- हुला हुप्स के प्रकार: कैसे चुनें
- जिमनास्टिक घेरा कैसे चुनें "> हूला-हूप रोटेशन तकनीक
- हुला घेरा के उपयोग के लिए मतभेद
- जिमनास्टिक घेरा के साथ सबसे प्रभावी व्यायाम
- संक्षेप
घेरा एक गोल आकार का खेल उपकरण है जो आपको वजन कम करने और एक पतली कमर हासिल करने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि तकनीक में महारत हासिल करना, अभ्यास को सही ढंग से करना और विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों का पालन करना। हुला हूप के साथ प्रशिक्षण के बाद परिणाम आने में लंबे समय तक नहीं हैं।
सामग्री
- 1 हुला हुप्स के प्रकार: कैसे चुनें
- १.१ सामान्य घेरा
- १.२ तह होना
- 1.3 भारित घेरा
- 1.4 मालिश घेरा
- मैग्नेट के साथ 1.5 हुप्स
- एकीकृत कैलोरी काउंटर के साथ 1.6 घेरा
- 1.7 GimFlexor
- 2 "कैसे एक जिम्नास्टिक घेरा चुनने के लिए"> 3 हुला-हूप रोटेशन तकनीक
- 4 हुला घेरा के उपयोग के लिए मतभेद
- 5 सबसे प्रभावी जिमनास्टिक्स घेरा व्यायाम
- 6 सारांश
हुला हुप्स के प्रकार: कैसे चुनें
हूप को सही तरीके से मोड़ने के लिए मास्टर करने के लिए, आपको पहले एक शेल चुनना होगा जो पूरी तरह से प्रशिक्षण और उद्देश्य के स्तर से मेल खाता है। हूला हूप के कई रूप हैं। प्रत्येक मॉडल की अपनी विशेषताएं हैं। चुनते समय उन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।
सादा घेरा
यूएसएसआर के दिनों से सभी को जाना जाता है, पिछली सदी के साठ के दशक में इस घेरा को सक्रिय रूप से इस्तेमाल किया जाने लगा। इसकी लोकप्रियता आज तक कम नहीं हुई है। 95 सेमी के व्यास के साथ, इसे प्लास्टिक या लोहे से खोखला बनाया जाता है। हुला हूप की मुख्य विशेषता इसका अपेक्षाकृत हल्का वजन है, जो हूप को शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाता है।
तह घेरा
यह एक पारंपरिक घेरा का आधुनिक डिजाइन है। दो या चार में तह, यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प होगा, जो खाली समय होने पर दिन के दौरान हुला-हूप के साथ प्रशिक्षण लेते हैं। असंतुष्ट घेरा बहुत कम जगह लेता है, जो आपको बिना किसी समस्या के इसे अपने साथ ले जाने की अनुमति देता है, जो कि अगर आप एक साधारण संरचना के साथ सौदा नहीं करते हैं, तो यह असंभव है।
भारित घेरा
वजन के कारण, जो दो किलोग्राम तक पहुंचता है, कूल्हों और कमर पर इसका अच्छा भार होता है। सबसे पहले, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो हुला-हूप कर रहे हैं, वजन कम करना चाहते हैं और सिल्हूट को समायोजित करना चाहते हैं। हालांकि, प्रक्षेप्य की गंभीरता को देखते हुए, संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए लंबे समय तक इससे निपटने के लिए हमेशा संभव नहीं होता है। यह भयावह है। वे केवल कक्षाओं के पहले समय में बनते हैं। और अगर मुश्किलें डरावनी नहीं हैं, तो नियमित रूप से एक भारित हुला-हूप के साथ प्रशिक्षण, बहुत जल्द आप ट्रूज के साथ समस्याओं के बारे में भूल सकते हैं।
मसाज का घेरा
इस तरह के घेरा की आंतरिक सतह मालिश तत्वों से ढकी होती है, जो छोटे सक्शन कप होते हैं। जब हुला हूप घूमता है, तो वे छड़ी और छड़ी करते हैं। यह एक मालिश प्रभाव बनाता है जो समस्याग्रस्त क्षेत्रों में चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
सक्शन कप के बजाय, बारी बारी से गेंदों को मालिश घेरा में बनाया जा सकता है। वे न केवल शरीर की मालिश करते हैं, बल्कि अतिरिक्त भार के रूप में भी काम करते हैं। गेंदों की संख्या लगभग 30 तक पहुंचती है।
