- परिवर्तन इतिहास
- क्या कोई विशेष समस्याएँ या परिस्थितियाँ थीं जो आपके परिवर्तन को जटिल बनाती हैं ”>
आपको आगे बढ़ने के लिए क्या प्रेरित करता है, बार को ऊंचा और ऊंचा उठाना ">
आपका अगला लक्ष्य क्या है ">
मेरा अगला कार्य उच्च व्यावसायिक स्तर तक पहुंचना होगा। सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में यह एक टेलीविजन शो होगा या एक फिल्म का फिल्मांकन होगा।
वर्तमान में आप किस प्रशिक्षण कार्यक्रम का अनुसरण करते हैं?> सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट: 12-15 प्रतिनिधि के 5 एपिसोड
- बैठे मोजे पर उठाता है: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- अंतिम झटका = बारबेल फेफड़े: 100 प्रतिनिधि
मंगलवार: वापस
- डेडलिफ्ट: 12-15 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखला
- वेट-लिफ्टिंग पुल-अप: 12-15 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखला
- एक हाथ से डम्बल खींचो: 12-15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- लो ब्लॉक पुल: 12-15 प्रतिनिधि के 5 रन
- ऊर्ध्वाधर ब्लॉक पर मसौदा: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- डम्बल के साथ अंतिम झटका = "पुलओवर": 100 पुनरावृत्ति
बुधवार: छाती
- इनलाइन बेंच प्रेस: 12-15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- बेंच प्रेस: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- डंबल के साथ प्रजनन हाथ: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- डंबल बेंच एक बेंच पर एक रिवर्स ढलान के साथ प्रेस: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- नैरो ग्रिप डंबल प्रेस: 12-15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- अंतिम झटका = क्रॉसओवर पर हाथ: 100 प्रतिनिधि
गुरुवार: कंधे
- सेना के कंधे प्रेस: 12-15 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखला
- पक्षों के माध्यम से डम्बल उठाना: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- अर्नोल्ड की प्रेस: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- आपके सामने डम्बल उठाना: 12-15 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखला
- डंबल बैक लिफ्ट: 12-15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- डम्बल के साथ श्रग्स (ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के विकास के लिए व्यायाम): 12-15 पश्चातापों की 5 श्रृंखला
- अंतिम झटका = ऊर्ध्वाधर जोर: 100 प्रतिनिधि
शुक्रवार: हाथ
- बाइसेप्स के लिए बार उठाना: 12-15 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखला
- एक बारबेल के साथ हथियारों के रिवर्स कर्ल: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- नैरो ग्रिप बेंच प्रेस: 12-15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- बाइसेप्स के लिए डम्बल के साथ हैमर एक्सरसाइज: 12-15 पुनरावृत्तियों के 5 एपिसोड
- फ्रेंच ट्राइसेप्स बेंच कम ब्लॉक पर प्रेस: 12-15 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखला
- एक ईज़ी बार के साथ स्कॉट बेंच पर आर्म कर्ल: 12-15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- Dips 5 श्रृंखला
- अंतिम झटका = झूठ बोलने वाले बाइसेप्स के लिए सुपाइन डंबल लिफ्ट
शनिवार: फ्री वर्कआउट
- हम शरीर के पिछड़े हुए हिस्सों को ढूंढते हैं और उन पर मेहनत करते हैं।
रविवार: दिन बंद
- इस दिन मैं आमतौर पर अपने हाथ में प्रोटीन शेक ले कर चर्च जाता हूं
कार्डियो लोडिंग का पसंदीदा रूप "> हमें अपने कार्डियो लोडिंग कार्यक्रम के बारे में बताएं:
दैनिक राशन:
- पहला भोजन: 40 ग्राम मट्ठा प्रोटीन अलग और एक कप ग्रीन टी
- दूसरा भोजन: छह उबले अंडे की सफेदी, आधा कप दलिया, आधा अंगूर और बीसीएए की सेवा
- तीसरा भोजन: 40 ग्राम मट्ठा प्रोटीन अलग
- चौथा भोजन: चिकन स्तन के छह औंस (170 ग्राम) और लाल चावल का आधा कप
- पांचवा भोजन: छह औंस (170 ग्राम) साल्मन पट्टिका, दो कप पालक और अलसी के तेल के साथ एक छोटा केला
- छठा भोजन: वर्कआउट के बाद 50 ग्राम मट्ठा प्रोटीन को अलग-थलग कर देता है, वीटार्गो सेवारत, एल-ग्लूटामाइन, ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड, मल्टीविटामिन और विटामिन सी की एक सेवारत
- सातवाँ खाना: छह औंस (170 ग्राम) तिलपिया (झील की मछली जैसे कार्प), दो मीठे आलू और एक कप पालक
- आठवां भोजन: कैसिइन के दो उपाय, एक मछली के तेल और ग्लूटामाइन की सेवा
आप अपनी सबसे बड़ी फिटनेस उपलब्धि क्या कहेंगे "> आप उन तीन युक्तियों को क्या कहेंगे जो लोग अपनी काया बदलना चाहते हैं?
