- गेनर क्या है?
- सबसे अच्छा वजन बढ़ाने वाला कौन है?
- गेनर कैसे लें
- तैयारी और खुराक
- अन्य प्रकार के खेल पोषण के साथ संयोजन
- लाभ के साइड इफेक्ट
- मास गेनर गेनर - वीडियो
सामग्री
- 1 एक लाभार्थी क्या है
- 2 सबसे अच्छा वजन बढ़ाने वाला कौन है
- 3 गेनर को ठीक से कैसे लें
- 4 तैयारी और खुराक
- 5 अन्य प्रकार के खेल पोषण के साथ संयोजन
- गेनर के 6 साइड इफेक्ट्स
- वजन बढ़ाने के लिए 7 वेट गेनर सप्लीमेंट - वीडियो
गेनर क्या है?
Gainer (Gainer) एक विशेष प्रकार का खेल पोषण है, जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण होता है। अक्सर, इस मिश्रण में क्रिएटिन, अमीनो एसिड, विटामिन, ट्रेस तत्व और अन्य घटक मिलाए जाते हैं। इसके अलावा, वसा में थोड़ी मात्रा में वसा मौजूद हो सकता है।
गेनर का मुख्य कार्यात्मक उद्देश्य मांसपेशियों में वृद्धि करना है।
वर्तमान में, रूसी बाजार में, कोई भी उच्च-गुणवत्ता के प्रकार के वजन-संतुलित वजन बढ़ाने वाला पा सकता है जिसमें पूरी तरह से शुद्ध प्रोटीन होता है और उच्च जैविक मूल्य होता है।
सबसे अच्छा वजन बढ़ाने वाला कौन है?
सबसे पहले, एक वजन बढ़ाने वाला एक पतली काया वाले लोगों (एक्टोमोर्फ्स) के लिए उपयुक्त है जो अपेक्षाकृत कम समय में मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। अपने सामान्य दैनिक आहार में लाभकारी के तीन सर्विंग्स को जोड़कर और व्यवस्थित शरीर सौष्ठव के साथ, आप शरीर के वजन में एक स्थिर वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।
एक उच्च चयापचय प्रतिक्रिया दर वाले लोग एक लाभ लेने वाले पर्याप्त नहीं हैं - उन्हें अपने दैनिक आहार में अतिरिक्त योजक शामिल करने और इसकी कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता है। अधिक वजन (एंडोमोर्फ) होने की प्रवृत्ति वाले लोगों को एक गेनर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
इसके अलावा, वजन बढ़ाने वाले खिलाड़ी लंबे समय तक मोटर भार के संपर्क में रहने वाले मुक्केबाजों, एथलीटों, बास्केटबॉल खिलाड़ियों, फुटबॉल खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों के लिए आदर्श होते हैं। इस मामले में, लाभकर्ता आपको एथलीट की उच्च स्तर की ऊर्जा को बनाए रखने की अनुमति देता है और उसकी मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करता है।
यह इस प्रकार है कि आधुनिक लाभार्थियों को न केवल वजन बढ़ाने के लिए उपयोग किया जा सकता है, बल्कि "पुनर्स्थापकों" और "ऊर्जावान" के रूप में भी अच्छा किया जा सकता है।
गेनर कैसे लें
शरीर सौष्ठव का अभ्यास करते समय, लाभ लेने के लिए सबसे उपयुक्त समय प्रशिक्षण के तुरंत बाद की अवधि है। भार को हटाने के कुछ मिनट बाद, एथलीट तथाकथित प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट "विंडो" बनाता है, जिसे लाभार्थी की मदद से प्रभावी रूप से "बंद" किया जा सकता है। यह तकनीक ताकत की तेजी से बहाली, मांसपेशियों के ऊतकों के पूर्ण पुनर्जनन में योगदान करती है, और आपको ऊर्जा भंडार को फिर से भरने और catabolic प्रक्रियाओं को दबाने की भी अनुमति देती है।
आप प्रशिक्षण से पहले एक लाभ ले सकते हैं। इस तकनीक का लाभ यह है कि एथलीट का शरीर कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त होता है, जो अधिक गहन प्रशिक्षण की अनुमति देता है। इसी समय, अमीनो एसिड की बढ़ी हुई एकाग्रता प्रशिक्षण के पहले मिनटों से अपचय को रोकती है। हालांकि, इस सेवन के समय में एक गंभीर खामी है - प्रशिक्षण के दौरान, वसा भंडार का नुकसान नहीं होता है और यहां तक कि उनका विकास संभव है।
तैयारी और खुराक
गेनर के एक हिस्से में लगभग 25-40 ग्राम प्रोटीन, 55-80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और थोड़ी मात्रा में असंतृप्त वसा होती है। अन्य घटकों की सामग्री कुछ सीमाओं के भीतर भिन्न होती है और उत्पाद के ब्रांड पर निर्भर करती है। इस खुराक से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि दवा की एक बड़ी मात्रा बस अवशोषित नहीं होगी। गेनर का नुस्खा बहुत सरल है: सूखे मिश्रण के एक हिस्से को पानी या दूध में डाला जाता है और अच्छी तरह मिलाया जाता है।
अन्य प्रकार के खेल पोषण के साथ संयोजन
गेनर क्रिएटिन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, जो कि गेनर में निहित प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के कारण तेजी से अवशोषित होता है। उन्हें कॉकटेल के रूप में मिश्रण करने और प्रशिक्षण के तुरंत बाद लेने की अनुमति है।
कक्षाओं को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप एक साथ प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स, प्रोटीन और विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। एक गेनर का रिसेप्शन वजन घटाने की अवधि के दौरान contraindicated है, "सुखाने" और राहत पर काम करता है।
लाभ के साइड इफेक्ट
चूँकि गेनर में विशिष्ट खाद्य घटक होते हैं (यानी पारंपरिक उत्पादों से अलग नहीं), इसके सेवन का कोई मतभेद नहीं है। दुर्लभ मामलों में, अग्नाशयी बीमारी के कारण एंजाइमिक अपर्याप्तता से जुड़े व्यक्तिगत असहिष्णुता और गैस्ट्रिक परेशान संभव हैं। यदि नमी कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त मिश्रण में प्रवेश करती है, तो उसमें प्रवेश और बैक्टीरिया का विकास संभव है। इस दवा को लेने से सामान्य भोजन विषाक्तता हो जाता है। इस मामले में, आपको कई दिनों तक लाभ लेने से रोकना चाहिए, और फिर इसे कम खुराक में जारी रखना चाहिए।