मैग्नेट के साथ हुप्स
एक चुंबकीय क्षेत्र के संपर्क में आने से रक्त परिसंचरण और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है। मैग्नेट की कार्रवाई के तहत गठित कमजोर, लसीका और रक्त धाराएं चलती हुई संवाहक हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाती हैं और सक्रिय करती हैं।
एकीकृत कैलोरी काउंटर के साथ घेरा
गति नियंत्रण और प्रदर्शन किए गए घुमावों की संख्या के आधार पर, जो आपको कक्षाओं का परिणाम जानने की अनुमति देता है। इस तरह के गोले उनकी कमियां हैं। जला कैलोरी की गणना ऊंचाई और वजन जैसी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना की जाती है।
GimFlexor
मौजूदा हुला-हुप्स का सबसे आधुनिक। निर्माण की सामग्री प्रबलित रबर है, इसलिए उपयोग से पहले घेरा को पंप किया जाता है। प्रक्षेप्य का लचीलापन आपको प्रशिक्षण के दौरान इसे किसी भी रूप देने की अनुमति देता है। यह न केवल घुमाया जा सकता है, बल्कि विभिन्न गैर-मानक अभ्यासों के कार्यान्वयन में भी शामिल है।
जिमनास्टिक घेरा कैसे चुनें "> हूला-हूप रोटेशन तकनीक
एक शुरुआत के लिए, जिसने पहले एक घेरा उठाया था, प्रक्षेप्य को घुमाने की तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है:
- प्रारंभिक स्थिति से तात्पर्य है कि पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और एक सीधा रुख, जिसमें शरीर का वजन पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है, और मोज़े सामने आते हैं;
- हुला-हूप कमर पर रखा और आयोजित किया जाता है;
- कमर और कूल्हों की गति के कारण रोटेशन को विशेष रूप से किया जाता है;
- शरीर काम में शामिल है, जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देता है।
कोई भीड़ नहीं। तीव्रता में वृद्धि सबक से सबक तक होनी चाहिए, लेकिन नियमित कार्यान्वयन के अधीन। एक घंटे के बजाय सप्ताह में तीन से पांच बार दस-मिनट वर्कआउट करना बेहतर है।
थकान और सीमित समय एक बाधा नहीं होना चाहिए। एक कामकाजी दिन के बाद छोटे वर्कआउट बहुत अधिक फायदेमंद होते हैं और शरीर को जुटाव के माध्यम से और भी अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है। लंबे ब्रेक के बाद लंबी कक्षाएं, इसके विपरीत, नुकसान पहुंचा सकती हैं।
हुला घेरा के उपयोग के लिए मतभेद
मासिक धर्म के दौरान, गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के तुरंत बाद ओवरलोड करना खतरनाक है। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है और जो महिलाएं लंबे समय से एक घेरा में लगी हुई हैं, वे प्रशिक्षण जारी रख सकती हैं, लेकिन केवल तभी जब उपस्थित चिकित्सक, उनकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर, उनकी स्वीकृति प्रदान करता है।
यह पीठ, गर्दन, पैरों की गंभीर चोटों के लिए घेरा को मोड़ने के लिए contraindicated है। खतरा इस तथ्य में निहित है कि इस राज्य में रोटेशन काफी सुखद हो सकता है, लेकिन बाद में इसका मानव स्थिति पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। इसलिए, आपको हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
जिमनास्टिक घेरा के साथ सबसे प्रभावी व्यायाम
हूला हूप अभ्यास के लिए सबसे अच्छा अभ्यास हैं:
- एक मालिश घेरा के साथ वार्मिंग अप की सिफारिश की जाती है। वह दोनों हाथों से लिया जाता है, आगे की ओर झुकता है, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करता है। यह आंदोलन कमर को लचीलापन देता है। इसके अलावा, वे पक्षों को मोड़ते हैं, साथ ही पीठ पर प्रक्षेप्य को रोल करते हैं। इस तरह के एक गर्म मालिश के लिए धन्यवाद, पेट की गुहा की मांसपेशियों को कोमल और अच्छी तरह से विकसित हो जाता है।
- Hula घेरा डाला जाता है और प्रारंभिक स्थिति में हो जाता है। घेरा कम करें और इसे कूल्हों के साथ रोटेशन की दिशा में मोड़ें। जब पूरा भरोसा होता है कि घेरा नहीं गिरेगा, तो हाथ ऊपर उठ जाते हैं और बाहर निकलने की कोशिश करते हैं। रोटेशन के दौरान, आपको यथासंभव विभिन्न आंदोलनों को बनाने की कोशिश करनी चाहिए, गति को बदलना चाहिए, और मांसपेशियों को कसना होगा। यह अभ्यास बुनियादी और कई लोगों के लिए परिचित है, इसे प्रशिक्षण में शामिल किया जाना चाहिए।
- वसा जलने में तेजी लाने के लिए, निचले पेट की मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है, वैकल्पिक रूप से फेफड़ों को अपने पैरों के साथ वापस करने के लिए। मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने हाथों से खुद की मदद करें। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, बड़ी संख्या में शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय किया जाता है, जो वजन कम करने पर जोर देता है।
- हुला हूप के साथ संतुलन बनाए रखना एक कठिन व्यायाम है जो केवल एक पैर पर खड़े होकर किया जाता है। हूप को पकड़े हुए, आगे और पीछे झुकें, अपने हाथों से संतुलन बनाए रखें। इस तरह के प्रशिक्षण से वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार होता है, यह व्यक्तिगत और कई मांसपेशी समूहों को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह आपको हूला-हूप का उपयोग करके किसी भी अभ्यास के लिए तैयार करने की अनुमति देता है।
- एक गहरी साँस लेते हुए, हथियार अलग हो जाते हैं और ऊपर उठा दिए जाते हैं। साँस छोड़ने के साथ, अपने हाथों को आराम दें ताकि वे गिर जाएं। यह आंदोलन छाती को फैलता और संकरा करता है, जिससे गहरी सांस लेना संभव हो जाता है। इस तरह की श्वास हृदय की मांसपेशियों और फेफड़ों को मजबूत करती है, एक अच्छा आराम प्रदान करती है।
- हुला-हूप नृत्य एक पूर्ण अभ्यास नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से स्वर और सिल्हूट को सही करता है। जब खाली जगह जहां पाठ आयोजित किया जाता है, तब, घेरा घुमाकर, वे सक्रिय रूप से नृत्य करते हैं, अपने दोनों हाथों और कूल्हों को घुमाते हैं।
आपको जिमनास्टिक घेरा केवल महिलाओं के लिए एक खेल उपकरण के रूप में नहीं लेना चाहिए। यह "बीयर" पेट सहित समस्या क्षेत्रों से वसा की परत को हटाने में मदद करता है, इसलिए यह पुरुषों के लिए भी उपयोगी है।
संक्षेप
आपको केवल एक जिमनास्टिक घेरा के साथ कक्षाओं पर भरोसा नहीं करना चाहिए। कोई भी शारीरिक गतिविधि परिणाम और लाभ तभी लाती है जब उसे उचित संतुलित और स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है। इसका मतलब है कि एक स्पष्ट कैलोरी काउंट के साथ स्वस्थ भोजन खाना।
एक अच्छा खेल आहार और हुला हूप आपको एक सुंदर और फिट आंकड़ा खोजने में मदद करेगा। और जितनी जल्दी आप प्रशिक्षण और सही खाना शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी आपका लक्ष्य हासिल हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि एक घेरा प्राप्त करना है, अगर यह नहीं है, और कक्षाएं शुरू करें।
