कई एथलीट, शरीर सौष्ठव में संलग्न होना शुरू करते हैं, कई गलतियां करते हैं जो उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं और प्रशिक्षण के बाद वांछित परिणाम नहीं ला सकते हैं।
सामग्री
- 1 एरर नंबर 1: तुरंत बहुत अधिक वजन उठाना।
- 2 त्रुटि नंबर 2: स्वच्छता मानकों का पालन न करना।
- 3 त्रुटि नंबर 3: खेल उपकरणों का गलत बिखरना।
- 4 त्रुटि नंबर 4: जिम में प्रचुर संचार।
- 5 त्रुटि नंबर 5: बार पर ताले को अनदेखा करना।
- 6 त्रुटि नंबर 6: अधिक दृष्टिकोण - बेहतर प्रभाव!
- 7 गलती नंबर 7: गलत व्यायाम।
- 8 गलती # 8: ताकत और कार्डियो वर्कआउट के संयोजन का पालन करने में विफलता।
- 9 गलती # 9: प्रशिक्षण योजना लिखने की उपेक्षा करना।
- 10 त्रुटि संख्या 10: अनुचित पोषण।
गलती नंबर 1: वजन को तुरंत उठाना।
दाईं ओर, इस त्रुटि को सबसे आम माना जाता है। एक महिला, दोस्त या अधिक अनुभवी एथलीट को प्रभावित करना चाहते हैं, एक नौसिखिया बॉडी बिल्डर तुरंत बहुत अधिक वजन उठाने के लिए लेता है। यह नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों, जोड़ों या स्नायुबंधन को गंभीर नुकसान के साथ भरा हुआ है।
गलती नंबर 2: स्वच्छता मानकों का पालन न करना।
जिम रोगाणुओं और जीवाणुओं के प्रजनन के लिए एक आदर्श स्थान है, क्योंकि यह यहाँ है कि एथलीट लगे हुए हैं, उसी खेल उपकरण का उपयोग कर रहे हैं। पसीना छोड़ते हुए, एथलीट अन्य अभ्यासों की ओर बढ़ते हैं। इस स्थान पर आने वाले अगले एथलीट। इसलिए, बुनियादी स्वच्छता मानकों के अनुपालन से संक्रमण से बचने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, आपको बस पसीने को पोंछने के लिए एक तौलिया रखने की जरूरत है, कक्षाओं के बाद प्रसंस्करण के उपकरण के लिए नैपकिन, और निश्चित रूप से जिम जाते समय हमेशा साफ कपड़े और जूते पहनें।
गलती नंबर 3: खेल उपकरण का गलत तरीके से बिखरना।
पेनकेक्स, डम्बल या एक बारबेल के साथ अभ्यास के बाद साफ करना सुनिश्चित करें। यह न केवल अच्छे रूप का नियम माना जाता है, बल्कि यह भी अप्रत्याशित चोटों से बचने में मदद करता है अगर कोई भी एथलीट प्रक्षेप्य के बारे में संकोच करता है।
गलती नंबर 4: जिम में प्रचुर संचार।
लंबी बातचीत न केवल शुरुआती लोगों को अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित करती है, बल्कि इस तथ्य को भी जन्म देती है कि अन्य एथलीटों को प्रक्षेप्य के रिलीज होने का इंतजार करना पड़ता है।
गलती नंबर 5: बार पर ताले को अनदेखा करना।
यह त्रुटि आपको बारबेल के साथ अभ्यास करते समय तालों के अनिवार्य उपयोग की याद दिलाती है। अन्यथा, एक अप्रत्याशित तिरछा होने की स्थिति में, पेनकेक्स फिसल सकते हैं, जिससे एथलीट को खुद को चोट लग जाएगी या पास के एथलीटों को प्रशिक्षण मिलेगा।
गलती # 6: अधिक दृष्टिकोण - बेहतर प्रभाव!
यह वाक्यांश बिलकुल अतार्किक है। नौसिखिए तगड़े को याद रखना चाहिए कि आपको शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना। व्यायाम की गुणवत्ता कभी-कभी मात्रात्मक दृष्टिकोण या भार से अधिक महत्वपूर्ण होती है।
गलती नंबर 7: गलत व्यायाम।
किसी भी प्रक्षेप्य के साथ अभ्यास करते हुए, एथलीट को नियमों का पालन करना चाहिए। यदि व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है, तो यह न केवल सकारात्मक प्रभाव देता है, बल्कि स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, शुरुआती बॉडी बिल्डरों को एक ट्रेनर के साथ जुड़ने की सलाह दी जाती है।
गलती संख्या 8: शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के संयोजन का पालन करने में विफलता।
परिणामस्वरूप, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को एक सुंदर और स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए शुरुआती को संयोजित करना चाहिए। विशेषज्ञ प्रति सप्ताह तीन शक्ति और दो कार्डियो वर्कआउट करने की सलाह देते हैं।
गलती # 9: वर्कआउट प्लान लिखने पर ध्यान न देना।
यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक कसरत की प्रभावशीलता कक्षाओं के नियमित समापन के साथ एक पूर्व-स्थापित डायरी पर निर्भर करेगी - आज कौन सी विशिष्ट मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा रहा है, एक व्यायाम कार्यक्रम, दृष्टिकोण या वजन की संख्या। यह परिणामों की गतिशीलता को स्पष्ट रूप से ट्रैक करने में मदद करेगा।
त्रुटि संख्या 10: अनुचित पोषण।
उचित पोषण न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी है, बल्कि वर्कआउट की प्रभावशीलता को बनाए रखने के लिए भी है। इसलिए, आहार के प्रति प्रतिबद्धता और संतुलित आहार हर नौसिखिए एथलीट की संपत्ति में होना चाहिए।
केवल उपरोक्त सभी त्रुटियों से बचने के लिए, एक नौसिखिया बॉडी बिल्डर अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकता है!