मूल डेटा:
उम्र 35
ऊंचाई: 178 सेमी
वजन: 95 किलो
सामग्री
- 1 परिवर्तन इतिहास
- 2 क्या कोई विशेष समस्याएँ या परिस्थितियाँ थीं जो आपके परिवर्तन को जटिल बनाती हैं "> 3 आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने के लिए क्या प्रेरित करता है, बार को ऊंचा और ऊंचा उठाते हुए?
- 4 आपका अगला लक्ष्य क्या है? आप एक साल में कहां रहना चाहेंगे?
- 5 आपका वर्तमान प्रशिक्षण कार्यक्रम क्या है?
- 6 कार्डियो लोडिंग का पसंदीदा रूप?
- 7 हमें अपने कार्डियो कार्यक्रम के बारे में बताएं:
- 8 आप पोषण से कैसे संपर्क करते हैं?
- 9 आप अपनी सबसे बड़ी फिटनेस उपलब्धि क्या कहेंगे?
- 10 आप उन लोगों को क्या सुझाव देंगे जो अपनी काया बदलना चाहते हैं?
- 11 पसंदीदा उद्धरण?
- 12 यूलिसेस विलियम्स मोटिवेशन - वीडियो
परिवर्तन इतिहास
एक किशोर के रूप में, मैं खेलों में बहुत सक्रिय था, लेकिन मैंने कभी भी अपने आहार पर ध्यान नहीं दिया। मैंने इस तथ्य पर भरोसा किया कि प्रशिक्षण से मुझे सद्भाव और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलेगी, लेकिन साथियों की तुलना में, मैं हमेशा सबसे छोटा बना रहा। शक्ति और नाजुक काया की कमी के कारण, मुझे किसी भी टीम में शामिल करना मुश्किल था, और इसने मुझे जगाया और काम करना शुरू कर दिया।
यह यूलिसिस ओडिसी की शुरुआत थी!
क्या कोई विशेष समस्याएँ या परिस्थितियाँ थीं जो आपके परिवर्तन को जटिल बनाती हैं ”> आपको आगे बढ़ने के लिए क्या प्रेरित करता है, बार को ऊंचा और ऊंचा उठाना "> आपका अगला लक्ष्य क्या है ">
आपका अगला लक्ष्य क्या है ">
मेरा अगला कार्य उच्च व्यावसायिक स्तर तक पहुंचना होगा। सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में यह एक टेलीविजन शो होगा या एक फिल्म का फिल्मांकन होगा।
वर्तमान में आप किस प्रशिक्षण कार्यक्रम का अनुसरण करते हैं?> सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट: 12-15 प्रतिनिधि के 5 एपिसोड
मंगलवार: वापस
- डेडलिफ्ट: 12-15 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखला
- वेट-लिफ्टिंग पुल-अप: 12-15 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखला
- एक हाथ से डम्बल खींचो: 12-15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- लो ब्लॉक पुल: 12-15 प्रतिनिधि के 5 रन
- ऊर्ध्वाधर ब्लॉक पर मसौदा: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- डम्बल के साथ अंतिम झटका = "पुलओवर": 100 पुनरावृत्ति
बुधवार: छाती
- इनलाइन बेंच प्रेस: 12-15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- बेंच प्रेस: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- डंबल के साथ प्रजनन हाथ: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- डंबल बेंच एक बेंच पर एक रिवर्स ढलान के साथ प्रेस: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- नैरो ग्रिप डंबल प्रेस: 12-15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- अंतिम झटका = क्रॉसओवर पर हाथ: 100 प्रतिनिधि
गुरुवार: कंधे
- सेना के कंधे प्रेस: 12-15 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखला
- पक्षों के माध्यम से डम्बल उठाना: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- अर्नोल्ड की प्रेस: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- आपके सामने डम्बल उठाना: 12-15 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखला
