मेटाबॉलिज्म जन्म से ही किसी व्यक्ति में होता है। चयापचय दर अलग है। कुछ लोगों में यह धीमा होता है, जबकि अन्य में, इसके विपरीत, यह त्वरित होता है। चयापचय धीमा, अधिक वजन उठाने की प्रवृत्ति अधिक होती है, और इसलिए, वजन कम करने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि बेहतर के लिए स्थिति को बदलना असंभव है।
सामग्री
- 1 चयापचय और मानव स्वास्थ्य
- 2 उचित पोषण
- 3 सक्रिय जीवन शैली
- 4 चयापचय को बहाल करने के लिए व्यायाम
- 5 सारांश
चयापचय और मानव स्वास्थ्य
जन्मजात चयापचय केवल एक पूर्वाभास है, लेकिन यह आगे की जीवन शैली से बदलता है जो एक व्यक्ति का नेतृत्व करता है। अनियमित पोषण और अनुचित दैनिक दिनचर्या चयापचय संबंधी विकारों में योगदान करते हैं, और पूर्णता केवल नकारात्मक परिणाम नहीं है। चयापचय पर सीधा प्रभाव पड़ता है:
- रोजमर्रा की जिंदगी में गतिविधि की डिग्री;
- नींद की अवधि और गुणवत्ता;
- त्वचा की स्वास्थ्य स्थिति;
- शरीर प्रणालियों का काम;
- तनाव का प्रतिरोध।
यदि चयापचय अच्छा है, तो स्वास्थ्य और नींद सामान्य है। जब चयापचय बिगड़ा हुआ है, तो एक व्यक्ति अस्वस्थ है, और वह अनिद्रा से पीड़ित है। उत्तरार्द्ध सबसे अधिक बार बड़े शहरों के निवासियों के बीच मनाया जाता है। एक समस्या को तभी पहचाना जा सकता है जब निम्नलिखित बाहरी लक्षण दिखाई दें:
- मजबूत वजन में उतार-चढ़ाव। यदि शरीर सामान्य रूप से काम कर रहा है, तो वजन 2 से 5 किलोग्राम तक होता है। छोटी अवधि के लिए चयापचय संबंधी विकारों में, एक व्यक्ति को पांच या अधिक किलोग्राम से लाभ होता है।
- बालों की संरचना और डर्मिस की गिरावट। सबसे अधिक बार, चयापचय में असंतुलन मुँहासे की उपस्थिति की ओर जाता है।
- सोने में दिक्कत। कुछ लोगों में, उन्हें उनींदापन में और दूसरों में अनिद्रा के रूप में व्यक्त किया जाता है।
चयापचय की गड़बड़ी के लिए मुख्य कारण लगातार तनाव हैं, मुख्य रूप से एक गतिहीन जीवन शैली और तर्कहीन पोषण, जो सही के मूल से परे जाता है।
अंतिम बिंदु को खत्म करना सबसे आसान है। आप किसी भी गैर-सख्त आहार का सहारा ले सकते हैं। तनाव से छुटकारा पाना अधिक कठिन है, अर्थात तंत्रिका तंत्र को शांत करना, और सक्रिय रूप से चलना भी शुरू करना, क्योंकि आपको बहुत अधिक प्रयास करना होगा।
चयापचय में सुधार केवल तब होता है जब कोई व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में मौजूद सभी हानिकारक कारकों को कम करता है। इसे प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीके आहार के सामान्यीकरण और एक चलती जीवन शैली हैं।
उचित पोषण
कई लोग मानते हैं कि वे एक सख्त आहार मेनू के सिद्धांतों पर आधारित हैं। यह मौलिक रूप से गलत विचार है। अपने आहार को सामान्य करने के लिए, आपको कुछ सरल, लेकिन काफी प्रभावी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- बिना खाए पिए। यह काफी सरल है, क्योंकि यह पहली नज़र में लग सकता है, नियम, दुर्भाग्य से, कई द्वारा उल्लंघन किया जाता है, जो दिन में दो या तीन भोजन की सुविधा है। ओवरईटिंग को रोकने के लिए, आपको रोजाना कम से कम 5 या 6 बार छोटे हिस्से में खाना शुरू करना होगा। यह अलग-अलग भोजन के बीच भूख की भावना को खत्म करने में मदद करता है और मानस पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
- वसा का सेवन कम से कम करें। वसा युक्त खाद्य पदार्थों को कम से कम किया जाना चाहिए या ऐसे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग दिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप अपने मेनू में मेयोनेज़ सहित पूरी तरह से रोक सकते हैं।
- प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और आपके दैनिक आहार के विशाल बहुमत के लिए होना चाहिए।
- पीने वाले आहार का निरीक्षण करें। स्वच्छ पेयजल की दैनिक आवश्यकता कम से कम दो लीटर है। यदि पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, तो शरीर एक बचत मोड में चला जाता है, जो रक्त परिसंचरण और चयापचय को बाधित करता है।
