहीं है। लेकिन अगर वह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनुपूरक की खुराक लेना शुरू करता है, तो "इंस्टाग्राम गुरु" से आहार प्राप्त करें, और एक लाभार्थी से लेकर दादी की पनीर तक सब कुछ जाम से खाएं। आखिर में उसे क्या मिलेगा ”>

आप वास्तव में कितना मांसपेशी प्राप्त कर सकते हैं?

मांसपेशियों का एक सेट चिकित्सा वैज्ञानिकों का एक प्राथमिकता वाला विषय अध्ययन नहीं है। आज, इस विषय पर कुछ ही वैज्ञानिक रूप से ध्वनि की स्थिति है। आर्थर जोन्स द्वारा एक सुविख्यात प्रयोग से पता चला है कि अनाबोलिक स्टेरॉयड के उपयोग के बिना एक स्वस्थ व्यक्ति और पर्याप्त पोषण, वसूली और विफलता में कठिन प्रशिक्षण प्रदान किया गया, जो 12 सप्ताह के प्रशिक्षण चक्र में 8 किलोग्राम से अधिक मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर सकता है। यह शुरू में मजबूत और एथलेटिक लोगों के बारे में था जो अधिक वजन वाले नहीं थे।

जीवविज्ञानी कहते हैं कि जीवन के लिए आप टाइप कर सकते हैं:

  • यदि आप एक पुरुष हैं तो लगभग 22 किलो;
  • अगर एक महिला को लगभग 12 किग्रा।

पेशेवर तगड़े लोग इसका खंडन क्यों करते हैं ">

बेशक, नियमों के अपवाद हैं। तथाकथित औसत आनुवंशिक उपहार के लिए औसत मूल्य सही हैं। ऐसे लोग हैं जो अधिक और तेजी से टाइप कर सकते हैं, और जो कम टाइप कर सकते हैं। आमतौर पर एक सेट के महत्वहीन संकेतकों को इस तथ्य से मुआवजा दिया जाता है कि कोई व्यक्ति व्यावहारिक रूप से वसा की परत में नहीं जोड़ता है। इसलिए, एक्टोमोर्फ को कम मांसपेशियों के साथ सूखा और उभरा जा सकता है, और एंडोमोर्फ शरीर की वसा को कम करने पर काफी ऊर्जा खर्च कर सकते हैं, लेकिन फिर भी "नम" दिखते हैं।

आप वास्तव में कितना समय पंप कर सकते हैं?

इसलिए, हमने मांसपेशियों के लाभ के अधिकतम संकेतकों का पता लगाया। आप वास्तविकता में किस गति से मांसपेशी प्राप्त कर सकते हैं ">

6 कारक जो मांसपेशियों की वृद्धि और उनके अनुपात को प्रभावित करते हैं

उपरोक्त सिद्धांत में अच्छी तरह से काम करता है। व्यवहार में, मांसपेशियों की वृद्धि कारक और उनका अनुपात विभिन्न स्थितियों के प्रभाव में महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है। वे शामिल हैं

एनाबॉलिक स्टेरॉयड

इस तथ्य के बारे में सांस्कृतिक चुप्पी कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड प्रोटीन संश्लेषण में तेजी लाते हैं, कई बार दुनिया भर के ऑनलाइन प्रशिक्षकों को पागल मांसपेशियों की वृद्धि के लिए 12-सप्ताह के कार्यक्रम बेचने की अनुमति देते हैं, और खेल-खाद्य कंपनियां नियमित रूप से विभिन्न प्रोटीन, अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स, और लोगों को लाभ प्रदान करती हैं। मानदंड ”ऐसा कुछ नहीं खरीदना होगा। दुनिया के अधिकांश देशों में एनाबॉलिक्स निषिद्ध हैं, लेकिन व्यक्तिगत उपयोग के लिए नहीं, बल्कि वितरण के लिए। उनके दुष्प्रभाव हैं, लेकिन वे शरीर सौष्ठव और फिटनेस की दुनिया को कभी नहीं छोड़ेंगे, क्योंकि केवल स्टेरॉयड वास्तव में जल्दी से पंप करने में मदद करते हैं। यदि आप देखते हैं कि कैसे 3 महीनों में किसी ने सचमुच अपने शरीर को पूरी तरह से बदल दिया, तो यह बहुत संभावना है कि वह स्टेरॉयड ले रहा था।

प्रशिक्षण का अनुभव

शुरुआती वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और एक ही समय में वसा जला सकते हैं। इस मामले में, सामूहिक लाभ वास्तव में तेज होगा, पहले वर्ष में, 5-10 किलोग्राम तक कई लाभ प्राप्त होते हैं, और फिर प्रगति धीमी हो जाती है। अधिक अनुभव, धीमी प्रगति। लेकिन अगर, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कुछ जीवन परिस्थितियों के लिए हॉल छोड़ देता है, फिर से आ रहा है, तो वह तेजी से परिणाम लौटाएगा। यह माना जाता है कि प्रत्येक द्रव्यमान-सुखाने चक्र के साथ, प्रगति केवल विकास में धीमी हो जाती है, और यह सूखना आसान होगा, क्योंकि अनुभवी एथलीट शुरुआती की तुलना में बेहतर दिखते हैं।

मांसपेशियों की स्मृति

यह घटना उन लोगों के साथ अधिक है, जो पहले एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करते थे, और फिर अचानक "शुद्ध" एथलीटों के साथ प्राकृतिक एथलीट बनने का फैसला किया। सबसे पहले, औषधीय सहायता के साथ शास्त्रीय प्रशिक्षण के लिए कुछ साल आवंटित किए जाते हैं, द्रव्यमान बढ़ रहा है, एक बड़ा प्रशिक्षण वॉल्यूम किया जा रहा है। और फिर एथलीट जानबूझकर कुछ "पुलबैक" के लिए द्रव्यमान में जाता है, जिससे उपचय का उपयोग बंद हो जाता है।