- डंबल बैक लिफ्ट: 12-15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- डम्बल के साथ श्रग्स (ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के विकास के लिए व्यायाम): 12-15 पश्चातापों की 5 श्रृंखला
- अंतिम झटका = ऊर्ध्वाधर जोर: 100 प्रतिनिधि
शुक्रवार: हाथ
- बाइसेप्स के लिए बार उठाना: 12-15 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखला
- एक बारबेल के साथ हथियारों के रिवर्स कर्ल: 12-15 पुनरावृत्तियों की 5 श्रृंखला
- नैरो ग्रिप बेंच प्रेस: 12-15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- बाइसेप्स के लिए डम्बल के साथ हैमर एक्सरसाइज: 12-15 पुनरावृत्तियों के 5 एपिसोड
- फ्रेंच ट्राइसेप्स बेंच कम ब्लॉक पर प्रेस: 12-15 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखला
- एक ईज़ी बार के साथ स्कॉट बेंच पर आर्म कर्ल: 12-15 प्रतिनिधि के 5 सेट
- Dips 5 श्रृंखला
- अंतिम झटका = झूठ बोलने वाले बाइसेप्स के लिए सुपाइन डंबल लिफ्ट
शनिवार: फ्री वर्कआउट
- हम शरीर के पिछड़े हुए हिस्सों को ढूंढते हैं और उन पर मेहनत करते हैं।
रविवार: दिन बंद
- इस दिन मैं आमतौर पर अपने हाथ में प्रोटीन शेक ले कर चर्च जाता हूं
कार्डियो लोडिंग का पसंदीदा रूप "> हमें अपने कार्डियो लोडिंग कार्यक्रम के बारे में बताएं:
ट्रेडमिल या सीढ़ीमास्टर स्टेपर पर HIIT कार्डियो वर्कआउट के 15 मिनट। चलने और चलने का एक मिनट। तीव्रता बढ़ाने के लिए, मैं बाकी समय को 45 या 30 सेकंड तक कम करता हूं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि मैं कैसा महसूस करता हूं।
आप पोषण का दृष्टिकोण कैसे करते हैं ">
दैनिक राशन:
- पहला भोजन: 40 ग्राम मट्ठा प्रोटीन अलग और एक कप ग्रीन टी
- दूसरा भोजन: छह उबले अंडे की सफेदी, आधा कप दलिया, आधा अंगूर और बीसीएए की सेवा
- तीसरा भोजन: 40 ग्राम मट्ठा प्रोटीन अलग
- चौथा भोजन: चिकन स्तन के छह औंस (170 ग्राम) और लाल चावल का आधा कप
- पांचवा भोजन: छह औंस (170 ग्राम) साल्मन पट्टिका, दो कप पालक और अलसी के तेल के साथ एक छोटा केला
- छठा भोजन: वर्कआउट के बाद 50 ग्राम मट्ठा प्रोटीन को अलग-थलग कर देता है, वीटार्गो सेवारत, एल-ग्लूटामाइन, ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड, मल्टीविटामिन और विटामिन सी की एक सेवारत
- सातवाँ खाना: छह औंस (170 ग्राम) तिलपिया (झील की मछली जैसे कार्प), दो मीठे आलू और एक कप पालक
- आठवां भोजन: कैसिइन के दो उपाय, एक मछली के तेल और ग्लूटामाइन की सेवा
आप अपनी सबसे बड़ी फिटनेस उपलब्धि क्या कहेंगे "> आप उन तीन युक्तियों को क्या कहेंगे जो लोग अपनी काया बदलना चाहते हैं?
- विज़ुअलाइज़ेशन - काया की एक स्पष्ट छवि बनाएं जो आपको सूट करे, और लक्ष्य की ओर बढ़े। लक्ष्य निर्धारण सफलता का पहला कदम है!
- दृढ़ता - अपने आप को जिम में आने पर हर बार 110% दें। संगति महत्वपूर्ण है, इसलिए कभी हार मत मानो!
- पोषण - प्रशिक्षण के लिए अपमान, किसी भी बकवास मत खाओ! एक संतुलित आहार चुनें और दृढ़ता से रहें!
पसंदीदा उद्धरण?
“एक सपने की दुनिया में रहने वाले लोग हैं। वास्तविकता का सामना करने वाले ऐसे हैं; और ऐसे लोग हैं जो एक को दूसरे में बदल देते हैं, '' - डगलस एवरेट।
Ulysses विलियम्स प्रेरणा - वीडियो
