- महान परिणामों के लिए एक लंबा रास्ता।
- मॉस्को जा रहे हैं
- पेशेवरों के लिए जा रहे हैं
- उचित पोषण: शेल्त्सोव की सलाह
शरीर सौष्ठव के पूरे इतिहास में, बहुत कम रूसी एथलीट थे जिन्होंने ग्रह पर सबसे प्रसिद्ध एथलीटों के साथ समान शर्तों पर प्रदर्शन किया था। एक नियम के रूप में, इन एथलीटों ने दुनिया भर के विभिन्न देशों का प्रतिनिधित्व किया। इसी समय, यह उनमें से एक पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जिसने न केवल तगड़े के विश्व अभिजात वर्ग में अपना रास्ता बनाया, बल्कि इस विश्व अभिजात वर्ग में एक पैर जमाने में भी सक्षम था। यह आदमी न केवल उच्च परिणामों के कारण गर्व कर सकता है। उसका नाम सर्गेई शेल्सटोव है। यदि आप उनकी सभी तस्वीरों को करीब से देखते हैं, तो आप उत्कृष्ट काया और शक्तिशाली मांसपेशियों को नोट कर सकते हैं।
सामग्री
- 1 महान परिणामों के लिए एक लंबा रास्ता।
- 2 मास्को में स्थानांतरण
- 3 पेशेवरों के लिए जा रहे हैं
- 4 उचित पोषण: शेल्सोव की सलाह
महान परिणामों के लिए एक लंबा रास्ता।
सर्गेई शेल्त्सोव का जन्म 1971 में वापस तलोवया नाम के तहत वोरोनिश क्षेत्र के गाँव में हुआ था। अपने युवा वर्षों में, बहुत से लोग शरीर सौष्ठव के रूप में इस तरह की अवधारणा के बारे में जानते थे, और कम कल्पना भी कर सकते थे। इस खेल की तुलना एथलेटिक जिम्नास्टिक से की गई थी। इसके बावजूद, इस खेल में कुछ चुनिंदा लोग ही शामिल थे, जो आबादी के हिसाब से लोकप्रिय नहीं थे, लेकिन सबसे ऊपर पहुंच गए। ये एथलीट अपनी मांसपेशियों की राहत में दूसरों से अलग थे, जिन्होंने कई लोगों का ध्यान आकर्षित किया जिन्होंने उसी रास्ते का पालन करने का फैसला किया। इस अगोचर Voronezh आदमी ने तुरंत इस कदम पर फैसला नहीं किया - व्यवस्थित रूप से अपनी मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए।
अधिकांश युवा पुरुषों की तरह, सर्गेई ने गेंद को यार्ड के चारों ओर फेंक दिया या अपने दोस्तों के साथ विभिन्न आउटडोर गेम खेलते हुए भाग गया। उसी समय, वह एथलेटिक, मोबाइल और मजबूत युवक हुआ। स्कूल में, उन्होंने कुश्ती के साथ समानांतर में किया जाने वाला, फुटबॉल खेलना पसंद किया। लेकिन हाई स्कूल का छात्र बनकर सर्गेई ने एथलेटिक्स का रुख किया, जो अक्सर मजबूत बनने के लिए जिम में जमने लगा। धीरे-धीरे, वह पावर स्पोर्ट्स में गंभीरता से दिलचस्पी लेने लगा और बाद में यह दिलचस्पी एक वास्तविक जुनून में बदल गई। इस क्षेत्र में सैद्धांतिक ज्ञान के अंतराल को भरने के लिए शेल्त्सोव ने नियमित रूप से पद्धतिगत साहित्य पढ़ना शुरू किया, हालांकि उस समय आवश्यक साहित्य को खोजना बहुत मुश्किल था। इस अवधि के दौरान, उन्होंने कुछ अभ्यासों में महारत हासिल की जिसका उद्देश्य पूरे शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाना था।
कई साहित्य, विशेष साहित्य से निकाले गए, ने अपनी कक्षाओं और सेमिनारों के संचालन की प्रक्रिया में शेल्सोव की मदद की। अपने उत्साह के दौरान, वह पावरलिफ्टिंग के लिए गया, जिसने उसे खेल के मास्टर का खिताब प्राप्त करने और मॉस्को चैंपियनशिप जीतने के साथ-साथ रूस में प्रतियोगिताओं में दूसरा स्थान हासिल करने की अनुमति दी।
सेर्गेई शेल्सोव के पास इस तरह के मानवजनित डेटा हैं:
- 181 सेमी की वृद्धि के साथ वजन 122 किलोग्राम।