यदि वह प्रशिक्षण का परित्याग नहीं करता है, लेकिन केवल प्रशिक्षण मात्रा को कम कर देता है, तो उसकी मांसपेशियां "जगह" पर रहेंगी। यदि वह हॉल छोड़ देता है, तो मांसपेशियों में कमी होगी। ऐसा होने के बाद, कई साल बीत सकते हैं, लेकिन स्थापित न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन कहीं भी नहीं जाएंगे। फिर, जब एथलीट जिम में लौटता है, तो द्रव्यमान का हिस्सा "बहुत जल्दी" टाइप किया जाएगा।

प्राकृतिक एथलीटों में मांसपेशियों की स्मृति भी होती है। एथलीट का स्तर जितना अधिक होता है, उतना ही अधिक अनुभव और तकनीकी कौशल, मांसपेशियों को तोड़ने के बाद बेहतर होता है।

आनुवंशिकी

कोई उसके साथ भाग्यशाली नहीं था, और वह कुछ किलो भी नहीं पा सकता है, बशर्ते कि वह एक पेशेवर एथलीट के रूप में खाए और ट्रेन करे। लेकिन मेसोमॉर्फ हैं जो उन लोगों की तरह दिखते हैं जो स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं, जबकि वे स्वयं केवल सप्ताह में 3 बार लगे हुए हैं, और नियमित रूप से नियमित भोजन खाते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ खेलों के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति कल्पना नहीं है, लेकिन वास्तविकता है। हार्मोनल संतुलन, शरीर की हड्डी की संरचना, मांसपेशियों के तंतुओं की मात्रा, वसा और चयापचय दर प्राप्त करने की प्रवृत्ति, साथ ही पाचन एंजाइमों की संख्या, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं और प्रतिक्रिया दर - यह सब तब होता है जब यह मांसपेशियों की पंपिंग गति की बात आती है।

आयु

युवाओं की हार्मोनल विस्फोट विशेषता का उपयोग इसकी पूरी क्षमता के लिए किया जाना चाहिए। वयस्कता में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर सकता है, और इसलिए मांसपेशियों की गति धीमी हो जाएगी। युवा एथलीटों में न केवल एनाबॉलिक हार्मोन का उच्च स्तर होता है, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का भार भी बेहतर होता है। इसलिए, जिन लोगों ने 20 साल की उम्र तक खेल खेला, वे भविष्य में मांसपेशियों को हासिल करने के लिए आसान हैं। न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन विकसित किए जाते हैं, और एक व्यक्ति केवल प्रशिक्षण संस्करणों और भार को थोड़ा समायोजित कर सकता है। यह माना जाता है कि प्राकृतिक शरीर सौष्ठव को 15 साल की उम्र से प्रभावी रूप से अभ्यास किया जा सकता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण

मांसपेशियों को हासिल करना असंभव है अगर उनके विकास के लिए पर्याप्त प्रशिक्षण उत्तेजनाएं नहीं हैं, और शरीर और प्रोटीन संश्लेषण को बहाल करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले पोषण। ऐसे कई कारक हैं जो मायने रखते हैं, लेकिन आमतौर पर कार्यक्रम का मुद्दा यह है कि यह एक विशिष्ट व्यक्ति को उसकी जीवन शैली, शारीरिक विशेषताओं और प्रशिक्षण के स्तर के अनुरूप होना चाहिए। कई शुरुआती शरीर सौष्ठव पत्रिकाओं से तैयार प्रशिक्षण योजनाओं का उपयोग करते हैं, और सफल नहीं होते हैं। वे सप्ताह में 5-6 बार जिम जाते हैं, दृढ़ता से एक जन पर कार्डियो करने की आवश्यकता पर विश्वास करते हैं, और कुछ विशेष अभ्यास करते हैं, और सब कुछ काफी सरल है। एक विशाल प्रशिक्षण मात्रा केवल कैलोरी की खपत को बढ़ाती है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को लोड को "पचाने" की अनुमति नहीं देती है। नतीजतन, हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, catabolic प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है, साधारण भोजन ठीक होने के लिए पर्याप्त नहीं है, और द्रव्यमान के बजाय, एक व्यक्ति को थकान, चोटों और बल्कि छोटी मांसपेशियों को प्राप्त होता है। एक प्राकृतिक एथलीट को प्रशिक्षित करने का मुख्य नियम कम मात्रा, अधिक काम का वजन और अधिक बहु-संयुक्त आंदोलनों है। इसके अलावा, सप्ताह में 3 बार से अधिक बिजली करना बहुत मायने नहीं रखता है। पोषण में, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन का लगभग 1.5 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट का 5-6 ग्राम का अनुपात रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, उत्तरार्द्ध न केवल चीनी और फलों से सरल और स्कूप होना चाहिए। मकारोनी, आलू, चावल और एक प्रकार का अनाज - यह एक प्राकृतिक एथलीट के आहार का आधार है "वजन द्वारा"। हार्मोनल सिस्टम के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त वसा खाने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन उन्हें शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए ताकि व्यक्ति को पाचन समस्याओं का अनुभव न हो।

क्या निष्कर्ष के लिए "सबसे अधिक काम करने वाले" सार्वभौमिक कार्यक्रम हैं "> निष्कर्ष

तो, आप वास्तव में कितना प्राप्त कर सकते हैं, और कब तक ">

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