- हमेशा नाश्ता करें। यदि आप सुबह के भोजन को छोड़ देते हैं, तो शरीर, जो नींद के बाद पोषक तत्वों की तीव्र आवश्यकता का अनुभव कर रहा है, धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है, क्योंकि यह पोषक तत्वों को जमा करने के लिए एक संकेत प्राप्त करता है, जिससे वसा जमा होता है और एक धीमा चयापचय होता है।
- देर से न खाएं। अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से तीन घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
- विटामिन कॉम्प्लेक्स पियो। इस तरह के एडिटिव्स शरीर के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, जो "बचाना" बंद कर देता है, साथ ही साथ विटामिन की कमी को भी रोकता है।
यदि आप प्रत्येक बिंदु का पालन करते हैं, तो आप न केवल चयापचय में, बल्कि कल्याण में भी सुधार प्राप्त कर सकते हैं।
सक्रिय जीवन शैली
आप सही और अच्छा खा सकते हैं, लेकिन यदि आप एक सक्रिय जीवन शुरू नहीं करते हैं, तो चयापचय में बहुत बदलाव नहीं होगा। इसके अलावा, जिम में तुरंत दौड़ना या फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप करना आवश्यक नहीं है।
सक्रिय होने के लिए, अधिक चलना, सुबह का वर्कआउट करना पर्याप्त है, जिसमें स्ट्रेचिंग शामिल होना चाहिए। उत्तरार्द्ध आपको सुबह शरीर को जगाने, रक्त की आपूर्ति को फैलाने की अनुमति देता है, जो पाचन तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि, वार्मिंग के अलावा, सप्ताहांत पर जॉगिंग या चलने के लिए, तो 1-2 महीनों में महत्वपूर्ण परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।
यह समझा जाना चाहिए कि यह मोड सभी की मदद नहीं कर सकता है। ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जिन्हें सुधार करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन चयापचय को बहाल करने के लिए, अर्थात डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। किसी विशेषज्ञ की सिफारिशों के साथ, दी गई सिफारिशों का पालन करना उपयोगी होगा, लेकिन बहुत अधिक जटिल रूप में।
यह केवल सही खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको एक कठोर आहार पर स्विच करना होगा, और दैनिक व्यायाम के साथ सैर, वर्कआउट, जॉग को बदलना होगा। ऐसी स्थिति में इष्टतम आहार को एक पोषण विशेषज्ञ के साथ समन्वित किया जाना चाहिए।
चयापचय को बहाल करने के लिए व्यायाम करें
चयापचय को बहाल करने के लिए, न केवल सक्रिय रूप से और बहुत आगे बढ़ना आवश्यक है, बल्कि एक सख्त दैनिक दिनचर्या का पालन करना और विशेष अभ्यास करना है। सही मोड में न केवल आराम और नींद शामिल है, बल्कि प्रशिक्षण के लिए एक निश्चित समय का आवंटन भी शामिल है।
एक कमजोर शरीर बहुत तेजी से ठीक हो जाता है यदि आप एक निश्चित अनुष्ठान दैनिक का पालन करते हैं:
- सुबह एक विपरीत शावर लें, जो आपको रक्त परिसंचरण को बढ़ाने की अनुमति देता है और शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
- स्ट्रेचिंग के साथ सुबह गर्म होने से पहले कम से कम एक गिलास पानी पिएं।
- सुबह भारी व्यायाम न करें। उन्हें बड़ी मात्रा में ऊर्जा के व्यय की आवश्यकता होती है, जो जागृत जीव के पास अभी तक नहीं है।
- शाम को एक घंटे की सैर या सैर करें।
- जिम या पूल में जाएं। ट्रेनर के साथ जिम में व्यायाम करना सबसे अच्छा है।
शाम के लिए भारी व्यायाम छोड़ देना चाहिए। यह शरीर और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक आदर्श समय है। शाम के वर्कआउट दिन के दौरान आंदोलन की कमी की भरपाई करने में मदद करते हैं, तनाव को दूर करते हैं, अनिद्रा को दूर करते हैं।
एक अच्छा जोड़ एक सौना या स्नान होगा, विशेष रूप से अवरक्त। इस तरह की प्रक्रियाओं का रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मालिश भी उपयोगी होगी।
संक्षेप
चयापचय को बहाल करने या सुधारने के लिए, आपको तीन मुख्य बिंदुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
- उचित पोषण;
- शारीरिक गतिविधि;
- सख्त दिनचर्या।
यदि आप तीन बिंदुओं में से प्रत्येक के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो अच्छे शारीरिक आकार और अच्छे मूड की गारंटी है।