- ऑफ-सीज़न अवधि के दौरान वजन लगभग 139 किलोग्राम है।
- गर्दन की परिधि - 48 सेमी।
- बाइसेप्स गर्थ - 54 सेमी।
- चेस्ट गर्थ - 144 सेमी।
- कमर का आकार 96 सेमी है।
- कूल्हों का आकार 77 सेमी है।
- शिन का आकार - 48 सेमी।
एक प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर का कैरियर सोवियत सेना में सेवा की अवधि के दौरान शुरू हुआ। उन्होंने सेना चैम्पियनशिप में बात की, जहां उन्होंने खराब परिणाम दिखाए, हालांकि उल्लेखनीय।
यह इस अवधि के दौरान था कि सर्गेई ने महसूस किया कि वह बहुत अधिक हासिल करने में सक्षम था, इसलिए उसने अपने शरीर को दैनिक भीषण गोलीबारी के साथ यातना देना शुरू कर दिया।
और केवल 1993 में NABBA टूर्नामेंट में - नेशनल एसोसिएशन ऑफ बॉडीबिल्डर्स ने सर्गेई को पहली सफलता दिलाई, जिसे एक सम्मानजनक तीसरे स्थान पर ले जाने के लिए व्यक्त किया गया था।
मॉस्को जा रहे हैं
1994 में, सर्गेई ने सैन्य सेवा छोड़ दी, इस्तीफे पर एक रिपोर्ट लिखी, क्योंकि उन्होंने एक ओवर-द-काउंटर के रूप में सेवा की। उसके बाद, वह और उसका परिवार स्थायी रूप से राजधानी में चले गए। यह समय अपनी अशांत राजनीतिक स्थिति के लिए उल्लेखनीय था, इसलिए युवा लोगों ने सफेद पत्थर के जीवन की लय के अनुकूल होने के लिए बहुत सारी ऊर्जा और ऊर्जा खर्च की। इस अवधि के दौरान, परिवार ने घरेलू समस्याओं, धन की कमी आदि का अनुभव किया, जो आशावाद को नहीं जोड़ता था। स्वाभाविक रूप से, सर्गेई अपने परिवार के बारे में चिंतित था, क्योंकि उसके पास शिक्षा, पेशा या कनेक्शन नहीं था। ऐसी परिस्थितियों में और यहां तक कि राजधानी में भी खुद को ढूंढना बेहद मुश्किल है, लेकिन सर्गेई ने साबित कर दिया कि उनके लिए इस तरह की बाधाएं नहीं हैं।
कुछ समय के लिए, भविष्य के प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर को एक सुरक्षा गार्ड के साथ-साथ फिटनेस क्लब में प्रशिक्षक के रूप में काम करना पड़ा, क्योंकि उस समय तक उनके पास पहले से ही काफी खेल का अनुभव था, और इसके अलावा, उनके पास आवश्यक शारीरिक डेटा भी था। यह ज्ञात नहीं है कि अपने सबसे अच्छे भाग्य की तलाश में शेल्टरोव को राजधानी के आसपास कितना मज़ाक करना होगा, अगर जीवन उसे एक अनुभवी बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर मिखाइल गोलोवनेव के पास नहीं लाया था। उन्होंने जल्दी से एक आम भाषा पाई, दोस्त बनाए और मिखाइल शेलेस्टोव के निजी प्रशिक्षक बनने के लिए सहमत हुए। कुछ समय बाद, वह उनके प्रबंधक और प्रमोटर बन गए।
उसके बाद, वे एक साथ काम करने लगे। प्रारंभिक चरणों में, न तो गहन अध्ययन, न ही इस खेल में प्रतियोगिताओं में निरंतर भागीदारी ने कोई सकारात्मक परिणाम लाए। केवल 1998 में, सर्गेई ने रूस और विश्व कप के शौकिया कप को जीतकर महत्वपूर्ण सफलता हासिल की। उसी वर्ष, एथलीट को रूस के पूर्ण चैंपियन के खिताब से सम्मानित किया गया था।
पेशेवरों के लिए जा रहे हैं
3rd सहस्राब्दी की शुरुआत इस तथ्य से चिह्नित की गई थी कि शेलेस्टोव ने प्रोकार्टा को प्राप्त किया, जिसने उन्हें NABBA के अनुसार कई पेशेवर टूर्नामेंटों में भागीदारी की गारंटी दी। उसके बाद, सर्गेई को मॉस्को में व्यवस्था से संबंधित पारिवारिक घरेलू समस्याओं को हल करने के लिए 2005 तक एक ब्रेक लेना पड़ा, क्योंकि आवास और सुविधाएं अभी भी मुश्किल थीं। इसके बावजूद, सर्गेई लगातार खेल में शामिल थे, एक फिट फॉर्म बनाए हुए थे। इसलिए, वह लगातार अधिक अनुभवी और मजबूत होता गया।
2008 में, शेल्त्सोव ने अपने रद्द किए गए प्रो-कार्ड को कई विश्व-स्तरीय खेल टूर्नामेंट में भाग लेने के लिए पुनर्स्थापित करने के बारे में निर्धारित किया। एक साल बाद, एथलीट ने बॉडीबिल्डिंग टूर्नामेंटों में से एक के लिए अपना रास्ता बनाया - मिस्टर ओलंपिया। इससे पहले, 2005 में एक और रूसी बॉडी बिल्डर अलेक्जेंडर फेडोरोव ने इस टूर्नामेंट में भाग लिया था।
आज तक सेर्गेई शेल्सोव अकेले विश्व बॉडीबिल्डिंग टूर्नामेंट में हमारे देश का प्रतिनिधित्व करता है।
सर्गेई की पेशेवर खेलों में महत्वपूर्ण उपलब्धियां हैं, जैसे कि येकातेरिनबर्ग का ग्रां प्री और कोमी गणराज्य, ग्रां प्री का कांस्य पुरस्कार और फ़िबो पावर प्रो टूर्नामेंट में तीसरा स्थान। "मिस्टर ओलंपिया 2007" टूर्नामेंट में सर्गेई ने केवल 16 वां स्थान हासिल किया, और "अर्नोल्ड क्लासिक" में भी उन्होंने खुद को 8 वें स्थान पर पाया, जिसने एथलीट में महत्वपूर्ण वृद्धि का संकेत दिया।
एथलीट पावर विशेषताएं:
- सिटिंग में 360 किग्रा 2 गुना।
- बेंच को सुपाइन स्थिति में दबाएं - 200 किलो 10 बार और 240 किलो 1 बार।
- डेडलिफ्ट- 360 किलो।
मिखाइल गोलोवनेव के अनुसार - सर्गेई शेल्सोव वह एथलीट है जिसकी कोई कमजोरियां नहीं हैं। रूसी एथलीट न केवल सिमुलेटर पर खुद को प्रशिक्षित करता है, बल्कि शुरुआती को भी सिखाता है। सेर्गेई शेलेस्टोव की भागीदारी के साथ YouTube पर कई वीडियो हैं, जहां वह विभिन्न अभ्यासों पर समझदारी और जानकारीपूर्ण तरीके से टिप्पणी करता है और बताता है कि उसकी सफलता की कुंजी क्या है। यह एथलीट छाती की बेल्ट और बाइसेप्स की मांसपेशियों के विकास पर सबसे अधिक ध्यान देता है।
उचित पोषण: शेल्त्सोव की सलाह
उचित पोषण आधे की गारंटी नहीं है, लेकिन सभी सफलता की है, इसलिए, एथलीट को इस मुद्दे पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको बहुत कुछ खाने की ज़रूरत है, और न केवल साधारण, बल्कि उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ। सर्गेई का दावा है कि उनकी खुराक 5 से 6 हजार किलो कैलोरी तक है। एक ही समय में, वह अधिक खाने की कोशिश करता है, लेकिन बहुत कम से कम, इसलिए खाने के लिए नहीं, विशेष रूप से वसायुक्त भोजन। आप खाली पेट व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए।
एथलीट जो अभी इस अजीबोगरीब खेल में आए हैं, सर्गेई कम कार्बोहाइड्रेट में शामिल होने और स्टार्च से समृद्ध अधिक घटकों को खाने की सलाह देते हैं। इनमें पास्ता, साथ ही चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया और अन्य, साथ ही सेम, प्रोटीन से भरपूर विभिन्न अनाज शामिल हैं। नियमित चीनी के अलावा, मांसपेशियों के ऊतकों में कार्बोहाइड्रेट के वितरण को प्रोत्साहित करने के लिए 100-200 मिलीग्राम अल्फा लिपोइक एसिड (एएलए) का उपभोग करना उचित है। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले, मिठाई खाना अवांछनीय है।
शेलेस्टोव अपने आहार में प्रोटीन, और मट्ठा पर अधिक ध्यान देते हैं। अमीनो एसिड के बारे में मत भूलना। प्रतियोगिता से पहले, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा तेजी से घट जाती है, लेकिन भोजन की कैलोरी सामग्री को बहाल करने के लिए प्रोटीन का प्रतिशत बढ़ जाता है।
